Ce este mai bine banda de alergare sau bicicleta de antrenament: cum să alegi un antrenor

Conținutul articolului

• La ce folosește o bicicletă de antrenament
• Beneficiile de alergare
• Ce mușchi funcționează pe banda de alergare
• Exercitați mușchii bicicletei
• Pro și contra unei biciclete de exercițiu
• Pro și contra unei benzi de alergare
• Ceea ce este mai eficient: o banda de alergare sau o bicicletă
• Ce este mai util
• Ce să alegi o bicicletă de alergare sau o banda de alergare

Pentru cei care doresc să se mențină în formă, este nevoie de sport. Medicii recomandă mersul pe jos sau mersul cu bicicleta. Cu toate acestea, această opțiune nu este potrivită pentru locuitorii din oraș, există simulatoare care ocupă puțin spațiu în apartament. Trebuie doar să alegeți care este mai bine – o banda de alergat sau o bicicletă.

La ce folosește o bicicletă de antrenament

Chiar înainte de a deveni unul dintre cele mai populare echipamente de fitness din centrele de fitness, acest echipament sportiv a fost folosit pentru exerciții terapeutice în centrele medicale de sănătate. Utilizarea bicicletei de exercitare este aceea că întărește:

• o inima;
• plămânii și bronhiile;
• abs, picioare și fese.

Odată cu distribuirea corectă a încărcăturii în timpul cursurilor intensive, o persoană primește un antrenament cardio eficient, care este necesar pentru a restabili sănătatea. În acest caz, trebuie să alegeți un mod care vă permite să practicați într-un ritm lent. În plus, proiectilul contribuie la dezvoltarea rezistenței, la arderea excesului de calorii și la pierderea în greutate..

Există mai multe tipuri de dispozitive care simulează ciclismul – mecanic și electric. În funcție de poziția corpului pe o bicicletă, aceștia împărtășesc:

1. Orizontală Locul lor este scăzut. Un bărbat întinde picioarele înainte pentru a pune aparatul în mișcare.
2. Vertical. Pedalele sunt sub scaun. Rotiți-le mai tare și încărcați-le pe coloana vertebrală mai mult.
3. Combinat. Combinați funcțiile celor două specii anterioare și puteți transforma.

Beneficiile de alergare

O alternativă la alergarea în parc este o banda de alergare. Aceleași grupe musculare sunt implicate aici, dar mai puțin timp și pregătire sunt alocate antrenamentului. Avantajul benzii de alergare este că puteți începe cursurile în orice moment, când aveți un minut gratuit. Dacă aveți nevoie de un dispozitiv care nu exercită presiune asupra oaselor pelvine, atunci o banda de alergare sau un antrenor eliptic este potrivit.

Echipament sportiv pentru rulare este electric și mecanic. Primul tip de modele are multe moduri, dar pentru ca acesta să funcționeze, ai nevoie de energie electrică. Cel de-al doilea funcționează fără a vă conecta la priză, trebuie să stați pe pistă, să apucați balustradele și să începeți să vă deplasați. Viteza este adăugată simultan cu o creștere a ritmului de rulare. Pe o foaie mecanică este dificil de controlat numărul de kilometri parcurși și încărcarea pe mușchi.

Ce mușchi funcționează pe banda de alergare

În sala de sport, antrenorul de fitness vă va spune cine va beneficia de acest tip de antrenament, ce mușchi funcționează pe banda de alergare. Acasă, va trebui să studiați singur aceste informații. Sarcina principală cade pe mușchi:

• vițel;
• fesieri;
• dorsal;
• femural.

Dacă aveți nevoie să scăpați rapid de excesul de calorii, să slăbiți, să lucrați la presă, atunci va trebui să folosiți alte părți ale corpului. În acest scop, simulatoarele electrice moderne cu capacitatea de a ridica pânza în unghi sunt potrivite. Instructorii sfătuiesc să vă mișcați brațele în timpul alergării și să nu le țineți pe balustrade, atunci mușchii antebrațului se antrenează și ei.

Exercitați mușchii bicicletei

Grupul principal de mușchi care lucrează la o bicicletă de exercițiu este situat pe picioare. O sarcină mare cade pe gambele și articulația gleznei, care participă la rotație. Dacă te angajezi complet 40-50 minute pe zi, mușchii viței vor deveni elastici, pompați în sus. Pentru a folosi presă, coapsa superioară, se recomandă pedalarea în picioare, ca atunci când urcați pe o pantă abruptă.

