Dovleac pentru pierderea in greutate: retete

Conținutul articolului



Multe doamne sunt surprinse să constate că nu este necesar să moară de foame pentru a slăbi. Este necesar doar să vă revizuiți dieta, să includeți alimente sănătoase, în special, cum ar fi dovleacul. Această legumă portocalie are un număr imens de proprietăți pozitive pentru figură, care merită să povestească mai multe.

Utilizarea dovleacului pentru pierderea în greutate

Principalul avantaj al legumelor este că are un conținut scăzut de calorii. În general, un kilogram de pulpă este de doar 250 kcal. Ce este dovleacul util pentru pierderea în greutate? Pentru a obține răspunsul la această întrebare, trebuie să enumerați toate mineralele și vitaminele conținute de ea. Leguma este bogată:

  • calciu
  • acizi organici;
  • pectină;
  • zinc;
  • potasiu;
  • magneziu
  • fier;
  • vitaminele E, PP, D, B, C, K, A; T.

Toate substanțele de mai sus contribuie la accelerarea metabolismului și previn apariția depozitelor grase. Datorită lor, toxinele și toxinele sunt îndepărtate activ din organism. Planta conține o cantitate uriașă de fibre dietetice, care afectează în mod benefic funcționarea organelor tractului gastro-intestinal. Toate acestea contribuie la pierderea în greutate eficientă..

Alimentație dietetică

Toate părțile legumelor sunt utilizate pentru pierderea în greutate, dar baza meniului, de regulă, este pulpa pregătită în diverse moduri. Este copt, fiert, piure, mousse și cocktail-uri, adăugat la supe, salate. Toate vasele de slăbire a dovleacului au un nivel redus de calorii. Sunt bogate în vitamina T, care accelerează metabolismul, au proprietăți de ardere a grăsimilor și întăresc masa musculară. Dacă pierdeți în greutate cu această plantă de pepene galben, nu vă puteți teme că pielea va rămâne înfiorătoare și flăcată.

Proprietățile utile ale vaselor cu pulpă de dovleac:

  1. Apa și fibrele conținute în legume ajută la suprimarea apetitului și curățarea intestinelor de toxine.
  2. Datorită fibrelor vegetale, slăbirea dovleacului stabilizează glicemia.
  3. Legumele curăță ficatul de toxine și reduce colesterolul, acționează ca un diuretic și laxativ ușor. Toate aceste proprietăți contribuie la accelerarea metabolismului..

Terci de dovleac și orez într-o cratiță

Suc

Produs foarte bun de slabire. Atunci când pierdeți în greutate, este recomandat să beți suc de dovleac crud, deoarece în această formă păstrează un maxim de vitamine (C, E, A, B6, B2, B1), beta-caroten și fibre alimentare, are proprietăți antioxidante. Există două variante de dietă:

  1. Timp de trei zile, bea exclusiv suc de dovleac (0,25 litri de trei ori pe zi). Apa pură este de asemenea permisă..
  2. Trei săptămâni la rând pentru o zi, trebuie să bei 0,2 l suc de dovleac. Meniul pentru această perioadă este de preferat să fie compus din feluri de mâncare cu conținut scăzut de calorii.

Unt

Acest instrument este extras din semințe. Uleiul de dovleac are un efect pozitiv asupra funcționării sistemului digestiv. Conține o cantitate record de zinc, care întărește ficatul și reglează producerea și îndepărtarea bilei. Odată cu utilizarea regulată a uleiului, riscul de a dezvolta scleroză, ulcerații, hepatită, stomatită, gastrită și alte boli ale stomacului, eczeme, psoriazis este semnificativ redus. Există mai multe tipuri de aport pentru pierderea în greutate:

  1. Consumul de ulei dimineața pe stomacul gol. Este de preferat să îl beți înainte de micul dejun în aproximativ o oră. La început este recomandat să luați 1 linguriță, și să creșteți treptat doza la 3 linguri..
  2. Utilizați în farfurii reci, de exemplu, salate. Este strict interzis să încălziți uleiul, își pierde toate proprietățile utile.

seminte

Excelent pentru pierderea în greutate. Semințele de dovleac pentru pierderea în greutate trebuie consumate în cantități limitate, deoarece produsul conține multe calorii. Dacă urmați o dietă vegetariană, a cărei dietă include ulei vegetal, atunci trebuie să consumați până la 20 de grame de produs pe zi. Puteți adăuga semințe în salate, deserturi, iaurturi. Dacă uleiul vegetal este exclus din dietă, atunci cantitatea trebuie crescută la 50 de grame pe zi.

