Cum să slăbești într-o săptămână acasă. Diete și exerciții pentru pierderea rapidă în greutate

Conținutul articolului

---

• Este posibil să slăbești într-o săptămână fără diete
• Modalități de a slăbi rapid în 1 săptămână
• Conformitatea cu dieta și dieta
• Meniu de probe pentru săptămână
• Efectuarea de exerciții pentru arderea grăsimilor (foto)
• Pierderea in greutate si exercitiile picioarelor
• În șolduri și papă
• În stomac și flancuri
• Diete eficiente pentru pierderea rapidă în greutate într-o săptămână
• Dieta de hrișcă – minus 7 kg
• Pe kefir – minus 10 kg
• Pe apă – minus 5 kg
• Pe făină de ovăz – minus 3 kg
• Cum să slăbești un copil fără a dăuna sănătății

---

Pierderea în greutate este o problemă eternă la aproape fiecare femeie, în special la vârsta adultă. O burtă înfiorătoare, laturile și fesele „celulitei” nu conferă figurii frumusețe suplimentară. Cum să slăbești într-o săptămână fără diete? Pierdere în greutate extremă, urgentă, uneori foarte necesară. În pregătirea petrecerii mult așteptate, a unei excursii la mare sau a unui eveniment important, proprietarii de forme magnifice încearcă să își pună corpul în ordine în orice fel posibil.

Este posibil să slăbești într-o săptămână fără diete

Deseori, femeile sunt interesate de cum să slăbească într-o săptămână fără diete, dacă nu există timp, iar a-ți purta ținuta preferată pentru un eveniment important este o ispită mare? Dacă abordați problema pierderii în greutate corporală într-un mod cuprinzător, adică revizuiți-vă dieta, reduceți aportul caloric de alimente, mâncați fracțional de 5 ori pe zi, ardeți grăsimile în antrenamentele de fitness sau cu o frânghie normală, atunci rezultatul pierderii în greutate va fi obținut rapid.

Modalități de a slăbi rapid în 1 săptămână

Cum să slăbești într-o săptămână fără diete? Nu este necesar să-ți epuizezi corpul cu foame, mâncare dură și exerciții fizice excesive. Examinați meniul de dietă, iar rezultatul pierderii în greutate nu va dura mult. Doar o nutriție adecvată ajută la pierderea în greutate, la arderea excesului de grăsime și împiedică dezvoltarea bolilor legate de vârstă ale organismului care apar din acumularea de colesterol rău.

Alimentația corectă este nutriția fracționată de 5 ori pe zi după 2-3 ore în porții mici (200 g fiecare). Din meniul dietei trebuie exclus:

• zahăr, aport limitat de sare;
• alimente grase și prăjite;
• făină și dulciuri, pâine albă;
• cafea, ceai tare;
• maioneză, ketchup și alte produse dăunătoare cu conservanți.

Includeți în meniul de dietă pentru organism următoarele produse pentru pierderea în greutate:

• Mâncați multe fructe și legume din meniu. Fructele conțin o mulțime de carbohidrați, așa că mâncați-le dimineața și pierdeți în greutate..
• Concentrați-vă pe alimentele vegetale, salata de sezon cu ulei vegetal.
• Utilizați carne slabă în meniu în timpul dietei – iepure sau piept de pui mai bine gătit, fiert sau copt la cuptor.
• Alegeți peștele slab pentru a pierde în greutate..
• Bea multa apa obisnuita sau minerala pe zi (de la 1,5 litri).

Conformitatea cu dieta și dieta

De ce mulți se descompun, stând la o dietă rapidă pentru pierderea în greutate? Organismul nu este obișnuit să-și nege mâncarea, dar aici, obiceiurile formate de-a lungul anilor au o masă bună, iar prietenii au venit și au adus băuturi răcoritoare. Toate eforturile până la jumătatea succesului sunt în zadar, excesul de greutate este din nou câștigat, dimensiunea taliei este modificată în sus și nu există niciun rezultat. Pentru a nu simți disconfort, senzație de foame și stres din incapacitatea de a mânca mâncarea obișnuită în timpul dietei, folosiți opțiunea sa optimă. Hrișcă, ovăz, apă – rezultatul depinde de expunerea și preferințele din meniu.

