Exercitii abdominale postpartum pentru strangerea musculara

Conținutul articolului

• Cum să elimini rapid stomacul după naștere
• Pentru a îndepărta stomacul după naștere acasă
• Vid
• Exerciții de diastază
• Exerciții de înfrânare a burtei
• Pentru abdomen și părți
• Exercitii de fitball

După nașterea unui bebeluș, stomacul în sine nu este întotdeauna capabil să-și dobândească aspectul anterior. Pentru a obține un rezultat, nu trebuie să mergi la sală. Pentru a restabili figura (dacă nu a existat cezariană), ar trebui să faceți independent exerciții pentru presă după naștere în câteva luni.

Cum să elimini rapid stomacul după naștere

Înainte de a învăța cum să scapi de excesul de volum la talie, trebuie să înveți imediat despre tipurile de grăsime găsite în organism. Stratul de grăsime subcutanat pe care o persoană îl simte și îl vede nu este deosebit de periculos. Grăsimea viscerală din jurul organelor interne este un adevărat inamic, din cauza căruia burtica pare mare. Când este prea mult, împinge grăsimea subcutanată, care crește vizual volumul corpului.

Pentru a îndepărta rapid burtica după naștere și a pierde în greutate, ar trebui să luptați cu ambele tipuri de grăsimi, concentrându-vă pe ajustarea nutriției și a activității fizice specializate (exerciții de dimineață, yoga, sfoară, bicicletă). Exercițiile pentru strângerea abdomenului ar trebui să înceapă după 3-4 săptămâni. Acestea includ răsucirea, ridicarea pelvisului și spatelui, gheare și bara. În ceea ce privește nutriția, ajustarea ei se poate face numai la sfârșitul lactației. Alimentele bogate în calorii sunt excluse din meniu: carne afumată, dulciuri, produse de patiserie și altele.

Pentru a îndepărta stomacul după naștere acasă

Recuperarea postpartum poate începe la o lună după nașterea copilului. Următoarele exerciții comune vor ajuta la îndepărtarea rapidă a stomacului după nașterea acasă și la punerea corpului în ordine:

1. Apăsați tensiunea. O astfel de gimnastică pentru abdomen se face în picioare, stând în timp ce schimbi copilul sau spălați vasele. Trageți burtica și țineți-o timp de 20 de secunde. Măriți timpul în fiecare zi.

2. Ridicat pelvin. Întindeți-vă pe spate, apăsați-l ferm pe podea. Îndoaie genunchii și ridică bazinul cât mai sus. Mențineți timp de 20 de secunde mai întâi, crescând treptat timpul de tensiune.
3. Ziduri de perete. Stai cu spatele la perete, apasă pe umeri. Glisați ușor în jos până când picioarele cu podeaua sunt în unghi drept. Du-te înapoi încet.
4. Curea. Întinde-te cu fața în jos, apoi odihnește-te cu mâinile, creând un unghi drept cu podeaua. Îndepărtați-vă pieptul și talia, întindeți-o într-o coardă și blocați în 30 de secunde. De fiecare dată creșteți timpul de fixare.

Vid

Vacumul după naștere va ajuta să scapi de abdomenul atârnat. Pentru a reduce la minimum sarcina pe organele interne și mușchii pelvisului, se efectuează antrenamente culcate. Un vid este creat prin extinderea pieptului. Cum se face un exercițiu de vid pentru abdomen după naștere:

• culcați-vă pe o suprafață dură, îndoiți genunchii;

• următorul pas – întindeți-vă brațele, sprijiniți-vă de podeaua piciorului;
• ia câteva exhalații și respirații, ascultă-ți respirația;
• la inhalare, coastele ar trebui să se divergeze, iar la expirare, ar trebui să se întoarcă;
• sarcină: să respire adânc, dar când expirați, nu lăsați coastele să se întoarcă, ci să le împărțiți mai larg;
• în acest caz, burta va fi absorbită sub coaste.

