Ce să mănânci seara pentru a slăbi – opțiuni pentru un meniu de dietă pentru alimente și alimente permise

Conținutul articolului

• Ce să mănânci seara pentru a slăbi
• Ce alimente pot fi consumate noaptea
• Ce fel de fructe pot mânca noaptea
• Pot să mănânc varză noaptea
• Brânză pentru noapte
• Pot să mănânc avocado noaptea
• Morcovi pentru noapte
• Ouă pentru cină
• Nucile noaptea
• Ce să bei noaptea pentru a slăbi

Când o fată încearcă să slăbească, are în vedere fiecare calorie, duce un stil de viață sănătos. Uneori, uită să ia cina seara și rămâne flămând. Aceasta este o greșeală obișnuită a femeilor care doresc să se concureze. Cina este doar ceea ce poți și ar trebui să faci, dar ar trebui să urmezi o dietă specială, să nu omite antrenamentele și să știi exact ce să mănânci seara pentru a slăbi. În acest caz, greutatea va scădea, iar sănătatea se va consolida.

Ce să mănânci seara pentru a slăbi

Majoritatea dietelor necesită să renunți la mese după șase. În unele dintre ele, se recomandă să mănânci seara cu aproximativ 3,5 ore înainte de culcare. În acest timp, mâncarea are timp de digerat. Această din urmă opțiune este mai rezonabilă, deoarece fiecare persoană are propriul său program individual, pe care îl respectă. Pentru a nu muri de foame, ulterior pentru a nu mânca prea mult seara și pentru a nu se îngrași, ar trebui să știți ce puteți mânca noaptea cu pierderea în greutate.

Este foarte important să urmați o dietă adecvată și să evitați cina târzie. Este necesar să opriți consumul de alimente nocive și grase noaptea, să excludeți alimentele cu conținut ridicat de zahăr, cereale rafinate, grăsimi saturate. Sunt bogate în calorii și ajută la îngrășarea. Meniul de seară pentru a pierde în greutate ar trebui să fie format din legume, fructe, proteine. Ar trebui să consumi mai multe calorii în timpul zilei, în special dimineața, iar seara doar o gustare pentru a-ți satisface foamea.

Ce alimente pot fi consumate noaptea

Mulți nutriționiști sfătuiesc cina cu mâncare ușoară. Postul de seară, dimpotrivă, este contraindicat. Conform numeroaselor recenzii, refuzul cinei contribuie la oboseala și supraalimentarea suplimentară. Ce să mănânci seara pentru a slăbi? Este mai bine să mănânci alimente sănătoase, să faci câteva exerciții și să te culci în câteva ore. Cu toate acestea, meniul de seară trebuie gândit până la cele mai mici detalii. Alimentele de noapte includ:

• un mar;
• o felie de brânză săracă în grăsimi;
• morcov;
• sfeclă sub diferite forme (vinetă, borș);
• hrişcă;
• frunze verzi;
• pește copt;
• tofu
• leguminoase;
• orez brun;
• Quinoa;
• cereale integrale;
• varză;
• ardei gras;
• arc;
• fructe;
• ouă
• avocado;
• carne de pui, curcan (piept, fiert, copt sau la grătar);
• stoc ușor de pui.

Porțiunea pentru cină ar trebui să fie mică. Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să vă umpleți stomacul mult noaptea, chiar și cu alimente sănătoase. Acest lucru va duce la rezultatul opus și la creșterea în greutate. Seara, este necesar să se evite alimentele dăunătoare figurii în toate felurile. Ce nu poate fi mâncat noaptea, pentru a nu câștiga în greutate:

• alimente bogate în zahăr și grăsimi (dulciuri, ketchup, alte sosuri);
• făină, paste;
• nuci (cu excepția nucilor);
• inghetata;
• brânză grasă;
• smântână;
• Pâine albă;
• cookie-uri;
• mâncare picantă;
• condiment;
• cafea;
• cartofi.

Ce fel de fructe pot mânca noaptea

Sucuri de citrice, fructe și fructe de pădure – cea mai delicioasă mâncare de noapte pentru pierderea în greutate. Conține un depozit de vitamine, fibre sănătoase, antioxidanți. Conținutul scăzut de calorii și gustul dulce ajută dieterii să obțină suficient o porție mică. Cu toate acestea, consumul unui număr imens de fructe duce la un set de kilograme, așa că porția de seară nu trebuie să depășească 200 de calorii. Dieta fructe de pădure și fructe pentru noapte cu pierderea în greutate, pe care le puteți mânca noaptea:

• pepene;
• Căpșune
• zmeură;
• Mango;
• grapefruit;
• kiwi;
• portocale;
• un mar.