Meniu de probe pentru săptămână

O dietă de urgență minus 7 kg timp de 7 zile în combinație cu exerciții de fitness va da un rezultat bun, va readuce rapid figura la normal. Meniul său variat respectă toate regulile alimentației separate, iar activitatea fizică contribuie la arderea rapidă a caloriilor.

Prima zi a meniului săptămânii – legume.

• Mâncați numai legume crude, gătite și coapte. Pâine interzisă, carne, brânză, dulciuri, lapte, numai legume.
• Bea ceai cu ghimbir, apă.

A doua zi a meniului – carne.

• Mâncați carne slabă – file de pui sau iepure fiert – de trei ori la 250 g. Băuturi – apă, ceai din plante.

A treia zi a meniului săptămânii – nutriția carbohidraților.

• „Apăsați” toată ziua pe fructe, mâncați iaurt.
• Băuturi: cafea cu zahăr sau ceai, apă – nelimitat.

Meniul de a patra zi – Supa.

Mănâncă prima toată ziua:

• pentru micul dejun – ciorba de orz perlat;
• pentru prânz – borș;
• pentru cină – supă de legume;
• băuturi: ceai sau cafea, apă minerală, apă.

A cincea zi a săptămânii este pește.

• Meniul de dietă din această zi oferă pește și câteva legume. Dintre băuturile din dietă, numai kefir.

A șasea zi de dietă.

• Fii mulțumit de prăjituri și rulouri, dar nu trebuie să fii abuzat.
• Exercițiile de fitness sunt obligatorii pentru „picarea” caloriilor corpului: alergare rapidă dimineața, ghemuțe – 20, exerciții pentru balansarea presei – 50, torsiunea cercului 15 minute.

A șaptea zi a săptămânii.

• În meniu: cartofi fierți, legume, ghimbir (condiment).
• Exerciții de fitness: jogging rapid dimineața, cerc – 20 minute, abs – de 70 de ori.

Efectuarea de exerciții pentru arderea grăsimilor (foto)

Hipodinamia duce la depunerea de grăsime, afectează negativ starea generală a organismului. Este important nu numai să alegeți o dietă pentru scăderea în greutate, ci și să depuneți eforturi maxime, arzând calorii direct cu activitatea fizică. O selecție specială de exerciții de fitness pentru pierderea în greutate va elimina rapid pliurile de grăsime urâte de pe corp, va ajusta figura, va reduce volumul zonelor cu probleme.

Pierderea in greutate si exercitiile picioarelor

• Efectuând exerciții de fitness Plie, coapsele tale vor câștiga volumul necesar..

1. Ridica o gantera.
2. Puneți picioarele mai late decât umerii, înapoi drept.
3. Stai până când genunchii cu podeaua formează un unghi drept.
4. În această poziție, rotiți corpul spre stânga, sprijinindu-vă pe piciorul stâng.
5. Poziția de pornire.
6. Același exercițiu, dar cu un viraj la dreapta.
7. Faceți 12 viraje la stânga și la dreapta.

• Un alt exercițiu de fitness eficient pentru a slăbi este „Combo lunges”

1. Cu ganterele, stai drept, privește înainte.
2. Lunge pe piciorul stâng. Partea din spate este dreaptă, brațele ajung la picior.
3. Poziția de pornire.
4. Același exercițiu, dar pe piciorul drept.
5. Faceți 3 seturi, fiecare cu 10 repetări.

În șolduri și papă

Cum să slăbești rapid într-o săptămână în șolduri și fese? Aceste zone cu probleme sunt greu de corectat. Avem nevoie de exerciții de fitness pentru pierderea în greutate, care activează mușchii specifici, îmbunătățesc circulația sângelui. Execuția regulată a picioarelor care se leagănă te va ajuta rapid, fără probleme, scapi de depunerile de grăsime în șolduri și de coaja „portocalie” a celulitei. Rezultatul pierderii în greutate nu te va ține în așteptare, dacă muncești din greu o săptămână.

