Cum să luați un câștigător pentru a câștiga masa musculară

Conținutul articolului



Dacă doriți să câștigați câteva kilograme sau să creșteți efectul cursurilor la sală, atunci ar trebui să încercați să luați câștigătoare. Cu toate acestea, la început, nu va fi în loc să faceți cunoștință cu informații generale despre care sunt acești aditivi și cum să le utilizați corect.

Ce este un câștigător?

Nutriția sportivă adecvată la mulți oameni obișnuiți este de obicei asociată cu aportul de hormoni și steroizi speciali, deoarece nu în zadar culturistii, sportivii și înotătorii au mușchi atât de mari. În practică, antrenamentul muscular îmbunătățit și alimentația adecvată, care include o cantitate mare de proteine, ajută sportivii să-și construiască mușchii.

Geyner este un supliment nutritiv activ biologic format dintr-un amestec de carbohidrați și proteine. Numele provine din cuvântul englez câștig și se traduce literalmente ca creștere. Mixul uscat este vândut în toate magazinele de nutriție sportivă. Compoziția în masă: 70% carbohidrați și 30% proteine. Cu toate acestea, înainte de a lua un câștigător, trebuie să consultați un medic, deoarece acest supliment poate cauza probleme cu tractul digestiv.

Cum să bei un câștigător

Se presupune că amestecul uscat este diluat în lichid, amestecând intens. Un agitator va fi foarte convenabil pentru acest caz, dar dacă nu există un astfel de dispozitiv în bucătăria dvs., puteți utiliza un blender sau un bici obișnuit. Cantitatea de materie uscată și lichid este selectată strict individual. Adesea, producătorul indică proporțiile dorite pe ambalajul produsului său..

Este important să știți că luarea unui câștig în niciun caz nu trebuie să înlocuiască o masă completă. Este necesar să mâncați carne, legume, fructe și cereale. Ca fonduri suplimentare, complexe speciale de vitamine, shake-uri de fitness și complexe cu aminoacizi pot fi combinate cu un cocktail energetic. Pentru ca masa de proteine ​​să aibă beneficii maxime și daune minime, este mai bine să consultați un antrenor personal despre dozele sau necesitatea internării.

Sportivul bea un câștigător

Cum să bei un câștigător pentru a câștiga masă musculară

Așa cum am menționat mai sus, numai proteinele și carbohidrații fac parte din amestecul uscat standard, dar uneori producătorii adaugă alte substanțe în amestecurile de proteine. De exemplu, un câștigător pentru câștigarea masei musculare va conține, de asemenea, aminoacizi. Ei sunt capabili să asigure construirea mușchilor și să reglementeze procesele metabolice mult mai repede decât proteinele. Este ușor să determinați complexul de care aveți nevoie: dacă sunt enumerate leucină, izoleucină, valină și L-glutamină, atunci alegerea se face corect.

Câștigător pentru recuperare

Un alt câștigător merge bine cu creatina. Acest amestec vă permite să restabiliți sistemul muscular după sporturi intense. Puteți lua câștigătorul după antrenament în combinație cu complexe anabolice. Fanii exercițiilor intense nu vor strica să susțină articulațiile, care sunt supuse unui stres special în timpul procesului de antrenament. Amestecurile care conțin elemente precum colagen, sulfat de glucozamină și condroitină vor ajuta la restabilirea sistemului musculo-scheletic.

Când să bea câștigător

Există mai multe opinii controversate cu privire la modul de a lua un câștigător. Unii susțin că organismul absoarbe mai bine băutura înainte de exercițiu, în timp ce alții – după sport. Sportivii și antrenorii profesioniști, pentru a obține cel mai bun efect, sunt în continuare sfătuiți să respecte un program strict. Puteți întocmi o diagramă în funcție de ceas, când să luați singur câștigătorul, pe baza următoarelor date:

  • Pentru a obține un impuls de energie și a crește aportul caloric de alimente, bea un cocktail imediat după micul dejun.
  • Alocați următoarea întâlnire cu o oră înainte de a merge la sală pentru a obține rezultate maxime..
  • La o oră după un antrenament intens, când se deschide fereastra de carbohidrați, ar trebui să mănânci bine și să bei o altă porție din băutură.
  • Este permisă înlocuirea unei mese cu o agitare de proteine, dar numai în situațiile în care nu există nicio modalitate de a mânca mâncare cu adevărat sănătoasă.

Câștigă sub formă de pulbere într-o lingură de măsurare

Este posibil să bei un câștigător noaptea

Pentru persoanele cu metabolism accelerat, sportivi începători sau sportivi subțiri, antrenorii sunt recomandate ocazional să bea un câștig de greutate noaptea, dar doar jumătate din doza standard. Dacă orele dvs. de fitness, ridicare în greutate și alte sporturi sunt departe de profesionalism, atunci este mai bine să nu vă lăsați transportați cu astfel de cocktailuri înainte de a merge la culcare, altfel în loc de o figură frumoasă și tonifiată, puteți asigura acumularea de țesut adipos în cele mai neplăcute locuri.

