L-glutamina – care alimente conțin cum să luați cu pierderea în greutate și culturism

Conținutul articolului



Unul dintre aminoacizii esențiali pentru corpul uman este L-glutamina. Este o componentă a proteinei. Aminoacidul se acumulează în țesutul muscular și în sânge. L-glutamina este sintetizată de organism, dar uneori se remarcă deficiența sa, care poate fi reînnoită consumând anumite alimente. Fiecare persoană ar trebui să știe cât de important este acest aminoacid, ce afectează și unde este conținut..

Ce este glutamina

O proteină este formată dintr-un număr de aminoacizi esențiali. Acidul glutamic (glutamina) este unul dintre ele. L-glutamina afectează creșterea țesutului muscular, are un efect benefic asupra sistemului imunitar, consolidându-l și susținându-l. Acidul este omniprezent. L-glutamina este în fiecare corp (conținut de peste 55%), este prezentă în multe alimente. Datorită capacității sale de a spori creșterea țesutului muscular, mulți culturisti iau aminoacidul.

Pentru ce este Glutamina?

Aminoacidul este implicat direct în creșterea mușchilor, prevenind distrugerea lor. Acesta este răspunsul principal la întrebarea de ce este nevoie de glutamină. Persoana obișnuită lipsește acest aminoacid în organism fără niciun aport suplimentar, dar situația se schimbă dacă, de exemplu, începe să facă sport intens sau se îmbolnăvește. Într-o astfel de situație, din cauza lipsei sale, procesul de distrugere a țesutului muscular poate începe..

Acțiune cu glutamină

Merită să vorbim despre modul în care substanța afectează în mod specific organismul. Acțiunea acidului glutamic este următoarea:

  • L-glutamina stimulează creșterea țesutului muscular, transportând azotul către celulele generate;
  • scurtează perioada de recuperare după antrenament;
  • L-glutamina neutralizează amoniacul și promovează excreția acestuia;
  • stimulează metabolismul acizilor grași;
  • L-glutamina întărește sistemul imunitar, crește rezistența organismului la infecții și boli;
  • inhibă creșterea țesutului gras;
  • L-glutamina reduce pofta de alcool;
  • normalizează glicemia;
  • L-glutamina previne descompunerea musculară în timpul antrenamentelor intense;
  • crește eficiența creierului;
  • L-glutamina crește rezistența restabilind nivelul glicogenului;
  • crește cantitatea de hormon de creștere.

Praf de glutamină într-o lingură

Proprietăți de glutamină

O substanță are multe funcții benefice. Proprietățile acidului glutamic:

  • aprovizionarea cu energie a corpului;
  • spor de atenție crescut;
  • efect pozitiv asupra mușchilor;
  • ameliorarea durerii și recuperarea precoce a leziunilor;
  • normalizarea sistemului digestiv, motiv pentru care nutrienții sunt mai bine absorbiți;
  • L-glutamina are efect antioxidant;
  • consolidarea imunității;
  • neutralizarea și eliminarea amoniacului;
  • eliberare de stres.

Glutamina din alimente

Lipsa unei substanțe în organism poate fi ușor umplută cu o anumită masă. Ce alimente conțin glutamină:

  • carne de iepure;
  • grepfruturi;
  • pui (în special sân);
  • roșii
  • vită;
  • linte
  • porc;
  • boabe de soia;
  • midii;
  • alune de pădure;
  • calamar;
  • arahide;
  • chefir;
  • mazăre;
  • brânză de vacă;
  • Sfeclă;
  • fasole;
  • cod;
  • varză;
  • carne de crab;
  • spanac;
  • brânzeturi tari;
  • pătrunjel;
  • hering;
  • Zander;
  • ouă
  • somon roz.

