Sfaturi nutriționiste – unde să înceapă să slăbești: recomandări dietetice

Conținutul articolului

• Sfaturi nutriționale
• Sfaturi nutriționiste Cum să începeți pierderea în greutate adecvată
• Sfaturi nutriționale pentru pierderea în greutate
• Sfaturi nutriționistul Ksenia Selezneva
• Sfaturi nutriționiste Margarita Koroleva
• Sfaturi nutriționistul Alexei Kovalkov
• Sfaturi nutriționiste Svetlana Fus
• Diete de la nutriționiști

Mulți oameni visează să slăbească și de multe ori o fac greșit ascultând sfaturile prietenilor sau cunoscuților. Fiecare persoană este individuală și fiecare poate avea propriile motive pentru apariția excesului de greutate. Este mai bine dacă un specialist oferă asistență în aceste aspecte. Pentru a nu dăuna organismului, este util să cunoaștem recomandările nutriționiștilor pentru pierderea în greutate.

Sfaturi nutriționale

Începerea corectă a procesului de pierdere în greutate va ajuta consultarea cu un medic care află individual cauza creșterii în greutate și oferă o metodă adecvată de reducere. Există o serie de sfaturi pe care mulți experți în domeniul dieteticii le respectă. Urmeaza regulile:

• refuza mancarea rapida;
• consumă fructe și legume;
• trebuie să ia micul dejun;
• exclude sodă din dietă.

Specialiștii recomandă să acorde o atenție deosebită utilizării apei, care este necesară pentru a accelera metabolismul, a descompune grăsimile și a elimina toxinele. Este recomandabil să bei un litru pentru fiecare 30 de kilograme de greutate. Există câteva sfaturi despre alimentația sănătoasă:

• limitează utilizarea dulciurilor;
• exclude făina, alimentele grase;
• aranjați zile de post;
• scoate cina târziu.

Sfaturi nutriționiste Cum să începeți pierderea în greutate adecvată

Ei bine, atunci când o persoană are o motivație pentru pierderea în greutate – acest lucru ajută foarte mult la procesul de pierdere în greutate. În absența sa, un psiholog calificat va ajuta la determinarea sarcinii. Pentru a începe corect procesul:

• știi ce rezultat vrei să obții în kilograme sau centimetri reduse;
• combina tehnicile de slabire cu capacitatile si caracteristicile organismului;
• întocmește un plan de acțiune, determină calendarul.

Sfaturi bune de nutriție pentru slăbit prescriu:

• respectarea conținutului caloric al alimentelor nu mai mult de 2500 kcal pe zi;
• excluderea unei cantități mari de grăsimi vegetale;
• eliminarea alcoolului din dietă;
• restricționarea cartofilor, cerealelor;
• creșterea activității motorii;
• utilizarea produselor lactate fermentate, sucuri naturale;
• introducere în meniul de legume;
• utilizarea pâinii de secară.

Sfaturi nutriționale pentru pierderea în greutate

Pentru a pierde în greutate corect, este important ca medicii profesioniști să dea rețete. Iată ce cred nutriționiștii despre pierderea în greutate:

• pierdere în greutate rezonabilă – nu mai mult de un kilogram pe săptămână;
• nu te poți epuiza de foame – poți restabili rapid ceea ce s-a pierdut;
• este important să nu supraalimentați;
• reduce aportul caloric datorită tehnologiei de gătit – elimină prăjirea, preferă vasele aburite, fierte.

Următoarele sfaturi pentru pierderea în greutate sunt relevante:

• mâncați des, în porții mici;
• o treime din dietă ar trebui să fie proteine, restul este glucide lente;
• mâncați alimente care ajută la descompunerea grăsimilor – grapefruit, țelină;
• folosiți tărâțe pentru alimente – fibra contribuie la efectul de saturație, ajută la eliminarea toxinelor;
• aplicați produse lactate;
• plimbare zilnică;
• înlocuiți zahărul cu miere;
• exclude carbohidrații rapide – cereale, cartofi, produse făinoase.

