Gimnastica chineză – exerciții pentru pierderea în greutate și recuperare

Conținutul articolului

---

• Gimnastica chineză pentru pierderea în greutate
• Gimnastica chineză pentru vârstnici
• Gimnastica chineză de sănătate
• Gimnastica Qigong
• Exerciții Qigong
• Gimnastica Qigong pentru începători
• Gimnastica Tai Chi
• Exerciții de Tai chi
• Gimnastica chineză Tai Chi pentru începători
• Gimnastica Wushu
• Gimnastica Wushu pentru incepatori
• Gimnastica Tai Chi
• Exerciții de Tai Chi
• Exerciții de respirație Jianfei
• Qigong Chinese Wellness Gimnastica – tutoriale video
• Gimnastica Qigong pentru coloana vertebrală
• Exerciții de respirație Qigong pentru începători
• Qigong pentru femei
• Dimineața qigong

---

Gimnastica călugărilor Shaolin chinezi este cunoscută de mult timp, care, cu ajutorul exercițiilor, au adus corpul într-o stare de luptă, au menținut sănătatea și au prelungit viața. Direcțiile sale moderne sunt populare, normalizează procesele respiratorii, ameliorează stresul, oferă o oportunitate de a slăbi și de a îmbunătăți starea spirituală.

Gimnastica chineză pentru pierderea în greutate

Gimnastica chineză pentru pierderea în greutate este foarte populară, care constă în efectuarea de exerciții simple, cu o tehnică specială de respirație. Concentrându-vă pe respirație și făcând exerciții pentru 20-40 de minute pe zi, puteți pierde până la cinci kilograme pe lună. Dacă adăugați activitate fizică la sală, va fi mai ușor să slăbești.

Reguli generale pentru efectuarea exercițiilor de wellness:

• dacă este posibil, faceți exerciții dimineața;
• este imposibil să exersezi imediat după mâncare, să experimentezi foamea în timpul execuției, este optim să începi exerciții după câteva ore după mâncare;
• conduce primele clase foarte lent, repetându-le un număr mic de ori;
• creșteți treptat sarcina, nu vă grăbiți;
• respirați corect – profund, calm, calmați-vă și relaxați-vă înainte de începerea lecției;
• Pentru ocupația chineză, este potrivit un îmbrăcăminte confortabilă, care nu constrânge mișcările.

Gimnastica chineză pentru vârstnici

Un beneficiu deosebit este exercițiul chinez pentru vârstnici, care îl folosesc pentru a câștiga forță, pentru a scăpa de artroză, probleme cu sistemul musculo-scheletic, hernii. Practicile de gimnastică din est îi ajută pe oameni să atingă longevitatea, să scape de boli cronice. Ideal pentru vârstnici, tehnică chineză de vindecare a tai-chi cu exerciții netede.

Gimnastica chineză de sănătate

Îmbunătățirea stării organismului în termeni fizici și psihici ajută la gimnastica chineză de sănătate. Constă în respirație și exerciții fizice, aduce corpul în ton, îl face să se potrivească, normalizează funcțiile organelor interne. Îți poți îmbunătăți starea, consolidând îndeplinirea exercițiilor chinezesti prin refuzul cărnii și după o dietă specială.

Gimnastica Qigong

Anticele exerciții de respirație chinezească Qigong au scopul de a consolida starea corpului. Este format din două puncte – dieta și respirația. Ca restricție alimentară, se recomandă refuzul cărnii, reducerea caloriilor și cină cu patru ore înainte de culcare. Exercițiile de bază sunt considerate a fi poziții și mișcări simple, atunci când sunt efectuate, este necesară respectarea tehnicii de respirație. Qigong-ul chinezesc nu este o simplă gimnastică, ci lucrează cu energie, așa că ar trebui să o luați în serios și să faceți exerciții fizice în mod regulat.

Exerciții Qigong

Exercițiile Qigong, care sunt împărțite în tehnici de relaxare, sorbire, agățare, respirație, ajută la reînvierea vitalității unei persoane și încetinesc îmbătrânirea. Datorită gimnasticii, o persoană crește capacitatea pulmonară de la o treime cu 100%, ceea ce îmbunătățește circulația sângelui, face gândurile calmate și limpezi, iar grăsimea este arsă. Condițiile de acasă sunt ideale pentru a efectua un set de exerciții de qigong chinezesc:

1. Respirație de foc – respirați diafragma în ritm, ținând pieptul nemișcat. Când inhalați, împingeți brusc stomacul înainte, expirați, trageți-l înapoi. Țineți-vă capul drept, astfel încât coloana vertebrală și gâtul să formeze o linie dreaptă.
2. Respirație profundă cu stomacul – inspirați ușor cu nasul, împingând stomacul, expirați prin gură, trăgându-l înapoi.
3. Stai drept, înclinați-vă spatele, atașați bărbia la fosa jugulară, îndoiți lin și încet. Scoală-te.