Carne de crab

Instrucțiuni de utilizare cu glutamină

Orice substanță trebuie consumată corect. Utilizarea acidului glutamic cu nerespectarea recomandărilor specificate de instrucțiune nu numai că nu poate produce un efect pozitiv, dar poate și dăuna organismului. De regulă, sportivii iau L-glutamină: culturisti, powerlifters. Poate fi folosit și pentru pierderea în greutate. L-glutamina poate fi prescrisă pentru detoxifiere, tratamentul afecțiunilor sistemului nervos central, epuizare mentală sau fizică, reabilitare după leziuni.

În culturism

Pentru persoanele implicate în acest sport, L-glutamina acționează ca o sursă de energie. Prin lipsa sa de imunitate slăbește. Glutamina din culturism vă ajută să vă recuperați mai repede după antrenamente îmbunătățite. Acest aminoacid poate fi obținut din anumite alimente sau prin administrarea medicamentului. L-Glutamina merge bine cu multe suplimente sportive.

Culturistii ar trebui sa consume 5-8 grame de aminoacid pe zi. Este de preferat să împărțiți doza de L-glutamină în două doze. Prima parte trebuie luată imediat după antrenament, iar a doua înainte de culcare. În weekend, se consumă o doză cu jumătate de oră înainte de cină. A doua metodă este aceeași înainte de culcare. Intervalul dintre utilizarea acidului glutamic și un câștigător sau proteină trebuie să fie de cel puțin o jumătate de oră. Deci, toți aditivii sunt mai bine absorbiți..

Pentru pierderea în greutate

Acest aminoacid este un element esențial al nutriției sportive pentru a reduce greutatea corporală. Glutamina pentru pierderea în greutate stimulează producția de hormon de creștere. Datorită acestui fapt, metabolismul grăsimilor este accelerat, țesutul muscular este restaurat și crește. Sportivii folosesc în mod activ L-glutamina atunci când își usucă corpul. Datorită mușchilor ei ies în evidență, devin mai proeminente. Pentru pierderea în greutate, se recomandă administrarea de L-glutamină în zilele de antrenament, împărțind doza zilnică în două părți egale.

Fata măsoară volumul taliei cu un centimetru

În sport

Nu numai culturistii ar trebui să ia acest aminoacid. Nutriția sportivă cu glutamină este recomandată pentru alte activități care necesită rezistență. Doza trebuie selectată ținând cont de greutatea sportivului. Există trei scheme de primire:

  1. Jumătate de L-Glutamină înainte de exercițiu și a doua după acesta.
  2. Prima parte dimineața (imediat după ridicare), restul – înainte de culcare.
  3. Doza este împărțită în 4 porții. intervalul dintre doze este de trei ore.

Sfat:

  1. Este de preferat să nu mâncați înainte de a bea glutamină, deoarece este mai bine absorbit pe stomacul gol.
  2. Suplimentul poate fi amestecat cu cocktail-uri sau luat exact așa, spălat cu o cantitate mică de apă, suc.
  3. Puteți consuma creatină și BCAA în același timp, dar nu și proteine.

Cum se folosește

Asigurați-vă că citiți instrucțiunile și urmați recomandările înainte de a bea medicamentul. Cum să luați l-glutamină:

  1. Doza de medicament este întotdeauna calculată individual, pentru fiecare kilogram în greutate este nevoie de 0,3 g de aminoacid.
  2. Evitați supradozajul de L-Glutamină.
  3. La un moment dat, întreaga doză zilnică poate fi luată numai dacă vă pregătiți din greu.
  4. Dacă aveți câteva zile libere, beți zilele acestea doar jumătate din medicament dimineața devreme.
  5. Eliminarea L-glutaminei trebuie făcută treptat. Zilele 5 bea jumătate din indemnizația zilnică. Pentru alte două-trei zile, luați un sfert din doză, urmată de o anulare completă.
  6. Dacă luați orice alte suplimente în afară de L-glutamină, consultați medicul dumneavoastră. El va recomanda doze optime..

