Dieta 1200 de calorii pe zi pentru o nutriție adecvată și pierderea în greutate – un meniu de exemplu și un set de produse

Conținutul articolului



Una dintre cele mai inofensive pentru sănătatea organismului și, în același timp, eficientă, este considerată o dietă de 1200 de calorii – meniul zilnic pentru pierderea în greutate se face astfel încât conținutul total de calorii pe zi de alimente consumate să nu depășească numărul indicat pe numele său. În același timp, există foarte puține restricții alimentare stricte, alimentația este echilibrată și kilogramele în plus merg prin reducerea grăsimilor corporale, și nu din cauza reducerii excesului de apă corporală.

Ce este o dietă de 1200 de calorii

Toate principiile de bază ale unei diete sănătoase sunt luate în considerare de o dietă de 1200 de calorii. Dieta sănătoasă zilnică este de obicei între 1700 și 2200 de calorii pe zi, având în vedere activitatea stilului de viață pe care îl conduci. Când reduceți conținutul de calorii din meniu la 1200 de calorii, reduceți semnificativ această cifră, care în timp va duce la pierderea a până la 700 g în exces de greutate zilnic.

În același timp, corpul tău continuă să primească minimul necesar de carbohidrați, proteine ​​și vitamine, astfel încât să slăbești din cauza depozitelor de grăsimi acumulate. În cazurile în care numărul de calorii primite este mult mai mic decât în ​​mod normal, uneori principiul acumulării funcționează și nu pierdeți în greutate, ci, dimpotrivă, în mod paradoxal începe să crească în greutate, ceea ce face ca multe mono-diete să fie ineficiente..

Principiile dietei

Ca majoritatea dietelor, există un set de anumite reguli de bază, ale căror eșecuri vor agrava în mod semnificativ rezultatele finale ale dietei. Principiile cheie ale dietei 1200 de calorii sunt următoarele:

  • Conținutul total de calorii al tuturor alimentelor consumate nu trebuie să depășească 1200 de calorii.
  • Când compilați un meniu zilnic, respectați schema 15-30-55% (BZHU).
  • De asemenea, utilizați principiul fracționalității – trei mese principale, calorii de până la 300 de calorii și două gustări de 150 de calorii.
  • Baza dietei ar trebui să fie legumele și fructele crude..
  • Este de dorit ca meniul să fie cât mai variat..
  • Înlocuiți carnea cu pește cel puțin trei zile pe săptămână..

Principalul avantaj pentru dintele dulce este faptul că atunci când pierdeți în greutate pentru o astfel de dietă nu există o interdicție strictă a dulciurilor. Deși este de dorit să se limiteze aportul de carbohidrați rapide (făină) și să se elimine complet băuturile carbogazoase dulci. Este indicat să evitați mâncarea prăjită în ulei animal, să vă abțineți de la cărnile afumate și murături. Este necesar să beți 1,5-2 litri de apă fără gaz – acesta este un regim de băut.

Legume, Verduri, Leguminoase și Fructe

Un meniu de probă de 1200 de calorii pe zi

Cum ar putea arăta o dietă zilnică de 1200 de calorii? Un exemplu de dietă de 1200 de calorii este cea mai economisitoare. Micul dejun ar trebui să fie la îndemână, la alegere: ouă (ouă fierte sau răzuite), terci de apă pe apă, fulgi de ovăz, orez sau hrișcă, caserolă de brânză de vaci, sandviș de brânză. Pentru prânz, trebuie să aveți un fel de mâncare fierbinte (tot felul de supe), plus o salată de legume. Pentru cină, care, dacă este posibil, ar trebui să aibă loc cu trei până la patru ore înainte de culcare, carne fiartă sau coaptă cu conținut scăzut de grăsime (carne de vită, păsări de curte) sau pește.

Gustările de dimineață și după-amiază, mâncați câteva fructe sau 30-50 g fructe uscate. Dacă senzația de foame este puternică, puteți mânca puțină salată sau brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime, beți un pahar de kefir. Pentru propria dvs. comoditate, în avans, în weekend, faceți un meniu clar pentru săptămână, folosind masa de calorii. Poate fi revizuit în funcție de starea dvs., dar vă va fi mai ușor dacă înțelegeți câte calorii include o masă sau un produs..

