Pierderea în greutate cu apă, o baie, o dietă, exerciții de ardere a grăsimilor și programe de antrenament

Conținutul articolului

• Ce este pierderea în greutate?
• Cum sportivii pierd în greutate
• Pierdeți greutatea într-o săptămână
• Pierdeți rapid în greutate
• Apa de slabire
• Cum să slăbești într-o baie
• Dieta pentru pierderea rapidă în greutate
• Ce să mănânce
• Aportul diuretic
• Luând laxative
• Spălarea intestinelor
• Program de antrenament
• Costum termic pentru pierderea în greutate

Există situații care într-un timp foarte scurt este necesară reducerea greutății corporale. Mai ales adesea sportivii-luptători se confruntă cu această nevoie, pentru că fac performanțe într-o anumită categorie de greutate. Cum să slăbești rapid: elimina excesul de lichid și arde câteva kilograme, dacă înaintea concurenței? Puteți rezolva problema în diferite moduri, dar este mai bine să abordați problema în mod cuprinzător.

Ce este pierderea în greutate?

În câteva zile, un luptător poate pierde 4-6 kg fără a dăuna sănătății și poate returna kilogramele pierdute înapoi la competiție. Astfel de manipulări sunt efectuate înainte de cântărire, deoarece conform regulilor, sportivii bărbați și femei trebuie să aibă aproximativ aceeași greutate corporală. Pierderea în greutate este un set de acțiuni care vizează pierderea rapidă a kilogramelor. Cu o săptămână sau câteva zile înainte de cântărire, un boxer, un reprezentant al powerlifting-ului sau al artelor marțiale începe o acțiune pentru pierderea în greutate de urgență.

Cum sportivii pierd în greutate

Pierderea kilogramelor în plus este necesară pentru ca caracteristicile de putere să rămână la același nivel. Cum să conduci kilogramele în mod inteligent? Sportivul trebuie să-și amintească că diferența dintre rata sa normală și cea necesară pentru competiție nu trebuie să fie mai mare de 4-5 kg. În acest caz, luptătorul va putea atinge numărul dorit într-un timp scurt. Pierderea în greutate fără pierderea forței se efectuează în următoarele moduri:

• Limitarea sau oprirea aportului de lichide. Această metodă poate fi practicată nu mai mult de 24 de ore. Se pierd aproximativ 3 kg pe zi.
• Stimularea transpirației. Saună uscată fluidă, duș și baie fierbinte, antrenament cardio bine. Pentru o zi, apare o pierdere de 2-4 kg.
• Curățarea intestinelor. Metoda ajută la scăparea de 2 kg fără pierderea performanței. Cu ajutorul unei clisme sau laxative ușoare, toxinele acumulate sunt eliminate.
• Cura de slabire. Pentru ca un luptător să simtă putere, are nevoie de întregul complex de proteine, carbohidrați, grăsimi și nutrienți. Trebuie să mâncați, dar cantitatea și calitatea mâncării sunt complet diferite decât în ​​cazul alimentației corespunzătoare.
• Recepția diuretice. Medicamentele diuretice excreta 4-5 kg ​​de lichid. Metoda poate provoca un dezechilibru al electroliților, o scădere a indicatorilor de putere.

Pierdeți greutatea într-o săptămână

Șapte zile pentru a pierde greutatea corporală sunt suficiente cu capul pentru a atinge obiectivul. În această perioadă, puteți apela la alimentația dietetică, o ușoară restricție a lichidului și stimularea transpirației. Cum să slăbești înaintea competiției într-o săptămână fără consecințe asupra rezultatelor competiției și sănătății? Începeți cu corectarea nutrițională – concentrați-vă pe alimentele și grăsimile proteice. Faceți un duș fierbinte în fiecare zi, faceți exerciții fizice de mare intensitate.

