Dieta Malysheva – un meniu săptămânal cu rețete pentru fiecare zi, produse și rezultate ale scăderii în greutate

Conținutul articolului

---

• Care este dieta Elenei Malysheva
• Reguli de pierdere în greutate
• Principiul nutriției
• Masa este gata
• Ce este inclus
• Preț
• Dieta Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate acasă
• Meniu zilnic
• Cum să slăbești în 10 zile
• Argumente pro şi contra
• Retete de slabit

---

Depozitele de grăsime pe corp formează condiții favorabile pentru diverse boli, deoarece procesele metabolice sunt perturbate din cauza lor. O persoană cu obezitate se încadrează într-un cerc vicios: un metabolism scăzut provoacă creștere în greutate, chiar și cu o cantitate mică de alimente. Dieta Malysheva – meniul săptămânii sugerează că excesul de greutate va dispărea chiar și cu o nutriție adecvată, în timp ce pierderea în greutate va fi lentă și sigură pentru sănătate.

Care este dieta Elenei Malysheva

Programul Malysheva presupune utilizarea mâncărurilor dintr-un anumit set de produse, cărora le este interzis să se retragă. Sistemul de nutriție este proiectat timp de 24 de zile, timp în care o persoană nu va trebui să se chinuie cu foamea. Dieta „pierde în greutate cu Elena Malysheva” se bazează pe o alimentație bună, în timp ce este extrem de importantă respectarea strictă a regimului și respectarea meniului. În ciuda defectelor minore, programul „pierdeți în greutate împreună” face parte din categoria siguranței și eficienței.

Reguli de pierdere în greutate

Autorul recomandă reducerea dietei prin eliminarea din ea a produselor dăunătoare și incompatibile. Sistemul propus de meniu pentru pierderea în greutate are un efect benefic asupra tractului digestiv, asigură o cantitate adecvată de carbohidrați complecși, proteine ​​sănătoase, vitamine (în principal din fructe și legume) pentru organism. Autorul metodologiei recomandă organizarea periodică a zilelor de post, ceea ce va ajuta la scăparea mai eficientă a excesului de greutate. Orientări cheie nutriționale:

• excluderea din meniul băuturilor alcoolice, minimizând sarea din dietă, deoarece aceste produse păstrează umiditatea în organism;
• cu un stil de viață pasiv, o cantitate zilnică suficientă de calorii este considerată pentru femei – 1200, pentru bărbați – 1400, iar setul Malysheva pentru pierderea în greutate dă 1100 și 800 kcal (conținutul de calorii rămas, dacă este necesar, ajunge la meniul singur);
• consumul de grăsimi animale este redus la o cantitate minimă, alimentele sunt procesate într-un mod mai util – este fiert, aburit / la grătar, copt;
• pentru a evita o senzație puternică de foame în timpul dietei, se recomandă să mănânci des (de până la 6 ori pe zi);
• până la 0,25 kg de alimente pot fi consumate simultan – acest lucru va împiedica stomacul să se întindă;
• cerealele și pâinea pot fi consumate numai separat de carne, în timp ce pot fi combinate cu legume;
• pentru a accelera procesele metabolice, trebuie să beți multă apă curată în timpul pierderii în greutate (în plus, elimină mai rapid toxinele și poartă substanțe benefice în tot corpul).

Principiul nutriției

Meniul timp de o săptămână sau mai mult implică utilizarea a cel mult 1200 kcal pe zi. Deoarece aportul caloric mediu zilnic al dietei unei femei este de 1400-1800 kcal, pierderea în greutate apare din cauza deficitului de calorii. Principiile cheie ale pierderii în greutate:

1. Nu puteți pierde în greutate rapid. Reducerea greutății sănătoase implică procesarea țesutului adipos exclusiv. Acest proces este relativ lent: nu se ard mai mult de 150 g de grăsime pe zi, deci rezultatul unei săptămâni de dietă va fi modest – o plumbă de aproximativ 0,5 kg. În ciuda vitezei scăzute de a pierde în greutate cu ajutorul sistemului Malysheva, acesta oferă un rezultat mai stabil și mai sigur pentru sănătate. Perioada minimă în care trebuie să urmați o astfel de dietă este de 3 luni.
2. Contabilizarea greutății normale. Înainte de a începe, trebuie să evaluați sobru starea propriului corp. Multe femei a căror greutate este în limite normale încep să slăbească, deși nu au nevoie.
3. Luând în considerare caracteristicile individuale. Înainte de a merge la o dietă – un meniu timp de o săptămână sau mai mult, trebuie să aflați natura excesului de greutate și să determinați cât greutatea corporală depășește norma. În unele cazuri, refuzul mâncărurilor nu ajută la pierderea în greutate, deoarece cauza obezității constă în boli – diabet, tulburări metabolice, tulburări endocrine etc..
4. Meniul de corectare. Alimentele grase, prăjite, sărate sunt reduse sau eliminate complet din dietă. Grasimile vegetale pot fi consumate in cantitate minima..
5. Stabilirea obiceiurilor alimentare. O dietă timp de o săptămână sau mai mult implică faptul că o persoană se va obișnui cu un meniu echilibrat, sănătos și se va lipi de el după terminarea cursului. Este important să mențineți și să îmbunătățiți rezultatul pierderii în greutate..

Masa este gata

Sistemul de pierdere în greutate al autorului constă în mese pregătite, prânzuri și mic dejun, care trebuie încălzite doar înainte de utilizare, lucru convenabil pentru persoanele ocupate. Luați în considerare mai detaliat un set de alimente preparate de la Elena Malysheva. Meniul include:

• mic dejun timpuriu – cereale sau cereale;
• al doilea mic dejun – orice fruct;
• prânz – un fel de mâncare congelat cu putine calorii (trebuie să se încălzească în cuptorul cu microunde), trebuie completat cu o salată proaspătă;
• gustare după-amiază – bară de cereale sau fructe uscate;
• cina – un fel de mâncare înghețat relativ bogat în calorii, care este completat și de o salată de legume.

Ce este inclus

Conținutul caloric al produselor din sistem este calculat cu exactitate: fiecare porție corespunde unei mese și este plasată într-un pachet separat. Fiecare tavă indică metoda de gătit, iar rația zilnică are pachete de culori diferite pentru a ușura găsirea mâncării potrivite. Compoziția dietei Elenei Malysheva pe zi este colectată în patru pachete de culori diferite:

• verde este micul dejun;
• galbenul este prânzul;
• albastru este o gustare de după-amiază;
• roșu este cina.

O parte din mâncare are un aspect uscat și înainte de a mânca trebuie să fie aburită, turnând apă caldă (aproximativ 90 de grade). Alte alimente din sistemul Malysheva sunt înghețate, deci trebuie mai întâi dezghețate, apoi încălzite într-un cuptor cu microunde. Meniul săptămânii include:

1. Mic dejun cu un conținut caloric de aproximativ 300 kcal. Sunt propuse următoarele opțiuni: granola cu 4 cereale, făină de ovăz cu fructe de pădure, granola cu semințe / fructe confiate, o bară de cereale cu afine și cireșe, terci de hrișcă / orez / grâu cu stafide, alți aditivi, omleta cu abur cu conopidă sau broccoli etc..
2. Mese calorii până la 150 kcal. Prezentat cu champignons cu cartofi și sos, curcan cu conopidă / broccoli, file de saury cu piure de cartofi, chum și orez aburit, terci de hrișcă cu ciuperci și ceapă, carne zrazy, chiftelute cu sos de ciuperci, piept de pui cu orez fiert etc..
3. Deserturile au aproximativ 300 kcal. Meniul săptămânii include următoarele opțiuni pentru ceaiul de după-amiază: un fruct și o nucă, un amestec de fructe uscate și nuci, o suflă de afine / lingonberry, kozinaki cu caise uscate și semințe de susan.
4. Cina, al cărei conținut caloric este de aproximativ 100 kcal. Nutriția adecvată conform Malysheva include piept de pui fiert cu terci de hrișcă, supă de tăiței și pui cu conținut scăzut de grăsimi, supă cremă verde / dovleac cu pesmet, bile de pește cu orez, legume umplute cu legume, ardei gras, varză gătită cu ciuperci, pilaf de legume.