Cel mai eficient este să înlocuiți o masă completă cu semințe, de preferință cina. Trebuie uscate puțin, dar prăjirea nu este recomandată. În același timp, cina trebuie să fie cu cel mult 4 ore înainte de culcare. Dacă această opțiune nu este potrivită pentru tine, mănâncă semințele cu o oră înainte de micul dejun cu puțină apă. Pentru perioada de admitere, trebuie să vă limitați la consumul de alimente grase, prăjite, afumate, sărate.

Seminte de dovleac decojite

Dieta de dovleac pentru pierderea în greutate

Cel mai popular sistem alimentar este unul care asigură o pierdere în greutate de 3-8 kg. Dieta de dovleac pentru pierderea în greutate este proiectată timp de 4 zile. Verificați rațiunea noastră zilnică pentru eșantion:

1 zi

2 zile

3 zile

4 zile

Mic dejun

250 g terci de dovleac cu orez brun, 150 g salată de fructe.

Terci de dovleac cu făină de ovăz (250 g).

Friptură de legume cu dovleac (250 g).

Clătite de dovleac (250 g).

Masa de seara

Supa de piure de dovleac (250 ml).

Supă de dovleac (250 ml).

O pereche de clătite de cartofi, ciorbă de piure de dovleac de 250 ml.

Supă de dovleac de 250 ml cu chiftele.

Masa de seara

Caserola de dovleac (220 g), mere verde.

Salată de dovleac cu ananas (200 g).

300 g dovleac copt.

Salată de fructe cu dovleac (200 g).

Retete de dovleac slabit

Din legume puteți găti un număr imens de feluri de mâncare, inclusiv o mulțime de deserturi. Retetele de dieta cu dovleac sunt foarte diverse. Puteți găti supă obișnuită sau piure, tocană de legume, chiftelute, clătite, plăcinte deschise sau închise, salate, terci și chiar gem. Bucățile de pulpă de legume coapte la cuptor sunt foarte gustoase. Verificați rețetele și veți înțelege că dieta dietei nu trebuie să fie slabă și monotonă.

Salată

  • Timp de gătit: 10 minute.
  • Servire pe container: 4 persoane.
  • Mâncăruri calorii: 496 kcal.
  • Scop: dieta.
  • Bucătărie: acasă.
  • Dificultate: ușor.

Toate salatele de legume sunt foarte benefice pentru organism, iar dovleacul nu face excepție. Include morcovi, mere, puțină miere, lămâi. Salata de dovleac poate fi consumată atât pentru micul dejun, cât și pentru cină, deoarece conține foarte puține calorii. Dacă o lămâie pentru un astfel de fel de mâncare nu a fost la îndemână, o puteți înlocui cu o portocală. Dovleac cu dieta – o componentă indispensabilă în salate.

ingrediente:

  • dovleac – 0,6 kg;
  • nucile macinate – 4 linguri. l .;
  • mere – 4 buc .;
  • miere – 2 lingurițe. l .;
  • morcovi – 2 buc .;
  • lămâi – 2 buc..

Metoda de gătit:

  1. Stoarceți sucul de la lămâi și îndepărtați tocul cu o răzătoare.
  2. Cojiți legumele și merele. Se unge cu o răzătoare grosieră și se amestecă cu zestă.
  3. Condimentează alimentele cu suc de lămâie amestecat cu miere. Presărați salata cu nuci și serviți..

Salată de dovleac ras și nucă

Supă

  • Timp de gătit: 1 oră.
  • Porții pe container: 10-12 persoane.
  • Feluri de calorii: 638 kcal.
  • Scop: dieta.
  • Bucătărie: italiană.
  • Dificultate: mediu.

