Fructe dietetice – meniuri dietetice și zile de post, beneficii pentru pierderea în greutate și eliminarea grăsimilor

Conținutul articolului

---

• Pentru ce sunt bune fructele?
• Ce fructe ajută la slăbit
• Arderea grasimii
• Nivel scazut de calorii
• Conținut de calorii
• Ce fructe puteți mânca cu pierderea în greutate
• Este posibil să mănânci fructe noaptea
• Fructe seara pentru scădere în greutate
• Ce fructe nu trebuie consumate atunci când slăbești
• Dieta cu fructe
• Timp de 7 zile
• Pentru 3 zile
• Zi de post
• Cum să mănânci fructe atunci când slăbești

---

Mulți oameni sunt interesați de meniurile de fructe pentru pierderea în greutate, dar puțini știu să mănânce fructe atunci când fac dieta: de exemplu, consumul de fructe bogate în fibre este mai bine să mănânci noaptea – atunci nu te vei îngrășa. Citiți recomandările nutriționiștilor despre regulile existente în dieta fructelor, aflați care fructe accelerează procesul de pierdere în greutate și care, dimpotrivă, provoacă depunerea excesului.

Pentru ce sunt bune fructele?

Nutriționiștii spun că o dietă cu fructe este una dintre cele mai eficiente metode pentru a pierde în greutate rapid și inofensiv. Cu toate acestea, majoritatea fructelor dulci conțin fructoză, ceea ce face ca femeile să refuze să le folosească. Acest carbohidrat crește nivelul de zahăr din sânge, dar este absorbit de corp mai lent decât zaharoza. Având în vedere argumentele pro și contra, trebuie să mâncați fructe la dietă, ajustând doza zilnică. Pierderea în greutate sunt cunoscute principalele proprietăți benefice:

• energizează, dă putere;
• asigura organismului minerale si vitamine;
• contribuie la sațietate, fără a provoca senzația de greutate în stomac;
• crește vitalitatea;
• restaurați greutatea, ajutând la arderea grăsimilor.

Ce fructe ajută la slăbit

O selecție largă este prezentată la rafturile supermarketurilor, dar cei care doresc să își facă figura perfectă ar trebui să știe ce fructe pot fi consumate cu o dietă și care ar trebui eliminate din meniu. A lua o gustare și a nu se îmbunătăți va ajuta dieta fructelor – cele care conțin cantitatea minimă de zahăr. Citricele, care ard activ grăsimile, au un loc special de onoare în diete.

Arderea grasimii

Fructele citrice sunt campioni la arderea grăsimilor. Astfel de fructe sunt bogate în flavonoide care împiedică depozitarea grăsimilor. În plus, ele ajută la normalizarea proceselor metabolice. Adesea, femeile consumă fructe pentru pierderea în greutate și eliminarea grăsimilor, cum ar fi mandarine, grapefruits, portocale, kiwi. Cu toate acestea, merită să ne amintim că rata zilnică de citrice nu trebuie să depășească 2 buc./ zi.

Nivel scazut de calorii

Persoanele care doresc să adauge mai multe fructe în dieta lor, se uită la compoziția lor de vitamine. Cu toate acestea, atunci când pierdeți în greutate, acest factor nu este important, ci conținutul caloric al fătului. Atunci când alegeți fructe cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate, trebuie să acordați preferință celor a căror marcă calorică nu depășește 25-48 kcal la 100 de grame. În plus față de citrice, lista ajutorilor de slăbit include:

• mere
• pepeni
• pere
• piersici;
• caise.

Conținut de calorii

Majoritatea fructelor pomilor fructiferi au o încărcătură glicemică mică și un conținut minim de carbohidrați. Aceasta înseamnă că acestea au un efect redus asupra nivelului de zahăr. Atunci când faceți dieta, este recomandat să mâncați fructe cu un indice glicemic scăzut, deoarece, împreună cu ele, fibrele vor intra și în organism, ceea ce contribuie doar la pierderea în greutate, încetinind procesele digestive. Masa de calorii și GI-ul vă vor ajuta să înțelegeți care pot fi consumate și care sunt mai bune de eliminat din dietă.

