9 produse pentru creșterea părului care se mănâncă în fiecare zi

Conținutul articolului

• Pește gras de mare
• Leguminoase și nuci
• carne rosie
• ouă
• Fructe de mare
• Legume portocalii
• Produse cereale integrale
• Avocado
• Fructe de padure

Părul are nevoie de vitamine și minerale pentru creștere și rezistență. Acidul ascorbic hrănește, hidratează becurile. Biotina îmbunătățește funcționarea glandelor sebacee, reglează metabolismul. Vitamina E protejează scalpul de efectele nocive ale radiațiilor ultraviolete, accelerează creșterea și oferă buclelor o strălucire naturală și mătăsoasă. Siliciul, cuprul și zincul fac ca firele să fie rezistente și elastice și împiedică matreata. Faceți o dietă zilnică adecvată incluzând produse pentru creșterea părului.

Pește gras de mare

Peștele conține acizi grași Omega-3 și proteine, care ameliorează inflamația scalpului, previn matreata, normalizează glandele sebacee și întăresc rădăcinile. Părul crește mai repede, devine moale și plăcut la atingere..

Includeți în alimentație de 3-4 ori pe săptămână diferite tipuri de pește de mare – somon, ton, sardină, pollock, merluciu, flore, macrou.

Conțin vitamine A, D și E benefice, cupru, zinc, potasiu, fosfor și iod..

Leguminoase și nuci

Acizii grași Omega-3 se găsesc în toate tipurile de nuci. Produse pentru creșterea părului: migdale, caju, alune sau nuci, mănâncă 1 mână mică pe zi. Nucile conțin vitamine A și E, biotină, care încetinesc îmbătrânirea celulelor, întăresc și hrănesc foliculii, întorc firele la un aspect sănătos, elasticitate.

Includeți în dieta dvs. zilnică linte, mazăre și fasole. Leguminoasele întăresc și rădăcinile, previn fragilitatea și căderea părului, au un efect benefic asupra scalpului. Conțin o mulțime de proteine, fier și zinc ușor digerabile..

Soia este utilă sub orice formă: adăugată la mâncare ca ingredient sau consumată ca fel de mâncare independent.

carne rosie

Părul are nevoie de proteine ​​și fier. Alimentele care sunt bune pentru păr sunt cărnile roșii. De exemplu, carne de vită – 100 g conține 29 g de proteine, necesare organismului ca material de construcție al celulelor. Fierul din carnea roșie îmbunătățește circulația sângelui, este implicat în producerea hemoglobinei, care furnizează oxigen celulelor, inclusiv foliculilor de păr.

Pentru a pastra proprietatile utile ale produsului, aburiti-l.

ouă

Produsele pentru întărirea părului îmbogățesc organismul cu proteine ​​și fier. Cu lipsa acestor componente, scalpul se usucă, foliculii de păr sunt epuizați, apar pete chelie, capete despicate. Pe lângă proteine ​​și fier, ouăle conțin biotină, care ajută la întărirea părului. Zincul, seleniul și sulful hrănesc intens și foliculii slăbiți, îi protejează de efectele negative ale mediului.

Înainte de utilizare, asigurați-vă că nu sunteți alergic..

Fructe de mare

Acizii grași Omega-3 și proteinele se găsesc și în fructele de mare. Produse care afectează creșterea părului: stridii, creveți, alge marine. Acizii grași întăresc foliculii de păr, îi încarcă cu vitalitate și energie.

Ostrele au mult zinc, care susține ciclul de viață al foliculilor, previne chelia, elimină uscăciunea și exfolierea scalpului. Creveții conțin proteine, vitamine B și D, zinc și fier.

1 volum de creveți de 100 g conține 32%, alge marine – 48%, stridii – 38% din necesarul zilnic de organism pentru vitamina D.

Legume portocalii

Dieta pentru creșterea părului pe cap recomandă consumul de legume portocalii de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Vitamina A, care susține culoarea fructelor, este implicată în reînnoirea celulelor, susține tonul scalpului, asigură o nutriție intensă și hidratarea părului uscat. A doua componentă a legumelor portocalii este acidul ascorbic, care neutralizează substanțele dăunătoare și le elimină din celule..

Pentru a consolida foliculii, includeți morcovi proaspeți, dovleac, ardei dulce în dieta zilnică.

Produse cereale integrale

În orz, ovăz, hrișcă, vitaminele B sunt responsabile pentru creșterea părului₆, LA₁₂, zinc, seleniu, cupru, fier și aminoacizi. Prin deficiența lor, părul se subțiază, se rupe și se estompează, iar vârfurile se usucă și se desprind. Pâinea din cereale integrale și cerealele slabe din dieta zilnică stimulează creșterea, fac buclele mătăsoase și groase, le protejează de iritanții externi.

Avocado

Acest fruct exotic este o sursă de vitamina E. 200 g de avocado conține 21% din necesarul zilnic al organismului de antioxidanți. Vitamina E elimină substanțele nocive din celule și accelerează reînnoirea lor, stimulează creșterea părului. Dacă utilizați avocado de 4 ori pe săptămână, cantitatea de cădere a părului este redusă.

Acizii grași din avocado sunt, de asemenea, importanți. Deficiența lor este una dintre cauzele alopeciei (chelie).

Fructe de padure

Aceasta este o sursă bogată de vitamina C, care neutralizează acțiunea substanțelor dăunătoare și a toxinelor, consolidează foliculii, promovează o creștere rapidă. Acidul ascorbic este implicat în producerea de colagen, este responsabil pentru rezistența, densitatea și elasticitatea părului. Vitamina C ajută la absorbția mai bună a fierului, crește hemoglobina și accelerează transportul oxigenului către celule împreună cu fluxul de sânge.

În absența fructelor de pădure în dieta zilnică și a unei deficiențe de acid ascorbic în organism, firele se subțiază, riscul de chelie crește. Zmeură, afine, afine, coacăze negre, căpșuni și kiwi sunt utile pentru părul sănătos și întregul corp. Mănâncă fructe de pădure proaspete zilnic în sezon. 140 g de căpșuni conțin 140% și 2 kiwi – 100% din necesarul zilnic de vitamina C.

Premisă: alimentele nu ar trebui să provoace o reacție alergică la nivelul pielii. Prin urmare, se administrează doză de fructe de pădure și fructe.