Pot să mănânc varză noaptea

Acest aliment se numește „medic de acasă”. Nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar, de asemenea, previne cancerul, scade colesterolul, vindecă ulcerele și normalizează funcția intestinului. Varza noaptea pentru pierderea în greutate ajută să obții suficient și să obții o taxă de vitamine. Capul unei legume cu cap alb, care este folosit pentru prepararea unei porții mari de salată, se mândrește cu o valoare energetică de 300 de calorii. Prin urmare, un produs sănătos face parte din multe diete. Ce fel de varză poate fi consumată seara:

• alb-cap;
• roșu;
• culoare;
• varză de Bruxelles
• brocoli;
• bok choy (chineză);
• supă de varză;
• supă de varză.

Brânză pentru noapte

Acest produs cu moderație este foarte eficient în pierderea în greutate. Ca și laptele din care este format, brânza este bogată în calciu, utilă pentru întărirea oaselor și proteine, necesară pentru construirea și menținerea masei musculare. Cu toate acestea, multe soiuri ale acestui aliment conțin grăsime și colesterol rău, așa că mănâncă brânză seara foarte atent. Ce să mănânci noaptea pentru a slăbi:

• mozzarella
• ricotta
• brânză de capră;
• brânză degresată.

Pot să mănânc avocado noaptea

Avocado este bogat în calorii. Din această cauză, multe persoane o exclud din dieta lor. Studiile au arătat că grăsimile monoinsaturate (acid oleic), care fac parte din făt, sunt transformate în energie care vizează arderea excesului de greutate. Produsul ameliorează organismul de radicalii liberi, accelerează metabolismul. Un pic de avocado noaptea ajută să obțină suficient de repede, dar cel mai mare beneficiu al acestuia va fi dimineața. Porție potrivită seara: jumătate de fructe coapte.

Morcovi pentru noapte

Ce poți mânca noaptea pierzând în greutate? Majoritatea nutriționiștilor vor răspunde că morcovii sunt meniul perfect pentru cină. Conține fibre, caroten, care afectează pozitiv digestia. O porție de morcovi crudi (100 g) conține doar 50 de calorii, o porție fiartă – 54 cal. Din acest motiv, puteți mânca morcovi noaptea cu pierderea în greutate în cantități mari..

Ouă pentru cină

Acesta este un alt produs cu conținut scăzut de calorii pe care îl puteți mânca seara cu pierderea în greutate. Are proprietăți unice care ajută la arderea grăsimilor din organism. Aceasta include stimularea metabolismului, astfel încât alimentele să fie digerate mai rapid și mai eficient. Ouăle sunt bogate în colină, un nutrient asemănător vitaminei care ajută la îmbunătățirea funcției creierului și la reducerea inflamației..

Ouăle nopții pentru pierderea în greutate sunt mai bine consumate în diverse variații. Ce feluri de mâncare pot fi preparate seara:

• omletă;
• ouă fierte (fiert tare, fiert moale);
• ouă prăjite;
• Frittatu (omleta italiana cu legume).

Nucile noaptea

Ce pot mânca înainte de culcare atunci când slăbesc? Oamenii de știință au descoperit că consumul de nuci cu ulei de măsline noaptea duce la pierderea kilogramelor. Sâmburii sunt bogați în grăsimi polinesaturate, utile pentru funcționarea sănătoasă a inimii. Nucile scad și colesterolul, zahărul, satura corpul cu energie, protejează împotriva cancerului. Acest produs este bogat în proteine, deci poate înlocui carnea. Este recomandat să mănânce vegetarieni și alimentiști crudiți. Nucile noaptea ajută să obțină suficient, dar sunt digerate mai mult decât alte tipuri de alimente. Din acest motiv, este mai bine să mâncați nu mai mult de 10 miezuri seara..

Ce să bei noaptea pentru a slăbi

Ar trebui să știți nu numai ce să mâncați seara pentru pierderea în greutate, dar și ce băuturi trebuie să beți pentru a nu vă recupera. Lipsa de lichid în organism duce la deshidratare și boală, astfel încât o persoană activă ar trebui să consume cel puțin 2 litri de apă pe zi. Trebuie să fie fără minerale și fără gaze. Seara, este mai bine să bei apă înainte de masă. Ce altceva puteți bea noaptea pentru pierderea în greutate:

1. Ceai verde. Este un diuretic care previne stagnarea lichidului din organism..
2. Lapte degresat. Reduce pofta de mâncare, conține calciu.
3. Chefir. Normalizează intestinele, așa că este bine să îl bei seara.
4. Apa gheață, care accelerează metabolismul, ajută ficatul să elimine grăsimile.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.