Cum să slăbești într-o săptămână fără diete acasă

Conținutul articolului



Oamenii cu apetit mănâncă kilograme în plus de ani de zile, dar într-o bună zi imaginea din oglindă nu mai place. Atunci apare întrebarea: cum să slăbești fără prea mult efort fizic și cu diete epuizante. Faptul că acasă poți scăpa de câteva kilograme în plus pe săptămână nu este un mit. Este necesar să abandonați doar anumite produse și să reglați ușor stilul de viață.

Ce este pierderea în greutate

Slenderness-ul corpului este cheia sănătății. Un fizic bun servește ca ocazie pentru o atitudine pozitivă, menține un nivel ridicat de încredere în sine și atrage părerile bărbaților și femeilor. Din acest motiv, persoanele supraponderale își doresc întotdeauna să aibă forme potrivite, dar fără dietă și educație fizică. Psihologii, formatorii, nutriționiștii spun în unanimitate că dorința nu este suficientă. Soluția problemei ar trebui să fie cuprinzătoare. În primul rând, trebuie să găsiți motivație, așa că trebuie să vă dați seama la ce exces de greutate duce:

  1. Disconfort psihologic, timiditatea. Din cauza completitudinii, apelul extern este pierdut.
  2. Patologia sistemului musculo-scheletic. Datorită kilogramelor în plus, discurile intervertebrale, cartilajul, articulațiile se uzează rapid. Conform statisticilor, persoanele supraponderale sunt de 2 ori mai mari să devină handicapate.
  3. Probabilitate mare de a dezvolta infarct miocardic, accident vascular cerebral. O creștere semnificativă a greutății supraîncărcă activitatea inimii, apare hipertensiunea arterială.
  4. Boala cardiovasculara. Motivul este colesterolul ridicat, care apare datorită metabolizării grăsimilor afectate. Este plin de artere înfundate..
  5. Diabet. Un însoțitor frecvent al persoanelor obeze, deoarece pancreasul este supraîncărcat, producția de insulină este redusă, glucoza nu este absorbită.
  6. obezitatea la femei duce adesea la infertilitate, iar la bărbați provoacă cancer de prostată.

Este posibil să slăbești într-o săptămână

Dacă încercați, atunci acasă puteți pierde 7 kg într-o săptămână. Pentru a face acest lucru, urmați sfaturile specialiștilor:

  1. Refuză călătoriile la frigider după 18 ore (sau cu 3 ore înainte de culcare). Acesta este cel mai eficient mod de a scăpa de câteva kilograme într-o săptămână fără diete..
  2. Reduceți consumul minim de deserturi bogate în calorii, produse de patiserie, mâncare prăjită. Nu trebuie să renunțați deloc la mâncarea preferată, dar consumul de astfel de feluri de mâncare este mai bine dimineața și în cantități mici.
  3. Nu uitați de regimul de băut. Pentru a pierde în greutate cu câteva kilograme într-o săptămână, organismul trebuie să ardă rapid grăsimea. Apa ajută la lăsarea excesului de lichid, elimină depozitele de sare, deci trebuie să beți cel puțin 1,5 litri / zi.
  4. Mâncați des și fracționat (în porții mici). Mănâncă 5-6 mese pe zi. Dacă luați mâncare de 2-3 ori pe zi, atunci într-o săptămână greutatea nu scade deloc.
  5. Distingeți foamea fiziologică de un semnal despre nevoia unei gustări care vine din cap. Când doriți cu adevărat să mâncați, veți mânca chiar și terci de neschimbate.
  6. Dacă decideți să folosiți orice dietă, atunci alegeți o dietă pentru scăderea în greutate, care constă din alimentele preferate. Nu vă deranjați mâncând varză, dacă nu o puteți suporta – această abordare va provoca stres și, în final, veți deveni și mai groși.