Titlu	Numărul de kcal / 100 g	Index glicemic
Pepene	27	70
Lămâie	34	douăzeci
Pepene	35	35
Grapefruit	35	22
Mandarin	38	40
portocale	43	35
piersică cu coajă netedă	44	35
Caisă	44	douăzeci
Piersică	45	35
Prună	46	22
kiwi	47	cincizeci
pere	47	33
Merele	52	treizeci
Un ananas	52	65
Mango	60	55
Granat	72	35
strugure	72	44
Banană	95	60
Curmal japonez	127	cincizeci
Avocado	160	10

Ce fructe puteți mânca cu pierderea în greutate

Fructele care pierd în greutate au un efect benefic asupra organismului, unele dintre ele conțin prea mulți carbohidrați complexi, care sunt foarte dificil pentru ficat de procesat. Dacă respectați o dietă, atunci ar trebui să vă familiarizați cu ceea ce puteți mânca și, cel mai important, la ce oră masa va fi potrivită și nu va dăuna organismului.

Este posibil să mănânci fructe noaptea

Este posibil să aranjați o gustare cu fructe cu o oră înainte de culcare, însă merită să alegeți fructe cu un conținut minim de calorii. Deci, pentru a nu vă îmbunătăți, puteți mânca:

• mere, dar nu soiuri acre;
• citrice – acestea vor grăbi procesul de digestie, cu toate acestea, astfel de fructe sunt extrem de nedorite pentru persoanele cu gastrită sau ulcer stomacal;
• mango – nu irită mucoasa gastrică;
• ananas proaspăt – mai multe felii vor începe procesul de ardere a grăsimii și, de asemenea, curăța corpul;
• smochinele (proaspete) – ajută la reducerea poftei de mâncare și rapid sățioase.

Fructe seara pentru scădere în greutate

Cei care urmează o dietă mai ales vor să mănânce seara. Opriți alegerea este pe fructe neîndulcite. De exemplu, mai multe prune consumate vor fi de mare folos, în special pentru cei cu probleme de scaun. În timpul cinei, fructele nu trebuie combinate cu alte preparate, deoarece un astfel de „amestec” va încetini digestia, va duce la balonare și va provoca formarea de gaze. Persoanelor cu afecțiuni gastro-intestinale nu li se recomandă să mănânce pere seara.

Ce fructe nu trebuie consumate atunci când slăbești

Toți cei care doresc să slăbească ar trebui să știe ce fructe provoacă creștere în greutate. Când faceți dieta, ar trebui să excludeți dulciurile cu un indice glicemic ridicat, de exemplu:

1. Strugurii – un produs caracterizat prin conținut ridicat de calorii. În plus, strugurii încep să fermenteze în intestine, ceea ce poate face o persoană să se simtă mai rău..
2. Banane – deși acest tip de fructe este foarte gustos, dar, la fel ca strugurii, nu sunt cele mai utile pentru pierderea în greutate..
3. Pepenele verde sunt fructe al căror indice glicemic scade. Excesul de lichid din pepeni poate supăra echilibrul apă-sare..
4. Fructele uscate și conservele nu sunt, de asemenea, cele mai bune alimente în timpul dietei, deoarece au foarte mult zahăr și sunt prea mari în calorii..

Dieta cu fructe

Nutriționiștii spun că persoanele care trec periodic la o dietă cu fructe își îmbunătățesc semnificativ starea: organismul este curățat de toxine, metabolismul este normalizat, iar culoarea și starea pielii sunt îmbunătățite. O dietă de fructe pentru pierderea în greutate este ușor tolerată, deoarece în produsele principale există multă fibră, ceea ce nu permite unei persoane să moară de foame. Explorați cele mai căutate diete cu conținut scăzut de calorii și delicioase..

