Lecții de yoga acasă pentru începători

Conținutul articolului

• La ce yoga este bun
• Regulile de bază ale yoga
• Unde să începi să practici acasă
• Un set de exerciții simple pentru începători
• Tutoriale de yoga pentru începători
• Asanas pentru începători
• Poze de slăbit Hatha Yoga
• Exerciții de dimineață pentru un corp frumos și subțire
• Curs online complet de yoga online gratuit

Pierdeți în greutate, creșteți flexibilitate, ușurați, construiți mușchi – toate acestea sunt posibile cu yoga. Cei mai mulți dintre noi avem aceste obiective, dar nu toată lumea poate merge la centrul de fitness. Yoga acasă pentru începători constă într-un set de exerciții cu care puteți stăpâni acest vechi sistem de transformare nu numai a corpului, ci și a spiritului. După ce ai studiat informațiile despre această cultură, poți alege direcția potrivită în yoga pentru tine, găsește pace și armonie.

La ce yoga este bun

Unii percep yoga ca gimnastică orientală, alții ca filosofie indiană, alții ca o formă exotică de fitness. În explicația modernă, este o combinație de exerciții aerobe și unele practici spirituale. Beneficiile sale sunt incontestabile și dovedite peste mii de ani de experiență. Enumerăm efectele pozitive ale yoga:

1. Datorită respirației intense în timpul yoga, ventilație activă a plămânilor și antrenament cardiac.
2. Prin concentrarea pe echilibrul corpului și efectuarea de exerciții complexe, rezistența întregului organism este crescută.
3. Funcția de reproducere a corpului feminin și potența la bărbați sunt restabilite.
4. Yoga, chiar acasă pentru începători, este capabil să restabilească funcția motorie a coloanei vertebrale, să ușureze osteocondroza, depunerile de sare.
5. Datorită muncii active a mușchilor abdominali, intestinele sunt curățate perfect, ceea ce ameliorează yoga de constipație.

Regulile de bază ale yoga

Mulți maeștri sfătuiesc să efectueze primele clase cu un instructor individual, pentru a se aprofunda în mecanismul exercițiilor. Dacă urmați regulile și recomandările de bază, yoga este eficient acasă pentru începători. Cum se face singur:

1. Yoga pentru începători nu implică mult efort. Nu trebuie să vă strângeți puternic pentru ca corpul să nu tremure, respirația să nu rătăcească.
2. Este necesar să respirați lin, calm, liniștit, tăcut. Este interzisă respirația, respirațiile convulsive și exhalațiile.
3. Umerii trebuie coborâți, astfel încât inima și plămânii să fie relaxați. Există doar câteva asanas în timpul cărora sunt crescute..
4. Atunci când efectuați exerciții de yoga cu extensie a coatelor, este necesar să vă asigurați că această parte a corpului nu se încordează, nu există senzație de tensiune, disconfort.
5. Genunchii nu trebuie să se strângă, să se îndoaie, să se relaxeze și să se miște liber.
6. Întinderea tuturor mușchilor și tendoanelor – o condiție necesară pentru yoga, o garanție a unei vieți sănătoase.
7. Doi la antrenament sunt întotdeauna mai buni decât unul. Implicați-vă rudele sau prietenii în clasă.

Unde să începi să practici acasă

Antrenamentele la domiciliu necesită mai multă auto-disciplină și motivație decât orele la sală sau grup. Înainte de a începe să faci yoga acasă, este recomandabil să primești cel puțin câteva clase cu un antrenor cu experiență, dacă este posibil. Expertul vă va ajuta să alegeți modul optim de clase, sarcini de muncă, vă vor spune cum să faceți o gestiune corectă. După o astfel de pregătire, yoga dvs. de acasă va fi o continuare logică a căii de îmbunătățire a corpului și a spiritului..

Pentru ca instruirea de la bun început să nu se transforme în încercări insuportabile pentru dvs., ar trebui să respectați câteva principii importante ale temelor independente:

1. Atunci când alegeți un set de exerciții pe Internet, bazați-vă pe experiența profesorului, pe figura lui și chiar pe calitatea materialelor video pe care le oferă sub formă de manual de instruire. Dacă o carte este selectată ca manual, atunci ar trebui să conțină fotografii și imagini cu o descriere detaliată a secvenței de execuție.
2. Nu faceți niciodată exerciții fizice fără a încălzi mai întâi mușchii, tendoanele și articulațiile..
3. Începeți cu acele exerciții, a căror implementare nu vă provoacă disconfort sau disconfort. Fiecare corp are propriile sale caracteristici individuale și nivelul de întindere..
4. Învață să-ți asculți corpul, mușchii, propriile dureri. Orientează toate senzațiile către studiul acestor sentimente. Trebuie să înveți să auziți semnale din corp..
5. Controlează-ți constant respirația – aceasta este baza yoga. La început, acest lucru va părea imposibil, dar, cu timpul, abilitatea va veni. Fiecare expirație trebuie făcută în mod conștient. Controlul respirației distrage foarte bine disconfortul care apare uneori atunci când faci exerciții.

Un set de exerciții simple pentru începători

Începătorii vin la yoga cu obiective diferite, starea corpului, nivelul inițial de pregătire sportivă. Cu experiență, veți înțelege cum să o faceți corect pentru a vă relaxa sau reîncărca bateriile. La început, este recomandat să stăpânești câteva poziții yoga de bază pentru începători, astfel încât prin măiestria lor să înveți să-ți simți corpul și să mergi la exerciții mai dificile.

1. „Înmânează” sau hastasana – din numele asanei este clar că trebuie să ridici mâinile pe podea. După aceea, conectează-le cu palmele deasupra capului. Uită-te la degetele mari.
2. „Cobra” – o postură obligatorie în orice set de exerciții. Întins pe stomac, ridică umerii în sus, privește tavanul. Îndoiți spatele, astfel încât buricul să nu atingă podeaua. Ține 10-12 respirații.
3. „Câine cu fața în jos” – întinde mușchii picioarelor, brațelor și spatelui. Pentru a efectua poza, menținându-ți picioarele mai largi, așezați-vă palmele pe podea la o asemenea distanță încât corpul împreună cu podeaua formează un triunghi. Vă rugăm să rețineți că picioarele nu trebuie să fie îndoite, iar brațele cu spatele întinse în linie dreaptă. Uită-te la picioare, apasă bărbia spre piept. Țineți o poză de 8-10 respirații.

Tutoriale de yoga pentru începători

Videoclipuri de calitate de la masterat despre unde să începi cursurile. Videoclipul este util pentru cei care sunt la început de drum și caută lecții de yoga pentru începători să facă totul bine și să nu-și facă rău propriului corp. Din selecția videoclipurilor veți determina cea mai bună opțiune de pregătire pentru dvs., iar formatorii profesioniști vă vor spune ce greșeli trebuie evitate la început pentru un adult și un copil.

Asanas pentru începători

Poze de slăbit Hatha Yoga

Exerciții de dimineață pentru un corp frumos și subțire

Curs online complet de yoga online gratuit