Pierdeți rapid în greutate

Peste câteva zile puteți reduce greutatea corporală prin eliminarea excesului de lichid din corp și curățarea intestinelor. Aproximativ 5 kg pot fi îndepărtați efectiv din tractul digestiv cu ajutorul laxativelor. Curățarea intestinelor este mai blândă decât administrarea diuretice, deoarece nu există nicio sarcină asupra rinichilor și inimii. Informații mai detaliate despre cum să slăbești rapid înainte de competiție sunt descrise mai jos..

Apa de slabire

Pierderea în greutate în acest fel este de dorit sub supravegherea unui specialist și este potrivită doar sportivilor profesioniști. Cum să te îngrași odată cu aportul crescut de apă? Trebuie să începeți cu 5 zile înainte de cântărire. Mecanismul de a pierde în greutate este acesta: pentru o perioadă scurtă de timp, corpul este „pompat” cu apă, atunci nu puteți bea lichidul înainte de a-l cântări. În ziua restricționării apei, trebuie să mergeți de mai multe ori la baie și să efectuați un mic antrenament.

Schema de aport de fluide:

• ziua 1 ? 8 litri;
• D 2? 4 litri;
• d. 3? 4 litri;
• d. 4? 2 litri;
• d. 5? 1 litru;
• d.6 (cântărire)? limitarea aportului de lichide.

Organismul obișnuiește să curgă o mulțime de lichide, așa că în ziua în care încetați să beți apă, sistemul urinar funcționează în continuare cu putere maximă. Rezultatul consolidează să mergi la baie sau să faci o baie fierbinte (nu mai mult de 10 minute la un moment dat). Alimentele și grăsimile bogate în proteine ​​trebuie consumate din alimente. Cantitatea de carbohidrați este redusă la 50 g pe zi. Zahar, amidon, fructe, sare nu pot fi consumate.

Cum să slăbești într-o baie

Dacă doriți să mențineți sănătatea inimii, vizitați baia nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână. Cum să slăbești folosind o baie de aburi? Începeți procedura cu aproximativ o lună înainte de cântărire. O excursie la baie în condiții normale (nu după ce a scăpat excesul de greutate corporală cu apă) ajută să scapi de 1-3 kg. Puteți pierde rapid în greutate în camera de aburi respectând următoarele reguli:

• Pentru a activa procesul de transpirație, veți avea suficiente 5-7 minute pentru o alergare. Câteva sesiuni scurte cu o odihnă de 15-20 de minute între ele este mai bună decât o vizită lungă. Timp total în baie – până la 30 de minute.
• Nu bea apă în timp ce aburi. Dacă setea este foarte puternică, clătiți gura cu o băutură acidulată. De asemenea, încercați să nu beți apă timp de aproximativ 3 ore după procedură..
• Pentru a reduce greutatea corporală, nu înotați în piscină și nu faceți duș după baie. Dacă faceți totul bine, atunci pe exemplul dvs. veți învăța cum să conduceți 2 kg în 1 zi.

Dieta pentru pierderea rapidă în greutate

Pentru a pierde excesul de greutate corporală, trebuie să respectați un sistem special de nutriție. Pentru 1 kg, trebuie să consumi 30-45 kcal, 4-4,5 g carbohidrați, 1-2 g grăsimi și 2,4-2,5 g proteine. Astfel de indicatori ar trebui să ajungă treptat. Odată cu apropierea de cântărire, cantitatea de carbohidrați scade la 50 g pe zi, în timp ce procentul de proteine ​​crește. Dieta pentru pierderea în greutate ar trebui să fie bogată în fibre, ceea ce va ajuta la evitarea constipației. Cu 1-2 zile înaintea competiției, cantitatea totală de alimente nu depășește 1-1,5 kg.

