Produse care conțin fier

Conținutul articolului

• De ce corpul are nevoie de fier
• Necesarul zilnic de fier pentru adulți și copii
• Tipuri de produse bogate în fier
• Masă cu alimente cu fier ridicat
• Cum se determină lipsa fierului în organism

Corpul uman trebuie să folosească zilnic substanțe care își reglează activitatea. Acestea ajută toate sistemele să își îndeplinească funcțiile în mod corespunzător. Vitaminele și mineralele intră în corpul uman prin alimente, astfel încât o nutriție echilibrată corespunzătoare este o parte importantă a unui stil de viață sănătos. În mod deosebit se observă lipsa de fier în organism, care este necesară pentru un metabolism normal. Pentru a preveni apariția, folosiți alimente care conțin fier. Citiți mai multe despre motivul pentru care această substanță este nevoie de organism și ce alimente conține, citiți mai jos.

De ce corpul are nevoie de fier

Fierul este un element care joacă un rol important în metabolismul uman. După ce intră în stomac împreună cu produsele care conțin fier, oligoelementul este absorbit în principal în secțiunea intestinală superioară. Când fierul intră în fluxul sanguin, ajută la formarea hemoglobinei. Aceasta este o proteină specială care transportă oxigen la țesuturile organelor. Lipsa de produse care conțin fier în dietă poate provoca o lipsă de hemoglobină, din cauza căreia o persoană va prezenta simptome neplăcute. Există 2 tipuri de fier:

1. Haem. Substanța de origine animală. Are digestibilitate ridicată (până la 35%), este mai implicat în producția de hemoglobină.
2. Necalificat. Materia vegetală. Are o digestibilitate relativ scăzută (până la 20%), dar este mai potrivit pentru dietă.

Necesarul zilnic de fier pentru adulți și copii

Fără utilizarea zilnică a fierului, o persoană începe să se simtă rău, boli care provoacă disfuncționalități ale sistemului cardiac, tractul gastro-intestinal se poate dezvolta. Deficitul acesteia duce la întreruperea glandei tiroide care produce hormoni, poate apărea o creștere puternică necontrolată a greutății. Într-o stare normală, o persoană are 3-4 miligrame de fier în organism, dar aproximativ 1 miligrame se pierde în mod natural în fiecare zi. Motivele acestui lucru:

• Peeling și transpirație.
• Menstruația la femei.
• Sângerare.
• În timpul sarcinii, o cantitate mare de fier este cheltuită pentru formarea corpului copilului nenăscut (de exemplu, globule roșii), pe materialul de construcție al placentei.
• Ereditate (dacă se pierde o cantitate mare de fier).

Produsele care conțin fier sunt necesare în special pentru anemie, care se caracterizează prin lipsa hemoglobinei și provoacă sănătatea precară a unei persoane. Pentru a preveni dezvoltarea acestuia, un bărbat adult trebuie să consume aproximativ 8 miligrame pe zi, femei – 18-20. Este recomandat copiilor sub 13 ani – 7-10 miligrame, adolescenților – 11 miligrame pentru băieți și 15 fete. Este recomandabil ca femeile însărcinate să consume cel puțin 27 de miligrame pe zi, necesare pentru dezvoltarea normală a fătului.

Tipuri de produse bogate în fier

Fierul se găsește în majoritatea produselor și este asimilat diferit în funcție de tip. În unele componente ale plantelor, există mai mult decât, de exemplu, în carne, dar din cauza digestibilității mai mici, este necesar să le consumăm în cantități mult mai mari decât hrana animalelor pentru o reumplere similară a fierului în organism. Lista produselor din fier:

• Fructe uscate: smochine, caise, stafide, prune. Până la 1,6 miligrame de fier pot fi într-o jumătate de pahar dintr-un singur fruct sau amestec din acesta.
• Peste si fructe de mare. Pește de moji (100 de grame – aproape treizeci de miligrame) conține cea mai mare fier, urmată de stridii (9,2 la 100 grame), midii (7 la 100 grame), sardine cu hamsii (2,9 miligrame ale unui element din fiecare produs la 100 de grame).
• Carne. Acest produs nu este de obicei dietetic, așa că medicii nu recomandă să se concentreze pe el ca un fel de mâncare principal pentru reumplerea depozitelor de fier. Multe substanțe se găsesc în ficat, vită, miel, pui. Pentru a nu dăuna organismului, este recomandat să consumi nu prea multă hrană pentru animale în fiecare zi.
• Pâine integrală de grâu. De asemenea, conține substanțe benefice precum cupru, cobalt.
• Cereale cu cereale. Hrișcă, ovăz, orez.
• Păsări de curte albe și întunecate (curcan, pui).
• Leguminoase. Un produs dietetic care este ideal pentru dieta zilnică a femeilor însărcinate. Este vorba de năuturi, mazăre verde, fasole pinto, fasole, fasole de var, fasole roșie, linte.
• Legume tip frunze. Alimente non-nutritive, bogate nu numai în fier, dar și în alte oligoelemente utile – zinc, magneziu, calciu, fosfor.
• Nuci: migdale, caju, fistic, nuci.

Verificați ce produse care stimulează hemoglobina trebuie să includeți în dieta dvs..

Masă cu alimente cu fier ridicat

Există mai multe mituri care se referă la produsele care conțin fier: de exemplu, se crede că o cantitate mare din această substanță se află în mere, dar nu este așa. Merele au într-adevăr fier în compoziția lor, dar cantitatea sa nu este atât de semnificativă. Același lucru este valabil și pentru rodie. Pentru a afla ce produse conțin cu adevărat această substanță, consultați tabelul din fotografie:

După cum arată tabelul, liderul evident în conținutul de fier este ficatul. Cu toate acestea, consumă acest produs cu precauție, în special pentru femeile însărcinate. Într-adevăr, carnea de ficat conține multă vitamina A, care poate afecta negativ dezvoltarea corectă a fătului. Pe lângă faptul că multe produse conțin această substanță, există mai multe modalități de a o absorbi mai bine. Acest lucru este valabil pentru vegetarienii care nu obțin zilnic aportul de fier din alimentele vegetale. Alimentele cu vitamina C ajută la o digestibilitate a fierului de 2 ori mai bună:

• Sucuri de lămâie, portocale, roșii, grapefruit.
• ardei gras.
• Brocoli.
• Arc.
• Verdeaţă.
• Varză murată.
• Căpșuni, cătină.
• Caine Trandafir.

Efect benefic asupra modului în care este absorbit fierul, orice alimente bogate în vitamine B, acid folic și niacină. Minerale – cupru, mangan, cobalt ajută în acest sens. Pentru ca elementul să satureze sângele mai activ și să ajute la formarea hemoglobinei, în același timp mâncați alimente saturate cu aceste substanțe. Ce mâncare conține minerale, vezi fotografia de mai jos:

Pe lângă produsele cu care este de dorit să se combine fierul, există alimente care nu afectează prea bine absorbția acestui element. Nu consumați mâncăruri care conțin fier, împreună cu produse grase și lactate care conțin calciu (acest element nu îi permite să fie absorbit în mod corespunzător). Cu deficiență de fier, se recomandă refuzarea acestor produse aproape complet. Dar dacă acest lucru nu este posibil, faceți pauze lungi între consumul lor și alimentele care conțin fier..

Reduceți puternic capacitatea organismului de a asimila alimentele cu fierul, unele băuturi populare pot – acesta este ceaiul de cafea care conține tanin. Dacă bei mâncăruri bogate în fier, o băutură fierbinte, atunci conținutul său final în sânge va fi cu 60% mai puțin. Pentru a crește nivelul de fier din vasul finit, este recomandat să gătiți într-un bol de fontă.

