Dieta de post – meniul cu lentile pentru fiecare zi și alimente permise

Conținutul articolului



O dietă în post, care include mese cu restricție în meniul de carne și produse de origine animală, este perfectă pentru a pierde în greutate. Durata dietei este determinată de persoană – poți să postești toate cele șapte săptămâni de Postul Ortodox sau poți doar parțial. O astfel de respingere a cărnii, a peștelui, a laptelui și a ouălor are propriile contraindicații. Înainte de a decide asupra unei diete slabe, consultați un medic și nutriționist.

Ce este o dietă slabă?

Mâncarea vegetariană este de post, pe care mulți o percep ca sfaturi pentru pierderea în greutate. Mâncarea în această perioadă este săracă în grăsimi și conținut scăzut de calorii, prin urmare, se garantează reducerea greutății. Legume, fructe, cereale – un aliment bazat pe plante care reînnoiește organismul, stabilește un regim optim de digestie și accelerează metabolismul. Observarea postului nu suferă de boli ale inimii, vasele de sânge, nu întâmpină probleme cu colesterolul. Timp de o săptămână, se pierd 2-7 kilograme în exces de greutate. Postul ca dietă dă un efect de durată, excesul de greutate nu se întoarce.

Ce să mănânci în timpul postului

Dieta pentru post include restricții la produsele acceptate. Recomandate includ:

  • cereale;
  • legume, fructe, fructe de pădure;
  • ciuperci;
  • nuci, fructe uscate, fructe confiate;
  • miere, gem, compoturi;
  • muraturi, legume murate;
  • condimente, condimente, ierburi;
  • leguminoase;
  • ulei vegetal.

Dieta de post vă permite să mâncați pește de trei ori și caviar în ultima zi pentru toată perioada de conformitate. Pentru restul perioadei, se recomandă următorul meniu:

  • Luni, miercuri și vineri – dieta mâncăruri reci, fără ulei;
  • marți joi – mâncare fierbinte slabă fără ulei;
  • Sâmbătă duminică – mâncare cu ulei, puteți bea ceva vin;
  • timp de câteva zile din calendarul bisericii, trebuie să rămâneți la post și să luați mâncare seara, acestea cad în prima și ultima săptămână.

Murături de casă

Ce alimente nu pot fi consumate în post

Pentru pierderea în greutate corespunzătoare, trebuie să știți că nu puteți mânca alimente de origine animală în post – carne, pește, ouă, grăsimi animale și lapte. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, puiul și fructele de mare sunt de asemenea interzise. Dieta pe post nu recomandă să consumi prea multă pâine și cartofi – acest lucru va duce la un set de exces de masă. Este permis să luați vin numai de sărbători conform calendarului, plus că există o îngăduință pentru a lua pește și caviar.

Cum să mănânci în timpul postului

O dietă ușoară simplă și potrivită pentru scăderea în greutate include mâncăruri cu fructe și legume, despre care nu trebuie să vă gândiți cum să gătiți. Murele potrivite ideal, muraturile, preparatele pentru ciuperci. Puteți prepara mâncăruri fierte, înăbușite, folosiți un grătar, un cazan dublu, un aragaz lent. Regimul alimentar de post presupune un scurt tratament termic al produselor pentru conservarea vitaminelor și nutrienților.

Cea mai importantă farfurie slabă este terciul – fierbeți-l în apă, fără unt. Pentru a îmbunătăți gustul, adăugați suplimente slabe la cereale – ceapă prăjită cu ciuperci pentru mâncăruri savuroase și nuci cu stafide pentru dulciuri. Dacă este dificil să refuzi proteina animală timp de aproape două luni, cumpără „carne de soia” sau tofu – toacă, tocană în sos și mirodenii. Vasul va înlocui produsele din carne ca valoare și gust, va fi ușor de preparat.

Carnea de soia

Dieta în Postul Postului

Nutriționiștii susțin că Postul și PP-ul în timpul acestuia ajută la pierderea în greutate. Pentru ca dieta în timpul postului să aducă un rezultat pozitiv pentru fiecare zi, urmați regulile metodologiei:

  1. Includeți alimente din soia, leguminoase, nuci, semințe, cereale, alimente integrale.
  2. Pastele și cartofii trebuie consumate mai rar decât alte alimente.
  3. Mâncați legume și fructe cel puțin o jumătate de kilogram în fiecare zi..
  4. Opțiuni utile sunt orez brun, mei, hrișcă, soia, linte, curmale, banane, alune.
  5. Pentru a satisface nevoia organismului de vitamina B12, fier, luați suplimente alimentare complexe.
  6. Apa pură trebuie consumată cel puțin 1,5 litri pe zi.
  7. Miere și fructe uscate delicioase pot fi consumate în loc de dulciuri, zahăr.
  8. Mâncați de 4-5 ori pe zi, urmați dieta, mestecați cu grijă mâncarea.
  9. Ieșiți din dietă cu grijă – nu aruncați pe carne, pe mâncare prăjită. Crește treptat aportul caloric de alimente cu 200 kcal pe zi.

Fructe uscate și nuci

Meniu în timpul postării

Pentru a facilita căutarea rețetelor potrivite, consultați eșantionul meniu dietetic săptămânal pentru pierderea în greutate. Include trei mese complete pe zi. O gustare după-amiază nu este prevăzută în ea, porțiile sunt mici. Dieta pentru post pe zi este prezentată în tabel și arată astfel:

Ziua / Masa

Mic dejun

Masa de seara

Masa de seara

luni

Terci de orez pe apă, fructe de pădure, ceai din plante

Supa de telina vegetala

Tocană de legume cu aburi, salată de fructe

marţi

Pâine cu cavita de vinete, fructe uscate, băutură de cicoare

Salată de ardei dulce proaspăt, castraveți, roșii, puțin bulion de legume

Dovlecul copt sau Turnip

miercuri

Prăjituri de dovleac, suc de roșii

Varză umplută cu orez și morcovi, ceai din plante

Faina de ovaz pe apa sau cartofii coapte cu suc de lamaie

joi

Prajeli pe o lingura de ulei vegetal care poate fi condimentat cu gem

Macaroane, sos de roșii, compot

Friptură cu varză, morcovi, dovlecel, ardei gras și cartofi

vineri

Champignons brioși, cicoare, o felie de pâine maro

Ciorba de broccoli sau borș slab, măr

Hrișcă, prune, decoct de ierburi

sâmbătă

Terci de cereale, boabe crude, un pahar de compot

Friptură de fasole cu ceapă și morcovi

Cartofi fierti, suc de mere

duminică

Terci de semolă cu puțin gem, jeleu

Cartof la cuptor cu legume

Caserolă sau plăcinte din făină de secară, suc de fructe de pădure

Cine nu ar trebui să postească

Medicii avertizează că nu toată lumea poate repede și respectă o dietă strictă. Contraindicațiile pentru post trebuie luate în considerare dacă aparțineți categoriilor următoare:

  • cu boli cronice;
  • în timpul muncii grele;
  • mame însărcinate, care alăptează;
  • copii sub 14 ani;
  • persoane care au suferit recent o traumă mentală sau emoțională sau o boală gravă;
  • proces de reabilitare;
  • ulcer, pancreatită, gastrită;
  • Diabet;
  • insuficiență renală.
Evaluează articolul
( Nu există încă evaluări )
Distribuie prietenilor
Recomandări și sfaturi în orice domeniu al vieții
Adauga un comentariu

Dând clic pe butonul „Trimiteți comentariul”, sunt de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal și accept politica de confidențialitate