Supa de dovleac pentru pierderea în greutate este abundentă, deși nu conține alimente bogate în calorii. Aceasta este o opțiune chic pentru prânz pentru sexul corect, care caută să slăbească. Ghimbirul, care se adaugă la ciorbă, îi conferă un gust piquant special și, în plus, are proprietăți de ardere a grăsimilor. Dacă doriți să fiți într-o formă bună, asigurați-vă că vă amintiți cum să gătiți acest fel de mâncare și introduceți-l în dieta dvs..

ingrediente:

  • pulpă de dovleac – 1 kg;
  • sare – 2 ciuperci;
  • morcovi – 0,5 kg;
  • dovlecel – 1 buc .;
  • mazăre allspice – 15-20 buc .;
  • usturoi – 6 cuișoare;
  • ardei iute – 2 buc .;
  • ulei vegetal – 2 lingurițe. l .;
  • ghimbir – 5-6 bucăți.

Metoda de gătit:

  1. Spălați morcovii, coaja, tăiați-o în inele. Îndoiți într-o cratiță, turnați o cantitate mică de apă și lăsați un sfert de oră să fiarbă la foc moderat sub un capac.
  2. Se spală dovleacul și dovlecelul, se cojesc, se taie în felii.
  3. Încălziți uleiul într-o tigaie. Salteați legumele, usturoiul zdrobit. Adăugați două feluri de piper și ghimbir..
  4. Trimiteți conținutul cratiței în tigaie. Ardeii fierbinți primesc. Gatiti pana se inmoaie complet legumele. Sare.
  5. Scurgeți bulionul într-un recipient separat. Bateți legumele cu un blender. Adăugați puțin bulion până obțineți consistența de care aveți nevoie.

Supă cremă de dovleac

Prajituri pentru dieta

  • Timp de gătit: 50 minute.
  • Porții pe container: 20 de persoane.
  • Feluri de calorii: 835 kcal.
  • Scop: dieta.
  • Bucătărie: acasă.
  • Dificultate: mediu.

Dacă nu știți ce să faceți pentru desert, atunci asigurați-vă că vă amintiți cum să gătiți clătite de dovleac dietă. Ei ies atât de dulci, încât chiar și copiilor le plac. A face clătite este ușor. Se adaugă kefir, ouă, făină, puțină miere. De la masă, ei se împrăștie literalmente. Asigurați-vă că includeți următoarea rețetă în alimentația dvs. alimentară.

ingrediente:

  • dovleac – 1 kg;
  • ulei slab;
  • fulgi de mei – 200 g;
  • sare – un vârf;
  • kefir – 0,4 l;
  • miere – 2 lingurițe. l .;
  • faina – 4 linguri. l .;
  • ouă – 2 buc.

Metoda de gătit:

  1. Cojiți dovleacul, răciți grosolan.
  2. Se amestecă cereale, miere, ouă, chefir, făină, sare.
  3. Lăsați-l timp de 20 de minute.În acest timp, fulgii ar trebui să se umfle.
  4. Întindeți clătitele cu o lingură într-o tigaie cu puțin ulei. Se prajeste la foc moderat.

Clătite de dovleac cu ovăz

Diet terciuri

  • Timp de gătit: 2 ore.
  • Servire pe container: 6 persoane.
  • Mâncăruri calorii: 736 kcal.
  • Scop: mic dejun, dietă.
  • Bucătărie: acasă.
  • Dificultate: ușor.

Terciul de dovleac pentru pierderea în greutate este preparat cu adăugarea unor cereale, această rețetă sugerează realizarea acesteia cu mei și orez. Se dovedește un fel de mâncare foarte gustos și satisfăcător, care poate fi mâncat nu numai pe o dietă, ci pur și simplu ca un mic dejun sănătos. Anterior, terciul a fost pur și simplu gătit pe o sobă sau aruncat în cuptor, dar gospodinele moderne au posibilitatea de a utiliza un multicooker pentru aceasta, ceea ce simplifică foarte mult procesul. Amintiți-vă cum să gătiți o tocană în acest aparat.

ingrediente:

  • dovleac – 750 g;
  • unt – 300 g;
  • mei – un pahar incomplet;
  • sare – 1,5 linguriță;
  • orez rotund – un pahar incomplet;
  • miere – 5-6 linguriță. l .;
  • lapte degresat – 1,5 l.

Metoda de gătit:

  1. Pulpa de dovleac trebuie tăiată în cuburi mici. Puneți-le în recipientul multicooker-ului, adăugați puțină apă și puțin unt. Gătiti pe programul „Friptura” timp de o jumătate de oră.
  2. Zdrobiți pulpa într-un smoothie. Se toarnă în cereale. Sare, adaugă lapte. Gătiti în terci de o oră și jumătate, amestecând.
  3. Cu câteva minute înainte de a opri, puneți restul de unt și miere.

