Exerciții fizice pentru pierderea în greutate – cât timp trebuie să faceți exerciții pe zi și de câte ori pe săptămână

Conținutul articolului

• Slăbire sport
• Pot face sport în fiecare zi?
• De câte ori pe săptămână trebuie să mergi la sport
• La ce oră este mai bine să mergi la sport
• Ce fel de sport este mai bun pentru pierderea în greutate

Orice schemă eficientă de combatere a excesului de greutate constă în alimentație adecvată, efort fizic intens. Sportivii începători consideră că este mai bine să mergi la fitness de multe ori, dar cât de mult trebuie să faci sport pentru a pierde în greutate depinde de mai mulți factori individuali. Schema optimă este selectată pentru fiecare persoană, dar există anumite axiome în sport care sunt potrivite pentru toată lumea.

Slăbire sport

Unii nutriționiști susțin că puteți pierde în greutate fără o sală de gimnastică, trebuie doar să vă ajustați dieta și să duceți un stil de viață sănătos. Această afirmație este doar parțial adevărată, deoarece pierderea în greutate va începe, dar va avea loc foarte lent. O persoană va scăpa de obezitate, dar corpul său nu va fi subțire și potrivit. Trebuie efectuat exerciții pentru pierderea în greutate. dacă doriți o figură frumoasă, cu forme corecte și aspect atractiv al pielii.

În apărarea nutriționiștilor, merită remarcat faptul că, fără a ajusta nutriția, sala de sport vă va ajuta doar parțial, astfel încât sportul și pierderea în greutate merg mereu mână în mână. Este mai bine să aveți de-a face cu acele specii care creează o încărcătură cardiacă (încărcați sistemul vascular), deoarece numai ele pot începe procesul de ardere a grăsimilor. Din acest motiv, apare o întrebare logică, dar cât de des trebuie să faci sport pentru a obține rezultatul dorit? Nu există un răspuns corect, ar trebui să vă ajustați complexul în funcție de obiectiv.

Pot face sport în fiecare zi?

Pentru a obține cel mai rapid efect, oamenii încep să se antreneze în fiecare zi, dar această abordare nu este justificată. Este necesar să mergi la sport pentru a nu supraîncărca corpul, mușchii trebuie refăcuți. Fiecare antrenament creează stres pentru mușchi, astfel încât este nevoie de timp pentru a restabili tonul. Dacă nu se face acest lucru, atunci rezultatele, eficiența antrenamentului va scădea, volumul încărcărilor va scădea și va deveni din ce în ce mai dificil să slăbești.

În fiecare zi, niciun antrenor personal nu va recomanda o odihnă bună este o componentă importantă a oricărui complex, deci nu trebuie să vă rupeți venele. Un rezultat mai vizibil va fi o combinație potrivită de sport și perioada de recuperare. Excepția este jogging-ul, care se poate face în fiecare zi, mai ales dacă îl petreci în aer liber în stradă.

De câte ori pe săptămână trebuie să mergi la sport

Oamenii încep să ducă un stil de viață activ din diferite motive, dar mai des să slăbească. Se pune imediat întrebarea, de câte ori pe săptămână trebuie să te antrenezi? Programul de instruire este selectat pe baza mai multor parametri:

• greutatea inițială;
• Mod de viata;
• cât de mult dorește o persoană să slăbească;
• stare fizică inițială.

Toți acești factori determină numărul de antrenamente pe săptămână. Corpul ar trebui să se obișnuiască cu încărcăturile, oamenii foarte plini încep cu exerciții fizice zilnice, gimnastică, mersul activ pe stradă. Persoanele cu pregătire inițială pentru a pierde în greutate se înscriu imediat la sală, grup de aerobic și fac de două ori pe săptămână. În timp, numărul călătoriilor la sport crește la 3-4 în 7 zile.

La ce oră este mai bine să mergi la sport

Nu există un moment ideal al zilei pentru antrenament, fiecare persoană îl determină independent. Toate programele se oferă să facă acest lucru dimineața sau seara, deoarece în miezul zilei mulți lucrează. Cel mai bun moment pentru a juca sport este atunci când sunteți confortabil, nu trebuie să faceți acest lucru prin efort. De exemplu, unii oameni dimineața se simt copleșiți și antrenamentele în acest moment nu vor ajuta să slăbească, ci mai degrabă oferă o senzație de disconfort și copleșire pentru întreaga zi. În acest caz, o persoană este mai bine să se antreneze seara.

Dacă, de exemplu, o alergare de dimineață vă oferă un impuls de vigoare, declanșează procese în organism, acest lucru nu vă afectează negativ starea de bine, atunci trebuie să mergeți direct din pat la adidași și la antrenament. Antrenamentul nu trebuie să aibă loc astfel încât sistemul nervos să primească stres, încărcătura trebuie să se odihnească doar pe mușchi. În caz contrar, va fi mai greu să slăbești..

Ce fel de sport este mai bun pentru pierderea în greutate

Cel mai bun tip de antrenament pentru pierderea în greutate este cardio. Acestea sunt activitățile care asigură o încărcare constantă pe termen lung pe sistemul vascular. Astfel de sporturi pentru pierderea în greutate cresc ritmul cardiac, ceea ce duce la costuri ridicate de energie și provoacă organismul să înceapă să ardă surse de energie suplimentare. Primele 20-30 de minute se prelucrează glicogenul (glucide complexe), ceea ce este mai ușor pentru organism. După 30 de minute de exercițiu, descompunerea grăsimilor corporale va începe și abia acum va începe să se depășească excesul de greutate.

O oră este considerată durata optimă a unui antrenament cu pierderea în greutate. Acest lucru este adevărat, cu condiția să nu mâncați cu o oră înainte de culcare sau noaptea. Mâncarea trebuie să fie ușoară, este indicat să mănânci brânză de căsuță înainte de a merge la culcare. Trebuie să alegeți tipul de antrenament în funcție de obiectivul dvs., de exemplu:

• Dacă trebuie doar să slăbești: alergare (cross country), aerobic, înot, fotbal, ciclism, aerobic. Toate aceste opțiuni creează o încărcătură cardio lungă, dar nu duc la construirea mușchilor, ci doar la întărirea acesteia.
• Vrei să-ți întărești corpul, să crești mușchii și să slăbești: crossfit, antrenamente combinate cu putere și cardio. Un astfel de antrenament va crea condiții pentru pierderea în greutate, creșterea musculară.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.