Ce să mănânce

Activitatea fizică ridicată a unui atlet necesită o cantitate mare de energie. Un luptător îl obține din alimente proteice, grăsimi și o cantitate mică de carbohidrați simpli. Ce poți mânca atunci când urmărești greutatea și îți usci corpul:

• carne slabă, pui;
• pește și fructe de mare cu conținut scăzut de grăsimi;
• brânză de vacă;
• ouă
• branza tare;
• boabe de soia;
• chefir;
• legume proaspete fără amidon, fructe (portocale, mere, prune).

Aportul diuretic

Această metodă ar trebui să se recurgă la cazuri extreme, atunci când alte metode sunt ineficiente. Cum să reduceți în siguranță greutatea corporală și să vă recuperați rapid? Folosiți diuretice naturale – șold de trandafir, frunze de lingonberry, decoct de mărar uscat, muguri de mesteacăn. Înainte de utilizare, asigurați-vă că nu sunteți alergic la aceste ingrediente. Diuretice chimice populare: Furosemid, Novurit, Uregit, Lasix. Unele dintre ele sunt interzise de către COI.

Dacă totuși decideți să recurgeți la această metodă, trebuie să cunoașteți caracteristicile utilizării diuretice. Cu 5-6 ore înainte de cântărire, puteți bea medicamentul, apoi va începe eliminarea intensivă a lichidului. Doza este selectată individual. Metoda de scădere în masă este periculoasă, deoarece sărurile de potasiu și magneziu necesare pentru metabolismul normal sunt eliminate din organism. Acest lucru poate declanșa afecțiuni gastro-intestinale, dezvoltarea insuficienței cardiace..

Luând laxative

A alunga masa luând laxative puternice nu este o metodă pentru un sportiv profesionist. Cu o nutriție adecvată, intestinele se vor goli. În acest caz, apă pură sau 1-2 linguriți îl vor ajuta. L ulei vegetal pe stomacul gol. Ajută la eliberarea conținutului intestinal de scoarță de cătină, ulei de ricin, rădăcină de păpădie. Napi, ovăz, kefir, prune, tărâțe – produse care afectează bine peristaltismul. În cazuri extreme, puteți bea Fortrans laxativ pentru pierderea în greutate. Luați-l conform instrucțiunilor.

Spălarea intestinelor

O altă măsură extremă este o clismă. Puteți recurge la el dacă corpul nu este deshidratat. Spălarea intestinelor se face cel mai bine cu soluție salină: 4 linguriți la 1,5 l apă. L sare. Pentru a menține greutatea oprită, trebuie introdus încet un lichid cald în rect, întins 15-20 de minute și goliți intestinele. Procedura se face cel mai bine dimineața. În instituțiile medicale, profesioniștii efectuează hidrocolonoterapie, introducând până la 10 litri de lichid în intestine. Manipularea ajută la pierderea în greutate cu 5-10 kg.

Program de antrenament

Îți poți aduce corpul într-o formă perfectă, făcând antrenamente de mare intensitate. Alergarea pe dealuri, trepte, săritură cu sfoara, exerciții de perforare a boxului, antrenament circular crește transpirația. Exercițiile de forță pentru pierderea în greutate sunt, de asemenea, eficiente, implicând cele mai mari grupuri musculare din corp – picioare, piept, spate, abdominale. Este necesar să folosiți greutăți ușoare și să faceți un număr mare de repetări. După exercițiu, mușchii ar trebui să „ardă”, apoi în repaus vor putea pierde în greutate prin arderea grăsimii.

Costum termic pentru pierderea în greutate

Echipamentele speciale creează un efect de vid, care crește transpirația cu 70%. Hainele sport pentru pierderea în greutate sunt confecționate din nailon special care nu permite trecerea aerului. Materialul este ușor, nu împiedică mișcarea, nu provoacă alergii. Cum să slăbești dacă nu există un costum termic special? Rochie mai caldă – două cămăși calde, o eșarfă, pălărie, mănuși. Stratul de jos este o țesătură din bumbac care va absorbi transpirația. Asigurați-vă că nu există supraîncălzire, deoarece o creștere puternică a temperaturii corpului încarcă inima.