Terci de dovleac într-o farfurie

Dovleac la cuptor

  • Timp de gătit: 50 minute.
  • Servire pe container: 8 persoane.
  • Feluri de calorii: 376 kcal.
  • Scop: dieta.
  • Bucătărie: acasă.
  • Dificultate: ușor.

Dovleacul copt la cuptor cu felii pentru pierderea în greutate este un fel de mâncare ideal. Conține un minim de calorii și arată foarte apetisant. Nu orice fel de mâncare alimentară are ultimul avantaj. Felii de dovleac coapte potrivite pentru prânz sau cină. Pe lângă ele, puteți servi o salată de legume ușoare. Amintiți-vă cum se coace dovleac pentru pierderea în greutate.

ingrediente:

  • dovleac – 1 kg;
  • sare, piper, condimente;
  • usturoi – 4 căței;
  • pătrunjel proaspăt – câteva mână;
  • ulei de măsline – 4 linguri. l .;
  • coriandru – un vârf;
  • lămâie – 1 buc.

Metoda de gătit:

  1. Cojiți usturoiul. Zdrobiți într-un mortar, adăugând coriandru, ierburi, sare și piper, puțin ulei de măsline. Stoarceți sucul de lămâie și puneți în pansament.
  2. Tăiați grosier pulpa de dovleac. Marinați în sosul rezultat.
  3. Pune felii pe folie. La cuptor, preîncălzit la 200 de grade, vasul trebuie copt timp de o jumătate de oră.

Felii de dovleac la cuptor în condimente și ierburi

Reteta de gem

  • Timp de gătit: 1 zi.
  • Servire pe container: 13 persoane.
  • Bucate calorii: 1956 kcal.
  • Scop: desert.
  • Bucătărie: acasă.
  • Dificultate: mare.

Slăbirea gemului de dovleac cu portocale este o adevărată delicatesă pe care nimeni nu va refuza să încerce. Desertul conține o cantitate mică de zahăr, dar dacă îl consumi în porții mici, atunci acest lucru nu va afecta cifra. Rețeta acestui fel de mâncare este sigur că va fi utilă oricărei gospodine, deoarece nu numai că este foarte gustoasă, dar, dacă credeți că recenziile, sunt utile pentru tractul gastro-intestinal..

ingrediente:

  • dovleac – 1,5 kg;
  • lamaie – 1 mare;
  • portocale – 2 mari;
  • zahăr – 1275 g.

Metoda de gătit:

  1. Spălați dovleacul și coaja. Se taie în cuburi medii.
  2. Se spală lămâia, portocalele și se toacă.
  3. Amestecați leguma cu citricele într-o tigaie. Adăugați zahăr, lăsați peste noapte.
  4. Când va veni momentul, așezați blocajul pe aragaz. Gatiti timp de 30-40 de minute pana sunt fierte. Masa trebuie să se îngroașe.
  5. Turnați gem pe borcane sterilizate, plută. Păstrați-l cu capul în jos timp de 12 ore sub coperte. După rearanjare într-o cameră rece.

Dulceata de dovleac intr-un borcan

Zi de post

Crezi că dietele pe termen lung nu sunt pentru tine? În acest caz, zilele de post pe un dovleac te vor ajuta să slăbești. Meniul zilnic poate arăta astfel:

  1. Mic dejun. Dovleac fiert (300 g).
  2. Masa de pranz. Dovleac ras crud (200 g), pere.
  3. Masa de seara. Salată de măr mare, dovleac ras crud (200 g), o roșie, un vârf de scorțișoară, o lingură de suc de lămâie.
  4. Masa de pranz. Dovleac la cuptor (250 g).
  5. Masa de seara. Dovleac fiert (300 g), piure cu 250 ml lapte și 1 lingură. L Miere.

Aflați ce deserturi dietetice pot fi preparate în funcție de alte rețete..

Evaluează articolul
( Nu există încă evaluări )
Distribuie prietenilor
Recomandări și sfaturi în orice domeniu al vieții
Adauga un comentariu

Dând clic pe butonul „Trimiteți comentariul”, sunt de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal și accept politica de confidențialitate