1200 de alimente calorii pe zi

Pe lângă tabelele de calorii ale produselor, puteți utiliza cunoștințele despre conținutul de calorii al unuia sau altui volum de preparate gata preparate pentru a înțelege ce fel de mâncare pentru 1200 de calorii pe zi vă place și să faceți un meniu pe baza preferințelor personale alimentare. Rețineți că valoarea energetică a unui fel de mâncare va varia în funcție de felul în care este pregătită și condimentată..

Alimente care conțin 300 de calorii:

  • 180 g cartofi piure în lapte;
  • 180 g paste cu 30 g de brânză tare;
  • 150 g tăieturi de vită slabă;
  • 180 g rulouri de varză de casă.

Alimente care conțin 200 de calorii:

  • 150 g vinigretă în ulei vegetal nerafinat;
  • 90 g brânză de căsuță cu o lingură de smântână;
  • doua oua.

Alimente care conțin 100 de calorii:

  • un cartof copt;
  • 160 g stoc de pui;
  • 120 g borș vegetal;
  • o coajă medie (80 g) cu o lingură de smântână;
  • un măr mediu sau banană.

Piure de cartofi pe o farfurie

Masă de calorii pentru produse de slăbit

Principala dificultate va fi numărarea caloriilor. O condiție importantă este să nu depășiți limita maximă zilnică admisă de 1200 de calorii în niciun caz. Atenție nu numai la numărul inițial de calorii conținut în produs, ci și la modul în care se schimbă cu una sau alta metodă de preparare. De exemplu, este mai bine să coace cartofi decât să fiarbă, o lingură de zahăr va adăuga patruzeci de calorii în ceaiul tău, iar o farfurie cu hrișcă cu abur conține de trei ori mai puține calorii decât terciul de hrișcă, gătit în mod obișnuit.

Tabelul caloric al produselor:

ProdusCalorii la 100 g, kcal
Terci de hrișcă232
Terci de ovăz93
Terci de orez79
Cereale358
Ou de gaina155
Caș (5%)89
Crema acru (15%)165
Kefir (2,5%)48
Ryazhenka (2,5%)53
Vită191
Carnea de pui165
File de somon roz163
File de cod68
varza alba31
Morcov29
Sfeclă44
Arc41
roșii22
castravețicincisprezece
Spanac22
Cartofi89
Un mar48
portocale33
Banană88
Pară44
prune uscate262
stafide285
Caise uscate270
Miere312
Ciocolata amara548
Ciocolata cu lapte565
Crema (10%)155
Ceai verde0
Suc de Grapefuit24
Ceai negru cu lămâie și zahăr45
pâine de secara210
Pâine integrală195

Meniu pentru 1200 de calorii pe săptămână

Un meniu aproximativ săptămânal de 1200 de calorii pentru pierderea în greutate poate arăta astfel:

Prima zi:

  • Mic dejun: orice terci, cafea sau ceai, o felie de pâine integrală cu brânză tare.
  • Prânz – mere.
  • Pranz: ciorba de legume, file de piept de pui la cuptor.
  • Gustare în două-trei ore – un pahar de iaurt sau kefir.
  • Cina: varză fiartă, salată de morcovi cu mere, suc.

Varză încinsă cu orez pe o farfurie

A doua zi:

  • Mic dejun: omletă sau ouă mărunțite, sandviș cu brânză.
  • Prânz – câteva linguri de ovăz.
  • Prânz: terci de hrișcă cu ciuperci, salată de legume proaspete cu smântână.
  • Gustare – banană, 20 g prune sau stafide.
  • Cina: file de somon roz coapte cu legume proaspete, un pahar de kefir

Ziua a treia:

  • Mic dejun: terci de orez, o turtă de brânză cu o lingură de smântână, o felie de brânză tare.
  • Al doilea mic dejun – o jumătate de pahar de orice fructe de pădure sau 100 g de fructe.
  • Prânz: un piper umplut, salată de sfeclă cu prune, băutură de fructe sau suc.
  • Gustare – portocală, 30 g caise uscate.
  • Cina: file de pui la cuptor cu conopidă, 150 g ryazhenka.