Sfaturi nutriționistul Ksenia Selezneva

Un medic cu mulți ani de experiență în dietetică sugerează să nu se grăbească la extreme, să decidă să slăbească. Nu puteți începe brusc procesul de a scăpa de kilogramele în plus – puteți deranja echilibrul hormonilor, ceea ce va duce la probleme grave. Ea recomandă utilizarea acestor sfaturi pentru pierderea în greutate:

• mananca chiar la locul de munca, luand cu tine mancare sanatoasa de acasa;
• consumă mai multe verzi și legume;
• aplica complexe de vitamine;
• în sărbători nu este totul – încercați nu mai mult de 3 feluri de mâncare.

Este recomandabil să implementați astfel de sfaturi de la un nutriționist Ksenia Selezneva:

• folosiți produse de înaltă calitate pentru alimente;
• carne și cereale pentru prânz;
• mâncați legume coapte, ouă mărunțite, fructe de mare seara;
• exclude carnii, dulciurile, maioneza din dieta;
• limitați sarea și produsele care o conțin;
• folosiți dovleac, ulei de in la gătit;
• mâncați alimente proteice – pește, carne slabă, păsări de curte;
• nu bloca stresul.

Sfaturi nutriționiste Margarita Koroleva

Ea poate fi adesea văzută oferind interviuri în programele de televiziune. Persoanele celebre visează să reducă greutatea în clinica unui nutriționist stelar. Margarita Koroleva cunoaște secretele abordării pentru rezolvarea problemelor de slăbit, iar rezultatele sunt vizibile tuturor. Ea oferă astfel de recomandări pentru pierderea în greutate:

• nu mor niciodată de foame;
• mananca alimente sanatoase;
• gateste carnea fara ulei;
• muta mai mult;
• dacă vrei dulciuri – perie-ți dinții.

O dietă eficientă de la un nutriționist Margarita Koroleva prescrie:

• nu pierdeți în greutate rapid;
• în loc de zahăr, mănâncă miere;
• după mâncare – 2 felii de grapefruit;
• exclude cârnații;
• mananca putin, dar des;
• mesteca bine pentru o mai bună satirie;
• petrece zile de post;
• faceți gustări ușoare;
• dacă vrei să mănânci, bea mai întâi apă;
• folosiți condimente care ard grăsimi;
• trebuie să ia micul dejun;
• limita de sare.

Sfaturi nutriționistul Alexei Kovalkov

Celebrul doctor, care a testat tehnica pe sine, îi ajută pe cei care doresc să slăbească în propria clinică, face recomandări pe site-ul oficial. El consideră că este important să se țină cont de sensibilitatea celulelor grase la insulină, contribuind la reducerea riscului de diabet. Medicul atrage atenția asupra dependenței de greutate de hormonul testosteron. Pentru a scăpa definitiv de kilogramele în plus, trebuie să auziți sfaturile unui nutriționist Alexei Kovalkov:

• Evitați restricțiile alimentare stricte;
• învață să trăiești după noile reguli alimentare;
• face nutriția echilibrată și rațională.

Sfaturi nutriționiste Svetlana Fus

Pentru a pierde în greutate, îndepărtați excesul de depozite pe părțile laterale și pe stomac, trebuie să mâncați alimente în mod echilibrat, să mâncați produse naturale, consideră acest specialist. Nutriția corectă a unui nutriționist Svetlana Fus se bazează pe contorizarea caloriilor, care presupune:

• păstrarea unui jurnal alimentar;
• eliminarea foamei;
• utilizarea gustărilor;
• admisibilitatea vegetarianismului în echilibrul proteinelor, cerealelor, legumelor, fructelor.

Diete de la nutriționiști

Profesioniștii în pierderea în greutate consideră că este o tradiție să respecte principiile unei mese echilibrate, fără să simți foame. Metodele sunt rezultatul multor cercetări pentru a ajuta pacienții să învețe cum să mănânce corect. Diete populare de la nutriționiști:

• Pierre Ducant;
• Robert Atkins – dieta Kremlin;
• Osama Hamdiy;
• Herbert Shelton – mâncare separată;
• Mikhail Gavrilov – sistemul Bormental;
• Kim Protasov;
• Alexey Kovalkov.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.