Cum să slăbești pe săptămână cu 3 kg corect. Dieta timp de o săptămână pentru pierderea rapidă în greutate de până la 3 kilograme

Conținutul articolului

---

• Moduri eficiente de a pierde în greutate pe săptămână cu 3 kg
• Dieta și dieta
• Exercitii fizice
• Cum să slăbești pentru un adolescent fără diete și dăunător sănătății?
• Prejudiciul pierderii rapide în greutate
• Sfaturi video despre cum să scapi de greutate rapid acasă

---

Excesul de greutate este flagelul societății moderne. Adesea, oamenii se confruntă cu întrebarea cum să slăbească cu 3 kg pe săptămână, când vine vorba de vacanță și vrei să pari perfect! Această sarcină este destul de fezabilă, în timp ce nu trebuie să mergi la o dietă și să petreci tot timpul în centrele de fitness, obosindu-te cu o activitate fizică exorbitantă. Cum să slăbești rapid cu beneficii pentru sănătate, să îți schimbi dieta obișnuită, vom discuta mai jos.

Moduri eficiente de a pierde în greutate pe săptămână cu 3 kg

Un mod eficient de a scăpa de câteva kilograme în plus este să cauți milioane de femei. În această urmărire, ei se grăbesc până la extreme: înfometă, refuză alimentația rațională, se epuizează cu sarcini de putere epuizante. Această abordare are un efect devastator asupra corpului feminin și duce la dezamăgire. Procesul de pierdere în greutate este rapid, dar greutatea revine imediat. De fapt, a scăpa de 3 kg în 7 zile este o sarcină simplă. Pentru a face acest lucru, urmați câteva reguli:

1. Revizuiește-ți dieta.
2. Refuzați dulce, sărat, făină, grăsime. Prin excluderea acestor produse din meniul dvs., puteți slăbi cu ușurință..
3. Refuză să mănânci după ora 19:00.
4. Diversifică-ți dieta cu zile de post. Alege un produs cu putine calorii, consuma-l pe parcursul zilei. Kefirul cu conținut scăzut de grăsime sau brânza de căsuță, orez, hrișcă fiartă, salate din amidon, legume neindulcite sunt perfecte. Introduceți 2-3 zile de post pe săptămână în dieta dvs. tradițională.
5. Masaj de drenaj limfatic. În timpul procedurii, există un efect dinamic asupra sistemului limfatic, circulator, în care se acumulează depozite nedorite. În același timp, metabolismul este activat, procesul de împărțire a grăsimilor este accelerat, procesul de pierdere în greutate.
6. Remedii populare. Băutură și decocturi, tincturi din plante medicinale pentru pierderea în greutate: galbenele, menta, cardul de lapte, fenicul. Includeți ceaiul de mușețel sau mentă în dieta dvs. obișnuită, normalizează pofta de mâncare, reduc pofta de dulciuri.
7. Faceți o baie, vizitați sauna. Aceste proceduri tonifică corpul, accelerează metabolismul și stimulează procesul de pierdere în greutate..
8. Activitate fizică, gimnastică. Alergare, înot, aerobic sau mers la sală – alegerea este a ta. Chiar și o simplă jumătate de oră de gimnastică dimineața îți va face mușchii elastici și pierzi din greutate ușor.
9. Mâncat sănătos Refuzați mâncarea rapidă, băuturile carbogazoase, mâncarea prăjită, condimentată în favoarea legumelor, fructelor, cerealelor, brânzei de casă, cărnii slabe. Diversifică-ți dieta cu produse naturale, organice. Experții recomandă consumul de alimente super: boabe de goji, orez cu cereale integrale, adzuki, semințe de in și chia, miso, amarant.