Fată și lângă inscripție - cum să slăbești cu 5 kg într-o săptămână

Cum să slăbești rapid acasă

Este foarte posibil să pierdeți în greutate cu 5 kg pe săptămână. Mulți oameni au obținut rezultate și mai uimitoare de pierdere în greutate acasă atunci când au respectat câteva reguli simple. Pentru a scăpa rapid de kilogramele în plus, aveți nevoie:

  1. Renunta la alcool. Dacă decideți să slăbești într-o săptămână fără diete, atunci primul lucru de făcut este să elimini alcoolul din viață. Într-adevăr, sub influența lor, apetitul este îmbunătățit semnificativ. Acolo unde există alcool, există întotdeauna o gustare bogată în calorii, dăunătoare organismului.
  2. Schimbați vasele. Acest sfat este foarte ciudat la prima vedere, dar nu trebuie neglijat. Pentru a pierde în greutate într-o săptămână și a nu mai lua niciodată în greutate, ar trebui să înveți să mănânci în porții mici. Pentru a face acest lucru, ar trebui să cumpărați farfurii mici și să le completați complet. O astfel de atitudine psihologică va ajuta la obținerea rapidă a rezultatului dorit..
  3. Nu mâncați în grabă. Dacă decideți serios să faceți o figură subțire, faceți o regulă să nu mâncați în timp ce vizionați televizorul sau citiți o carte. Nici nu vei observa cât ai mâncat și în jumătate de oră vei dori din nou să mănânci. Luați 10 minute pentru a mânca, bucurați-vă de gustul și aroma mâncărurilor preferate..
  4. Începe să ții un jurnal. Acest lucru va ajuta la sfârșitul fiecărei zile să concluzionăm dacă totul planificat a avut succes. Lipiți pe paginile jurnalului fotografii ale persoanelor zvelte ale căror dimensiuni vă impresionează – aceasta va fi o motivație grozavă. Înregistrați-vă rezultatele într-un caiet în fiecare zi pentru a vedea clar progresul..

Centimetru pe o talie feminină, salată de legume și suc

Exerciții

Pierderea în greutate într-o săptămână fără diete va fi mai eficientă dacă combinați o nutriție adecvată și exerciții speciale pentru a vă ajusta figura. Deoarece toate persoanele sunt diferite, programul de formare ar trebui să fie individual, cu accent pe corectarea zonelor cu probleme. Nu este necesar să vă faceți probleme. Pentru pierderea în greutate, orele regulate de 40-60 minute de trei ori pe săptămână vor fi optime..

În timpul fitness-ului, este necesară monitorizarea respirației, crescând numărul de respirații și exhalații. Acest lucru ajută la arderea mai rapidă a grăsimilor. După ore, trebuie să evitați mâncarea timp de 1,5-2 ore. Pregătire eficientă pentru zonele cu probleme:

  1. Exercițiul „bicicletă” va ajuta la arderea grăsimii pe stomac și șolduri, precum și la pomparea presei. Întindeți-vă pe spate, așezați-vă mâinile în spatele capului. Ridicați capul și umerii, lăsând spatele inferior și pelvisul puternic apăsat pe podea. Îndoaie genunchii, șoldurile trebuie să fie la 45 de grade de podea. Faceți mișcări ca și cum ar fi mers cu bicicleta, atingând alternativ cotul drept cu genunchiul stâng și invers, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de mai multe ori cu pauze scurte.
  2. Pentru a elimina grăsimea de pe picioare, trebuie să efectuați salturi în loc, alternând între diferite opțiuni. Sarcina principală este saltul continuu. Puteți folosi funia – aceasta este o mașină excelentă de fitness pentru acasă. Persoanele puternic obeze trebuie mai întâi să slăbească, apoi să ia o frânghie sau sări.
  3. Un cerc va ajuta la a talia mai subțire. Torsiunea obișnuită a garniturii hula ajută la arderea grăsimilor pe părțile laterale. Dacă faceți ghemuțe și lungi în același timp, atunci mușchii fesieri sunt incluși în lucrare, ceea ce îi va face să se potrivească.

Sari în loc

Reguli de bază pentru o nutriție adecvată

Cum să slăbești într-o săptămână fără diete cu o simplă ajustare a dietei, orice nutriționist va spune. În primul rând, trebuie să înveți principiile de bază:

  • Meniul de bază ar trebui să fie format din legume și fructe;
  • refuza carbohidrații simpli (dulciuri, prăjituri, prăjituri);
  • ia micul dejun cu terci fierte în apă fără ulei;
  • înlocuiți produsele dăunătoare cu cele utile (zahăr-miere, carne de porc grasă – carne de mâncare cu conținut scăzut de grăsimi etc.);
  • mergi la băcănie numai după mâncare;
  • diversifica dieta, experimenteaza, incearca diferite combinatii de alimente sanatoase cu putine calorii;
  • lăsați masa de pe jumătate înfometată.

