Meniu de dietă după ceas – dieta programată pentru scăderea în greutate

Conținutul articolului

• Ce este o dietă de ceas
• Cine se va potrivi
• avantaje
• norme
• Planificarea meselor
• În fiecare oră
• La fiecare 2 ore
• La fiecare 3 ore
• Meniu de dietă după ceas

Dacă o persoană trăiește conform unui program clar și știe să își organizeze viața de zi cu zi, pentru o pierdere în greutate productivă, o dietă înțeleptă care asigură un regim strict și o alimentație adecvată este potrivită pentru el. Nu toată lumea poate respecta clar un astfel de sistem de nutriție, cu toate acestea, alegând metodologia indicată pentru corectarea excesului de greutate, rutina zilnică va deveni baza pentru atingerea rapidă a obiectivului. Cronodietul în dietetica modernă este considerat unul dintre cele mai eficiente, este foarte popular în rândul maselor..

Ce este o dietă de ceas

Aceasta este o metodă fiabilă pentru a pierde rapid și în mod vizibil în greutate. Rezultatul nu se observă imediat, dar după o lună, numărul zonelor cu probleme ale cifrei va scădea semnificativ. Nutriția pe ore pentru pierderea în greutate asigură până la 8 mese zilnice, a căror recepție este necesară pentru a organiza la fiecare 2 ore pe parcursul zilei. Volumele de servire sunt fracționate, nu doare reducerea ușoară a conținutului caloric total al vaselor. Pentru a mânca și a pierde în greutate, va trebui să abandonați complet caloriile „goale”. Mâncarea la fiecare 2 ore pentru pierderea în greutate devine curând norma vieții de zi cu zi, pentru o persoană crește într-un obicei bun.

Cine se va potrivi

Nu toate persoanele interesate pot mânca după acest principiu, prin urmare, o dietă la ceas este potrivită numai persoanelor care doresc să piardă kilogramele în plus. Dacă o persoană este organizată în mod natural și punctual, mâncarea la timp pentru pierderea în greutate nu provoacă blues în mintea sa, depresie. În plus, o anumită perseverență este necesară, deoarece modificările cifrei care sunt sesizabile pentru alții încep abia după 1-1,5 luni de la început. Având o rutină zilnică pe oră, stratul de grăsime se dizolvă aproape înaintea ochilor, sănătatea generală se îmbunătățește.

avantaje

O dietă bazată în timp pentru pierderea în greutate creează inițial o impresie copleșitoare, dar în cele din urmă dezvoltă obiceiul unei persoane de a mânca frecvent. Deci, într-o lună puteți scăpa complet de 7-8 kg, iar excesul de greutate nu revine în locurile sale anterioare. Dacă mănânci des, poți evidenția câteva beneficii importante pentru sănătatea și harul tău:

• normalizarea glicemiei;
• tratamentul și îmbunătățirea tractului digestiv;
• reducerea treptată a conținutului caloric total al alimentelor;
• normalizarea metabolismului afectat;
• sortiment mare de alimente.

norme

Atunci când alegeți o dietă pentru scăderea în greutate la oră, este important să luați în considerare raportul corect dintre proteine, grăsimi (lipide) și carbohidrați; distribuiți uniform sarcina pe sistemul digestiv. Nu este vorba de o săptămână de dietă, ci de aproximativ o lună sau mai mult pentru a îmbunătăți și transforma în mod semnificativ propria ta figură. Pentru ca mâncarea să fie rațională și utilizarea dietei pe oră cât mai productivă posibil în cel mai scurt timp, se recomandă respectarea următoarelor reguli:

1. Perioada minimă de dietă este de 1 lună, însă nutriționiștii moderni recomandă cu tărie să continui să mănânci strict la oră. Este important să bei în mod regulat apă, pentru a evita deshidratarea extrem de nedorită.
2. Mâncarea pe un astfel de sistem alimentar este indicată timp de 5 zile, după care încă 10 zile pentru a respecta dieta obișnuită. Cu toate acestea, în intervalul de timp specificat, se arată că limitează consumul de făină și dulciuri.
3. După prima pauză, trebuie să țineți din nou o dietă de două ore timp de 5 zile, apoi să vă relaxați din nou timp de 10 zile. Dacă respectați o astfel de schemă, până la 2 kg de greutate în exces se scade pe săptămână.