Dieta și dieta

Pentru pierderea în greutate eficientă, eliminați alimentele dăunătoare din dieta dvs. Excludeți alimentele dulci, făină și prăjite din dieta dvs. Pentru ca corpul tău să nu experimenteze stresul, îndepărtați treptat mâncarea, dar mâncărurile și mâncărurile inacceptabile sunt primul lucru. Pentru pierderea rapidă în greutate, puneți mai puțin zahăr în ceai (sau mai bine să nu-l puneți deloc), pentru cină, în loc de tăieturi, fierbeți pieptul de pui. Concentrați-vă pe legume, fructe, carne slabă – ar trebui să existe o mulțime de ele în dieta dvs., astfel încât organismul să primească fibre sănătoase, proteine, carbohidrați.

Pentru a consolida rezultatul, nu reveniți imediat la dieta obișnuită. În caz contrar, rezultatul pierderii în greutate va dispărea într-un timp scurt. Veți fi convins că aderarea la o astfel de dietă este o afacere foarte simplă și sănătoasă. Pentru ca kilogramele pierdute să nu se mai întoarcă, urmați o dietă echilibrată.

Meniu de probe pentru săptămână

Pentru a pierde rapid în greutate, va trebui să vă schimbați dieta obișnuită și convenabilă. Este logic să aveți întrebări:

• Cum să vă faceți meniul din produsele potrivite?
• Ce să mănânci la micul dejun, la prânz, la cină?
• Cum să combinați produsele?

Fiecare va avea propria dietă în conformitate cu gustul, capacitățile materiale, rutinele zilnice. Încercați să găsiți un teren de mijloc între dieta dvs. obișnuită și una nouă, care va da un impuls pierderii în greutate. Meniu orientativ pentru săptămână:

luni

• Mic dejun: 300 grame de mere neindulcite, coapte la microunde cu scorțișoară. O pâine cu cereale întregi. Ceai sau cafea fără zahăr.
• Prânz: terci de orez fără ulei, salată, supă de legume fără cartofi. Compot sau băutură de fructe fără zahăr.
• Cina: brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime, un măr cu scorțișoară, coapte la microunde, puțină iaurt natural (2-3 linguri). Ceai fără zahăr.

marţi

• Mic dejun: făină de ovăz cu boabe neîndulcite (coacăze sau afine). Ceai de cafea fără zahăr.
• Pranz: vinina, paine integrala. Compot sau băutură de fructe fără zahăr.
• Cina: creveți cu ierburi și suc de lămâie. Garnisit cu salată verde. Ceai fără zahăr.

miercuri

• Mic dejun: omleta cu legume aburite. Ceai, cafea fără zahăr.
• Pranz: piept de pui sau curcan cu legume (rosii, dovlecel, ceapa, ierburi). Compot sau băutură de fructe fără zahăr.
• Cina: terci de grâu sau orz. Ceai fără zahăr.

joi

• Mic dejun: brânză de căsuță săracă cu afine sau afine (se amestecă într-un blender). Ceai, cafea fără zahăr.
• Prânz: pește de mare aburit cu broccoli. Compot sau băutură de fructe fără zahăr.
• Cina: fasole roșie cu roșii și ardei gras. Ceai fără zahăr.

vineri

• Mic dejun: hrișcă fiartă cu pere. Ceai, cafea fără zahăr.
• Prânz: tocană de legume fără morcovi și cartofi. Compot sau băutură de fructe fără zahăr.
• Cina: creveți la grătar cu salată verde. Ceai fără zahăr.

sâmbătă

• Mic dejun: pâine prăjită cu pastă de avocado. Ceai, cafea fără zahăr.
• Prânz: vițel cu legume fiarte. Compot sau băutură de fructe fără zahăr.
• Cina: tocană de legume, dar fără cartofi. Ceai fără zahăr.

duminică

• Mic dejun: două ouă, broccoli la aburi cu fasole verde. Ceai, cafea fără zahăr.
• Prânz: salată verde, pește sau carne la aburi. Compot sau băutură de fructe fără zahăr.
• Cina: brânză de vaci cu boabe neîndulcite. Ceai fără zahăr.