1. Poziția de pornire: „culcat”, brațele și picioarele îndreptate, picioarele între ele. Mențineți spatele drept și nu ridicați pelvisul în timp ce faceți exercițiul fizic.
2. Faceți leagănele alternativ cu picioarele: cu cât este mai înalt, cu atât mai bine.
3. Machiați cu un picior – de 10-16 ori, schimbați piciorul. Faceți cel puțin 3 abordări în exercițiu.

În stomac și flancuri

Următoarele antrenamente de fitness vă vor ajuta să pierdeți în greutate pe talie, abdomen și părți, exerciții fizice care au drept scop dezvoltarea musculaturii rectului și oblic a abdomenului, îmbunătățind circulația locală a zonelor cu probleme ale corpului. Ca urmare a antrenamentelor fizice obișnuite (cel puțin 7 zile), dimensiunea taliei scade, pliurile laterale urâte dispar.

• răsucirea

1. Ia poziția de pornire: întinde-te pe spate, trage picioarele în sus, brațele în spatele capului, încordează-ți ușor coastele.
2. Trageți umerii încet de pe podea, mușchii de presă sunt încordați, mențineți 3 secunde. Da înapoi.
3. Făcând astfel de extrageri, nu trageți coatele înainte, nu coborâți bărbia, urmăriți-vă respirația.
4. Exercițiu de fitness, repetați de 10 ori, după – o pauză în poziția supină, îndreptați-vă picioarele, apoi faceți un alt exercițiu de 10 ori pentru pierderea în greutate.

• Ridicarea picioarelor pentru mușchii abdominali inferiori

1. Poziția de pornire: ridicați picioarele în timp ce vă întindeți pe spate: gleznele sunt paralele cu podeaua, țineți genunchii la nivelul pelvisului, duceți-vă brațele în lateral.
2. Strângeți presa, rupeți ușor șoldurile de pe suprafața orizontală cu 3 cm, țineți-vă de numărul de „doi” și reveniți lent la poziția de pornire.
3. Faceți exerciții de fitness de 10 ori, monitorizând ritmul respirației.
4. Relaxați-vă cu picioarele în jos, întindeți-vă.
5. Faceți încă 10 repetări și reveniți la poziția de pornire.

Diete eficiente pentru pierderea rapidă în greutate într-o săptămână

Sarcina de fitness pentru modelarea corpului și arderea grăsimilor este o metodă parțială pentru atingerea acestui obiectiv. Dietele Express te vor ajuta să slăbești până la 10 kg într-un timp scurt. Rezultatul final al pierderii în greutate depinde de dieta aleasă, de răbdare și de puterea de a rămâne pe meniul propus pentru timpul necesar, precum și de o cale rezonabilă de a ieși din alimentație. Vă aducem în atenție diete eficiente pentru pierderea în greutate, la finalul cărora veți fi mulțumiți de rezultat.

Dieta de hrișcă – minus 7 kg

Hrișca este un produs cu conținut scăzut de calorii, dar plin de conținut, care vă va permite să nu simțiți foame la o dietă de hrișcă. Mai puțin de 7 kilograme vă așteaptă până la sfârșitul săptămânii. Rația zilei constă în terci de hrișcă fără sare, zahăr, ulei. Se recomandă diversificarea meniului cu kefir (1 l). Asigurați-vă că beți apă cel puțin 1,5 litri pe zi. Până la sfârșitul săptămânii, tratează-te cu câteva trucuri de prune. În a treia zi, rezultatul pierderii în greutate va fi vizibil. Dieta de hrișcă este eficientă și nu are contraindicații. Femeile gravide și care alăptează dieta rapidă pentru pierderea în greutate este interzisă.

Pe kefir – minus 10 kg

Monodietul Kefir este deosebit de popular printre cei care doresc să slăbească. Pentru ziua trebuie să beți până la 50 ml de kefir cu conținut scăzut de grăsimi. Este indicat să diversificați dieta în prima zi de 4 buc. cartofi „în uniforme” fără sare, în a doua – 400 g brânză de cabană, al treilea – 500 g de fructe, al patrulea – piept de pui fiert și al cincilea – 400 g de legume. A șasea zi completă pentru organism: numai apă minerală. În a șaptea zi – 500 ml de chefir plus 600 g de fructe. Asigurați-vă că beți apă până la 2 litri pe zi. Trebuie să ieșiți din dietă introducând treptat alimente bogate în calorii în dieta organismului.