Gimnastica Qigong pentru începători

Pentru a învăța tehnica chineză, faceți exercițiul Qigong pentru începători:

1. Scuturați – întindeți-vă picioarele peste umeri, relaxați-vă cât mai mult, ridicați-vă pe degetele de la picioare, coborând brusc.
2. Ridicarea cerului – coborâți mâinile, cu mâinile și antebrațele, formați un unghi drept, îndreptați-vă degetele unul spre celălalt. Ridicați mâinile înainte, inspirați-vă, înfășurați-vă deasupra capului. Țineți-vă, priviți cerul, coborâți-vă mâinile, expirați.
3. Suport de lună – stai drept, apleacă-te lent, relaxează-ți mâinile. Ridicați-vă, ridicați-vă mâinile drept, inhalând, aruncați-le peste cap, imaginați-vă că cu degetele țineți luna. Aplecați-vă, împingeți „Luna”, țineți-vă respirația timp de cinci secunde.

Gimnastica Tai Chi

Gimnastica Tai chi, tai chi sau tai chi – toate acestea sunt numele unei singure direcții, care se traduce ca o mare limită și se referă la o varietate de arte marțiale. Sarcina sa este autoapărarea, pacea interioară și obținerea echilibrului. Acesta din urmă este important pentru vârstnici, care, din cauza pierderii coordonării, pot primi fracturi articulare. Pregătirea în tehnologia chineză ajută la normalizarea echilibrului, la creșterea flexibilității corpului, la scăparea bolilor de osteochondroză, scolioză și la evitarea recidivelor.

Gimnastica se caracterizează prin mișcări netede, asemănătoare cu un dans. A reunit arta marțială, medicina, meditația și exercițiile. Este posibil să se angajeze în tehnologie individual sau în grup, fără restricții de vârstă și contraindicații. Direcția chineză implică utilizarea muzicii speciale pentru a realiza un echilibru între trup și spirit.

Exerciții de Tai chi

Exercițiile chinezești de Tai Chi sunt lente și netede, se fac pe picioare ușor îndoite:

1. Imersiune în Chi – respirați adânc, ridicați brațele la umăr, îndreptați ușor în fața voastră.
2. Creasta de cal – puneți alternativ picioarele și brațele în fața voastră.
3. Îmbrățișarea Lunii – Imaginează-ți că Luna este deasupra ta și apucă-o cu degetele deasupra capului.

Gimnastica chineză Tai Chi pentru începători

Invata corectitudinea si netezimea miscarilor va ajuta gimnastica chineza Tai Chi pentru incepatori. O puteți face pe orice suprafață antiderapantă în pantofi cauciucati sau în șosete, pe stradă – desculți. Îmbrăcămintea ușoară care nu constrânge mișcarea este potrivită. Începătorii sunt angajați în grupuri de 10 persoane sub supravegherea unui maestru, efectuând lecții de chineză:

1. Cascadă de prospețime – stând drept, îndoiți genunchii, întindeți brațele, aplecați ușor capul înainte. Înclinați încet umerii înainte, întindeți-vă corpul. Țineți-vă mușchii strânși. Du-te înapoi lin.
2. Cercuri pe apă – puneți o mână pe talie, puneți cealaltă pe presă. Rotiți ușor pelvisul în sensul acelor de ceasornic, răsuciți-l.

Gimnastica Wushu

Artele marțiale includ gimnastica Wushu, dar este potrivită și pentru vindecare. Tehnologia chineză dezvoltă rezistență, respirație, forță, normalizează funcționarea inimii și a vaselor de sânge. Prin creșterea flexibilității mușchilor, o persoană prelungește viața, normalizează starea emoțională. Exerciții de bază ale gimnasticii:

1. Vrabie – întindeți picioarele peste umeri, îndoiți ușor genunchii, aplecați-vă, așezați-vă mâinile pe șolduri. Ridicați capul, întoarceți umerii, priviți drept. Sări ușor, înaintând înainte, așa cum o face o pasăre. Este mai bine să aterizați pe picior, dar nu pe călcâie.
2. Panda – așezat pe podea, îndoaie genunchii, trage la piept, apucă-ți mâinile. Păstrând picioarele drepte, faceți spatele rotund, eliberați bărbia spre piept, deviați încet. Inhaleze expirați.
3. Vulpe – îngenunchează, întinde-ți șosetele, pune-ți partea exterioară a picioarelor pe podea. Pune mâinile pe podea, arcuie-ți spatele inferior, ridică-ți pelvisul, bărbie în sus. Așezați-vă pe antebrațe, pășiți cu mâinile, simulând mișcările unei vulpi care se mișcă sub gard.