Cum să luați praf de glutamină

Există diferite forme de suplimentare. L-glutamina pulbere este mai populară decât capsulele, deoarece prețul său este mai mic, iar consumul său este mai economic. Băutul este convenabil, deoarece doza poate fi calculată cât mai corect. Pe de altă parte, va fi posibil să-l luați doar acasă, deoarece nu va funcționa pentru a transporta linguri și solzi peste tot. Pulberea este diluată cu apă la temperatura camerei, se bea cu înghițituri lente. Este mai bine să împărțiți doza în doze de dimineață și seară.

Praf de glutamină într-o lingură de măsurare

Cum să luați capsule cu glutamină

Un medicament cu această formă de eliberare este o opțiune bună pentru persoanele care trebuie să poarte suplimentul peste tot cu ei. Acidul glutamic din capsule este spălat cu o cantitate mică de apă. Coaja se va dizolva rapid, iar pulberea se va dispersa prin sânge și va începe să acționeze. Cel mai bine este să luați capsulele înainte de antrenament și imediat după acesta, deoarece funcționează foarte repede. Nu este recomandat să le beți cu suc sau alte băuturi. Zahărul conținut de acesta va interfera cu absorbția aminoacizilor în sânge.

Când să luați glutamină

Trebuie să înțelegeți că nu este recomandabil să beți suplimentul în mod constant și, prin urmare, trebuie să calculați momentele cu cea mai mare eficacitate a acestuia. Sfaturi de primire:

  1. Glutamina cu aminoacizi poate fi utilizată în fiecare zi numai cu efort fizic intens. În restul timpului, organismul primește norma de la produsele alimentare obișnuite..
  2. Asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră la fiecare 6 luni. El trebuie să evalueze parametrii fizici de bază ai corpului, să schimbe doza recomandată.
  3. Pentru o musculare moderată, beți suplimentul periodic și introduceți în alimentația dvs. cantitatea maximă de L-glutamină. După o lună de internare, ar trebui să urmeze o pauză de două săptămâni.
  4. Pentru a consolida imunitatea după o boală și a trata afecțiunile nervoase, este furnizat un curs de 20 de zile de L-glutamină. Luați suplimentul mai mult timp numai cu permisiunea medicului.
  5. Abuzul de drog este plin de faptul că organismul nu va mai absorbi L-glutamina.

Efecte secundare

Organismul poate reacționa ambiguu la luarea medicamentului. Se disting următoarele reacții adverse ale glutaminei:

  • alergie;
  • iritabilitate nervoasă crescută;
  • greaţă;
  • durere abdominală;
  • vărsături
  • diaree.

De remarcat că efectele secundare, de regulă, apar numai cu o supradoză. Cu utilizarea prelungită de L-glutamină, pot apărea următoarele probleme:

  • anemie;
  • fisuri pe buze;
  • leucopenia;
  • iritarea mucoasei bucale.

Dureri abdominale la bărbați

Contraindicații

Nu toată lumea are voie să ia un aminoacid, deși este sintetizat de organism. Există astfel de contraindicații pentru glutamină:

  • intoleranță individuală;
  • obezitate;
  • stil de viata sedentar;
  • probleme renale
  • anemie;
  • ulcer gastric sau duodenal;
  • aport paralel de aditivi biologici complexi;
  • iritabilitate crescută;
  • disfuncție hepatică;
  • insomnie;
  • febră;
  • leucopenia.

Prețul l-glutaminei

Puteți comanda suplimentul în magazinul online, cumpărați într-o farmacie. Costul acestuia depinde de forma de eliberare, de ambalare (numărul de capsule sau de greutate), de ratingul producătorului și de alți factori. Gama de prețuri aproximativă este prezentată în tabel:

Titlu

Prețul în ruble

Praf

300 g

950-1500

500 g

1450-1770

600 g

2000-2200

capsule

300 buc.

1890-2265

120 buc.

950-1130

60 buc.

600-750

Evaluează acest articol
( Încă nu există evaluări )
Adaugă comentarii

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

L-glutamina – care alimente conțin cum să luați cu pierderea în greutate și culturism
Ferestre moderne din lemn: structură interioară, soiuri, echipamente suplimentare