Pro și contra unei biciclete de exercițiu

Consultarea cu un antrenor de fitness vă va ajuta să determinați care grupuri musculare trebuie consolidate și ce organe nu pot fi încărcate. Specialistul din magazin vă va spune de unde vin argumentele pro și contra bicicletei, vă va ajuta să alegeți unul dintre tipurile sale. Când dispozitivul este selectat pentru uz casnic, trebuie să luați în considerare toate dezavantajele și avantajele față de alte scoici. Spre deosebire de ele, o bicicletă de exercițiu:

• ameliorează coloana vertebrală a sarcinii;
• potrivit pentru persoane de diferite vârste;
• creează mușchii picioarelor, feselor;
• ocupă puțin spațiu;
• este ieftin.

Principalele dezavantaje ale dispozitivului:

• trebuie să faceți cel puțin 1 oră pe zi;
• numai corpul inferior funcționează;
• mai puține calorii decât utilizarea echipamentelor de exercițiu, cum ar fi o elipsă sau o banda de alergare.

Acest tip de fitness este contraindicat pentru unii, deoarece este asociat cu o activitate fizică sporită. Medicii interzic bicicleta sau utilizează simulatorul pentru pacienții cu:

• boala de inima;
• boli ale genunchiului, articulațiilor gleznei;
• tahicardie;
• boli oncologice;
• insuficienta cardiaca.

Pro și contra unei benzi de alergare

Înainte de cursuri, ar trebui să vă consultați la o instituție medicală, numai apoi continuați la instruire. Trebuie să acordați atenție tuturor avantajelor și contra de la banda de alergat. Printre avantajele sale se numesc:

• un număr mare de programe cu diferite grade de încărcare;
• întărirea corsetului muscular al întregului corp;
• o mai bună coordonare a mișcării;
• aportul caloric optim.

Dezavantajele includ:

• sarcină crescută de șoc pe articulații, coloană vertebrală;
• dimensiuni mari ale structurii;
• preț mare.

Este contraindicat să efectuați exerciții pe o banda de alergare, persoane cu aceleași boli ca pe o bicicletă staționară. La această listă se adaugă:

• boli ale plămânilor, bronhiile;
• coordonarea afectată;
• probleme ale coloanei vertebrale.

Ceea ce este mai eficient: o banda de alergare sau o bicicletă

Persoanele care doresc să slăbească sunt adesea îngrijorate cu privire la întrebarea: este mai eficientă o banda de alergat sau o bicicletă? După testarea la centrele de fitness, s-a dovedit că, atunci când practicați pe o banda de alergare, se ard 600-900 de calorii pe oră. În timpul săptămânii de cursuri, puteți deveni mai slab și puteți pierde în greutate cu o dimensiune. Bicicleta de exercițiu a arătat și rezultate bune, dar pentru a obține efectul dorit, trebuie să depui mai mult efort. Doar 400-600 de calorii vor fi cheltuite pe oră.

Ce este mai util

Este dificil să spui ce este mai util, o bicicletă de antrenament sau o banda de alergare. Conform observației persoanelor care folosesc în mod regulat coji, acestea sunt ambele confortabile, antrenând sistemul respirator și mușchii. Cu toate acestea, pentru pacienții cu probleme de sănătate și care cântăresc mai mult de 110 kg, este mai dificil să mențineți ritmul de alergare decât să pedalați pe o bicicletă. Această coajă este mai puțin traumatică, contribuie la pierderea în greutate..

Ce să alegi o bicicletă de alergare sau o banda de alergare

Adesea, recomandările pentru a începe sportul vin de la medic. Înainte de a alege o bicicletă de antrenament sau o banda de alergare, trebuie să analizați bolile sistemului musculo-scheletice și, ținând cont de greutatea și vârsta pacientului, să determinați dispozitivul. Dacă nu există restricții de sănătate, alergarea sau o bicicletă de antrenament sunt potrivite pentru antrenament. Când rămâne să pierdeți câteva kilograme în plus pe șolduri și viței, un antrenor pentru biciclete pliabile va fi cea mai bună soluție. Costă mai puțin, ocupă mai puțin spațiu.