Ce să mănânci pentru pierderea în greutate: ce alimente contribuie la pierderea în greutate

Conținutul articolului

• Ce să mănânci pentru a slăbi
• Suprimă pofta de mâncare și ajută la arderea grăsimilor
• Produse de slabit
• Lista de cumparaturi
• Cele mai bune produse pentru pierderea în greutate
• Produse rapide de pierdere în greutate

Persoanele supraponderale visează să piardă în greutate într-un mod rapid, fără să petreacă timp în exerciții și proceduri. O metodă eficientă de a pierde kilogramele în plus este să revizuiți dieta. Pentru a face acest lucru, merită să aflați care alimente contribuie la pierderea în greutate, ajuta organismul să piardă depozitele de grăsimi. Există un aliment simplu care reduce apetitul, care arde calorii..

Ce să mănânci pentru a slăbi

Nutriționiștii evidențiază produsele care te ajută să slăbești rapid și eficient. Acestea includ cereale, care satura corpul cu carbohidrați lente, prelungind senzația de sațietate. Lista include și condimente care îmbunătățesc metabolismul, băuturi care contribuie la pierderea rapidă a excesului de greutate. Atenție la următoarele produse:

• hrişcă – bogat în proteine, dar sărac în carbohidrați, prelungește senzația de plenitudine, îmbunătățește ficatul și intestinele, curăță organismul de toxine, scade colesterolul;
• ovaz – reglează colesterolul, glucoza din sânge;
• orez nepoluat – produsul curăță organismul de toxine, se satura de vitaminele B;
• muesli – aportul zilnic de cereale naturale fără coacere, prăjire și păstrarea ciocolatei ajută la pierderea în greutate din cauza digestiei lente a fibrelor alimentare;
• condimente picante – muștar, ardei gras, usturoi, hrean, grăsimi arzătoare de oțet, accelerează eliberarea de energie, curăță vasele de sânge, scade nivelul insulinei;
• scorţişoară – înlocuiește zahărul, accelerează metabolismul;
• ceai verde – arde grăsimile, îmbunătățește digestia, eliberează organismul de radicalii liberi;
• apă – un produs activ pentru pierderea în greutate, accelerează metabolismul, lipeste excesul de săruri;
• supe și sucuri reci – atunci când sunt consumate, energia este cheltuită pentru încălzire, digestie;
• ulei de masline – o sursă de grăsimi biologice sănătoase, contribuie la armonie prin accelerarea proceselor metabolice, reducând foamea.

Suprimă pofta de mâncare și ajută la arderea grăsimilor

Atunci când alegeți o dietă, nu ignorați ce alimente ard grăsimi și contribuiți la pierderea în greutate. Acestea includ nuci bogate în acizi grași, fructe, fructe uscate, fructe de pădure, care satura corpul cu fibre. Lista de cumparaturi:

• arahidă – util pentru gustări, reduce colesterolul, greutatea corporală datorită saturației rapide cu fibre și proteine, cantitatea zilnică permisă este de 10 bucăți;
• Nuci de pin – reduce apetitul, bogat în proteine ​​saturate, aportul zilnic – 50 g;
• migdală – conține fibre dietetice, vitamine, calciu, fosfor, fier, normalizează colesterolul cu utilizarea zilnică de 30 g;
• nuci și ulei din ele – pentru o zi puteți mânca două bucăți cu terci, să suprimați poftele pentru dulciuri, să preveniți pielea;
• mere și pere – au un conținut de calorii aproape zero, dar umpleți stomacul mult timp;
• grapefruit – reduce nivelul insulinei, ajută la creșterea vitezei procesului de ardere în greutate, la pierderea în greutate, puteți bea 150 ml pe zi sau puteți mânca jumătate din fructe;
• smochine – produsul nu contine grasimi, cu putine calorii, satisface foamea in doar 2-3 bucati;
• un ananas – bogat în bromelină, accelerând descompunerea grăsimilor;
• kiwi – îmbunătățește procesul de pierdere în greutate, ajută la eliminarea colesterolului rău, un făt satura corpul cu o normă zilnică de vitamina C;
• avocado – conține grăsimi cu absorbție rapidă, satura corpul mult timp;
• fructe uscate – bogat în vitamine și fibre, puteți bea caise uscate sau curmale cu ceai și puteți gusta o gustare cu stafide și prune;
• fructe de padure – zmeură proaspătă și congelată, coacăze, căpșuni, coacăze, caprifoi, afine elimină depozitele de grăsimi, scade nivelul de glucoză.

