Conținutul articolului
- Esența și regulile alimentației separate
- Graficul de compatibilitate a produsului
- Principii de design de meniu
- Meniul
- Rețete
Meniul separat de nutriție pentru pierderea în greutate rapidă și eficientă se bazează pe un tabel special de combinații de produse. Eficacitatea dietei este direct afectată de respectarea tuturor regulilor sale. Ciclul de putere separat este proiectat pentru o perioadă de 30 de zile – altfel nu se va obține efectul dorit.
Esența și regulile alimentației separate
Eficiența ridicată a dietei se obține prin mese programate orare constând în alimente bine definite, selectate pe baza compatibilității. Acumularea de toxine și toxine în intestin nu apare. Iată cele mai importante principii ale alimentației separate:
- Utilizarea tabelului de compatibilitate la compilarea meniului. Combinațiile corecte sunt perfect absorbite, nu supraîncărcați tractul digestiv.
- Gătirea mâncărurilor simple. Cantitatea mai mică de ingrediente din alimentele finite este mai bine absorbită de sistemul digestiv..
- Intervalele de timp între mese. Organismul are nevoie de timp pentru a digera alimentele. Prin urmare, de exemplu, între prânz și ceaiul de după-amiază, trebuie făcut un interval de 2-3 ore. Nu permiteți intervale prea lungi.
- Activitate fizica. Exercițiile fizice contribuie de asemenea la pierderea în greutate și accelerează pierderea în greutate..
- Utilizarea gratuită a anumitor alimente. Fructele apoase și legumele verzi sunt lăsate să mănânce în porții mici între ele, de exemplu, ceai de după-amiază și cină. Poate fi pepene galben, castraveți sau pepene verde.
- Curățarea intestinelor înainte de dietă. Pentru 2-3 începuturi de curs, corpul trebuie pregătit aranjând zile de post.
- Tratament termic minim. După gătirea îndelungată, multe alimente își pierd proprietățile nutritive, iar substanțele nutritive sunt distruse..
- Durata dietei, repetarea ciclului. Cursul nutriției fracționate durează 30-90 de zile. În caz de încălcare a regimului ar trebui să înceapă dieta de la zero (2-3 zile de post). Se recomandă repetarea cursului cu un interval de cel puțin 3 luni.
O parte importantă a dietei este împărțirea zilelor în funcție de tipul de aliment. Această distincție ajută organismul să absoarbă alimentele mai bine, iar sarcina pe tractul digestiv este redusă. Dieta trebuie să constea dintr-un ciclu de patru zile:
- Proteină. Un ciclu începe întotdeauna cu el. Partea principală a meniului este proteine animale combinate cu legume verzi proaspete simple.
- Amidonoase. Meniul zilnic este format din cartofi, leguminoase, terci de apă pe apă.
- Carbohidraților. Ziua desertului Puteți mânca ciocolată, deserturi ușoare, paste etc..
- Vitamina. Ziua cea mai scăzută de calorii, meniul pentru care constă fructe, legume apoase, nuci, fructe confiate.
Graficul de compatibilitate a produsului
Folosit pentru a face meniul potrivit, potrivit pentru principiile de bază ale unei diete fracționate. Tabelul de compatibilitate pentru mese separate conține următoarea notare:
- 1 … 16 – numere de grup pentru compatibilitate (atât pe orizontală cât și pe verticală)
- „*” – o celulă cu poziții repetate;
- „-” este o combinație proastă care nu poate fi utilizată;
- „0” este o combinație neutră;
- „+” Combinație optimă de produse.
Pentru o utilizare corectă a tabelului, ar trebui să comparați numărul de grupuri alimentare din prima coloană și primul rând, care sunt planificate să fie incluse în următoarea masă. Așadar, într-o zi proteică puteți mânca piept de pui fiert (poziția numărul 1) cu o salată de legume verzi (poziția numărul 10). Această combinație este evidențiată în tabel prin simbolul „+” și este optimă. Dimpotrivă, este interzisă prepararea terciului (nr. 7) în lapte (nr. 12), care este indicat prin semnul „-”.