Este posibil să bei un câștigător fără antrenament

O astfel de întrebare încântă adesea fetele sau băieții care sunt obosiți de privirile laterale ale trecătorilor și de întrebările prietenilor despre dacă te hrănesc acasă? Mai simplu spus, toți cei care au în primul rând obiectivul principal nu este să construiască mușchi, ci pur și simplu să câștige puțin. Este de remarcat aici că nu toți sportivii profesioniști recurg la o astfel de nutriție. Un câștigător fără antrenament va ajuta la creșterea în greutate, dar un minus semnificativ este că creșterea va merge nu la mușchi, ci la grăsimea subcutanată.

Cum să crești un câștigător

Pentru a dilua amestecul uscat la starea băuturii, puteți utiliza următoarele lichide:

  • apă filtrată simplă;
  • sucuri de fructe sau nectare;
  • lapte, kefir sau iaurt.

Singurul lucru cu care un câștigător de greutate nu poate interveni categoric este apa clocotită. Cert este că, în contact cu apa caldă, proteinele care alcătuiesc amestecul își vor pierde proprietățile benefice sau pur și simplu se vor prăbuși. În ceea ce privește proporțiile, puteți face o băutură în diferite moduri. Dacă doriți să obțineți o băutură lichidă, luați puțin mai mult lichid și dacă vă place un amestec care seamănă cu kefir, atunci trebuie să turnați mai puțină apă. Principalul lucru este că trebuie să bei complet băutura într-o perioadă de timp.

Câștigător divizat într-un pahar și banane

Cât să bei câștigător pe zi

Cantitatea de amestec de proteine ​​pe zi este selectată strict individual, în funcție de greutatea sportivului și de numărul de mese. Un amestec uscat este o sursă bună de calorii, din care excesul poate afecta negativ rezultatul antrenamentului și poate duce la tulburări în organism. Pentru a calcula corect doza și pentru a înțelege câte grame de câștigător trebuie să bei pe zi, folosește următorul tabel.

Rata optimă zilnică de aditivi biologic activi din proteine ​​și carbohidrați (grame)

Greutate corporală / nutriție

50 kg

60 kg

70 kg

80 kg

90 kg

100 kg

Patru mese pe zi

81

93

105

117

129

141

Trei mese pe zi

91

107

123

139

155

171

Două mese pe zi

100

120

140

160

180

200

Cât poți câștiga de la un câștigător pe lună

Ar trebui să se utilizeze regulat un câștigător. Dacă urmați toate instrucțiunile date de producător și dozarea potrivită, puteți obține de la 1 la 6 kg de masă musculară pe lună de o astfel de nutriție. Cu toate acestea, merită luat în considerare calitatea produsului utilizat. Dacă câștigătorul este dintr-o serie ieftină, atunci o parte din carbohidrații din el înlocuiește zahărul, care, atunci când este împărțit, formează țesut adipos. O băutură adevărată de proteine ​​pentru antrenament te va ajuta să-ți construiești mușchi uniform.

Bărbat în sală

Este posibil să bei un câștigător pentru fete

Un tip subțire de corp iese din mod treptat, astfel încât multe fete tind să câștige masa musculară și să pună în greutate, dar fără manifestări evidente ale grăsimii corporale. Cu toate acestea, există unele femei care, chiar și cu dieta corectă și bogată, nu își pot crește greutatea corporală în niciun fel. Un câștig de greutate pentru fetele subțiri va ajuta la schimbarea constituției corpului, dar cu o doză potrivită și excursii frecvente la sală. În acest caz, în procesul de admitere, trebuie amintit că:

  • Dacă în dietă predomină proteina, atunci nu este nevoie de proteine ​​suplimentare, iar excesul acesteia va duce inevitabil la o creștere a grăsimilor.
  • Va fi necesar să treceți la o nutriție fracționată sănătoasă, plus mâncarea trebuie să fie variată, iar aportul său este frecvent: de 4-6 ori pe zi. În caz contrar, organismul pur și simplu nu va avea timp să absoarbă toate substanțele benefice din băutură..
  • Merită să fii atent la sănătatea ta. Dacă suferiți de indigestie chiar și de la consumul de alimente obișnuite, atunci este mai bine să refuzați amestecul. Suplimentul dietetic poate provoca o serie de efecte secundare asociate cu activitatea tractului digestiv.
Evaluează articolul
( Nu există încă evaluări )
Distribuie prietenilor
Recomandări și sfaturi în orice domeniu al vieții
Adauga un comentariu

Dând clic pe butonul „Trimiteți comentariul”, sunt de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal și accept politica de confidențialitate