Cum să slăbești rapid cu 10 kg – o dietă timp de o săptămână. Moduri de a pierde rapid și corect în greutate cu 10 kilograme

Conținutul articolului

---

• Cum să slăbești rapid într-o săptămână cu 10 kg?
• Schimba dieta
• Mănâncă proteine
• Lipiți-vă de antrenamente
• Cele mai eficiente diete de slăbit de 10 kg
• Dieta „10? 10”
• Dieta de hrișcă și kefir
• Dieta de mere

---

Femeile din lumea modernă se străduiesc pentru o figură ideală. Uneori, pentru a obține figura prețuită pe cântar, fetele sunt gata să se sacrifice foarte mult. Cele mai eficiente metode de a pierde în greutate se bazează pe o alimentație adecvată, deci greutatea cu această abordare merge încet, dar irevocabil. În viață, există situații când este urgent să slăbești cu 5-10 kilograme. De exemplu, înainte de o călătorie la mare, o nuntă viitoare sau o absolvire. Pentru astfel de cazuri, există metode de urgență de a pierde în greutate. Luați în considerare recomandările despre cum puteți pierde rapid în greutate acasă cu 10 kg.

Cum să slăbești rapid într-o săptămână cu 10 kg?

Pierderea a 10 kg de greutate pe săptămână nu este ușoară. Chiar și cu respectarea strictă a unei diete stricte, greutatea este pierdută de diferite persoane în felul lor și depinde de caracteristicile organismului. În urma dietei, o persoană va pierde 10 kg, iar alta 3-5 kg. Înainte de a alege un sistem de pierdere în greutate, merită luat în considerare faptul că sistemele de pierdere în greutate dure, rapide, pot afecta negativ sănătatea persoanelor cu boli cronice..

O opțiune ideală pentru cei care doresc să slăbească acasă este să consulte un nutriționist sau un medic înainte de a începe dieta. Dacă totuși decideți să pierdeți în greutate într-o săptămână, atunci va trebui să urmați una dintre metodele pentru a pierde rapid kilogramele în plus. Rezultatele ridicate ale unor astfel de sisteme de pierdere în greutate se bazează pe 3 componente principale: o dietă specială, antrenamente zilnice, utilizarea de proteine ​​și alimente cu conținut scăzut de carbohidrați.

Schimba dieta

Pentru pierderea rapidă în greutate, trebuie să respectați un sistem de nutriție fracționat. Va trebui să respectați o dietă specială timp de 7 zile. Principala regulă este să mâncați în porții mici pe tot parcursul zilei. Este foarte important să nu aveți senzație de foame. Dacă organismul începe să îl simtă, atunci metabolismul încetinește. Corpul începe să economisească energie și procesul de pierdere în greutate încetinește. O masă unică 5-6 în porții mici accelerează procesele metabolice din organism. Meniul rapid de dietă trebuie să conțină alimente cu conținut scăzut de carbohidrați..

Mănâncă proteine

Dietele rapide se bazează pe o dietă fără carbohidrați. Un meniu săptămânal include alimente proteice: carne slabă, pește, brânză, ouă, produse lactate. Lipsa de „combustibil” de carbohidrați face ca organismul să găsească energia găsită în grăsimea corporală. Acest lucru duce la faptul că excesul de grăsime este ars..

Lipiți-vă de antrenamente

Pentru pierderea rapidă în greutate, trebuie să includeți exerciții fizice în rutina dvs. zilnică. Acest lucru va ajuta la crearea unui deficit de calorii în organism, care va ajuta la a scăpa eficient de kilogramele în plus. Activitatea fizică crește rata proceselor metabolice din organism, ceea ce vă permite să eliminați rapid depunerile de grăsimi în exces. Exercițiul fizic în timp ce face dietă ajută la menținerea fermității și elasticității pielii cu scăderea greutății.

Cele mai eficiente diete de slăbit de 10 kg

Cum să slăbești rapid cu 10 kg? Pentru pierderea rapidă în greutate, cele mai bune opțiuni vor fi dietele mono sau dietele proteice. Consolidă perfect rezultatul pierderii în greutate exerciții fizice regulate și masaj în zonele cu probleme. Luați în considerare dietele eficiente și populare pentru pierderea rapidă în greutate..