Preț

Setul standard de produse din sistemul Elena Malysheva este proiectat timp de 28 de zile și nu necesită gătit îndelungat. În acest caz, puteți face chiar și o achiziție online, comandând mărfuri pe site-ul web, cu livrare la Sankt Petersburg sau Moscova. Achiziționarea unui kit prin poștă și comanda livrării la domiciliu este o opțiune excelentă pentru clienții care nu au timp sau nu sunt în stare să plece de acasă din cauza excesului de greutate.

Prețul unui set pentru pierderea în greutate poate varia, în funcție de sistemul ales: există mai multe opțiuni de program pentru bărbați, femei, persoane cu boli cronice, etc. Costul mediu al alimentelor este de 12.000 de ruble. Dieta propusă este concepută timp de 4 săptămâni, cu 4 seturi de alimente destinate zilelor de post (cantitate minimă de mâncare ușoară).

Dieta Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate acasă

Sistemul alimentar include alimente convenționale care pot fi preparate acasă folosind alimente convenționale, la prețuri accesibile. De fapt, dieta Malysheva timp de o săptămână nu este o versiune clasică a sistemului pentru pierderea în greutate, ci un set de produse care oferă persoanelor supraponderale toate substanțele necesare cu o dietă calorie moderată. O regulă importantă în timpul pierderii în greutate este să urmați o dietă. Dacă este necesar, puteți adăuga legume, ciuperci, condimente, bulionuri de legume, chefir cu conținut scăzut de grăsimi etc..

Meniu zilnic

O dietă sănătoasă, în conformitate cu Elena Malysheva, în fiecare zi a săptămânii include cereale, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Cina este ușoară, în timp ce prânzul și micul dejun sunt medii. Ultima masă trebuie completată cu mult înainte de culcare și imediat înainte de odihnă, se lasă să bea 250 de grame de chefir fără grăsime. Meniul săptămânii prevede utilizarea a cel mult 1200 kcal pe zi. Un exemplu de dietă este prezentat în tabel: puteți alege preparate similare în conținut de calorii și compoziție, dar nu puteți schimba dieta.