Pe apă – minus 5 kg

Această dietă grea este pentru cei care au putere și răbdare să termine munca pe care au început-o. O dietă slabă este un sistem popular european pentru pierderea rapidă în greutate a organismului, care se bazează pe o dietă zilnică cu calorii scăzute. Este posibil să pierdeți până la 7 kg într-o săptămână. Dacă valoarea calorică zilnică a meniului în timpul săptămânii nu va „trece”, atunci rezultatul pierderii rapide în greutate va fi vizibil în curând. De asemenea, este important să ieșiți treptat din dietă, adăugând alimente bogate în calorii.

Meniul dietetic minunat pentru săptămână oferă:

• În prima zi, dieta constă în 1 litru de lapte proaspăt, apă minerală, ceai din plante.
• A doua – brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime 200 g, suc neîndulcit.
• A treia zi a dietei – numai apă minerală.
• În al patrulea rând – 4 tuberculi de cartofi, gătite „în uniformă” și 800 ml suc neîndulcit.
• Al cincilea – 5 mere și apă simplă.
• Al șaselea – o bucată de carne de pui fiartă fără sare, 800 ml de suc fără zahăr granulat.
• A șaptea zi – kefir, a cărui dietă constă dintr-un litru de kefir și apă.

Pe făină de ovăz – minus 3 kg

Ca orice altă dietă, mono-dieta din fulgi de ovăz este interzisă mai mult de o săptămână de nutriționiști: organismul va începe să funcționeze defectuos. Ovăz sau făină de ovăz pe apă – un depozit de minerale și vitamine esențiale, fibre pentru buna funcționare a tractului digestiv. În plus, dieta de ovăz va ajuta la pierderea a 3-4 kg în 7 zile, ajută la curățarea corpului de radicali liberi, colesterol rău.

Dieta cu fulgi de ovăz sau „rețeta de frumusețe franceză” necesită un efect mai mare al curățării preliminare a organismului de orez fiert de toxine și toxine. În acest scop, gătiți jeleu cu 4 lingurițe. L orez și un litru de apă. Fără scurgere, băutură și după ingestie, nu luați mâncare și băuturi, cu excepția apei, timp de strict 5 ore. Ședințele de curățare a corpului se desfășoară o dată pe zi, timp de 10 zile. Meniul dietetic constă în recepții de făină de ovăz pe apă (de 4 ori pe zi), în gustări – fructe, cu excepția bananelor, strugurilor, ceai cu ghimbir, apă. Repetați dieta timp de 6 luni.

Cum să slăbești un copil fără a dăuna sănătății

Problema centimetrilor în plus la talie este în special acută pentru adolescenți. În secret de la părinți, fetele folosesc pastile pentru dieta minune, stau pe o dietă rigidă și mor de foame. Medicii sunt siguri: 98% dintre copii sunt obezi din cauza alimentației necontrolate din partea părinților. Alimentele rapide, cărnile afumate, mâncarea prăjită și prăjiturile sunt principalii dușmani ai dietei unui organism în creștere. Prin urmare, pentru a pierde în greutate, un copil are nevoie de nutriție fracționată rațională, activitate fizică, exerciții de fitness, somn sănătos timp de cel puțin 8 ore, precum și control parental.

Ești gata să slăbești, dar vrei să obții un rezultat rapid și tangibil? Aruncarea bruscă la 10 kg pe săptămână nu înseamnă deloc că greutatea nu va mai reveni, iar rezultatul pierderii în greutate vă va satisface. În plus, vei provoca daune mari sănătății tale, vei contribui la deshidratare, pielea va deveni slabă și slabă. Aflați cum puteți pierde în greutate rapid și ușor, astfel încât să fiți mulțumit de rezultat și sănătatea corpului dvs. nu se deteriorează. Priveste filmarea.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.