Dieta „10? 10”

Timp de 10 zile la această dietă, pierdeți până la 10 kg. Principiul dietei este utilizarea anumitor alimente bogate în proteine, iar alimentele glucide sunt limitate la 20 g pe zi. O astfel de dietă face ca organismul să folosească energia grăsimii sale din corp, ceea ce duce la scăderea greutății corporale. În timpul dietei, trebuie să mănânci de 5 ori pe zi. Servirea la un moment dat nu este limitată..

În timpul dietei, nu puteți mânca astfel de alimente: dulciuri, făină, lapte gras, brânză de căsuță și smântână, cereale, mezeluri, băuturi spirtoase, sucuri dulci, nuci, fasole, legume cu un conținut ridicat de amidon (cartofi, sfeclă), ficat, creveți, calamar, fructe (lămâie și boabe acrișoare sunt recomandate să fie incluse în meniu).

Produse pentru meniul dietei „10? 10”:

• Carne de vită slabă, de porc
• Pește gras
• Pasăre (pui, curcan)
• Chefir și brânză cu conținut scăzut de grăsimi
• Ouă (nu face abuz)
• Legume cu conținut scăzut de carbohidrați
• Apă
• Cafea cu ceai

Dieta de hrișcă și kefir

Terciul de hrișcă conține o mulțime de proteine ​​și vitamine, dar puțini carbohidrați. Prin urmare, atunci când utilizați un terci de hrișcă, există o cheltuială de energie a depozitelor de grăsime. Aceasta duce la pierderea în greutate. Alegând această metodă de a pierde în greutate, nu veți simți niciodată foame în toate cele 7 zile. Esența dietei este foarte simplă. Este permis să mănânce terci de hrișcă fără restricții, doar 1 fructe (cu excepția strugurilor și a bananelor), să bea 1 litru de kefir 1%, ceai sau cafea neîndulcit.

Este permis să bea apă fără restricții. Pentru a face terci, luați 1 cană de hrișcă și turnați 2 căni de apă clocotită. Lăsați hrișca la aburi? zile. Nu sare terci și nu pune mirodenii în ea. Acest fel de mâncare este consumat în cantități nelimitate toate cele 7 zile. Pentru diabetici și pacienți hipertensivi, această dietă nu este potrivită.

Dieta de mere

Merele conțin pectină. Această substanță, care intră în organism cu alimente, îmbunătățește procesele digestive și favorizează arderea grăsimilor corporale. Cât de repede o fată pierde 10 kg în mere? Timp de o săptămână pe un regim de mere, este realist să pierzi până la 10 kg. Cercetătorii despre efectul pectinei asupra organismului au ajuns la concluzia că utilizarea a 25 g din această substanță poate reduce greutatea cu 300 g. Pe această bază, nutriționiștii au elaborat un meniu pentru dieta cu mere, cu care există o pierdere de până la 2 kg pe zi. Meniu de dieta pentru mere:

• 1 zi.

Mic dejun: 2-3 piure de mere cu suc de lămâie (după gust) și o mână de nuci.

Pranz: Salata de 20 g de patrunjel, 3 mere, 30 g ceapa verde si 1 ou ras.

Cina: 3 mere

• 2 zile

Mic dejun: orez fiert (o farfurie mică) și 3 mere.

Prânz: terci de orez (1 farfurie cu supă). Se prepară combinând merele fierte cu zeama de lămâie și zestrea cu orezul fiert.

Masa de seara: ? farfurii de orez fiert fără condimente și sare.

• 3 zile

Mic dejun:? cupe de brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi și 2 mere.

Pranz: Mere cu branza de vaci. Pentru a pregăti acest fel de mâncare, tăiați merele în fâșii și umpleți-le cu apă și suc de lămâie. Brânza de casă este combinată cu 2 lingurițe. miere și o mână de sâmburi de nuc și adăugați paie de mere saturate de suc de lămâie.

Cina: brânză de căsuță fără grăsimi 50 g.

• 4 zile

Mic dejun: Salată cu 2 morcovi și 1 măr măcinat.

Pranz: Salata de mere cu morcovi. Ingredientele rasă se amestecă cu 2 lingurițe. fagure de miere și lămâie.

Cina: mere coapte (2 buc.) Și 1 linguriță. Miere.

• 5 zile

Mic dejun: morcovi fierați și sfeclă, râși.

Pranz: sfecla fiarta, o farfurie cu fulgi de ovaz, un ou.

Cina: morcovi, rasă cu miere sau zahăr din trestie.

• 6 zile

Meniul este similar cu 1 zi.

• 7 zile

Meniul este similar cu 2 zile.