Exerciții de diastază

Diastazie a abdomenului – o divergență a mușchilor rectului în raport cu linia albă. Acest termen medical este întâlnit de multe femei după sarcină. Tratamentul diastazei se realizează conservator sau chirurgical, care depinde de gravitatea acesteia. Exerciții speciale pentru diastazie a mușchilor abdominali după naștere vor ajuta la restabilirea divergenței peretelui abdominal al casei. Fiecare trebuie efectuat zilnic de 10 ori:

1. Urcați-vă pe toți patru, arcuiați spatele cu un arc (pisică). Respirați lent, trăgând ușor în burtă. Îndreptați-vă spatele în timp ce expirați..

2. Îndoaie picioarele în timp ce stai întins pe spate. În timpul inspirației, ridicați fesele în sus, sprijinindu-vă picioarele pe podea. Coborâți-le înapoi în timp ce expirați.
3. Întins pe spate. Ridică-ți capul încet, strângându-ți bărbia de piept. Intinde bratele inainte pentru a-ti ajuta umerii sa se ridice..
4. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii. Între ele ține o minge pentru copii. Cu o respirație eliberați-l.

Exerciții de înfrânare a burtei

Recuperarea efectivă postpartum depinde de frecvența exercițiului. Descărcați presa de 3 ori pe săptămână la 7. Orice antrenament pentru burtă agățată, începe cu o încălzire generală, fără a utiliza greutăți, pentru a nu forma reliefuri inutile. Atunci când efectuați mișcări pe presă plană, dezvoltați o respirație corectă. Începeți cu o abordare, crescând treptat numărul de repetări. Un set de exerciții pentru o durere a abdomenului după naștere:

1. Stând pe pat, așezați-vă mâinile în spatele capului. Coborâți spatele și trageți picioarele la piept. Îndreptați încet picioarele, extinzându-vă de-a lungul întregului corp de-a lungul patului.

2. Întindeți-vă pe podea cu fața în sus. Îndreptați-vă brațele de-a lungul corpului și ridicați picioarele în sus. Ridicați pelvisul în sus, apoi blocați în 30 de secunde.
3. Stai drept, pune mâinile pe șolduri, pune picioarele laolaltă. Squat, tors înainte. Pe expirație, îndreptați-vă prin tragerea presei, apoi inspirați-vă încet prin nas și trageți stomacul înainte. Apoi expirați încet și trageți mușchii abs către coloana vertebrală.
4. Întindeți jumătate de tură pe partea dvs., îndoiți ușor picioarele. Lacrimă-ți genunchii și umărul de pe podea și cu degetele întinse în direcția călcâielor. Nu trebuie să vă îndoiți picioarele. Blochează-te jumătate de minut. Apoi mișcați-vă picioarele într-o parte și brațele spre opus.

Pentru abdomen și părți

Întinderea, un bandaj postpartum și un hula-hoop ajută la recuperarea după transportul unui copil. În ceea ce privește exercițiile după naștere pentru abdomen și laturi, munca corpului cu picioarele statice va ajuta la întărirea acestor părți ale corpului și la reducerea pielii întinse. Acestea vor consolida secțiunea abdominală inferioară și vor îndepărta pliurile de pe părțile laterale, rotirile circulare ale torsului, ridicarea și coborârea acestuia. Exerciții nu mai puțin eficiente pentru abdomen, în care trunchiul și picioarele lucrează împreună:

1. Întinde-te pe spate, ridică picioarele îndoite în sus, cu brațele încrucișate în spatele capului. Îndepărtați-vă de umeri de pe podea, astfel încât greutatea să se deplaseze în jos. Imitând ciclismul, încrucișează coatele până la genunchi.

2. Stai pe un scaun. Cu ambele mâini, apucați scaunul, trăgând ambele picioare îndoite spre stomac.

Exercitii de fitball

În scurt timp, puteți scăpa de grăsime la talie cu ajutorul unei mingi de gimnastică – fitball. Petreceți 15 minute pe zi pentru a exersa cu acesta. Exerciții de fitball pentru abdomen după naștere:

1. Cureaua degetelor. Subliniază minciuna. Puneți picioarele pe minge, lăsați-vă mâinile pe podea.

2. Pârtii. Deveniți drept. Țineți mingea în partea de sus în brațe drepte, coborâți-o încet spre podea, datorită flexiunii în articulația șoldului.
3. răsucirea. Intinde-te pe fitball cu spatele, cu efort, trage coastele inferioare spre pelvis. Stai fix cu picioarele deschise.