Acasă-aerobic pentru pierderea în greutate

Conținutul articolului

• Avantajele și avantajele aerobicului pasiv pentru pierderea în greutate
• Ce trebuie să faci acasă
• Reguli pentru efectuarea de exerciții la domiciliu
• Tutoriale video pentru începători
• Exerciții de bază pe o platformă pas cu pas pentru începători
• Lecție avansată
• Cel mai bun aerobic de dans
• Recenzii privind rezultatele scăderii în greutate

Kilogramele în plus stabilite pe părți, șolduri, talie, dar nu le poți alunga? Mii de femei aleg diete, dar nu includ activitate fizică în programul lor de pierdere în greutate pentru a arde excesul de greutate. Combinați pierderea în greutate cu o dispoziție bună – încercați un set de antrenamente de la dansul, săriturile și respirația corectă. Un astfel de complex este aerobic pas pentru pierderea în greutate acasă, care are un efect vindecător benefic pentru organism. Exercițiile de pe platforma de pas vor atrage adulții și copiii, deoarece aerobicul acasă este foarte energic și muzical..

Avantajele și avantajele aerobicului pasiv pentru pierderea în greutate

Nu o singură dată, dar exercițiile obișnuite vor ajuta să găsești o talie subțire, să elimine excesul de grăsime corporală din părți. Pentru persoanele cu o capacitate fizică slabă există aerobic pentru începători, iar pentru diferite obiective de realizare, puteți alege aerobic cu apă, interval de trepte, wellness, aerobic pas. Aerobicul de dans pentru pierderea în greutate este foarte versatil, chiar și femeile însărcinate o pot face dacă nu există contraindicații. Avantajele fiecărui set de clase sunt justificate, deoarece toate sunt concepute pentru oameni de diferite tenuri și vârste..

Care sunt avantajele aerobicului pasiv pentru pierderea în greutate acasă?

1. Pentru antrenament, echipamentele speciale sunt utilizate sub forma unei creșteri de trepte (care nu trebuie confundate cu un stepper). Înălțimea platformei este selectată pe baza pregătirii, creșterii umane: 15-30 cm pentru începători și peste 30 cm pentru experimentați. Lățimea altitudinii – aproximativ 50 cm.
2. Durata antrenamentului nu oferă persoanei o senzație de oboseală rapidă, prin urmare, puteți exersa cu pasul.
3. Cursurile de aerobic în trepte ard între 250 și 500 de calorii.
4. Vă puteți îmbunătăți întotdeauna eficiența de ardere a grăsimilor din corp cu ganterele și antrenamentul cu greutatea.
5. Simțind că ai făcut deja față sarcinii unui începător, poți complica mișcarea pe stepă și / sau prelungi timpul de antrenament aerobic pentru pierderea în greutate.
6. Muzica preferată ritmică este un alt bonus, clasele sub melodii incendiare sunt mai ușor de condus. 120-130 de accente pe minut vor fi potrivite pentru antrenament.
7. Dacă nu este posibilă participarea la cursuri în centrul de fitness, puteți repeta întotdeauna complexul de aerobic pasiv acasă cu ajutorul unei mici banchete obișnuite și chiar cu un profesor online.

Ce trebuie să faci acasă

Kit-ul de aerobic sport pentru pierderea în greutate la domiciliu este format din următoarele componente:

• Platforma de pas

Cu alte cuvinte, este selectat un pas sau o altitudine ținând cont de nivelul de pregătire, de creștere. Un novice va fi confortabil cu o platformă de până la 30 cm, iar o persoană mai instruită are nevoie de un pas mai mare. Prețul echipamentului sportiv este disponibil, puteți ridica pentru fiecare gust și buget. Există platforme pentru care înălțimea este reglabilă. Un începător nu ar trebui să cumpere echipament ridicat, chiar dacă doriți să scăpați rapid excesul de pe șolduri și talie. Mai degrabă, amenință oboseala rapidă și o ocupație scurtă..

Lățimea platformei de trepte este de 40-50 cm, iar lungimea de 1-1,5 m. Suprafața nu trebuie să fie alunecată și ar trebui să fie bine fixată pe podeaua de dedesubt. Securitatea în timpul orelor trebuie respectată pentru a nu vă face rău, deci alegeți stepele cu o suprafață cauciucată sau ușor gofrată cu care pantofii nu vor aluneca. Puteți înlocui acasă platforma de trepte chiar și cu un scaun mic, dar numai confortabil.

• Gantere aerobice

Exercițiile pe stepa pot fi efectuate cu o sarcină suplimentară sub formă de gantere de la 1,5 la 2 kg. Deci, o persoană va putea să nu încetinească ritmul aerob și să complice lecția.

• Adidași cu talpa dură

Încălțămintea trebuie să fie confortabilă, să fixeze corect piciorul în timpul aerobicului, să nu ciupești. Din cauza deprecierii, sarcina pe articulații este redusă, riscul de dislocare a piciorului este redus.

• Haine speciale

Tricoul ar trebui să „respire”, să fie adaptat exact la mărime, nu să împiedice pasul și mișcarea brațelor și picioarelor.

Reguli pentru efectuarea de exerciții la domiciliu

Aerobica este un sport în cursul căruia sunt luate în considerare regulile de bază. Este necesar să respectați antrenamentul corect pentru pierderea în greutate pentru a obține rezultate maxime. Reguli fundamentale:

1. Trebuie să vă mențineți spatele drept, nu să vă legați, să vă trageți stomacul Pasul trebuie să fie primăvara, să stea pe platformă doar cu piciorul întreg.
2. Nu vă puteți opri brusc în timpul aerobicului, reduceți treptat ritmul, faceți un pas și restabiliți ritmul cursurilor în câteva minute.
3. Complexul de mișcări clasice pe o platformă de trepte include o încălzire – funcționează cu un pas – pas-atingere – pas-genunchi – swing. Există și alte exerciții de aerobic în trepte, dar trebuie necesară încălzirea și antrenamentul muscular..
4. Exercitiile de slabit se repeta pentru fiecare picior de 20 de ori.
5. Etapa finală este trecerea în pasul obișnuit în loc, refacerea exercițiilor de respirație și inhalare-exhalație profundă.

Tutoriale video pentru începători

Starea fizică sănătoasă cu o platformă step este o metodă eficientă de a arde calorii și a pierde în greutate. Cu exerciții fizice regulate, exercițiile intense cu un pas vor fi o adevărată plăcere pentru o persoană care dorește să scape de grăsimea subcutanată. Complexul de elemente de gimnastică respiratorie și pașii potriviți vor ajuta o persoană care nu poate participa la sală să efectueze un antrenament acasă. Vizionați videoclipuri pentru a îmbunătăți performanța clasei.

Exerciții de bază pe o platformă pas cu pas pentru începători

Lecție avansată

Cel mai bun aerobic de dans

Recenzii privind rezultatele scăderii în greutate