Dieta împărțită pe 90 de zile: tabel de produse și rezultate

Conținutul articolului

• Principiile de bază ale unei diete împărțite de 90 de zile
• Meniu zilnic
• Zile de proteine
• Zile de amidon
• Zilele de carbohidrati
• Zile de vitamine
• Masă separată pentru produse dietetice
• Calea corectă dintr-o dietă de 90 de zile
• Feedback și rezultate

Fiecare femeie visează să fie o femeie frumoasă, cu o figură perfectă. Cineva își antrenează constant corpul în centrele de fitness, cineva se chinuiește cu diete epuizante și cineva abia așteaptă să se întâmple o minune, iar excesul de greutate va dispărea de la sine. O astfel de minune există – o dietă de 90 de zile de nutriție separată. Nutriționiștii din Slovenia Breda Hrobat și Mojca Polyanshek nu numai că au venit cu această dietă pe termen lung, au publicat o carte care a devenit un bestseller în multe țări. Să ne luăm la revedere de la kilogramele în plus pentru totdeauna, folosind alimente separate – sarcina principală a unei diete de 90 de zile.

Principiile de bază ale unei diete împărțite de 90 de zile

Care este secretul unei diete împărțite de 90 de zile? Faptul că nu toate produsele sunt compatibile între ele este cunoscut de mulți și folosit cu succes. O dietă construită pe baza axiomului nutriției separate vă permite să pierdeți 20 de kilograme sau mai mult în trei luni. Dispariția excesului de greutate este treptată, fără chinuri. Cel mai mult, această metodă de a pierde în greutate este potrivită pentru cei care au o mulțime de kilograme inutile. În timpul dietei, nu este necesar să vă negați nimic, deși trebuie să luați în considerare conținutul caloric al produselor. Zilele de nutriție separate sunt împărțite în patru cicluri care se vor repeta.

Reducând ușor porțiile și distribuind alimentele consumate după compoziție, în timpul dietei vei ajuta organismul să aleagă calea cea bună. Ca urmare, metabolismul va fi îmbunătățit, tractul gastro-intestinal va funcționa fără întrerupere, metabolismul se va normaliza, iar grăsimea corporală va începe să se topească. Pentru a experimenta emoția în procesul de a pierde în greutate, înainte de începutul primei zile de dietă, aflați greutatea dvs. exactă, luați măsurători și scrieți-vă. La anumite intervale, faceți aceste manipulări și veți observa cum greutatea dispare stabil în timpul dietei.

Meniu zilnic

Împărțind dieta în patru cicluri de dietă pe zi (proteine, amidon, carbohidrați, vitamină), veți reconstrui complet organismul, care va începe să funcționeze ca un ceas, încântându-se cu noi realizări în ceea ce privește pierderea în greutate. Aranjați zilele în timpul dietei într-o ordine strictă și fiecare douăzeci și nouă ar trebui să se descarce. În timpul postului, acestea consumă doar apă purificată sau minerală fără gaz. Apoi ciclul începe.

Mâncarea ar trebui să fie de cel puțin trei ori pe zi, mâncarea – numai de înaltă calitate, apă de cel puțin 1,5-2 litri. Prima masă nu mai târziu de 11 dimineața, ultima – până la 20 de ore. Împărțiți porții de mâncare în părți unde prânzul va fi puțin mai mare decât cina, fiecare ciclu reducându-le treptat. Băuturile alcoolice în timpul dietei sunt interzise. Nu este recomandat să bea băuturi care conțin cafea și zahăr. Sucurile sunt echivalente cu mâncarea.

Zile de proteine

Fiecare ciclu de dietă ar trebui să înceapă cu o zi proteică, când se consumă numai alimente care conțin proteine ​​(pește, carne, ouă, produse lactate). Nu amestecați proteine ​​- mâncați într-o zi separat ouă de carne, pește de produse lactate:

• Mic dejun. În orice zi dimineața, luați micul dejun doar cu fructe pe care le puteți înlocui cu stafide, caise uscate și prune. Adăugați câteva nuci. Bea un pahar de suc.
• Masa de seara. Pentru prânz, vă puteți permite o bucată de carne slabă fiertă sau fiartă (pui, iepure, vițel, curcan). Plăcile cu mâncare prăjită sunt cel mai bine evitate, deoarece vor conține mai multe calorii. În loc de carne, puteți găti pește sau fructe de mare cu conținut scăzut de grăsimi, în aceeași cantitate puteți mânca două ouă, brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de brânză. Ca fel de mâncare, prepară mai multă salată din legume proaspete, cu excepția celor care conțin amidon. Permiteți-vă o felie de pâine neagră, mai bună decât fără drojdie. Termină cina cu o ceașcă de bulion ușor.
• Masa de seara. Puteți repeta dieta de prânz la jumătate din cantitate. Seara, scoateți din meniu pâinea și bulionul. Dacă ai mâncat carne pentru prânz, atunci pentru cină trebuie să fie numai ea.

