Dieta dovleac pentru pierderea în greutate de 5 și 10 kg, un meniu cu rețete și feedback cu privire la rezultate

Conținutul articolului

• Dovleac slăbit
• Ziua de post a dovleacului
• Slăbire suc de dovleac
• Slăbire raw dovleac
• Semințe de dovleac cu o dietă
• Dieta de dovleac pentru pierderea în greutate
• Retete de dovleac slabit
• Supa de dovleac slabit
• Porridge de dovleac pentru pierderea în greutate
• Salate de dovleac slabit

Populara dietă de dovleac a primit multe recenzii bune datorită simplității sale – este permis să ia diferite rețete, să gătească orice feluri de mâncare de dovleac și să bea suc de dietă. Nutriționiștii care au dezvoltat această metodă de a pierde în greutate cred că chiar și în câteva zile organismul care utilizează un meniu de dovleac va fi curățat de toxine dăunătoare, kilograme inutile și îmbogățit cu vitamine.

Dovleac slăbit

Dovleacul este adăugat în meniu nu numai pentru a slăbi. Are o compoziție unică de vitamine. O legumă cultivată corespunzător pentru care nu au fost utilizați îngrășăminți cu nitrați conține:

• vitamine – E, PP, C, K, D, A, B, T;
• carbohidrați;
• proteine;
• Omega 3
• oligoelemente – sulf, zinc, fier, fosfor, calciu, cupru, magneziu, potasiu.

Principala utilizare a dovleacului pentru pierderea în greutate este că în forma sa brută are o valoare energetică mică – doar 22 kcal, iar după tratamentul termic – 25 kcal. În plus, nu există aproape nici un fel de grăsimi în 100 de grame de pulpă de dovleac, dar există proteine ​​și carbohidrați necesari pentru a se satura. În ea există fibre, care curăță stomacul și intestinele, promovează îndepărtarea rapidă a excesului de lichid.

Dovleacul de slăbit, împreună cu alte produse, se adaugă la dieta pacienților hipertensivi, diabetici, persoane supraponderale, boli ale vezicii biliare și probleme digestive pentru a îmbunătăți starea generală și a reduce indicatorii critici cu o dietă normală. Pentru gătit, se folosesc semințele și pulpa unei legume portocalii. Printre rețetele de dovleac puteți găsi supe, feluri principale, salate și deserturi. Toți aceștia au capacitatea de a vindeca corpul..

Ziua de post a dovleacului

Potrivit femeilor care au încercat să slăbească pe un dovleac și i-au apreciat avantajele și contra, cel mai mare dezavantaj al sistemului îl reprezintă uniformitatea. Este dificil să rezistați și să nu spargeți atunci când nu puteți mânca nimic, cu excepția preparatelor pe pulpa de dovleac, așa că nutriționiștii sfătuiesc să încerce să introduceți zilnic zile de post pe dovleac. Această metodă are avantaje față de dietele lungi, datorită duratei sale scurte. Când introduceți astfel de zile, trebuie să urmați regulile:

1. Luați un mic dovleac achiziționat într-o piață sau magazin.
2. Cu o zi înainte de ziua de post, nu mâncați mâncare grea pentru cină, înlocuind-o cu un pahar de iaurt sau iaurt.
3. Dacă intenționați să vă petreceți o zi la serviciu, atunci luați mâncare gătită cu dovleac într-un recipient.
4. Exclude orice gustare.
5. Bea mai multă apă în timpul descărcării – 1,5-2 litri și exclude ceaiul, cacao și cafeaua din meniu.
6. A doua zi, pentru a ieși din dietă, restrângeți-vă la o dietă cu conținut scăzut de calorii, fără alimente grase și prăjite.

Slăbire suc de dovleac

Alături de alte feluri de mâncare preparate din pulpă, sucul de dovleac pentru pierderea în greutate este permis în zilele de post. Are mai multe avantaje:

• nu este supus unui tratament termic și reține toate vitaminele;
• mai bine absorbit de organism;
• are gust bun;
• ajută la utilizarea mai multor calorii;
• la fel ca piureul de cartofi, dă o senzație de plinătate.

Pentru sucul gustos care nu necesită adăugare de zahăr, luați fructe mici cu carne de portocale strălucitoare. Coaja este îndepărtată într-un strat subțire, pulpa este zdrobită pe o răzătoare sau într-un storcător, sucul rezultat este filtrat. Este mai bine să îl bei imediat după fabricare și, dacă nu poți face acest lucru, trebuie să scuturi carnea care se așază pe fund. Nu uita de apa curata in timp ce bei suc, te ajuta sa scapi de toxine si mai repede si sa nu te ingrasi.

Slăbire raw dovleac

În versiunea netratată, toate substanțele benefice au un efect mai bun asupra sistemului digestiv. În plus, conținutul de calorii al legumelor înainte de gătit, gătire sau coacere este mai mic. Dovleacul brut pentru pierderea în greutate este potrivit sub formă de sucuri și salate proaspete. Alte legume sunt bine combinate cu acesta – măr, morcov, țelină. Acesta este unul dintre cele mai eficiente mijloace pentru a scăpa de kilogramele în plus..