Ora din zi	Fel de mancare	Mărimea porției
1 zi
Mic dejun	hrișcă fiartă; Ou fiert; salată cu morcovi și ierburi (se condimentează cu ulei); un mar.	0,2 kg 1 buc. 100 g 1 buc.
Mic-dejun tarziu	caserola de brânză de vaci fără zahăr; smantana 10%.	150 g 1 lingură L.
Masa de seara	carne de vită aburită; conopida fiarta; floare de măceș / decoct pe bază de plante.	120 g 200 g
Ceai ridicat	varza fiarta cu dovlecel; grapefruit / alte citrice; mărul copt cu scorțișoară.	200 g 1 buc. 1 buc.
Masa de seara	kefir scăzut de grăsimi.	200 ml
2 zile
Mic dejun	ovăz aburit; fructe de pădure; lapte degresat.	100 g 200 g 1 lingură.
Mic-dejun tarziu	paine integrala; salată cu sfeclă și prune (pansament – ulei)	2 buc. 200 g
Masa de seara	salată cu roșii, castraveți, condimentată cu ulei; pilaf cu pui, legume; ceai verde neîndulcit.	100 g 220 g 200 ml
Ceai ridicat	iaurt; brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime.	125 ml 100 g
Masa de seara	fasole fiarta; albus de ou și sufl de cod fiert.	200 g 150 g
3 zile
Mic dejun	omleta cu aburi; salată de morcovi și mere cu unt.	100 g 100 g
Mic-dejun tarziu	un mar.	1 buc.
Masa de seara	file de pui fiert; supa de legume; fasole fiarta.	100 g 150 ml 100 g
Ceai ridicat	varza tocata cu mar, morcov.	200 g
Masa de seara	brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi; kefir 1%.	100 g 200 ml
4 zile
Mic dejun	mazăre verde fiartă; file de vită cu conținut scăzut de grăsime; pâine de cereale.	100 g 50 g 2 buc.
Mic-dejun tarziu	rulouri de pâine; vinetă.	2 buc. 150 g
Masa de seara	pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi; Suc proaspăt; legume fiarte.	150 g 1 lingură. 150 g
Ceai ridicat	nuci un mar.	50 g 1 buc.
Masa de seara	caserola de brânză de vaci fără zahăr; smantana 10%.	150 g 1 lingură L.
5 zile
Mic dejun	fructe uscate; terci „Hercules” în lapte.	30 g 150 g
Mic-dejun tarziu	caviar de vinete; rulouri de pâine.	100 g 2 buc.
Masa de seara	legume fiarte; Peste la abur.	200 g 100 g
Ceai ridicat	pilaf vegetal.	170 g
Masa de seara	brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime.	150 g
6 zile
Mic dejun	branza tare; Mazăre; Ou fiert.	30 g 50 g 1 buc.
Mic-dejun tarziu	varză acră; cartof copt.	100 g 1 buc.
Masa de seara	pui fiert; Supa de mazare; rulouri de pâine; tocană de legume.	100 g 200 ml 2 buc. 100 g
Ceai ridicat	salată de legume fără garnitură.	200 g
Masa de seara	tocană de conopidă; kefir 1%	150 g 1 lingură.
7 zile
Mic dejun	terci de orz perlat; tocană de legume.	200 g 50 g
Mic-dejun tarziu	portocale.	1 buc.
Masa de seara	varza calita; vită fiartă; jumătate de măr.	150 g 80 g
Ceai ridicat	salată cu ierburi; brânză de vacă.	50 g 100 g
Masa de seara	fasole fiarta; souffle de pește; kefir 1%	150 g 150 g 1 lingură.

Cum să slăbești în 10 zile

O dietă de zece zile se bazează pe alimentație separată, cu o modificare a proteinelor și a alimentelor în carbohidrați până la ziua săptămânii. Un astfel de sistem pentru pierderea în greutate nu este potrivit pentru persoanele cu boli gastro-intestinale. Meniul de proteine ​​sugerează o dietă variată, satisfăcătoare, în timp ce regimul arată astfel:

• pe stomacul gol se ia un pahar cu apă caldă;
• pentru micul dejun, mâncați legume verzi și un ou fiert;
• în timpul zilei, mesele se iau de 4-5 ori, iar cina se termină înainte de 19 ore (doar puiul fiert gătit în două ape este lăsat să mănânce în timpul zilei – primul este scurs).

Ziua de carbohidrați este mai ușor de transportat, deoarece este lăsat să mănânce orice legume, cu excepția cartofilor. Rețetele pot include fructe fierte, fierte, la grătar / la aburi. Numărul recomandat de mese pentru pierderea în greutate este de la 6 la 8. O opțiune ideală pentru un meniu timp de o săptămână sau 10 zile este o salată de sfeclă, morcovi și ierburi, asezonată cu ulei și suc de lămâie. Acest fel de mâncare curăță perfect intestinele. În timpul dietei ar trebui să consume cel puțin doi litri de apă pe zi.

Argumente pro şi contra

Acest sistem de pierdere în greutate a câștigat dragostea multor ruși. Avantajele și dezavantajele dietei Malysheva pentru o săptămână sau o lună sunt inegale. Avantajul sistemului nutrițional al autorului este beneficiul său pentru organism. Un astfel de regim de aport alimentar și o dietă echilibrată nu pun eforturi asupra sistemului digestiv și a altor organe umane. Plusurile dietei includ, în plus, lipsa nevoii de a număra calorii: meniul zilnic este clar definit.

