6 exerciții de yoga pentru mărirea sânilor

Conținutul articolului



Yoga pentru un sân frumos nu este un mit, ci o realitate, așa cum au văzut multe fete. Puteți ridica glandele mamare folosind exerciții speciale (asane). Creșterea dimensiunii se datorează energiei chakrei inimii și creșterea circulației sângelui în bust.

Yoga și mărimea sânului

Fata Lotus

Este dovedit că yoga are un efect pozitiv asupra întregului corp, precum și asupra pieptului și a glandelor mamare. Extinderea centrului cardiac în coturile care apar în timpul efectuării asanelor speciale îmbunătățește circulația sângelui.

Respirația profundă și menținerea unei poziții în postură contribuie la eliberarea de mai mult oxigen în zona superioară a toracelui și a zonei limfatice.

Datorită acestui fapt, apărarea imunității crește, sistemul nervos se normalizează, iar nivelul de stres scade. Principalul lucru este că sânul începe să crească, datorită creșterii grăsimii și a țesutului glandular din acesta. Asanele speciale cresc tonul mușchilor pectorali care susțin glandele mamare, ridicând astfel bustul.

Probleme de anatomie

Structura sânilor

Pentru a înțelege modul în care yoga afectează mărirea sânilor, trebuie să luați în considerare anatomia acesteia. Glandele mamare sunt formate din lobuli – structurile glandulare care produc lapte. Se conectează la conducte. Acestea sunt canalele care livrează lapte sfarcurilor. Vasele de sânge, rețelele ganglionare pentru drenarea și detoxifierea impurităților trec prin glandele mamare, axile, pieptul superior și zonele inghinale.

Nu există mușchi în sânul feminin în sine; țesutul adipos și celulele sunt situate între țesutul glandular și canalele de lapte. Dar direct sub glandele mamare sunt mușchii pectorali, care pot fi influențați de exerciții fizice.

Centre de energie umană

Tara verde Mila

Conform medicinei ayurvedice, în zona toracică, între glandele mamare, se află Chakra Anahata, sau centrul inimii. Când acest punct energetic și fizic este deschis, pieptul se extinde, persoana simte vulnerabilitatea sa. El poate simți uneori bucurie, durere sau durere..

Având în vedere acest lucru, legătura dintre piept și inimă nu pare ciudată. Sânul gol deschis al zeiței-mamă Kali este o manifestare feroce, dar plină de compasiune a unei zeități feminine, amintește că este nevoie de curaj să trăiești ca și cum ar fi din centrul inimii tale. Icoana clasică budistă cu Tara Verde – zeița Compasiunii, înfățișată cu sânii goi, simbolizează același punct de vedere asupra puterii sacre feminine.

Cele mai bune asanas pentru mușchiul Pectoral

Există mai multe exerciții de yoga care afectează mărirea, elasticitatea și înălțimea sânilor. Dacă efectuați un astfel de complex în fiecare zi, veți vedea cu siguranță rezultatul. Pentru a nu vă face rău, urmați cu atenție instrucțiunile. Începeți cu numărul specificat de repetări, timp pentru a salva poziția, creșteți-le atunci când este necesar.

Pentru a obține efectul dorit, monitorizați-vă sentimentele, starea de bine.

Ustrasana

Asana Ustrasana

Cămila sau poza speriată sunt considerate simple, toți începătorii practică exercițiul. Asana întinde țesutul muscular în jurul pieptului, activează fluxul de sânge, ceea ce duce la o creștere a dimensiunii bustului. Poza cu cămile strânge, de asemenea, abdomenul, pieptul inferior. În timp ce efectuați asana, respirați încet, profund:

  1. Stai în genunchi pe covoraș.

  2. Pune mâinile pe talie.
  3. Apleacă-te încet, apucă-ți gleznele.
  4. Ridicați fesele în sus și îndreptați-vă spre podea.
  5. Țineți această poziție, numărați la 10, reveniți încet la poziția de pornire.
  6. Ia 2 respirații adânci, repetă de 10 ori.

Dhanurasana

Pui ceapa

Aceasta asana este cunoscuta sub numele de poza cu arcul. Ajută la creșterea glandelor mamare, întinde întregul corp, eliberează pieptul de energie negativă, îmbunătățește respirația, circulația sângelui. Instrucțiuni de implementare:

  1. Întinde-te pe stomac, relaxează-te. Ia 3 respirații lente, adânci.

  2. Indoaie genunchii, apuca-ti gleznele.
  3. Îndoiți spatele, astfel încât brațele și picioarele să se ridice, iar corpul formează un cerc.
  4. Privește drept, țineți timp de 10 secunde, reveniți la poziția de pornire.
  5. Repetați de 5 ori.

chaturanga

Asana Chaturanga

Asana seamănă cu exercițiul „scândurii”, afectează nu numai mușchii pectorali și glandele mamare. Modificări pozitive apar cu mușchii picioarelor, brațelor, spatelui, abdominali. Crește flexibilitatea, rezistența, rezistența. Sângele se grăbește spre piept, chakra inimii se deschide, umplând bustul. Tehnica de execuție:

  1. Întindeți-vă stomacul, așezați-vă palmele lângă piept.

  2. Ridicați corpul, sprijinindu-vă palmele, degetele de la picioare pe podea.
  3. Cu umerii, cotul apucați corpul pe ambele părți, mențineți picioarele drepte.
  4. Îndoaie coatele în unghi drept.
  5. Uită-te la podea ca să nu-ți ciupi gâtul.
  6. Ține-ți corpul drept de la cap la călcâie.
  7. Respirați adânc și expirați, reveniți la poziția inițială.
  8. Repetați asana de 10 ori.

Gomukhasana

Poza capului de vacă

Yoga pentru a crește bustul nu este completă fără gomukhasana sau poze de vacă. Întinde mușchii pectorali, îmbunătățește circulația sângelui. Reguli de execuție:

  1. Picioare încrucișate ca în poziția lotusului..

  2. Puneți palma stângă pe genunchiul drept, acoperiți-o deasupra cu palma dreaptă. Respirați 3 respirații adânci.
  3. Așezați mâna dreaptă din spate, puneți spatele mâinii pe coloana vertebrală cât mai sus. Mișcați mâna stângă în spatele spatelui de sus, strângeți degetele ambelor mâini în încuietoare.
  4. Ridicați pieptul, mențineți-l în această poziție timp de 5-10 secunde.
  5. Reveniți la poziția lotusului..
  6. Repetați acest exercițiu de 10 ori, schimbând brațele pe care le mișcați în spatele spatelui de sus sau de jos.

Bhujangasana

Cobra mică

Numele asanei este tradus ca o poză de cobră. Întinde bine mușchii pectorali, ridică glandele mamare, contribuind la creșterea lor. Acest exercițiu ajută la formarea stomacului plat, feselor elastice. Instrucțiunea pas cu pas a bhujangasana:

  1. Întindeți-vă stomacul, capul și picioarele pe podea într-o stare relaxată. Picioarele trebuie să fie apropiate, călcâiele în contact între ele.

  2. Puneți palmele pe podea, sprijiniți-le, ridicați-vă partea superioară a corpului. Întindeți-vă lățimile brațelor.
  3. Înclinați-vă încet în coloana vertebrală, dar țineți-vă șoldurile de pe podea.
  4. Congelați timp de 5 secunde și apoi culcați-vă.
  5. Repetați acest exercițiu de 5-10 ori.

Matsiasana

Poziția peștilor

Yoga pentru sânii elastici include exercițiul Matsyasana (poză de pește). Deschide perfect chakra inimii, suportă îndoirea. Reguli de execuție:

  1. Întinde-te pe spate, ridică-ți pieptul în sus.

  2. Aplecați-vă pe cap, coate, fese pentru a vă îndoi mai mult în coloana vertebrală și ridicați-vă pieptul mai sus.
  3. Trageți degetele de la picioare.
  4. Țineți poza timp de 10-15 secunde, reveniți la poziția de pornire.
  5. Repetați exercițiul de 5 ori.

Reguli de practică a asanelor

Începutul practicii yoga

Pentru a obține rezultate maxime pentru creșterea sânilor, urmați regulile de practică ale asanelor:

  • Exersați dimineața devreme și / sau seara târziu, pe stomacul gol. În acest moment, corpul este considerat flexibil pentru manipulare peste el, astfel încât asanele sunt efectuate cu ușurință.

  • Ai grijă să nu te distragă nimic din studiile tale.. Yoga necesită liniște, calm. Cereți să nu vă deranjeze, opriți telefonul.
  • Încercați să faceți 30 de minute în fiecare zi.. Când orele devin obișnuite, este mai bine să mergi la practica exercițiilor de 2 ori pe zi, astfel încât timpul total să fie o oră.
  • Înainte de a începe asanele care necesită activitate fizică ridicată, faceți o încălzire, întinzându-se, astfel încât în ​​următoarele zile să nu simți dureri musculare.
  • Dacă vă simțiți incomod într-o poză – respirația este pierdută, tensiunea este resimțită – părăsiți asana. Acesta este un semnal de depășire a limitelor capacităților lor. Repetați-o data viitoare.
  • Purtați haine libere și confortabile pentru yoga., ceea ce nu vă limitează mișcările, respirația.
Evaluează acest articol
( Încă nu există evaluări )
Adaugă comentarii

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

6 exerciții de yoga pentru mărirea sânilor
5 cele mai bune perne pentru spate