Respectând o astfel de dietă, puteți slăbi cu ușurință. Ca gustare, alege fructe neîndulcite, legume proaspete fără amidon, nuci. Bea un pahar cu apă purificată cu 30 de minute înainte de a mânca. Acordați atenție dimensiunii porțiunii dvs., mâncați din farfurii mici cu tacâmuri pentru desert. Te vei obișnui rapid cu o dietă rațională.

Exercitii fizice

Alimentația corectă ajută la pierderea în greutate, dar nu puteți renunța la activitatea fizică și reduceți importanța sportului. Pentru a pierde rapid în greutate, specialiștii recomandă să facă eforturi dimineața, pe stomacul gol, imediat după trezire. Deci, corpul tău arde caloriile acumulate și nu micul dejun. Pentru cursuri, ridicați haine confortabile și un covor sport. Un set eficient de exerciții pentru pierderea rapidă în greutate:

1. „Întortocheate.“ Intinde-te pe podea, apasă-te pe spate. Îndoaie picioarele în genunchi, întinde coatele în direcții diferite și mâinile în spatele capului. Inhale – ridica omoplatele și îndreaptă-te pe podea. Exhale – poziția de pornire.
2. Înălțarea corpului. Întindeți-vă pe podea, îndoiți-vă picioarele, fixați-vă mâinile în spatele capului, întindeți coatele în părțile laterale. Inhale – ridicați încet corpul în genunchi. Expirați – luați o poziție de pornire.
3. Ridicarea picioarelor. Stai pe un scaun, sprijină-te pe marginea lui. Inhalați – trăgând picioarele către corp, expirați – reveniți la poziția inițială.
4. Corpul se transformă. Pentru a strânge mușchii oblici ai presei, așezați-vă plat pe un scaun, rotiți corpul.

Sfaturi utile pentru a alerga dimineața sau serile, adoptați, dar consultați un medic. Dacă aveți probleme la nivelul articulațiilor sau sunteți prea grele, jogging-ul va avea un efect negativ în loc de bun. Încă este bine să mergi într-un ritm rapid, cu siguranță nu va fi rău, iar acest lucru împreună cu colegul tău de suflet va face posibilă introducerea unei noi tradiții familiale.

Cum să slăbești pentru un adolescent fără diete și dăunător sănătății?

Din păcate, tânăra generație se confruntă din ce în ce mai mult cu problema excesului de greutate. Alimentația necorespunzătoare, împreună cu activitatea fizică minimă, conduc la creșterea în greutate odată cu dezvoltarea ulterioară a problemelor de sănătate. Asigurați-vă că dieta adolescentului este rațională și echilibrată. Pentru ca procesul de scădere în greutate a copilului dvs. să fie eficient, acordați atenție activității fizice sporite (sport, dans, plimbări lungi seara, jogging dimineața).

Aflați mai multe modalități de a pierde în greutate într-o săptămână..

Prejudiciul pierderii rapide în greutate

Fiecare organism are propria masă finală, care nu poate fi coborâtă mai jos, așa că aveți grijă în procesul de pierdere în greutate. Familiarizați-vă cu posibilele consecințe ale trecerii la o anumită dietă. Aveți grijă în acele diete în care alimentele precum pâinea și fructele ar trebui să fie complet excluse din dietă. Pierderea rapidă în greutate, alimentația dezechilibrată duce la:

• îmbătrânirea rapidă a celulelor;
• dureri de cap;
• Pierderea parului
• perturbări hormonale;
• anorexie.

Sfaturi video despre cum să scapi de greutate rapid acasă

Pentru a scăpa de câteva kilograme, nu este necesar să refuzați mâncarea sau să vă epuizați în centrele de fitness. Pentru a pierde rapid în greutate cu beneficii pentru organism, reconsiderați-vă dieta obișnuită. Videoclipul vă va spune cum să faceți acest lucru. Descrie detaliat cum să slăbești într-o săptămână cu 3 kg, fără stres pentru corpul tău.