Lecții de fitness pentru acasă

Conținutul articolului

• Cum să faci fitness pierdere în greutate acasă
• Alegerea unui program de pierdere în greutate
• Ce exerciții să faci
• Nutriție fitness
• Pentru incepatori
• Execuție de dimineață
• aerobic
• Fitness de dimineață pentru pierderea rapidă în greutate
• Dansul de fitness

Nu există fete care ar refuza să aibă un corp frumos, un corp sănătos. Pentru sportivii din sală, mulți pur și simplu nu au suficient timp, iar pierderea în greutate fără antrenament nu este posibilă. Este timpul să încercați fitnessul acasă pentru pierderea în greutate, ceea ce nu numai că vă va permite să dedicați exact cât mai mult timp antrenamentului de care aveți nevoie, dar va fi, de asemenea, gratuit. Principalul lucru este să reglați în mod corespunzător, să nu vă oferiți indulgențe și să alegeți programul potrivit pentru antrenament.

Cum să faci fitness pierdere în greutate acasă

Pentru a obține un rezultat în pierderea în greutate, trebuie să lucrați simultan în două direcții – să faceți exerciții fizice și să mâncați corect. În mod separat, acești factori nu vor da rezultatul dorit. Eficiența antrenamentului de fitness la domiciliu pentru pierderea în greutate depinde de puterea voastră, de un program de exerciții selectat corect, de tehnici pentru implementarea lor, de frecvența cursurilor.

Unele femei cred în mod greșit că este posibil să dreseze anumite zone cu probleme, de exemplu, șolduri sau fese. Aceasta este părerea greșită, corpul uman nu este capabil să slăbească într-un anumit loc, stratul gras este ars peste tot simultan. Cineva datorită caracteristicilor anatomice, unele părți ale corpului pierd greutatea mai repede. Pregătește-te că, dacă vrei să obții o burtă sport, pieptul tău va pierde și în greutate.

Alegerea unui program de pierdere în greutate

Când ați decis cu siguranță să faceți exerciții fizice acasă, trebuie să alegeți un set de exerciții pentru pierderea în greutate, care să fie adecvate nevoilor dvs. Datorită caracteristicilor corpului fiecărei persoane, există o mulțime de opțiuni pentru combinarea exercițiilor, dar există unele axiome ale metodelor de antrenament, la fel de valabile pentru toată lumea. Cel mai important lucru în orice program de pierdere în greutate este menținerea unui ritm cardiac ridicat. Pentru aceasta, intensitatea antrenamentului trebuie să fie medie sau mare, dar nu mică..

Există mai multe opțiuni de antrenament: separate, suprapuse, circulare. Ultimele două sunt potrivite pentru menținerea ritmului cardiac. Supersetele – efectuarea a două sau mai multe abordări ale exercițiilor diferite, fără răgaz, de exemplu, push-up-uri și răsucirea imediată către presă. Antrenament circular – performanță la rând fără răgaz de la toate exercițiile. În astfel de programe, de regulă, toate părțile corpului sunt implicate, de exemplu, faceți pull-up-uri, apoi push-up-uri la rând, inversați imediat push-up-urile pentru triceps, squats, răsuciți pe presă.

Nu uitați că exercițiile fizice la domiciliu sunt la fel de importante ca în sală, deoarece mușchii trebuie să fie încălziți înainte de antrenament. Fără încălzire, există o mare probabilitate de întindere, de rupere a unui mușchi, iar acest lucru nu numai că te va doare, dar te va face să renunți la cursuri pentru o perioadă, iar regularitatea acestuia din urmă este foarte importantă. Antrenamentele la domiciliu ar trebui să fie cel puțin patru pe săptămână, deoarece lucrați fără greutate și mușchii se vor recupera rapid. Iată opțiunile programului prin diferite metode.

• Un exemplu de program într-o metodă circulară (3-5 ture)

1. Răsuciți pe podea spre presă.
2. Bounce Squats.
3. Flotări.
4. Alunecări laterale.
5. Trepte înalte (canapea, pat).
6. Extensia șoldului întins pe podea.

• Exemplu de program Superset

1. Sari coarda 5 minute.
2. Bounce Squats.
3. Sari coarda 5 minute.
4. Fandarile.
5. Sari coarda 5 minute.
6. Flotări.
7. Sari coarda 5 minute.
8. Pelvis culcat (podul gluteal).
9. Sari coarda 5 minute.

Ce exerciții să faci

Dacă întâmpinați dificultăți în alegerea programului de pregătire optim, puteți găsi un serviciu online care vă va ajuta în acest sens, în funcție de stilul de viață, vârsta și rezultatele dorite. Un punct important ar trebui să fie tehnica, deoarece chiar și cele mai eficiente exerciții pentru a pierde în greutate dacă sunt efectuate incorect pot fi lipsite de putere. Iată exemple de exerciții simple și eficiente pentru a pierde în greutate acasă:

1. Flotări. Încarcă mușchii pectorali, umeri, biceps și triceps, într-o măsură mai mică partea inferioară a spatelui, abs, antebrațe. Pune mâinile pe lățimea umărului podelei, păstrează-ți nivelul corpului, spatele nu trebuie să fie îndoit sau arcuit, coborâți-vă încet când inspirați, în timp ce expirați, ridicați-vă la poziția inițială.
2. Răsuciți pe presă. Antrenează mușchii rectului abdominis, este necesar să efectuați cu o amplitudine mică. Întindeți-vă pe spate, cu mâinile în spatele capului, apăsați-vă spatele inferior spre podea, îndoiți-vă picioarele în genunchi. În exercițiu, este important să nu ridicați corpul în sus, ci să vă întindeți pieptul până la șolduri. Mișcarea în sus pe inspirație, la expirație revenim la poziția de pornire.
3. Echipa cu un salt. Exercițiu pentru antrenarea picioarelor și a feselor. Se deosebește de ghemuțele obișnuite prin faptul că trebuie să sari în punctul cel mai înalt. Puneți picioarele înălțime pe umeri, mâinile în spatele capului sau întindeți-vă în fața dvs. atunci când vă ghemuți, asigurați-vă că genunchii nu se întind peste șosete. Echipați în timp ce inhalați, în timp ce expirați, sari în sus.

Nutriție fitness

Antrenamentul fără o dietă adecvată nu va produce efectul maxim. Nutriția pentru fitness la domiciliu pentru pierderea în greutate implică respingerea anumitor produse, dar cu siguranță nu înfometarea. Trebuie să abandonați complet orice tip de mâncare rapidă, toate opțiunile alimentare cu „carbohidrați răi”. Următoarele tipuri de produse sunt recomandate pentru utilizare: făină de ovăz și terci de hrișcă, legume proaspete, apă minerală fără gaz. Poți și ar trebui să mănânci carne, dar gătește-l la cuptor sau la abur.

Antrenamentul la domiciliu are multe avantaje, dar nu a fost lipsit de dezavantaje, de exemplu, nu știți detaliile tehnicii de exercițiu sau este dificil să vă forțați să faceți exerciții fizice după o zi lucrătoare. Ieșirea pentru tine poate fi un antrenament de fitness de la antrenori celebri pe video. Aceștia examinează în detaliu diferitele opțiuni pentru programe, tehnică de exercițiu, dietă și demonstrează totul cu propriul exemplu. Mai jos puteți viziona un videoclip cu astfel de lecții.

Pentru incepatori

Execuție de dimineață

aerobic

Fitness de dimineață pentru pierderea rapidă în greutate

Dansul de fitness