Pentru cei care nu pot digera bine alimentele care conțin fier, medicii au dezvoltat medicamente speciale (Actiferrin, Venofer, Maltofer). Dacă o persoană suferă de boli asociate cu o deficiență a acestui element, consultați medicul dumneavoastră despre numirea medicamentelor adecvate. În funcție de analizele de sânge, specialistul va determina doza dorită, va selecta un medicament potrivit pentru susținerea organismului. De regulă, terapia suplimentară se realizează în cazuri severe, în principal dietele sunt suficiente pentru echilibrul oligoelementelor din corpul uman.

Cum se determină lipsa fierului în organism

Principala boală care apare în organism din cauza lipsei de fier este anemia. Oamenii o numesc anemie. Datorită deficienței acestui element, țesuturile încep să fie slab absorbite de oxigen, iar munca mușchiului cardiac devine nu atât de eficientă. Dacă o persoană este în stare de sănătate bună, este posibil să nu apară semne de anemie mult timp. Este mult mai greu de detectat la fumători: din cauza lipsei constante de oxigen, organismul compensează hemoglobina.

Ce simptome indică deficiență de fier în corpul uman:

• Slăbiciune, amețeli, întunecarea ochilor în timpul efortului fizic, oboseală.
• Durere de cap.
• Părul rău, deteriorarea pielii: uscăciune, peeling.
• Scăderea intervalului de atenție.
• Performanță redusă.
• Apariția de scurtare a respirației chiar și cu o ușoară încărcare.
• Amorţeală.
• Frecvente raceli, boli infectioase.
• Apetit afectat.
• Dificultate la inghitire.
• Probleme gastrointestinale.
• Insomnie.
• Somnolență în timpul zilei.
• Slăbiciune musculară lină.

Pentru a compensa lipsa de fier, medicii prescriu o dietă bogată în alimente cu acest element, în cazurile grave ale bolii sunt prescrise medicamente care conțin fier. Tratamentul continuă până când pacientul se simte mai bine și nivelul hemoglobinei revine la normal (pentru bărbați este de 132 g / l, pentru femei – 117 g / l). Este important să fiți atenți la semnele deficienței de fier în organism, în timp, pentru a preveni dezvoltarea bolii și pentru a preveni impactul negativ al anemiei asupra celorlalte sisteme ale corpului.

Fierul trebuie consumat nu numai de pacienții anemici, ci și de persoanele cu o sănătate bună. Principalul lucru este să nu depășim rata de consum zilnic, deoarece o supraabundență a unui element nu este mai puțin dăunătoare decât deficitul său. Doza maximă de fier absorbită prin consumul de alimente nu trebuie să depășească 45 de miligrame. Medicii numesc exces de acest element hemocromatoză. Dacă mâncați prea multe alimente care conțin fier, pot apărea următoarele simptome:

• Schimbarea culorii pielii. Epiteliul devine galben sau pământesc..
• Apare hepatomegalie – mărirea ficatului.
• Senzații neplăcute în organism care provoacă disconfort sever – senzația de „gâscă de gâscă”, mâncărime.
• Palpitații cardiace, aritmie.
• Scurtă respirație, lipsă de oxigen.
• Pierderea poftei de mâncare.
• Vărsături.
• Scăderea tensiunii arteriale.
• Inflamația rinichilor.
• Rezultat fatal (în cazuri rare).

Află, de asemenea, ce alimente cu conținut de fier trebuie să consumi pentru a-ți crește hemoglobina..

Pentru a menține echilibrul oligoelementelor în organism, trebuie să consumi produse care conțin fier. Pentru a afla mai multe despre ele, despre efectul lor asupra corpului despre cât de mult este conținut în interior, consultați următorul videoclip interesant. Videoclipul va avea în vedere trei tipuri de alimente care sunt mai bogate în fier decât toate celelalte. Veți afla mai detaliat cât de implicat este acesta în buna funcționare a organismului, cum deficiența acestuia afectează imunitatea. Mai multe despre produsele din fier din videoclip: