Nutriție adecvată pentru pierderea burticii – un meniu zilnic de dietă și produse care favorizează arderea grăsimilor

Conținutul articolului



Condițiile de viață, supravegherea nutrițională, calitatea slabă a alimentelor, lipsa nutriției legumelor / fructelor fac ca mulți oameni să se întrebe cum să mănânce pentru a-și curăța stomacul. Ajunul zilelor călduroase de vară motivează atât bărbații cât și femeile să privească în mod critic propria lor figură, să înceapă activitatea fizică și să își adapteze dieta pentru a pierde în greutate cu ușurință..

Reguli pentru slăbit

Nutriția pentru pierderea în greutate a abdomenului necesită normalizarea metabolismului. Acest lucru este facilitat de includerea unei cantități mari de fibre în dietă – principalul inamic al relațiilor grase din abdomen. Această componentă din alimente este, de asemenea, o modalitate de a curăța intestinele, de a elimina substanțele toxice, de a consolida procesele metabolice, de a pierde în greutate, de a elimina părțile laterale, stomacul. Este recomandat un mic dejun copios, un prânz mediu în calorii, un minim de alimente grase pentru cină. O gustare după-amiază, gustări ușoare în timpul zilei sunt permise și o normă zilnică de aproximativ doi litri va ajuta în procesul de slăbit..

Nutriție fracțională

Sistemul special de nutriție, care implică împărțirea dietei în porții mici, s-a stabilit cu succes în principiile de a scăpa de greutate, abdomen, părți. Nutriția fracțională pentru pierderea în greutate este concepută pentru o pauză între mese de cel mult patru ore. Acest lucru grăbește metabolismul, îmbunătățește absorbția substanțelor. Principalul lucru este că frecvența crescută de nutriție vă permite să intensificați procesele de digestie a alimentelor și procesarea rapidă a rezervelor de grăsime. Mâncați corect când vă simțiți foame, încetați să mâncați imediat ce sunteți plini.

Aportul caloric

Reducerea aportului caloric trebuie făcută cu înțelepciune. Nu vă limitați imediat norma zilnică la o marcă eficientă, dar periculoasă, de 900 kcal. Când calculați valoarea calorică zilnică, luați în considerare stilul de viață, indicatorii de greutate finală și tipul de corp (somatotip) – mici, medii sau mari. Acestea din urmă în cea mai bună formă pot cântări cu 10% peste normă. Important: oricât de mult vrei să slăbești, în niciun caz scade nivelul caloric sub 1000 – pentru fete, 1200 – pentru bărbați.

Legume și centimetru

Alimente care ard grasimi

Atunci când stabiliți ce alimente contribuie la pierderea în greutate în abdomen și talie, faceți alegerea corectă. Mâncați următoarele:

  • sparanghel, dovlecei, dovlecel, telina;
  • mere, papaya;
  • ghimbir, in, muștar;
  • sfeclă, napi, dovlecel, vinete;
  • merișoare, zmeură, căpșuni, ananas;
  • piper (chili, bulgar);
  • citrice (grapefruit, mandarină, lămâie);
  • condimente (scorțișoară, chimen, coriandru);
  • varză (broccoli, conopidă, alb, Beijing);
  • verdeață (sorel, spanac, ceapă, mărar).

Ce nu poți mânca cu pierderea în greutate

Întrebarea care sunt produsele alimentare care trebuie excluse pentru a curăța stomacul este cea mai acută pentru cei care pierd în greutate. Lista interdicțiilor include produse:

  • retinerea lichidului in organism – cu un gust excesiv de sarat sau dulce;
  • lactate, a căror fermentare contribuie la balonare cu o creștere a volumului;
  • băuturi carbogazoase, alcool.
  • alimente grase prajite;
  • paste, seminte;
  • sucuri din concentrate;
  • pâine albă, produse de panificație.

Ce să bei pentru a-ți curăța stomacul

Cum să curățați stomacul cu o dietă, înțelegeți. Despre băuturile care promovează pierderea în greutate, să spunem nu mai puțin. Puteți îndepărta grăsimea de pe părți și abdomen normalizând echilibrul de apă. Apa, ceai, suc proaspăt stors cu moderație. Infuziile din plante sunt metode excelente de a scăpa de kilograme, centimetri pe laterale. Mulți au apreciat avantajele ingredientelor care ard: în ultimii ani, o băutură cu ghimbir a fost populară. Gătitul este simplu – turnați rădăcina de ghimbir rasă cu apă fierbinte, lăsați-o să se prepară. Pentru gust și activarea pierderii în greutate, folosiți lămâie, miere.

Apa într-un pahar

Dieta pentru stomacul plat și părțile laterale

Ea presupune introducerea tuturor principiilor unei alimentații adecvate pentru alimentația pentru reducerea abdomenului. Nu există secrete speciale: puteți pierde în greutate și centimetri pe laturi, stomac, doar cu perseverență și o schimbare completă a viziunii asupra lumii. Schimbarea obiceiurilor este posibilă, principalul lucru este să încercați să echilibrați meniul de slăbit. După ce a decis dieta, respectați-o constant, pentru a nu provoca re-creșterea părților, abdomen.

