Cum să nu mănânci după ora 18:00 și să slăbești

Conținutul articolului

• Nu mâncați după 6 – mit sau realitate
• De ce nu poți mânca după ora 18:00
• Este posibil să mănânci după 6
• Ce se va întâmpla dacă nu mâncați după 6
• Cum să te forțezi să nu mănânci seara
• Cum să te obișnuiești să nu mănânci
• Ce să faci dacă seara vrei să mănânci cu adevărat
• Cura de slabire

Un factor important care afectează negativ cifra, medicii apelează la mâncare noaptea. Cu toate acestea, nu toată lumea își poate da seama cum să nu mănânci după ora 18.00 cu o dietă, ceea ce duce la rezultate nesatisfăcătoare ale încercărilor de a slăbi. Este necesar să încercați să suprimați în sine această foame insuportabilă, de unde provine și este posibil, fără o amenințare pentru figură, să mănânce înainte de culcare?

Nu mâncați după 6 – mit sau realitate

Medicii au vorbit despre eficacitatea acestei tehnici chiar și în contextul vindecării generale a organismului, în special a digestiei și din motive de pierdere în greutate. Cu toate acestea, cererea nu este după 6 – este un mit sau realitate, logic sau complet absurd? Dacă această dilemă ar fi fost soluționată în câteva cuvinte, o dezbatere atât de lungă cu privire la aceasta nu ar fi fost purtată. Există argumente bune pentru și împotriva acestei recomandări și este dificil să decidem care dintre ele este mai rezonabil. Singurul mit dovedit este că până la 6 poți mânca orice mâncare și să slăbești.

De ce nu poți mânca după ora 18:00

Principala explicație pentru interzicerea meselor de seară este cerința de a reduce sarcina pe tractul digestiv. Potrivit susținătorilor afirmației că consumul după 6 este dăunător, ceasul biologic al unei persoane face ca activitatea organelor interne să scadă noaptea, tractul gastrointestinal ar trebui să încetinească, în loc să digere alimente, mai ales grele. Dacă funcționează, atunci o face rău, iar produsele devin zgure care se acumulează în intestine..

Cu toate acestea, există și alte motive pentru care nu puteți mânca după ora 18:00:

• Încetinirea metabolismului mai aproape de noapte provoacă depunerea de alimente consumate seara, deoarece insulina este produsă.
• Lipsa de activitate după ce a mâncat seara face ca alimentul primit în acest moment, procesat nu în energie, ci în grăsime.

Este posibil să mănânci după 6

Argumentul cheie „împotriva” interzicerii alimentelor seara după o anumită oră se bazează, de asemenea, pe activitatea sistemelor interne, doar într-un mod diferit. Majoritatea oamenilor se trezesc și iau micul dejun la 7-8 a.m. Este necesar să efectuați o mică operație matematică pentru a afla – fără mâncare o persoană petrece mai mult de 12 ore, dacă nu după ora 18:00. O astfel de înfometare prelungită este dăunătoare pentru întregul tract digestiv, în special pancreasul, care ar trebui să arunce cu regularitate bilia, astfel încât să nu stagneze.

Deci este posibil să mănânci după ora 18:00? Răspunsul afirmativ este susținut de următoarele afirmații:

• Foame lungă, mai ales seara – un provocator de încetinire a proceselor metabolice.
• Cu cât vei muri mai mult de seară, cu atât mai mult va fi mâncat dimineața.
• În caz de foame după ora 18:00, sucul gastric secretat va începe să corodeze pereții acestui organ, provocând gastrită.

Ce se va întâmpla dacă nu mâncați după 6

Problemele digestive sunt principala consecință a abstinenței prelungite, indiferent de ora din zi apare refuzul alimentelor. Eroziunea, ulcerațiile, colelitiaza – toate acestea sunt rezultatul unor pauze lungi între hrană și chiar înfometare. Mai multe versiuni a ceea ce se întâmplă dacă nu mâncați după 6:

• Persoanele care pleacă de la obezitate, cu excluderea completă a alimentelor seara, vor experimenta o scădere accentuată a zahărului – hipoglicemie, ceea ce va duce la o descompunere, deoarece necesită urgent o creștere a insulinei pentru a îmbunătăți starea de bine. Crizele frecvente implică comă hipoglicemică.
• Încetând cina la ora 18:00 și mai târziu, riscați să aveți insomnie de foame.
• Stare ruptă dimineața, foame insaciabilă – veșnicii tovarăși ai celor care au reușit să învețe cum să nu mănânce după ora 18:00, adormind după miezul nopții.