Un factor negativ în această metodă de a pierde în greutate este uniformitatea relativă a dietei, dar acest set de produse nu a fost ales la întâmplare – toate produsele alimentare afectează în mod favorabil funcționarea intestinului. Dezavantajul dietei este faptul că excesul de greutate dispare lent, spre deosebire de alte sisteme alimentare mai stricte. Cu toate acestea, după ce ați reușit să pierdeți câțiva kilograme în funcție de sistemul Malysheva, probabil că nu le veți mai vedea pe corpul dvs. dacă vă respectați elementele de bază ale unei diete sănătoase.

Retete de slabit

Puteți ține o dietă timp de o săptămână sau cât doriți, dar este mai bine să faceți o astfel de dietă un obicei și să o respectați în mod constant. Cu ajutorul tehnicii Malysheva Elena, aceasta se va dovedi a slăbi permanent și fără a dăuna sănătății. Deoarece fiecare organism este individual, timpul pentru obținerea rezultatului variază, totuși, respectând regulile de nutriție, veți obține cu siguranță rezultatele așteptate. Retetele de slabit sunt simple si economisesc timp..

Taieturi de pui cu ierburi

1. Pregătiți 0,7 kg de file proaspete, 1 ou, condimente, conopidă 0,3, mărar.
2. Se macină carnea și varza fiartă cu un blender până la neted.
3. Combinați masa cu oul, ierburile mărunțite fin, condimentele.
4. După amestecarea completă a masei, formează tăieturi din ea și gătește-le pentru un cuplu.

Supă de roșii:

1. Veți avea nevoie de 1 ceapă, 6 roșii coapte, stoc de pui (1 l), ardei gras, condimente, smântână, hrișcă (150 g) și ierburi.
2. Tăiați ceapa tocată în ulei de măsline, coaceți roșiile la cuptor timp de 15 minute.
3. Scoateți roșiile de pe piele, macinați cu un blender împreună cu ceapa, diluați amestecul cu fond de pui.
4. În masa rezultată, trebuie să schimbați hrișca fiartă și bucățile de piper fiert separat.
5. Servește mai bine vasul cu o lingură de smântână și ierburi proaspete.

Supa de hrișcă cu pui:

1. Pregătiți în prealabil ceapa, 3 roșii, pieptul de pui, 100 g hrișcă, verdeața, ardeiul iute.
2. Tăiați ceapa, treceți câteva minute.
3. Se curăță roșiile, se toarnă cu apă clocotită, apoi se mărește pulpa cu o furculiță și se transferă amestecul în ceapă într-o tigaie. Fierbeți ingredientele timp de 7 minute, amestecând cu o lingură.
4. Fierbeți carnea într-un litru de apă. Adăugați un alt pahar de apă în bulionul rezultat și fierbeți hrișca în acest lichid.
5. Tăiați puiul, trimiteți-l în ciorbă împreună cu prăjirea.
6. Ultimele din farfurie conform rețetei Elenei Malysheva se adaugă piperul tocat fin, ierburile.

Pui de ananas:

1. Luați 2 piept de pui, un borcan de ananas, sos de soia, condimente.
2. Se fierbe carnea, nu se scurge bulionul – va fi nevoie.
3. Ananasuri pentru zaruri.
4. Se amestecă puiul cu 2 lingurițe. L sos de soia și piper.
5. Puneți filetul marinat într-o formă, umpleți cu bulion și dați la cuptor o jumătate de oră la 180 de grade.
6. Turnați 2 linguriți în tigaie. L bulion și suc de ananas dintr-o conservă. Se fierbe lichidul, apoi se adaugă 1 lingură. L amidon și amestecă bine. Adăugați felii de ananas la sfârșit..
7. Mâncați un pui în sos de ananas de 1-2 ori pe săptămână în timpul dietei Elenei Malysheva.