Mâncarea la timp poate fi de șase zile, dar este important să vă monitorizați cu atenție starea, să nu exagerați cu dieta. Judecând după recenzii, o persoană care pierde în greutate nu resimte sentimente de foame, deoarece își „hrănește” constant stomacul, hrănește creierul. Puteți distinge principalele mese – mic dejun, prânz, ceai și cină, precum și gustări suplimentare, deoarece ar trebui să mâncați la fiecare două ore. Așadar, este indicat să organizăm prima masă la 7 a.m., iar ultima la 22 a.m. Nu vă retrageți din program, în caz contrar nu va avea niciun sens din dietă.

Planificarea meselor

Este important să controlați nu numai alimentele, ci și băuturile pentru a elimina complet deshidratarea. Băuturile sunt selective, de exemplu, este mai bine să înlocuiți sodă dăunătoare cu ceai verde sau decoct pe bază de plante. Alimentele naturale și sănătoase ar trebui să fie prezente în dietă, este de dorit să se excludă complet conservanții și produsele semifinite. Pe Internet puteți găsi un tabel special, care reflectă nu numai meniul zilnic admis, dar și programul pentru consumul de mâncare. Există trei opțiuni permise – într-o oră, în două și trei ore.

În fiecare oră

Dacă decideți să mâncați în fiecare oră, este important să controlați aportul zilnic de calorii (kcal) și să nu depășiți limitele general acceptate. Programul optim este să aveți o masă după două ore, dar dacă scurtați acest interval de timp, atunci diluați-l cu timpul aportului de lichide. De exemplu, la ora 9 a.m. puteți mânca fructe proaspete pentru micul dejun, iar la 10 a.m. beți un pahar cu apă sau alt lichid permis. Efectuați astfel de alternanțe pe parcursul zilei, fără a depăși limitele admise ale conținutului caloric al preparatelor.

La fiecare 2 ore

Dacă mănânci o dietă la fiecare două ore, gama de alimente permise este mai extinsă. De exemplu, pentru micul dejun, vă puteți mulțumi cu terci hrănitori, mâncați un măr sau citricele preferate în două ore și puteți găti o porție de carne cu conținut scăzut de grăsime pentru încă două pentru prânz. Se recomandă să mănânci în orele ciudate, începând cu orele 7.00 și sfârșind la 21. 00 p.m..

La fiecare 3 ore

Un astfel de sistem de pierdere în greutate este, de asemenea, productiv în practică, dar mai în concordanță cu principiile unei alimentații adecvate. Pentru a accelera în mod semnificativ rezultatul dietei, se recomandă creșterea activității fizice. Între mese, puteți efectua exerciții simple pe presă, exerciții cardio, amintiți-vă de avantajele elementelor de antrenament de forță.

Meniu de dietă după ceas

Este recomandat să alegeți o dietă zilnică pe o dietă de două ore împreună cu medicul curant, este recomandat să utilizați ajutorul unui nutriționist atestat. Este important să țineți cont de propria angajare la locul de muncă, pentru a vă face timp pentru o masă completă. Un meniu dietetic se poate plictisi foarte repede, așa că este mai bine să pregătești mai multe opțiuni optime pentru fiecare zi în avans. Mai jos este prezentată rutina zilnică a persoanei care slăbește, precum și mâncarea din meniul său actualizat. Asa de:

• 7.00 – terci de vițel cu lapte degresat, mere verde neîndulcit.
• 9.00 – cireșe sau prune în cantitate de 100 de grame.
• 11.00 – ceai verde cu biscuiti, apa minerala.
• 13.00 – bulion de legume sau pui, fără adăugarea cartofilor.
• 15.00 – o porție de brânză de căsuță fără grăsime, două ouă tari.
• 17.00 – salata de legume, este posibil din legume proaspete sau fierte.
• Ora 19.00 – fructe uscate, nuci în cantitate de 100 de grame.
• 21.00 – un pahar de kefir sau iaurt cu continut scazut de grasimi.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.