Cum să nu mai mănânci totul. Sfaturi pentru pierderea în greutate

Conținutul articolului

• Sfaturi despre cum să nu mai mănânci mult și să slăbești
• O motivație bună
• Schimbarea stilului de viață
• Dieta corectă
• Ce să faci dacă vrei să mănânci constant noaptea?
• Dulce și făină
• Toate
• Sfaturi video pentru oprirea supraalimentării

Dorința de a mânca mâncare în cantități mari apare nu numai din cauza foamei. În cele mai multe cazuri, apetitul crescut, precum și tendința de a supraalimenta, sunt însoțite de orice emoții umane – stres, depresie, chiar PMS. În astfel de momente, există dorința nu numai de a umple stomacul cu orice produse, dar o cantitate excepțional de mare de dulciuri. Pentru a rezolva problema, este necesar nu numai să înțelegem și să înțelegem răul supraalimentării, ci și să stabilim o sarcină clară pentru a reveni la o dietă echilibrată.

Sfaturi despre cum să nu mai mănânci mult și să slăbești

Cea mai frecventă consecință a consumului excesiv de alimente bogate în calorii este excesul de greutate. Complexele de diete sunt considerate soluția optimă în lupta împotriva supraalimentării și o senzație constantă de foame, cu toate acestea, reglementările stricte și multe interdicții cu privire la mâncărurile și mâncărurile preferate cauzează un prejudiciu grav stării psihologice a unei persoane. Atunci când alegeți o dietă, este recomandat în primul rând să vă pregătiți din timp pentru un nou stil de viață, dietă și să vă articulați clar dorințele. Pentru aceasta avem nevoie de:

• bună motivație și pregătire psihologică;
• respectarea strictă a tuturor cerințelor complexului alimentar;
• absența chiar abateri temporare de la noua dietă;
• alegerea unei diete cât mai aproape de o dietă normală.

Printre o gamă largă de diete moderne, există complexe care nu schimbă prea mult dieta obișnuită și compoziția alimentară. Modificările apar mai ales în ceea ce privește cantitatea de produse utilizate, metoda de preparare a acestora și excluderea unui număr de componente dăunătoare. Întrebarea despre cum să opriți mâncarea și supraalimentarea nu înseamnă o încetare radicală a nutriției cu alimentele obișnuite, ci a scăpa de dorința constantă de a supraalimenta.

O motivație bună

Psihologia și pregătirea morală a organismului pentru a-și schimba dieta sunt principalul secret al succesului oricărei diete. Dacă nu vă acordați și creierul pe un anumit ciclu de acțiuni în lupta împotriva supraalimentării, atunci pe lângă chinurile zilnice provocate de foame, veți primi un stres suplimentar. Lipsa emoțiilor pozitive duce la faptul că o persoană are dorința de a se bucura în orice fel. Mâncarea delicioasă devine nu numai prima și principala dorință, ci și un reflex condiționat, care duce la supraalimentare și la creșterea în exces a greutății.

Exerciții pentru a motiva împotriva supraalimentării:

1. Pe o farfurie, așezați o porție din orice alimente abundente și bogate în calorii. Imaginează-ți clar că toată această grăsime nu numai că intră în corpul tău, ci este depusă sub formă de kilograme în plus.
2. Uită-te la imaginile reprezentanților zvelți ai afacerilor de spectacol și ale oamenilor obișnuiți cu forme perfecte. Recunoașteți că aveți o oportunitate reală de a arăta la fel dacă încetați să supraalimentați.
3. O bună motivație împotriva supraalimentării va fi obiectivul de a-ți aduce figura la normal într-o anumită vacanță, de a cumpăra un articol vestimentar, chiar dorința de a seduce o aleasă sau una aleasă va fi, de asemenea, un stimulent serios.

Schimbarea stilului de viață

O dorință de a opri supraalimentarea nu va reuși. Principalul lucru este să vă maximizați stilul de viață și să respectați reguli stricte. Este dovedit că persoanele cu un stil de viață inactiv, o muncă sedentară, expuse constant la situații stresante, care au probleme în viața personală sau care se află în conflicte de viață dificile sunt predispuse la foamete și supraalimentare constantă. Ca prim pas pentru a evita supraalimentarea, încercați să respectați următoarele seturi de acțiuni:

• la fiecare ocazie, plimbați-vă în aer curat;
• muta mai mult; înlocuiți medicamentul dulce pentru depresie cu sport sau cu ac;
• satisfaceți-vă foamea seara nu cu porții uriașe de o cină abundentă, ci cu o cantitate mică de alimente naturale cu conținut scăzut de calorii;
• încercați să excludeți temporar persoanele din cercul dvs. social care sunt predispuse la consumul constant de cantități mari de mâncare;
• încercați să păstrați mai multe produse naturale în bucătărie, să păstrați dulciurile, chipsurile, prăjiturile și, de asemenea, alimentele grase la vedere.