Cum să te forțezi să nu mănânci seara

Oamenii de știință spun că este nevoie de puțin mai puțin de o lună pentru a transforma o anumită acțiune într-un obicei stabil. Dacă reușiți să găsiți o modalitate de a vă forța să nu mâncați după 6 aproximativ 3 săptămâni, după această interdicție va fi percepută mai ușor. Aici trebuie să acordați atenție psihologiei problemei:

• Spune-ți clar de ce trebuie să slăbești – fără o motivație serioasă, nu vei rezista nici măcar o zi.
• Decideți dacă aveți de fapt foame fizică, sau este un obicei sau o pofta de hormoni de bucurie.
• Învață să cauți fericirea nu în mâncare, dar dacă foamea este „din plictiseală”, găsește-ți un loc de muncă de seară care îți distrage creierul.
• Convingeți-vă că puteți face orice, dar la micul dejun, suferind seara, la trezire, vă veți încânta cu delicioasa preferată.
• Îndepărtați alimentele și dulciurile bogate în carbohidrați din limitele vizibilității – cu cât vă atrage atenția cu atât mai puțin, cu atât mai puțin le doriți, mai ales în după-amiaza târzie.

Cum să te obișnuiești să nu mănânci

Dacă nu atingeți aspectul psihologic al problemei, pentru lipsa dorinței de a ajunge la mâncare seara, trebuie să evitați apariția foamei până în acest moment. Nutriționiștii oferă câteva sfaturi despre cum să te obișnuiești să nu mănânci după 6, fără a dăuna organismului:

• Asigurați-vă că nu există o lipsă evidentă de calorii zilnice (adică nu ați depășit granița inferioară) – acesta este un motiv comun pentru care doriți să mâncați seara.
• Verificați dacă norma pentru carbohidrați este îndeplinită pe zi – lipsa lor duce la foame.
• Este indicat să cinați cu proteine ​​- se va satura mult timp, nu va mai fi nevoie să căutați modalități de a nu mânca noaptea, deoarece foamea s-a trezit din nou.
• Nu mâncați alimente care stimulează producerea de enzime în stomac și crește insulina seara: acestea sunt surse de zahăr, kefir, ovăz, mere.

Ce să faci dacă seara vrei să mănânci cu adevărat

Foamea la ora 6-7 este un fenomen natural, ceea ce nu are sens să eviți. Corpul trebuie să obțină o cină legitimă. Este mult mai important să ne dăm seama cum să nu supraalimentăm seara, dar și să prevenim dorința de a înghiți un purcel întreg la jumătate de oră după mâncare. Nutriționiștii recomandă să apeleze la proteine ​​ușoare: brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, piept de pui, pește, fructe de mare și să le suplimenteze cu legume. Doar cei lipsiți de o proporție mare de amidon, altfel se va pierde efectul încercărilor de a slăbi.

Totuși, ce să faci dacă seara chiar vrei să mănânci chiar și după cină? Câteva recomandări:

• Mănâncă puțină verdeață, pâine integrală, piper, castravete sau varză – aceste alimente vor ajuta la controlul foamei datorită fibrelor, iar conținutul redus de calorii va împiedica creșterea în greutate seara.
• Ceai de mentă – de asemenea, combate foamea și este bine pentru sistemul nervos central seara, deoarece se relaxează, așa că veți adormi mai repede.
• Găsiți o soluție psihologică pentru dvs., dacă nu mâncați seara – faceți o plimbare înainte de culcare, faceți o baie, faceți aromaterapie.

Cura de slabire

Această metodă de a pierde în greutate este cu adevărat eficientă, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp. Cât timp corpul tău va supraviețui fără mâncare seara, pierzând proviziile, înainte de a începe să scoată ce primește după-amiaza, nu se știe. Cu toate acestea, medicii sunt siguri că o dietă nu este absurdă după ora 18:00, mai ales dacă se preconizează un aport alimentar necontrolat până în acest moment. Este mult mai rezonabil să faceți o „fereastră” cu 3-4 ore seara înainte de a vă culca, concentrându-vă astfel asupra propriului ceas biologic.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.