Cum să îndepărtezi stomacul unui bărbat

Dietele pentru bărbați din abdomen și laturi sunt ușor diferite de femei, datorită caracteristicilor fiziologice. O jumătate puternică are nevoie de mai multe calorii. Pentru a pierde în greutate, îndepărtați stomacul gras și părțile plictisite ale unui public masculin vor permite respingerea „inamicului” figurii masculine – berea, un litru din care conține aproximativ un sfert din aportul zilnic de calorii. Determinarea modului de a mânca corect pentru a îndepărta stomacul, laturile bărbaților, se recomandă să respectați următorul raport:

  • grăsimi – 20%;
  • proteine ​​- 50%;
  • carbohidrați – 30%.

Cum se reduce burtica și laturile la femei

Chiar și cea mai optimă dietă pentru pierderea în greutate a abdomenului pentru femei nu va permite fulgerul rapid într-un timp scurt pentru a face o burtă de ușurare din pliurile moi. Refuzul produselor interzise și alimentația fracționată sunt garantate pentru a contribui la pierderea în greutate și reducerea volumului. Cu toate acestea, procesul de a scăpa de abdomenul care rămâne deasupra centurii, părțile laterale deasupra elasticului pantalonilor nu este o chestiune de o săptămână. Principalul lucru este de a reduce aportul de calorii. Amintiți-vă că mai puțină greutate înseamnă mai puține calorii. Corectați acest indicator pe parcursul întregului proces de pierdere în greutate..

Meniu de dietă pentru o săptămână pentru a pierde burtica

În paralel cu exercițiile fizice, meniurile pentru dieta abdominală și laterală urmăresc să ardă grăsimea subcutanată, să îndepărteze kilogramele în plus, să reducă dimensiunea taliei și să asigure pierderea generală în greutate. Pentru începători, pierderea în greutate a laturilor și abdomenului timp de 7 zile este recomandat să utilizați următorul meniu săptămânal. Va ajuta împotriva excesului de volum în talie și va contribui la formarea unui abdomen plat, atractiv și tonifiat. Lista dietelor de ardere a grăsimilor pentru abdomen este următoarea.

Luni:

  • Mic dejun cu pâine prăjită (integral) și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 200 ml.).
  • Mâncarea de prânz implică o salată delicioasă, care include varză albă, castraveți și ardei. Senzația de sațietate va da orez fiert (nu depășiți volumul de servire de 150 g).
  • Cina cu pui fiert sau vită (100 g), completată de o farfurie laterală de vinete – o alegere excelentă pentru cei care doresc să îndepărteze laturile și să slăbească.

Filet de pui fiert într-o farfurie

Marţi:

  • Începeți dimineața cu micul dejun cu brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi și o ceașcă de ceai verde, cafeaua este lăsată să fie slabă, dacă este foarte greu.
  • Cina destul de copios: o porție de orez și vită fiartă (100 g fiecare fel de mâncare).
  • Cina cu o salată de roșii, ceapă și pansament cu ulei vegetal (dimensiunea porției 200-250 g), spălată cu un pahar de suc de roșii.

Miercuri:

  • Mic dejun – mijlocul săptămânii de lucru ar trebui să înceapă cu curcan fiert cu ceai verde;
  • Masă la prânz – alegerea va fi fiartă sau gătită într-un pește dublu cazan din soiuri fără grăsimi (150 g este suficient), completează pauză de prânz cu salată de usturoi – un excelent arzător de grăsimi, care ajută la îndepărtarea stomacului.
  • Puteți lua cina cu orez și măr, iar înainte de culcare este permis un pahar de mere proaspăt.

Joi:

  • Începeți ziua pentru a pierde în greutate cu micul dejun, care este recomandat să includeți vițel fiert (aproximativ 100 g) cu ceai sau cafea.
  • Continuați la cină pentru pierderea în greutate cu o porție de supă de legume gătită pe un bulion slab, mâncând pâine cu tărâțe.
  • Pentru a completa joi, nutriționiștii oferă o porție de carne de pui fiartă în cantitate de 150 g, completată cu o farfurie laterală cu orez fiert.

Vineri:

  • Încheiați săptămâna de lucru cu micul dejun dintr-un pahar de kefir și pâine prăjită.
  • Meniu de nutriție pentru cină de prânz: doi cartofi copți de dimensiuni medii, cu salată de morcov asezonați cu smântână și pește cu conținut scăzut de grăsimi (natural, fiert) – 150 g.
  • Se recomandă să luați cina cu vițel fiert (nu mai mult de 100 g), garnisite cu o salată cu legume proaspete (ca opțiune – ardei, roșii și castraveți).

Sâmbătă:

  • Specialistii in weekend in procesele de slabire rapida ofera relaxare. Completați un mic dejun modest, cu brânză tare slabă, dar nu mai mult de 100 g, cu pâine prăjită și ceai verde.
  • Cina porridge cu salată de legume cu castraveți, roșii, ceapă și ardei
  • Cina – vită cu o salată de varză și castraveți proaspeți, condimentată cu ulei vegetal (ideal – măsline).

Kefir într-o sticlă și un pahar

Duminică:

  • O zi „dulce” începe cu un ou cu ceai din plante și un bonus de două bucăți de prăjituri de ovăz.
  • Prânz – carne la aburi (pui, vită sau curcan) cu terci sau cartofi fierti sau coapte.
  • Mâncare pentru cină – dulciuri din nou: salată de fructe de pere, mere, prune, citrice, înainte de aceasta, folosiți carne de pui fiert (aproximativ 200 g).

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Evaluează articolul
( Nu există încă evaluări )
Distribuie prietenilor
Recomandări și sfaturi în orice domeniu al vieții
Adauga un comentariu

Dând clic pe butonul „Trimiteți comentariul”, sunt de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal și accept politica de confidențialitate