Timp de 7 zile

Există o dietă cu fructe minus 10 kg pe săptămână – aceasta este o modalitate ușoară de a vă ajuta să vă puneți figura în ordine în doar 7 zile. Metoda nu este recomandată să folosești pentru pierderea în greutate mai mult de 1 dată în 3 luni, merită să iei în considerare și faptul că, după ce ai rupt, trebuie să începi din nou. Dacă tolerezi cu ușurință o astfel de dietă, poți crește durata dietei la 14 zile, dar nu mai mult. Toate produsele cu o dietă trebuie consumate la timp:

• Mic dejun – 1 grapefruit și câteva nuci. O soluție alternativă este 2 kiwi cu 20 de grame de crackers neîndulcite. Puteți face un pansament de salată sub formă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pranzul trebuie să conțină proteine, trebuie să adăugați pui fiert sau omletă fără ulei.
• Gustare – pepene verde sau pepene galben, portocaliu sau măr. Se lasă să facă o salată.
• Cina – o salată de fructe de pădure și o porție mică de pește slab.

Pentru 3 zile

În speranța de a pierde cel puțin câteva kilograme în plus, mulți folosesc adesea metode dure – greve de foame, dar există metode mai plăcute și mai eficiente de a pierde în greutate. Unul dintre acestea este un regim alimentar cu fructe de 3 zile. Meniul cu o astfel de dietă arată cam așa:

Prima zi:

• mic dejun – orice citrice, suc;
• prânz – salată de fructe, apă;
• cină – farfurie cu fructe, apă, suc.

A doua zi:

• mic dejun – fructe asortate, un pahar cu apă liniștită;
• prânz – salată de legume, apă;
• cina – legume fierte, unele fructe de fructe de fructe nu prea calorii.

A 3-a zi:

• mic dejun – o farfurie cu fructe, un pahar de proaspete;
• prânz – salată de fructe, apă;
• cina – supă de legume fără a adăuga grăsime.

Zi de post

Când numai fructele pomilor fructiferi au voie să mănânce în timpul unei zile, aceasta se descarcă. Pentru o mai bună saturație, puteți adăuga în continuare kefir, brânză de vaci sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Zilele de post pentru pierderea în greutate pot fi aranjate pe mere, caise, căpșuni, pepene verde, piersici, dar bananele și strugurii în aceste scopuri este mai bine să nu le folosești. Puteți obține efectul dorit de la descărcare, respectând câteva reguli simple:

• cu o zi înainte de descărcare, luați cină cu chefir sau salată de legume;
• după ziua de post, nu vă „bate” pe niciun aliment care vă atrage atenția, altfel nu veți vedea efectul;
• descărcați de 2-3 ori pe săptămână – cea mai bună soluție pentru pierderea în greutate;
• cu o dieta de o zi, bea multa apa – aproximativ 2 litri;
• pregătește-te pentru fructele de zi, a căror valoare energetică totală va fi de 800-900 kcal;
• împărțiți mâncarea în multe porții mici.

Una dintre opțiunile populare de descărcare pentru organism este ziua de fructe de kefir. Merele sunt combinate cel mai bine cu acest produs din lapte fermentat – datorită lor, o mulțime de pectine, vitamine și fibre intră în organism. Meniul constă din 1,5-2 kilograme de mere și 1,5 litri de kefir 0% grăsime. La descărcare, merele pot fi consumate în stare proaspătă sau coapte la cuptor.

Cum să mănânci fructe atunci când slăbești

Chiar și fructele dintr-o dietă trebuie consumate corect, altfel nu numai că nu vor ajuta la pierderea în greutate, ci și la rău. Amintiți-vă regulile de bază:

1. Mâncați fructe în loc de una sau mai multe mese. De exemplu, nu ar trebui să le adăugați la micul dejun, caz în care este mai bine să acordați preferință salatei de fructe.
2. În timpul unei gustări cu fructe, nu beți cafea. Dacă preferi micul dejun cu fructe, atunci stomacul nu trebuie să fie gol, este mai bine să bei cafea cu jumătate de oră după masă sau cu 2 ore înainte.
3. Mănâncă fructe întregi. Sucul proaspăt stors nu va aduce beneficii persoanelor care vor să slăbească. Mâncați fructe cu orice dietă măcinată sau tocată, dar, dacă este posibil, nu o încălziți.