Legume, fructe, un pahar de suc și o femeie

Ce poți mânca pentru a pierde în greutate într-o săptămână

Dacă dieta folosește numai alimente sănătoase care conțin oligoelemente benefice, atunci va fi asigurată o pierdere eficientă în greutate acasă într-o săptămână. Printre produsele permise se numără:

  • carne slabă: curcan, pui, vițel;
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: iaurt, smântână, brânză de vaci, kefir, lapte;
  • prepelita, oua de pui (omleta sau fierte);
  • pește cu conținut scăzut de grăsimi (jeleu, copt, murat);
  • legume și fructe (fierte, congelate, proaspete, sucuri);
  • uleiuri vegetale: porumb, seminte de in, floarea soarelui, masline;
  • produse coapte brute cu semințe de susan, semințe de floarea soarelui, tărâțe;
  • cereale, paste din grâu dur, orez nepoluat;
  • cartofi (cartofi coapte, piure, gătite în pielea lor);
  • băuturi: compoturi, sucuri proaspăt stoarse, băuturi cu fructe, decocturi de ierburi, cafea slabă, kissel, ceai verde, apă minerală fără gaz;
  • fructe uscate: prune, curmale, stafide, caise uscate;
  • nuci: migdale, cedru, alune.

Carne slabă

Meniu de probe pentru săptămână

Cel mai rapid mod de a pierde în greutate într-o săptămână fără diete stricte este de a face o dietă în avans pentru toate zilele. Meniu de exemplu:

Zi a săptămânii

Mic dejun

Gustare

Masa de seara

Gustare

Masa de seara

luni

făină de ovăz, pâine cu cereale integrale, ceai

un mar

ciorba de sfecla, taietura cu aburi, salata de legume, compot

brânză de căsuță neîndulcită cu smântână și ierburi

macrou coapte cu ceapă și morcovi, kefir

marţi

Hrisca, ou fiert tare, cafea

pară

borș, gulaș de vită, roșii, ceai de plante

mărul copt cu miere

piept de pui la gratar, ierburi proaspete, lapte

miercuri

Orez, pâine din cereale integrale cu o felie de cârnați de casă, ceai

prune, caise uscate, smochine

ciorba cu chiftele, salata greceasca, suc de afine

vinetă

pescăruș înăbușit în roșii, usturoi cu ghimbir, suc de fructe proaspăt stors

joi

Clătite proteice cu miere, cacao

iaurt cu fructe de padure

supă de pui de casă, inimi înăbușite, castraveți proaspeți, ceai din plante

chefir cu stafide și nuci

iepure fiert, sfeclă fiartă și salată de stafide, lapte

vineri

terci de grâu, 2 omleta de ouă, cafea

buline de caș cu fructe uscate

supă de pește, pâine cu cereale integrale, salată de ridichi, castraveți proaspeți, ceai verde

iaurt cu fructe de padure

chiftelute de pui la abur, fasole fiarta, compot cu fructe uscate

sâmbătă

caserola de brânză de vaci cu smântână, cacao

banană

poluat copt, piure de cartofi, suc proaspăt stors

portocale

tocană de legume, abur, chefir

duminică

terci de porumb, cheesecakes, cafea

muesli cu lapte

ciorba de varza, ficat de pui fiert, salata de sfecla, compot

brânză feta avocado

carne de tocană, salată de legume, lapte

Retete populare

Unul dintre principiile principale ale alimentației dietetice este consumul de alcool. Apa simplă va ajuta la eliminarea toxinelor din organism, va accelera procesele metabolice, ceea ce este important pentru pierderea în greutate fără diete, va produce un efect diuretic, va curăța intestinele și va reduce pofta de mâncare. Băuturile speciale vor ajuta la saturarea organismului cu vitaminele și mineralele necesare:

  1. Suc de mesteacan. Popularitatea băuturii se datorează proprietăților benefice, caloriilor mici și gustului neobișnuit. Sucul din mesteacăn a fost extras încă de strămoșii noștri și trebuie să îl beți imediat după colectare, deoarece după câteva zile, băutura își va pierde proprietățile. Trebuie să beți șervețel de mesteacăn pentru pierderea în greutate zilnic într-un pahar timp de o săptămână.
  2. Jeleu de ovăz. Ovăzul îmbunătățește starea unghiilor și părului, favorizează circulația sângelui și curăță intestinele. Jeleu de ovăz ajută la pierderea în greutate într-o săptămână. Un pahar de băutură trebuie băut zilnic cu 1 oră înainte de culcare. Cum să gătești jeleu: amestecă o mână de hercule, sfeclă fiartă grăbită, prune. Turnați ingredientele 2 litri de apă clocotită, gătiți timp de 15 minute.
  3. Cocktail castraveți-țelină. Aceste două produse de ardere a grăsimilor sunt un depozit de oligoelemente și vitamine benefice. Ele ajută la slăbit fără diete stricte, dacă luați? căni de 4 ori / zi timp de o săptămână. Este ușor să faci un cocktail: trebuie să amesteci aceeași cantitate de ingrediente într-un blender, apoi să diluezi amestecul gros cu apă potabilă.

Cocktail castraveți-țelină

Decoct din plante

Pentru a slăbi, nu este nevoie de o dietă prea grea. Puteți obține un corp frumos într-o săptămână cu ajutorul medicamentelor pe bază de plante. Există un număr foarte mare de plante care contribuie la:

  • scăderea apetitului (urzică, pătrunjel, fenicul);
  • acțiune diuretică (coada de cal, brusture, frunze de lingonberry);
  • efect laxativ (senna, mușețel, anason);
  • arderea grăsimilor (păpădie, lucernă, turmeric).

Decorațiile din aceste plante pot fi luate atât într-un monovariant, cât și în combinație între ele. Pregătirea băuturilor nu durează mult timp, iar cu utilizarea regulată va ajuta să scăpați de kilogramele în plus într-o săptămână. Cele mai eficiente rețete:

  1. Spânz. Curăță intestinele de paraziți, asigură pierderea în greutate persistentă. Turnați 50 g de pulbere hellebore achiziționate la farmacie, 150 ml de apă caldă și beți în fiecare dimineață pe stomacul gol timp de o săptămână.
  2. Bardakosh (marjoram). Crește cantitatea de suc gastric secretat, ceea ce asigură asimilarea rapidă a alimentelor. Pentru a pregăti bulionul aveți nevoie de 1 lingură. mizerie, toarnă un pahar cu apă clocotită, insistă 20-30 de minute. Luați această cantitate de 2 ori / zi timp de o săptămână.

Bulion de păpădie

Miere

Adevărata bucurie pentru a pierde în greutate este o băutură cu miere. Pe lângă un gust plăcut dulce, produsul combină 20 de aminoacizi, un număr mare de minerale, vitamine. Mierea este un antidepresiv natural, de aceea ajută nu numai să slăbească, dar crește și rezistența la stres și ameliorează oboseala. Câteva rețete eficiente pentru a face față kilogramelor în plus:

  1. Se diluează o lingură de miere în 100 g de apă caldă, se adaugă câteva picături de suc de lămâie și 1 lingură. ghimbir ras. Bea o băutură înainte de prânz și cină pentru a-ți accelera metabolismul.
  2. Curăță intestinele de scorțișoară cu miere. Mod de preparare: se adaugă 1 lingură la un pahar cu apă caldă. fiecare ingredient și băutură pe stomacul gol.
  3. Un efect excelent de ardere a grăsimilor este asigurat de o combinație de miere și lămâie. Pentru a prepara o băutură cu lămâie de miere, trebuie să amestecați 1 lingură. L suc de lămâie, 1 lingură miere și 250 mg de apă. Bea o jumătate de pahar de 2-3 ori pe zi.

Miere

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Evaluează articolul
( Nu există încă evaluări )
Distribuie prietenilor
Recomandări și sfaturi în orice domeniu al vieții
Adauga un comentariu

Dând clic pe butonul „Trimiteți comentariul”, sunt de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal și accept politica de confidențialitate