| Numărul grupului de produse | Denumirea grupului de produse | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | unsprezece | 12 | treisprezece | 14 | cincisprezece | şaisprezece |
| 1 | Carne, pește, păsări de curte | * | – | – | – | – | – | – | – | – | + | 0 | – | – | – | – | – |
| 2 | Cereale, fasole | – | * | 0 | + | + | – | – | + | + | – | – | – | – | – | – | 0 |
| 3 | Unt, smântână | – | 0 | * | 0 | – | – | + | + | – | + | + | 0 | – | 0 | – | – |
| 4 | Smântână | – | + | 0 | * | 0 | – | + | + | 0 | + | + | – | + | 0 | 0 | – |
| 5 | Ulei vegetal | – | + | – | 0 | * | – | + | + | 0 | + | + | – | – | – | – | + |
| 6 | Zahar, produse zaharoase | – | – | – | – | – | * | – | – | – | + | – | – | – | – | – | – |
| 7 | Paine, cereale, cartofi | – | 0 | + | + | + | – | * | – | – | + | + | – | – | 0 | – | 0 |
| 8 | Fructe acre, roșii | – | – | + | + | + | – | – | * | 0 | + | 0 | – | 0 | + | – | + |
| 9 | Fructe dulci, fructe uscate | – | – | – | 0 | 0 | – | – | 0 | * | + | 0 | 0 | + | – | – | 0 |
| 10 | Legume verzi | + | + | + | + | + | + | + | + | + | * | + | – | + | + | + | + |
| unsprezece | Legume cu amidon | 0 | + | + | + | + | – | + | 0 | 0 | + | * | 0 | + | + | 0 | + |
| 12 | Lapte | – | – | 0 | – | – | – | – | – | 0 | – | 0 | * | – | – | – | – |
| treisprezece | Brânză de vacă | – | – | – | + | – | – | – | 0 | + | + | + | – | * | + | – | + |
| 14 | Brânză | – | – | 0 | 0 | – | – | 0 | + | – | + | + | – | + | * | – | 0 |
| cincisprezece | ouă | – | – | – | 0 | – | – | – | – | – | + | 0 | – | – | – | * | – |
| şaisprezece | nuci | – | 0 | – | – | + | – | 0 | + | 0 | + | + | – | + | 0 | – | * |
Principii de design de meniu
Nutriția separată pentru pierderea în greutate va ajuta doar dacă urmați recomandările pentru o combinație de produse. Tabelul de mai jos arată alimentele care nu pot fi consumate în anumite zile ale ciclului:
| Zi | Produse interzise |
| Proteină | Cereale, unt, grăsimi vegetale, zahăr, legume amidon, fructe, nuci. |
| țeapăn | Zahăr, proteine animale, fructe acre, roșii, produse lactate. |
| carbohidraților | Carne, fructe de mare, brânză, nuci. |
| vitamină | Legume amidonice, cereale, orice proteine. |
Meniul
Un plan nutrițional ar trebui să fie pregătit în avans, care să caute diversitatea maximă, sub rezerva regulilor din tabelul de compatibilitate. Iată un exemplu de meniu de 4 zile:
| Numărul zilei | Mic dejun | Masa de pranz | Masa de seara | Ceai ridicat | Masa de seara |
| 1 | Ouă fierte, salată verde | Filet de pui încovoiat cu dovlecel, ceai verde | Pește slab fiert, salată de castraveți, țelină și ierburi | Mar verde | Omleta, castravete proaspat |
| 2 | Terci de orez pe apă | Felie de pâine de cereale | Terci de hrișcă pe un bulion de legume, castravete proaspăt | Banană | Cartofi fierti, nuci |
| 3 | Ovăz pe apă | Tort | Pasta cu tomate | Muesli cu kefir | Ciocolata neagra |
| 4 | Pară întreagă | Portocaliu, o mână de nuci | Salată de roșii, ceapă verde, castraveți | Stafide, Prune | 2 mere |
Rețete
Respectarea strictă a dietei nu înseamnă respingerea mâncărurilor delicioase. Rețete adaptate regulilor de compatibilitate a produselor:
- Pui încovoiat cu legume. Clătiți o jumătate de kilogram de pui, curățați de grăsime, filme. Tăiați în bucăți mici de formă arbitrară. Clătiți dovlecelul din mijloc, tăiați capetele, curățați decojitorul sau cuțitul, tocați pulpa în cubulețe. Clătiți 200 g de varză de la Beijing, tocați-le cu dantele. Cojiți, spălați, tăiați 300 g de cartofi în cubulețe. Combinați toate componentele preparate într-o cratiță, turnați o jumătate de pahar de apă fiartă, tocați vasul, setând foc mediu și acoperiți cratița cu un capac, 40-50 minute.
- Salată verde cu un ou. Fierbeți 3-4 ouă de pui, tăiate într-un cub, îndepărtând coaja. Spălați 100 g de salată de iceberg, rupeți cu mâna sau tocați cu dame. Clătiți castraveții proaspeți, separați capetele, ungeți cu paie pe o răzătoare grosieră. Clătiți o grămadă de mărar, tăiați tulpinile, tocați verdeața. Combinați ingredientele preparate, introduceți 2 lingurițe. L amestecă iaurtul.
Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.
Ce fel de alimente pot fi incluse într-un meniu separat pentru pierderea în greutate? Există un tabel de produse specifice care să indice valorile nutriționale și cantitățile ideale pentru a ajuta la atingerea obiectivului de pierdere în greutate?