Ziua a patra:

  • Mic dejun: caserolă cu brânză de casă cu smântână și miere, cafea sau ceai.
  • Al doilea mic dejun ușor – 100 g hrișcă la abur sau ou fiert.
  • Prânz: ciorbă de varză cu varză, legume aburite.
  • Gustare – pere sau jumătate de grepfrut.
  • Cina: o friptură de vită cu o salată de morcovi calzi, un pahar de kefir.

A cincea zi:

  • Mic dejun: terci de mei cu caise uscate.
  • Prânz – cu un sandviș de brânză, cafea.
  • Pranz: ureche finlandeză.
  • Gustare – 100 g de hrișcă aburită pe kefir.
  • Cina: coaja de mare coapte cu orez, ridiche și salată de castraveți.

Terci de mei cu caise uscate și scorțișoară

Ziua a șasea:

  • Mic dejun: fulgi de ovăz, ceai verde.
  • Al doilea mic dejun – 100 g struguri.
  • Pranz: salata de alge marine, bulion de pui cu ou, o felie de paine integrala.
  • Gustare – jumătate de pahar de boabe sau o portocală.
  • Cina: file de pui cu legume la grătar, un pahar de iaurt natural fără grătar.

Ziua a șaptea:

  • Mic dejun: cascaval cu smantana, cafea.
  • Pranz – Banana.
  • Pranz: ciorba de piure de spanac, salata de morcovi cu mere.
  • Gustare – 150 g hrișcă la abur.
  • Cina: carne de vită coaptă cu ciuperci, salată de legume, un pahar de kefir.

Mod de ieșire din dietă

Pentru a nu vă dăuna sănătății, trebuie să vă asigurați intrarea și ieșirea corectă din dieta cu 1200 de calorii. Când începeți să pierdeți în greutate, reduceți numărul total de calorii în dietă. Când ieșiți din dietă, creșteți treptat valoarea energetică a alimentelor pe care le mâncați. Adăugați alimente proteice și grăsimi vegetale, apoi cantitatea de grăsimi animale și, în sfârșit, carbohidrații.

Cât poți să alimentezi 1200 de calorii

Nu este recomandată o dietă mai mare de trei săptămâni. Chiar dacă vă simțiți bine, faceți o pauză în dietă de la una la trei luni pentru a accelera un metabolism încetinit și a readuce echilibrul apă-sare la normal. Acest lucru este util și din punct de vedere psihologic – o restricție constantă tonifică subconștient organismul la acumularea rezervelor de grăsime, astfel încât pierderea în greutate se poate opri.

Fată mâncând salată

Pro și contra de dietă

Așa cum s-a descris deja, o dietă cu conținut scăzut de 1200 de calorii este complet sigură pentru sănătate și este potrivită pentru multe femei. Avantajele indubitabile includ capacitatea de a mânca aproape orice aliment fără nicio restricție. Puteți arunca la o astfel de dietă aproximativ 500 g pe zi. Dintre principalele dezavantaje – necesitatea de a calcula numărul de calorii din toate mâncările și mâncărurile mâncate.

Contraindicații

Această dietă nu este destinată persoanelor care duc un stil de viață activ. Dacă rata zilnică de calorii consumată depășește 2000, este periculos să stai la o astfel de dietă, deoarece acest lucru poate duce la o scădere accentuată a vitalității și slăbirea organismului. Boli gastrointestinale cronice, tulburări metabolice și tot felul de afecțiuni hormonale sunt, de asemenea, contraindicații pentru acest tip de dietă.

Recenzii privind pierderea în greutate

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Evaluează articolul
( Nu există încă evaluări )
Distribuie prietenilor
Recomandări și sfaturi în orice domeniu al vieții
Adauga un comentariu

Dând clic pe butonul „Trimiteți comentariul”, sunt de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal și accept politica de confidențialitate