Gimnastica la sol pentru copii și adulți – un set de exerciții pentru începători cu un videoclip

Conținutul articolului

---

• Ce este gimnastica la sol
• Gimnastica adaptivă Bubnovsky
• Pentru copii
• În coregrafie
• Beneficiile gimnasticii solului
• Pentru articulații
• Pentru coloana vertebrală
• Program de gimnastică la sol
• Exerciții dinamice
• Exerciții de întindere
• Meditaţie
• Gimnastica adaptiva pentru incepatori
• Lecții video de gimnastică de parteneriat
• Gimnastica adaptivă a doctorului Bubnovsky
• Gimnastica solului pentru copii

---

Gimnastica parterne, care câștigă popularitate în ultimii ani, va ajuta să scape de inactivitatea fizică. Acest sistem de exerciții îmbunătățește sănătatea articulațiilor și mușchilor și este complet adaptabil atât pentru un adult, cât și pentru un copil. În timpul exercițiului, corpul câștigă flexibilitate, dexteritate și mișcări de precizie..

Ce este gimnastica la sol

Exercițiile de podea sunt disponibile pentru toate vârstele. Complexul se realizează în poziție așezată, întinsă sau pe partea sa, ca urmare a faptului că orice sarcină pe articulații devine minimă. Exercițiile de reabilitare în standuri sunt selectate individual, deoarece unele persoane au nevoie de o încărcătură mai puternică, în timp ce altele preferă mișcări calme. În timpul antrenamentului, toate grupele musculare sunt pregătite..

În urma exercițiilor partenere, elasticitatea ligamentelor și mobilitatea articulațiilor sunt restabilite. Gimnastica se efectuează întotdeauna în ritm lent, cu respirație adecvată, astfel încât circulația sistemului musculo-scheletic are loc în ritmul corect. Etapele exercițiilor terapeutice:

1. Mod dinamic. Muschii sunt consolidati. Timp de antrenament – până la 40 de minute.
2. întindere Întinderea se efectuează timp de 20 de minute.
3. Meditaţie. Imersiunea în lumea interioară, înălțarea, întărirea credinței – o etapă finală importantă, care durează cel puțin 5 minute.

Gimnastica adaptivă Bubnovsky

Combinați elementele diferitelor tipuri de gimnastică prezentate la Dr. Bubnovsky. El și-a creat propria metodă unică, cu ajutorul căreia pacienții cu boli ale sistemului musculo-scheletici sunt restabiliți rapid. Gimnastica parteneră a lui Bubnovsky este mișcări care vizează dezvoltarea tendoanelor și mușchilor, prin care se hrănesc articulațiile și oasele.

Cu ajutorul echipamentelor speciale, se creează un mediu anti-gravitație în care încărcătura articulară este complet absentă, ceea ce păstrează cartilajul inter-articular de la ștergere. Un set de exerciții este selectat individual pentru fiecare persoană. În timpul cursului de îmbunătățire a sănătății lui Bubnovsky, lângă pacient este întotdeauna un medic care monitorizează performanța corectă a sălii de sport.

Pentru copii

Pe lângă funcțiile de vindecare, exercițiile de sol formează postura corectă, așadar, arătată copiilor de la 5 ani. Exercițiile pe podea vor fi optime pentru copii, deoarece coordonarea lor nu s-a format încă pe deplin. Gimnastica la sol pentru copii va face ca toate grupele musculare să funcționeze fără compresie. În programul pentru copii sunt selectate exerciții de diferite intensități: antrenament moderat, activ, combinat.

Există un curs avansat care oferă cursurilor un set complex de încărcări, care se țin într-un ritm ridicat. Acestea sunt efectuate pentru copii cu pregătire fizică preliminară. Cu toate acestea, înainte de a se îmbarca cu ele, copilul trebuie să obțină permisiunea medicului pediatru, apoi să treacă prin partea de familiarizare cu programul Bubnovsky și instrucțiunea introductivă.