Gimnastica Wushu pentru incepatori

Dimineața sau seara, este recomandat să faci exerciții chineze Wushu pentru începători, curățând intestinele din fața lor. Începătorii trebuie să ridice îmbrăcăminte liberă, să facă cursuri orientate spre nord, să respecte principiul creșterii treptate a volumului de muncă. Primele exerciții de gimnastică vor fi dezvoltarea rafturilor, apoi puteți începe să efectuați tehnicile de bază. Lecții de bază pentru încălzire înainte de Wushu:

1. Mabu – întindeți picioarele peste umeri, așezați-vă astfel încât șoldurile dvs. să devină paralele cu podeaua. Îndreptați-vă spatele, frământați-vă pe lateral.
2. Gunbu – faceți o lună largă înainte, puneți picioarele pe o linie.
3. Shuybu – întindeți-vă picioarele, așezați-vă pe un picior, mutați greutatea corpului în această parte.

Gimnastica Tai Chi

Tai chi chuan sau gimnastica taijiquan se referă la tehnica medicală chineză și de wellness care funcționează cu psihicul prin mișcările corpului. Diferă de yoga într-un sistem de mișcări echilibrate, calibrate cu atenție pentru a efectua, ceea ce permite stabilizarea energiei yin, pentru a stabili un echilibru optim de schimb. Oamenii de știință au dovedit că atunci când efectuează exerciții, o persoană reușește să-și îmbunătățească starea mentală, să scape de stres.

Exerciții de Tai Chi

Iată câteva lecții și exerciții de Taijiquan care ajută la câștigarea forței și spiritului, îmbunătățirea sănătății și obținerea tonusului muscular:

1. Rotiți încet corpul în părțile laterale, în timp ce vă înfășurați mâinile în spatele spatelui. Mișcarea ar trebui să semene cu munca unei cositoare.
2. Ridicați alternativ picioarele relaxate pe jumătate îndoite cu ridicarea paralelă a acelorași mâini.
3. În același timp, întindeți-vă brațele în lateral, în sus și înapoi, rotind corpul, îndreptându-vă și întinzându-vă picioarele.

Exerciții de respirație Jianfei

Secretul sănătății, al armoniei, al frumuseții și al unei vieți îndelungate este purtat de exerciții de respirație Jianfei pentru pierderea în greutate, care include trei exerciții de bază:

1. Valul – întins pe spate, îndoaie genunchii, așează picioarele în mod uniform. Îndoiți palma pe piept, a doua – pe stomac. Inhalați adânc, trageți în stomac, ridicându-vă pieptul. Expirati prin tragerea in piept si umflarea stomacului. Repetați 40 de cicluri.
2. Broasca – așezat pe un scaun, puneți picioarele pe umeri, sprijiniți coatele pe genunchi, apucați pumnul stâng (pentru bărbați – dreapta) cu o altă mână. Apăsați fruntea într-un pumn, închideți ochii, umpleți complet stomacul cu oxigen. Inhalați, expirați prin nas și gură, alternând cicluri. Repetați 15 minute.
3. Lotus – așezat pe un scaun sau într-o poză a lui Buddha, așezați-vă picioarele în fața stomacului, pliați mâinile pe ele, palmele în sus (stânga spre dreapta pentru femei și invers pentru bărbați). Îndreptați spatele inferior, coborâți umerii, bărbia, închideți ochii. Timp de cinci minute, respirați lin, profund, pentru o lungă perioadă de timp, urmărind creșterea minimă în piept și abdomen. Următoarele cinci minute, respirați natural, 10 minute, stați liniștiți fără a vă concentra asupra procesului.

Qigong Chinese Wellness Gimnastica – tutoriale video

Următoarele videoclipuri vă vor ajuta să învățați tehnica chineză a gimnasticii. De la ei veți învăța cum să efectuați corect gimnastica Qigong pentru coloana vertebrală, exerciții de respirație pentru începători, în special implementarea tehnicilor de recuperare pentru femei. Clasele diferă în ceea ce privește aspectul și tipul de conduită – videoclipul exercițiilor de dimineață Qigong diferă de accentul de seară pe trezire.

Gimnastica Qigong pentru coloana vertebrală

Exerciții de respirație Qigong pentru începători

Qigong pentru femei

Dimineața qigong