Dieta corectă

Procesul de creștere a greutății corporale este afectat nu numai de categoriile de produse consumate, ci și de cantitatea acestora. Cea mai bună opțiune pentru o dietă zilnică este considerată fracțională cinci mese pe zi. Pentru iubitorii de mâncare, cel mai evident avantaj al unui astfel de program îl constituie mesele multiple și o varietate de alimente permise. Încercați un singur truc: preselectați mâncărurile mici și mestecați mâncarea cât mai bine. Datorită unor astfel de trucuri, veți scăpa de foame mult mai repede.

Rația zilnică (aproximativă):

1. Primul mic dejun – alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați (produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește, ouă, iaurt natural, cereale).
2. Prânz – alimente bogate în fibre (fructe, iaurt natural, kefir).
3. Prânz – produse care sunt un complex de carbohidrați complexi (supe, salate de legume, feluri principale de conținut scăzut de calorii, pâine brună).
4. Snack – înlocuitori pentru dulciuri familiare (produse dietetice, fructe uscate, produse de casă).
5. Cina – alimente cu fibre și carbohidrați (alimente aburite, salate de legume, chefir, fructe).

Ce să faci dacă vrei să mănânci constant noaptea?

Înainte de a merge la culcare, majoritatea oamenilor experimentează foamea. Scapa de acest obicei va ajuta plimbările înainte de culcare. După o vacanță activă în aer curat, veți avea o dorință mai mare de a dormi, mai degrabă decât să mâncați. Dacă apare încă senzația de foame, atunci încearcă să bei un pahar cu apă, băutură cu fructe sau kefir. Ca gustare de seară, folosiți legume sau fructe..

Modalități de a scăpa de foame seara pentru a preveni supraalimentarea:

• Satisfaceți foamea în timpul zilei, astfel încât să nu vă viziteze noaptea;
• exclude toate alimentele grase și alimentele care aparțin categoriei de mâncare rapidă;
• în loc de mâncare, folosiți alte opțiuni pentru a scăpa de plictiseală (citire, acțiune, treburile gospodăriei).

Dulce și făină

Zahărul este componenta principală a alimentelor dulci. Când este ingerat, acest element se transformă instantaneu în glucoză. Experții au dovedit că această substanță se caracterizează prin capacitatea de a reumple rezervele de energie și de a restabili vitalitatea într-o perioadă scurtă de timp. Mâncând produse antidepresive dulci, o persoană simte un val de emoții pozitive, dar acest comportament se transformă într-o dependență reală – supraalimentare.

Dacă vă preocupă problema cum să opriți consumul de dulciuri tot timpul, atunci soluția optimă a acestei probleme nu este o respingere completă a produselor dulci și făinoase, ci înlocuirea acestora cu ingrediente cu un conținut scăzut de zahăr:

• fructe;
• fructe uscate;
• marmelada de casa;
• bomboane naturale;
• jeleu de casa.

Toate

Reducerea porțiilor de alimente și a cinci mese pe zi nu înseamnă că trebuie să mâncați totul la rând, ci într-o cantitate minimă. Ingredientele pentru a scăpa de obișnuința de a mânca constant sunt selectate într-un mod echilibrat și trebuie combinate între ele. Sandwich-urile, o probă rapidă de mai multe feluri de mâncare în același timp, precum și produse fast-food vor trebui abandonate aproape complet. Dacă doriți să vă satisfaceți foamea, în primul rând trebuie să vă amintiți obiectivul pe care îl urmați.

Sfaturi video pentru oprirea supraalimentării

Motivatorii vizuali sunt considerați unul dintre cele mai bune moduri de a combate supraalimentarea. Experții recomandă vizionarea în mod regulat a unor videoclipuri care demonstrează clar dăunarea alimentației excesive. Sfaturi despre cum să opriți supraalimentarea sunt prezentate în videoclip:

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.