În coregrafie

Deseori, orele de gimnastică de la etaj (parter) sunt concepute pentru a forma pregătirea copilului pentru orele profesionale de dans. Există foarte puțini copii cu date dezvoltate pentru coregrafie. Deja în stadiul de formare a grupului, se găsesc numeroase defecte: scolioză, scaun, supraponderale, picioare plate. În plus, unii copii prezintă anomalii fizice diferite: genunchi proeminenți înnodate, spate slab, lipsa săriturilor. Gimnastica parterne în coregrafie ajută la eliminarea tuturor acestor deficiențe.

Beneficiile gimnasticii solului

Pregătirea pe podea este necesară pentru cei care doresc să restaureze sau să mențină sănătatea articulațiilor. În timpul cursurilor, ligamentele și mușchii sunt întăriți, plămânii sunt ventilați activ, iar circulația sângelui se îmbunătățește. Întregul corp devine ușor și grațios, deoarece ameliorează tensiunea musculară, discurile intervertebrale sunt restabilite. Copiii și adulții care frecventează în mod constant orele de gimnastică articulară se pot distinge imediat prin postură egală, mers regal.

Eficiența gimnasticii solului se realizează cu ajutorul unor simulatoare speciale care dezvoltă perfect mușchii abdominali, forțând toate organele interne să funcționeze în mod normal. Exercitarea pe podea contribuie la o mai bună funcționare a rinichilor și a tractului gastro-intestinal. Antrenamentele la sol stimulează funcționarea vaselor de sânge și a inimii, refacerea respirației, ajută la dezvoltarea abilităților de coordonare.

Pentru articulații

Particularitatea exercițiilor lui Bubnovsky este că mușchii funcționează în poziții ergonomice, aproape fără mișcări sau trebuie să folosiți o amplitudine foarte mică. Astfel de exerciții elimină complet sarcina pe articulațiile osoase. Gimnastica lui Bubnovsky pentru articulații este utilă pentru cei care în trecut au primit un ligament sau leziuni musculare, precum și pentru cei care doresc să se implice în prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic..

Pentru coloana vertebrală

Gimnastica adaptivă pentru coloana vertebrală va ajuta la corectarea scoliozei toracice sau lombare. Deoarece greutățile nu sunt utilizate în timpul cursurilor, acestea pot fi efectuate acasă. Cu ajutorul exercițiilor la sol se realizează următoarele obiective:

• flexibilitatea coloanei vertebrale revine, chiar dacă există o limitare a mobilității în articulațiile vertebrelor;
• mușchii abdominali sunt prelucrați;
• o persoană învață să se relaxeze cu ajutorul tiparelor de respirație.

Program de gimnastică la sol

Există o mulțime de exerciții pe podea, iar unele dintre ele sunt familiare din lecțiile de educație fizică, de exemplu, „pod”, „mesteacăn”, „bicicletă”. Exercițiile de partener sunt efectuate pe rogojini sau rogojini pentru a muzica ritmică într-un ritm rapid sau mediu. Pentru ca exercițiile să aibă efectul necesar asupra corpului uman, antrenorul trebuie să obțină o implementare clară: respirație adecvată, tensiune musculară bună și o gamă completă de mișcări. Gimnastica neatentă nu va ajuta la rezolvarea principalelor probleme de sănătate, ceea ce va afecta negativ calitatea antrenamentului în ansamblu.

Exerciții dinamice

Înainte de a trece la partea principală a exercițiilor gimnastice, este necesar să faceți o încălzire. Pentru aceasta, un marș este potrivit pentru treptele gospodărești în loc, într-un cerc, într-un pătrat, pe partea exterioară și interioară a piciorului și cu adăugarea de viraje ale capului. În continuare, puteți trece la exercițiile dinamice. Acrobația la sol va rezolva diferite grupe musculare. Exerciții de probă:

• Stați pe spate. Pe măsură ce expirați, ridicați picioarele drepte de 90 de grade de 20 de ori fără a atinge podeaua.
• Stai pe jos. Ține-ți mâinile în urmă. În timp ce expirați, începeți să efectuați 20 de măturari cu picioarele cu foarfece verticale și 20 de leagăne cu orizontalul.
• Stați pe spate. Îndoaie-ți brațele în spatele capului. Ridicând capul și umerii, atingeți genunchiul stâng cu cotul drept de 20 de ori. După ce faceți la fel și altfel.

