Ce alimente conțin amidon?

Conținutul articolului

• Ce alimente conțin amidon??
• Leguminoase amidonice și produse din cereale
• Lista legumelor cu amidon
• Tabelul alimentelor cu amidon ridicat
• Ce alimente nu conțin amidon??

În fiecare zi, susținătorii unei alimentații adecvate devin din ce în ce mai mari. Oamenii au început să acorde mai multă atenție propriei sănătăți, aspectului lor. Printre substanțele care contribuie la apariția pliurilor de grăsime în exces, amidonul își ia locul de onoare. Este prezent în legume, fructe și alte produse. Mulți oameni sunt interesați de produsele care conțin amidon și încearcă să se protejeze de utilizarea sa. Este necesar acest lucru și care este răul și beneficiul alimentelor cu amidon?

Ce alimente conțin amidon??

Este necesar să fim atenți la faptul că toate produsele alimentare conțin în compoziție proteine, grăsimi, zaharuri și amidon în cantități diferite. Acesta din urmă este un carbohidrat complex, foarte necesar pentru dezvoltarea și funcționarea normală a corpului uman. Acest carbohidrat poate fi de două tipuri:

1. Natural. Simțiți-vă liber să utilizați acest tip fără să vă faceți griji pentru sănătatea dvs. Acest carbohidrat natural conține cereale, legume rădăcinoase, cartofi, linte și cereale..
2. Rafinat. Amidonul poate fi porumb, grâu, cartof, secară, orez și orz. Carbohidratul umple corpul cu kilocalorii inutile. Dacă, de exemplu, diluați pulberea rafinată cu apă, obțineți un amestec vâscos, neplăcut la atingere. Este obișnuit să îl folosești pentru a îmbunătăți gustul, precum și pentru a regla consistența produselor. Prin urmare, amidonul se adaugă la diverse sosuri, iaurturi, băuturi lactate, produse de patiserie, chiar și în alimentația pentru bebeluși.

Aproape toate produsele care sunt în dieta umană, într-o formă sau alta, conțin amidon. Fanii unei nutriții adecvate insistă să nu combine o cantitate mare de carbohidrați cu proteine ​​din meniul lor. Practic, cerealele, leguminoasele conțin aceste două substanțe. Nu este nevoie să le refuzați. Cerealele sunt necesare pentru funcționarea normală a corpului uman. Știind unde sunt cele mai multe amidon și proteine, echilibrează-ți dieta ori de câte ori este posibil..

Aflați mai multe despre linte – beneficiile și păcatele, tipurile de leguminoase, rețete.

Leguminoase amidonice și produse din cereale

În toate aceste cereale, nivelul glucidelor grele depășește 70%, așa că dacă urmați o dietă, este mai bine să mâncați supe ușoare fără cereale. Cerealele care conțin un procent mare de amidon trebuie să includă:

• orez (mai mult de 80%);
• porumb;
• ovăz;
• grâu.

Leguminoasele, cum ar fi lintea, soia, fasolea și mazărea conțin un nivel ridicat de carbohidrați. Dacă este necesar, pierdeți în greutate, cel mai bine este să le excludeți o perioadă din dietă. Nu este necesar să uitați complet de ele, produsele observate de corpul uman sunt încă necesare datorită conținutului într-o serie de substanțe utile din leguminoase.

Lista legumelor cu amidon

Acest carbohidrat face parte din multe legume. Majoritatea amidonului conține legume rădăcinoase, adică acele legume care cresc sub pământ. Grupul moderat de amidon include morcovi, vinete, sfeclă și dovlecei. Sunt combinate perfect între ele, precum și cu alte legume fără amidon. Printre ele, un loc special în prezența amidonului este ocupat de:

• cartofi;
• porumb
• cartof dulce;
• dovleac;
• Anghinare de la Ierusalim;
• ridiche;
• suc de fructe.

Acest lucru este departe de toată lista, deoarece acest carbohidrat se găsește și în toate rădăcinile comestibile, inclusiv în țelină, pătrunjel și hrean. Conopida nu este evidentă pentru o astfel de listă. Legumele cu amidon au o caracteristică specifică: necesită adăugarea de grăsimi „ușoare”. Acestea sunt considerate ulei vegetal, smântână sau smântână. Combinația de carbohidrați și grăsimi sub această formă va asigura asimilarea optimă a farfuriei.

Tabelul alimentelor cu amidon ridicat

Pentru a pierde în greutate sau a se lipi de dieta corectă, trebuie să abordați cu atenție selecția componentelor utile ale dietei. Corpul uman pur și simplu nu se poate face fără glicogen. Prin urmare, cel mai bine este să aveți la îndemână o listă de produse care au un nivel ridicat al acestei substanțe și să vă protejați de liderii acestei liste. Deci, cea mai mare cantitate de carbohidrați conține:

• leguminoase – fasole și năut, procentul de substanță de aici ajunge la 40;
• cartofi – o cifră aproximativă de 18-20%;
• conopidă;
• Anghinare de la Ierusalim;
• porumb;
• suc de fructe;
• dovleac;
• cartof dulce;
• ridiche.

Ce alimente nu conțin amidon??

Există produse care nu conțin amidon și sunt necesare și utile pentru dezvoltarea deplină a corpului uman. Pe baza lor, sunt compilate multe diete. Nu ezitați să le folosiți fără să vă faceți griji pentru kilogramele în plus. Aceasta ar trebui să includă:

• carne a oricărui animal;
• peste si fructe de mare;
• ouă
• produse lactate.

Planta poate conține și amidon. Dintre originea plantelor, glicogenul nu conține:

• arc;
• castraveți
• asmăţui;
• castraveciori;
• varza rosie;
• roșii
• mărar;
• brocoli;
• morcov.

Aceste legume au alte substanțe benefice. Mulți oameni sugerează că fructele conțin amidon. Acesta nu este de fapt cazul. Valoarea maximă a acestei substanțe care se găsește în ele nu este mai mare de 1%. Singura excepție este o banană. În funcție de soi și maturitate, prezența unui astfel de carbohidrat poate fi de la 7 la 20%. Cel mai bine este să cumpărați banane coapte, chiar ușor întunecate. Nivelurile lor de carbohidrați sunt mai mici decât bananele verzi..

Lista ingredientelor care conțin această substanță este lungă, astfel încât este imposibil să excludeți din dieta dvs. aceste produse. Există multe materiale foto și video care pot oferi o imagine completă a produselor care conțin amidon. Cu ajutorul lor, puteți face o dietă rațională și sănătoasă. Puteți determina conținutul de carbohidrați acasă cu ajutorul unui test simplu, care este prezentat în următorul videoclip.

Energie, rezistență, sănătate bună – acest lucru este furnizat de produsele cu această substanță. Pentru a reduce impactul negativ asupra greutății unei persoane, trebuie doar să știi ce, la ce oră și în ce cantitate să folosești. După ce ați hotărât ce alimente conțin amidon în exces, asigurați-vă alimentație de înaltă calitate, hrănitoare și, cel mai important, echilibrat..