Fitness acasă – videoclip cu exerciții pentru pierderea în greutate. Tutoriale video pentru fitness acasă

Conținutul articolului

• Exerciții video pentru fitness acasă
• Pentru incepatori
• Activități de pierdere în greutate
• Aerobic fitness
• Un set de exerciții cu Julia Bogdan
• Antrenament de burtă super arzător
• Antrenament la picioare
• Antrenament la nivelul corpului superior

Să te menții în formă este întotdeauna lăudabil. Dar se întâmplă că nu există nici o modalitate de a vizita o sală de gimnastică sau un centru de fitness, de multe ori nu există suficient timp și, uneori, finanțe banale. De ce nu încercați să o faceți acasă? Pentru fitness în pereții nativi, există multe aspecte pozitive:

Exerciții video pentru fitness acasă

Pentru unii este dificil să se descurce fără un antrenor și o competiție sănătoasă în clase generale la centrele de fitness, dar pentru lecții individuale există înregistrări video care descriu în detaliu evoluția exercițiilor. Există diferite programe de formare în domenii în care se acordă mai multă atenție anumitor părți ale corpului sau pentru a menține o stare de sănătate generală. O fată însărcinată ar trebui să efectueze exercițiile doar în primele luni, cu mai puțin stres și în funcție de sănătatea ei.

Pentru incepatori

Dacă sunteți hotărât să începeți să faceți fitness acasă prin video, acesta este un mare pas înainte. Nu contează câți ani au trecut de la ultima lecție sau dacă o faceți pentru prima dată. Trebuie să începeți antrenamentul cu exerciții de încălzire. Activând înregistrarea videoclipului de mai jos, puteți repeta cu ușurință acest mic complex. Dacă întâmpinați unele dificultăți în timp ce faceți exerciții în primele etape, nu renunțați la ceea ce ați început. Respirația corectă și ritmul corect vor ajuta corpul să se adapteze mai repede.

După câteva ore, îți va fi mai ușor să faci față antrenamentului oferit pe videoclip, dacă faci totul corect. Îndepărtați mușchii care au apărut (senzații dureroase) cu un duș fierbinte după antrenament. În momentul antrenamentului, acidul lactic, care apare în timpul efortului fizic, este excretat prin piele, ceea ce dă durere. După ce ai simțit că ești pregătit fizic să treci la etapele următoare ale antrenamentului – mergi pentru asta, alege exerciții mai complexe. Între timp, stăpânește complexul inițial pentru acest videoclip:

Activități de pierdere în greutate

În viața unei femei, mai multe motive apar atunci când ea câștigă în exces. După sarcină, kilogramele acumulate nu se lasă întotdeauna imediat. Un videoclip cu un set de exerciții pentru a pierde în greutate va ajuta la determinarea care exerciții arde mai repede caloriile. Orice antrenament trebuie să înceapă cu o încălzire pentru a încălzi mușchii. Porniți muzica dvs. distractivă preferată și treceți la ritmul potrivit.

Aerobic fitness

Iubite de multe fete, orele de aerobic sunt destul de posibile de efectuat acasă. În videoclipul de mai jos, fiecare exercițiu este descris în detaliu, cu comentarii. Cu echilibrul corect al corpului, sarcina necesară pe o anumită grupă musculară este reglată. Nu uitați de respirația corectă. Jumătatea ghemuită, care întinde mușchii picioarelor într-una până la două săptămâni va da un rezultat vizual. Faceți cursurile în mod regulat, completați un set de mai multe abordări și chiar și persoanele neinițiate vor acorda atenție armoniei și potrivirii voastre.

Un set de exerciții cu Julia Bogdan

Celebrul set de exerciții super-arzătoare de la Julia Bogdan a ajutat sute de fete și femei. Lecțiile video distribuite pentru diferite părți ale corpului sunt toate eficiente și ajută la punerea corpului în ordine într-un timp scurt, la îndepărtarea kilogramelor în plus, la refacerea tonusului muscular și al pielii, care este atât de important pentru fete. Înainte de sezonul estival, ceea ce înseamnă îmbrăcăminte deschisă, acces la plajă. După ore la recomandările Iuliei Bogdan, nu îți va fi rușine de figura ta.

Antrenament de burtă super arzător

Dacă lucrați ciclic, efectuați exerciții eficiente într-un ritm rapid și vă odihniți exact timpul alocat în funcție de cronometru (ca în videoclipul de mai jos), arderea activă a caloriilor începe din primele minute, ceea ce înseamnă că centimetri în plus de la abdomen vor pleca, presa se va strânge. Saltul, răsucirea, ciclismul, push-up-urile, efectuate în mai multe abordări, vor ajuta la întărirea burtei, feselor într-un timp scurt. Un zâmbet și o dispoziție bună, cu care veți face complexul, vă vor ajuta să faceți față micilor dificultăți în implementare.

Antrenament la picioare

O serie de antrenamente super-arzătoare ar trebui să fie continuate cu exerciții menite să strângă mușchii picioarelor. Clasele trebuie să fie efectuate în mod cuprinzător, și nu doar pentru orice zonă cu probleme specifice picioarelor. Când se alternează încărcările cardio cu putere timp de 40 de secunde (cronometru), se acordă 20 de secunde în repaus. Alergând la fața locului, legănând picioarele din diverse poziții, pe jumătate ghemuite – toate acestea îți fac picioarele frumoase. Urmați corectitudinea exercițiilor, inclusiv videoclipul online, unde Julia Bogdan vorbește în detaliu despre fiecare mișcare.

Antrenament la nivelul corpului superior

Corpul superior, care poate fi îmbunătățit prin efectuarea celui de-al treilea bloc al complexului de exerciții de la Julia Bogdan, nu este mai puțin semnificativ pentru femei. Puteți strânge mușchii spatelui, brațelor și pieptului executând corect programul, care este descris în detaliu în videoclipul de mai jos. Pune-te pe o frânghie, covor și cronometru și începe să faci exerciții cu intervale. Împingerile non-standard de la podea, frânghia de sărituri fac ca mușchii spatelui, brațelor și pieptului să muncească din greu în complex.