Exerciții de întindere

Ansamblul de exerciții, care are ca scop dezvoltarea flexibilității, va ajuta la găsirea unei posturi frumoase, va ușura rigiditatea și tensiunea în articulațiile șoldului și în spate, va întinde hamstrings, regiunea inghinală, partea din spate a coapsei. Întinderea în tarabă va crește circulația sângelui în extremitățile inferioare, va îmbunătăți funcțiile sistemului genitourinar:

1. Cutie (întărirea mușchilor picioarelor, dezvoltarea flexibilității poziției). Întinde-te pe stomac. Conectați picioarele, genunchii separați, așezați-vă mâinile pe podea. Întoarceți-vă înapoi la șosete, blocați-vă, apoi reveniți la poziția de pornire. Faceți-o de 20 de ori.
2. Pod (dezvoltarea coordonării, forța mâinilor, flexibilitate) Întindeți-vă pe spate, așezați-vă picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți brațele la coate și așezați palmele în jos pe podea. Ridicați corpul în timp ce îndreptați picioarele și brațele. Blocați poziția, încercând în acest moment să vă uitați în palma. Faceți 10 urcări.
3. Fold (dezvoltarea flexibilității articulației șoldului și a coloanei vertebrale). Stați pe podea, îndoiți genunchii și apăsați-i pe stomac. Mâinile apucă gleznele, ating genunchii cu nasul. Alunecând picioarele pe podea, îndreptați-vă picioarele, aplecându-vă încet spre ele cu pieptul. Blocați în punctul cel mai jos. Faceți-o de 20 de ori.

Meditaţie

După efort fizic, este nevoie de recuperare. Gimnastica respiratorie și meditația fac față eficient acestei sarcini. Faza de relaxare este realizată pentru a calma muzica. Există multe practici de meditație diferite. Unul dintre cele mai populare: Salut la Soare. Meditația va ajuta la rezolvarea problemelor mentale, va avea un efect pozitiv asupra corpului fizic și va restabili echilibrul spiritului și al minții. Constă din 12 asane:

• pose de rugăciune (expirare);
• brațele ridicate (inhalare);
• înclinarea capului spre picioare în față în timp ce stă în picioare (expiră);
• Postura de cal (respirație);
• curea (cu respirație);
• Pozarea personalului sau accentul orizontal (expirare);
• Pui de câine față în sus (inhalare);
• Pui de câine cu fața în jos (expirare);
• Postura de cal (respirație);
• îndoire înainte (expirare);
• poză în picioare, cu brațele întinse în sus (inhalat);
• pose de rugăciune (expirare).

Gimnastica adaptiva pentru incepatori

Cursurile la sol sunt selectate individual în funcție de rezultatele diagnosticului. Pentru începători și vârstnici cu boli ale sistemului musculo-scheletic, se folosește un corset special pentru cadrul osos. Complexul de exerciții de gimnastică la sol include exerciții de respirație, antrenarea mușchilor abdomenului din poziția supină și exerciții de întindere într-un mod moderat. Practicând în permanență mișcări de adaptare, puteți să prevalați în lupta împotriva bolii, să evitați intervenția chirurgicală și să restaurați complet zona procesului inflamator.

Lecții video de gimnastică de parteneriat

Videoclipurile de antrenament complet vor ajuta la explicarea importanței gimnasticii adaptive, vor demonstra clar corectitudinea exercițiilor pentru adulți și copii. Cu toate acestea, trebuie amintit că în timpul antrenamentului este necesar să crești încărcarea treptat și să fii conștient de contraindicații pentru acestea. Exercițiile de parteneriat nu pot fi efectuate de pacienți cu cancer, persoane cu febră și în prezența patologiilor sistemului circulator. Dacă starea de sănătate s-a înrăutățit în timpul gimnasticii, atunci cursurile trebuie oprite imediat.

Gimnastica adaptivă a doctorului Bubnovsky

Gimnastica solului pentru copii