Zile de amidon

Într-o zi ca aceasta, folosiți alimente bogate în amidon – cereale, cartofi, leguminoase, pâine integrală:

• Mic dejun. După tradiție, ziua ar trebui să înceapă cu un pahar de fructe de pădure, suc sau mai multe fructe.
• Masa de seara. Pentru ziua de amidon, potrivite orez fiert, cartofi, mazăre, fasole, soia, năut. Pregătiți-le, dacă doriți, cu o cantitate minimă de ulei vegetal, de preferință de măsline. Adăugați în alimentație o porție de supă de legume și o felie de pâine cu cereale integrale.
• Masa de seara. Repetați setul zilnic de alimente, cu excepția pâinii și a ciorbei. Nu uitați să reduceți porția la jumătate.

Zilele de carbohidrati

În acele zile dedicate carbohidraților, este permis să mănânce produse din cereale, produse de patiserie fără ouă și drojdie, paste (recomandat grâu dur), prăjituri îndulcite. Dacă sunteți un dinte dulce, permiteți-vă o mică bucată de ciocolată întunecată:

• Mic dejun. Câteva bucăți de orice fruct. Le puteți înlocui cu nuci, caise uscate, stafide sau un pahar de fructe de pădure. Bea sucul preferat.
• Masa de seara. După preferință, gătește pizza umplută cu legume sau paste dure cu sos de roșii. Biscuiti, fursecuri savuroase, clatite fara lapte si oua sunt permise. Adăugați la dietă hrișcă sau preparat din mei, terci de orz.
• Tratează-te cu câteva cuburi de ciocolată neagră după cina ușor de carbohidrați, format din terci de cereale și legume fiarte.

Zile de vitamine

Puteți mânca orice fructe sau legume care vă plac în astfel de zile de dietă. Pentru o schimbare, mâncați câteva semințe nesărate, nuci:

• Mic dejun. Începeți-vă ziua cu fructe proaspete și un pahar de suc. Mănâncă niște fructe de pădure.
• Pe parcursul întregii zile este permis să mâncați orice fructe, legume în diferite combinații – proaspete, coapte, sub formă de piure de cartofi și salate. Sucuri, compoturi neîndulcite, băuturi cu fructe. Varietate de meniu cu fructe uscate, care plictisesc foarte mult foamea.

Masă separată pentru produse dietetice

Înainte de a începe numărătoarea inversă a dietei de 90 de zile de nutriție separată, este important să înțelegeți esența compatibilității produselor între ele. Dacă toate produsele alimentare sunt împărțite în subgrupuri, există trei principale:

• veveriţele, digerabil cu acid secretat de organele digestive.
• Carbohidrați, împărțit într-un mediu alcalin – glandele salivare ale cavității bucale
• „Produse vii” – baza materialului de construcție pentru întregul corp, obținut de către organism fără costuri de digerare a alimentelor.

După ce am studiat cu atenție tabelul de mai jos, puteți găsi un model care grupe de produse alimentare sunt combinate în timpul dietei și care sunt cele mai bine consumate separat. Compatibile 1 și 2, 2 și 3 grupe de produse. Nu puteți combina cele care sunt în 1 și 3 grupuri:

1. Carne, ouă, pește, ciuperci, nuci, semințe, leguminoase.
2. Fructe, legume, fructe uscate, verdeață, fructe de pădure, sucuri.
3. Cereale, pâine, zahăr, cartofi, conserve, compot, miere.

Calea corectă dintr-o dietă de 90 de zile

După sfârșitul dietei, este important să se facă o tranziție lină către alimente obișnuite. Dacă ați obținut rezultatul dorit în trei luni și kilogramele în plus au dispărut, atunci corpul a primit o curățare extraordinară. Pentru a menține armonia și o stare sănătoasă a corpului, încercați să respectați în viitor principiul compatibilității produsului. Dacă nu sunteți complet mulțumit de indicatorii obținuți, puteți repeta dieta, dar nu mai devreme decât după trei luni. Pentru a menține greutatea normală, puteți repeta dieta o dată pe an, conform programului redus – 15 zile.

Feedback și rezultate

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.