Produse de slabit

Când studiați informații despre alimentele care contribuie la pierderea în greutate, nu puteți ignora legumele și proteinele alimentare. Ei intră în dieta unei persoane care dorește să slăbească, pentru că creează o senzație de sațietate și îmbogățesc organismul cu substanțe utile. Când slăbești, trebuie să consumi:

• calea mării – Conține mult iod, care îmbunătățește funcționarea glandei tiroide, ceea ce reduce riscul de obezitate;
• ciuperci – curățați ficatul, este bine să înlocuiți carnea cu produse de două ori pe săptămână;
• ghimbir – accelerează metabolismul, elimină toxinele, consumă bine sub formă proaspătă;
• pătrunjel, morcovi – alimente scăzute în calorii, activează metabolismul grăsimilor;
• salată – frunze și arugule utile, cu proprietăți coleretice și reduc pofta de mâncare;
• spanac, urzica – Vitamina C din compoziție elimină depozitele de grăsime, promovează un efect laxativ ușor;
• țelină – calorii reduse, îmbunătățește digestia;
• chefir – băutura fără grăsimi îmbunătățește digestia, normalizează microflora;
• brânză de vaci, iaurt – bogat în proteine ​​ușor digerabile, creând o senzație de sațietate;
• ser de lapte – un pahar de produs înainte de a mânca favorizează pierderea în greutate;
• peşte – arde grăsimile, este un produs util pentru figură, îl aburesc în mod optim și îl mănâncă cu verdeață;
• pâine – șlefuirea sau măcinarea grosieră îmbunătățește digestia, reduce rezervele de grăsime pe șolduri și abdomen;
• tărâțe, pâine din ele – Absorbția este zero, dar alimentele curăță intestinele.

Lista de cumparaturi

Nutriționiștii dezvăluie o listă utilă de produse pentru o nutriție corespunzătoare și pierderea în greutate, care include:

1. Surse de glucide complexe – cereale. Hrisca, meiul, orezul brun, fulgii de ovăz, bulgurul, quinoa sunt considerate eficiente. Ar trebui să fie inclus în dieta de legume spelate, leguminoase.
2. Verdele proaspete – bogat în fibre. Este util să mănânci salată, creț, salată, varză, usturoi, ceapă. Digestia îmbunătățește ridichile, sfecla, păstârnacul, țelina.
3. legume – dovleceii, ardeii, dovleacul, roșiile, castraveții, vinetele sunt considerate utile.
4. Fructe, fructe de padure, citrice – alimente bogate în fibre. Pepenele cu pepene verde îmbunătățește echilibrul de apă.
5. Alimente proteice pentru animale – pui, curcan, carne slabă, ouă și fructe de mare. Este util să includeți în dietă pești marini, produse lactate.
6. Sursa de grăsime – ulei vegetal nerafinat, nuci.

Cele mai bune produse pentru pierderea în greutate

Cele mai utile produse pentru slăbit sunt incluse în următoarea listă recomandată de nutriționiști:

1. Apă – reduce pofta de mâncare, menține echilibrul apei. Apa minerală necarbonată satisface foamea, îmbunătățește digestia, elimină toxinele și activează metabolismul. Luați obiceiul de a bea un pahar de lichid înainte de masă pentru a reduce aportul caloric de alimente.
2. veveriţele – piept de pui, albus de ou, curcan, peste formeaza masa musculara. Cu cât este mai mult, cu atât este mai bine să se ardă grăsimea. Cel mai util pește este considerat a fi bogat în acizi grași, proteine ​​și un complex care împiedică îmbătrânirea pielii..
3. legume – prelucrarea lor necesită mai multă energie decât se poate obține din consum. Aportul zilnic al unei porții de varză, ardei gras, ridiche, mazăre verde sau castraveți satura corpul cu fibre.
4. Un ananas – combate grăsimea, contribuie la pierderea în greutate datorată bromelinei din compoziție.
5. Citrus – reduceți nivelul insulinei, controlați poftele sărace pentru dulciuri, consolidați imunitatea. Grapefruit care conține naringină flavonoidă, activează ficatul, are efect coleretic, necesar pentru lupta împotriva grăsimilor.

Produse rapide de pierdere în greutate

Din lista uriașă care conține informații despre produsele care contribuie la pierderea rapidă în greutate, se pot distinge următoarele puncte:

• ciocolata neagra – 50 g pe zi reduce nivelul hormonului de stres, îmbunătățește metabolismul;
• ouăle – o sursă de nouă aminoacizi esențiali, susțin funcția musculară și nu sunt depozitați în grăsimi;
• susan – conține lignani care cresc viteza procesului de ardere a grăsimilor;
• ardei gras galben – bogat în acid ascorbic, care contribuie la producerea carnitinei, care arde grăsime;
• arahidă – două linguri de nuci pe zi grăbesc digestia.