Semințe de dovleac cu o dietă

Spre deosebire de dovleacul crud și fiert, semințele au o valoare energetică mare, care este de 540 kilocalorii la 100 de grame de produs decojit. Conțin multă grăsime, așa că nutriționiștii sfătuiesc să adăugați puține semințe de dovleac pentru pierderea în greutate. Suficient 50-75 grame pe zi pentru a oferi organismului vitamine. Puteți amesteca semințele decojite cu legumele crude sau fierte în zilele de post și dietele.

Dieta de dovleac pentru pierderea în greutate

Ca toate sistemele de nutriție, dieta de dovleac pentru pierderea în greutate necesită respectarea strictă a regulilor de bază, fără de care se pierde semnificația restricțiilor. Se disting următoarele recomandări:

1. Timp maxim de conformitate 10-12 zile.
2. Puteți mânca dovleac sub orice formă.
3. Alături de feluri de dovleac, sunt permise merele, citricele, țelina, morcovii și spanacul. Este permis să adăugați fulgi de ovăz sau orz de 1 dată în timpul zilei, de preferință dimineața.
4. Nu mâncați produse de patiserie obținute din făină de grâu, paste, carne.
5. Nu mâncați mai mult de 4 ori pe zi.
6. Cina trebuie să fie cel târziu la 18 ore.
7. Limitați sare și zahăr.
8. Ceai negru și cafea pentru a înlocui cu apă și ceai verde cu miere și lămâie. De 1 dată pe zi, puteți bea chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Această metodă de a pierde în greutate nu are contraindicații; este potrivită pentru aproape toate femeile, cu excepția adolescenților, alăptării și a femeilor însărcinate. Cu toate acestea, medicii nu recomandă ca dovleacul să fie utilizat mai des decât o dată la 3 luni la dietă. După sfârșitul perioadei, ar trebui să introduceți preparate din această legumă în dieta dvs. zilnică, apoi rezultatele pierderii în greutate vor rămâne mult timp.

Retete de dovleac slabit

Atunci când pregătiți o legumă pentru alimentația dietetică, trebuie să vă amintiți că principalul său avantaj este conținutul redus de calorii. Când prăjiți în ulei, numărul de calorii este aproape dublat. În plus, sunt secretate substanțe cancerigene dăunătoare, așa că este mai bine să gătești fără grăsimi sau unt pentru dieta de dovleac, poți să le înlocuiești cu o cantitate mică de legume.

Este indicat să folosiți dovleacul în forma sa brută, coaceți, gătiți sau aburi. Gospodinele resurse, susținători ale sistemului, au inventat multe rețete care vă permit să faceți o dietă mono mai diversă. Iată câteva feluri de mâncare de slăbire a dovleacului:

• caserolă;
• mousse;
• cocktail;
• tocană;
• jeleu;
• sucul;
• terci cu dovleac;
• ciorba de piure;
• fructe confiate;
• salată.

Supa de dovleac slabit

Supa delicioasă de dovleac pentru pierderea în greutate este potrivită pentru prânz și cină. Pentru a pregăti 1-3 porții, sunt necesare următoarele ingrediente:

• 400-500 g dovleac;
• 2 morcovi;
• 2 linguri de ulei de măsline;
• 1 ceapă mică.

Cojiți legumele, tăiați-le în felii mici și adăugați apă sau bulion cu conținut scăzut de grăsimi, adăugați ulei. Gatiti sub capac 30 de minute, apoi bateti cu un blender. În unele cazuri, este nevoie de mai mult timp pentru a te pregăti. Depinde de tipul de dovleac care este luat pentru a pregăti vasul, așa că înainte de a trece la etapa finală, trebuie să verificați gradul de pregătire cu o furculiță. Supa este lăsată să mănânce 1 dată pe zi, de preferință la miezul zilei.

Porridge de dovleac pentru pierderea în greutate

Porridge este potrivită pentru micul dejun, când trebuie să vă alimentați toată ziua. Pentru aceasta, se folosesc cereale cu conținut scăzut de carbohidrați – făină de ovăz, orez brun, mei. Garnitura dietetică obținută din dovleac este gătită în apă, dar este permisă adăugarea de lapte cu conținut scăzut de grăsimi În acest caz, porțiunea este redusă cu o treime pentru a reduce numărul de calorii. Pe lângă 1-2 mână de cereale și 400 g de dovleac, nu este nevoie de nimic pentru gătit. Mai întâi, puneți dovleacul în apă, după 20 de minute, se adaugă grăunțe și se gătește până la licitație. Cei cărora le place o masă omogenă pot frământa bucățile cu o furculiță înainte de a pune cerealele.

Salate de dovleac slabit

Dacă folosești leguma crudă, are un gust dulceag plăcut și o aromă plăcută care se pierde după procesare, astfel încât salatele de dovleac pentru pierderea în greutate sunt atât de populare. Puteți adăuga alte legume, nuci, fructe, semințe de dovleac în acest vas ușor. Ca utilizare a alimentării:

• suc de lămâie;
• Miere;
• cremă degresată;
• ulei vegetal;

Pulpa decojită este zdrobită într-un mod convenabil – se taie în felii, paie sau se freacă pe o răzătoare medie, se adaugă ingrediente suplimentare, se condimentează. Salata este singurul fel de mâncare care poate fi mâncat în timpul dietei în cantități nelimitate, fără a uita de limitele rezonabile. Dă o senzație de sațietate pentru o perioadă lungă de timp și este bun pentru sănătate..