Cum să înceapă ziua productiv, potrivit experților

Orele de dimineață ale persoanei obișnuite sunt lipsite de vivacitate și pozitive: sunetul enervant al unui ceas cu alarmă, se încarcă în grabă, o călătorie lungă și obositoare la muncă. În lupta împotriva somnolenței și apatiei, oamenii găsesc metode din ce în ce mai eficiente de a începe o zi lucrătoare. Ora de dimineață poate aduce nu numai negativ, toată lumea este capabilă să își facă ziua mai productivă, iar dimineața este mai amabilă. Reguli simple vă vor ajuta să înțelegeți cum să începeți productiv ziua, să vă reîncărcați cu o bună dispoziție și să obțineți motivație pentru a merge mai departe zilnic.

1. Formați obiceiul de a începe ziua cu pozitiv

Pentru a afla cum să începi ziua corect, experții recomandă întâlnirea dimineții cu aceleași acțiuni. Acest lucru vă permite să semnalizați corpul despre începutul unei noi zile și să acordați sarcini cheie. Ca primele acțiuni după trezire, ei recomandă exerciții, meditație, plimbări în aer curat și citirea cărților. Să începi o zi lucrătoare cu cafea sau să studiezi casetele de socializare nu este cea mai bună soluție, deoarece la începutul unei noi zile creierul este liber să rezolve probleme importante, să caute idei noi și rețelele sociale doar încetinesc procesul de trezire..

Svetlana Maltseva, directorul general al Agenției de Comunicare MALTILOG: „Trezirea este un ritual foarte important pentru întregul corp, așa că nu ar trebui să încerci să sări din pat și să alergi la baie. Dimineața ar trebui să înceapă lin, acestea sunt hormoni suplimentari de bucurie. Vino cu cuvântul zilei, închide ochii, întreabă-ți vocea interioară și vei primi cu siguranță un răspuns. Un astfel de cuvânt poate fi amintit în timpul zilei când sunteți obosit sau doriți să intonați. ”.

Vyacheslav Babkin, antrenor de afaceri, fondator al proiectului „Tehnologia vânzărilor”: „Nu ascult niciodată știrile și nu mă uit deloc la televizor. În opinia mea, pentru productivitate – trebuie să excludeți complet televiziunea din viața dvs. și de știri care nu poartă informațiile necesare. Ar trebui să vă puneți întotdeauna o întrebare: de ce trebuie să știu acest lucru? Orice veste interesantă de urmărit mai bine după-amiaza, pentru a nu vă strică starea de spirit pentru ziua respectivă, în caz de știri negative „.

2. Începeți dimineața neobișnuit

Chiar și o toaletă elementară de dimineață poate fi mai interesantă. Oamenii de știință recomandă schimbarea mâinii cu care o persoană se spală pe dinți. Astfel, este ușor de activat zonele creierului care sunt responsabile de creativitate și creativitate. Muzica tare dimineața va încărca pozitiv și va oferi o dispoziție bună pentru întreaga zi. Merită să fiți atenți la afirmațiile din această perioadă – declarații pozitive care vor oferi încredere și motivație pentru întreaga zi care vine..
Roman Kotov, președintele investiției deținând grupul Kotov: „În opinia mea, o creștere timpurie este foarte importantă pentru un început productiv al zilei. Trezirea la 6:00 ai timp mult mai mult decât dacă te-ai trezi la 8:00. După aceea, încep să mă încarc și să alerg puțin. Acest lucru ajută la trezirea în sfârșit a corpului și pregătirea lui pentru muncă productivă pe tot parcursul zilei. În continuare, conform planului, există un duș de contrast, iar ritualul meu de dimineață se încheie cu un mic dejun copios și sănătos..

Alexander Orekhov, vicepreședinte al consiliului de administrație al magazinului financiar Boggat: „Vă sfătuiesc cu tărie să nu începeți ziua înfometată. Există o părere că este util să nu luăm deloc micul dejun și este mai bine să ținem foame până la prânz. În niciun caz. Este necesar un mic dejun complet, de calitate. Aceasta poate fi făină de ovăz, brânză de vaci, cereale cu iaurt sau orice altă opțiune, în funcție de preferințe. Principalul lucru este că micul dejun este o plăcere. Atunci ziua va începe cu siguranță pe deplin, pozitiv și va fi productivă.

3. Dimineața activă – cheia unei zile active

Răspunsul la întrebarea modului de a începe ziua pur și simplu nu poate face fără acest articol. Jocurile în aer liber cu un animal de companie, alergarea în aer curat sau mersul la antrenament vor ajuta la activarea creierului și a întregului corp. În timpul activității fizice, puteți să vă faceți planuri pentru ziua respectivă, să vă gândiți la obiective și obiective, să planificați activitățile pentru ziua respectivă, să analizați rezultatele de ieri.

Lyubov Yakubovskaya, expert în domeniul proiectelor sociale: „Un pahar cu apă, aer curat și mobilitate sunt o rețetă simplă pentru un început energic al zilei. O plimbare cu câinele îmi oferă aer curat și mobilitate, recomand tuturor să obțină câini, nu pot veni cu un stimulent mai bun pentru plimbările obișnuite. Un alt plus este că câinii sunt un model de optimism – în fiecare dimineață cu bună dispoziție! Încărcându-l involuntar de bucurie ”.

Valentina Makarova, expertă în formare și dezvoltare: „Alergați dimineața, plimbați-vă cu un câine, faceți yoga sau doar citiți – principalul lucru este să o faceți imediat după ce vă dați jos din pat. Deci, corpul va primi un semnal că ziua a început și va tonifica într-o dispoziție productivă „.

4. Planificarea dimineții

Concentrarea pe obiectivul principal ajută la obținerea unui impuls de motivație pentru întreaga zi și să vezi cum să începi ziua în mod productiv și corect. Indiferent dacă este un vis despre o casă, o mașină sau o poziție apreciată, o puteți apropia datorită vizualizării.

Planificarea sarcinilor zilei vă permite să nu pierdeți din vedere aspectele importante și să le clasificați eficient în funcție de gradul de importanță și urgență. Păstrarea unui jurnal va ajuta la distribuirea eficientă a timpului în timpul zilei, pentru a dedica sarcinii cât timp necesită cu adevărat. Acest tip de management al timpului nu necesită mult timp dimineața, dar vă permite să distribuiți forțe și resurse cu eficiență maximă, ceea ce vă ajută să înțelegeți cum să începeți ziua corect și să continuați corect.

Experții recomandă în primele trei ore de la trezire pentru a îndeplini cele mai complexe și neplăcute sarcini. Datorită activității intelectuale de dimineață, va fi mai ușor să faceți față celor mai puțin atractive lucruri, iar ziua va fi mai productivă înțelegând că cel mai dificil lucru a fost deja făcut..

Evgeny Frolov – Managing Partner, Evolution Management Consulting Company: „Planificarea este un element important al productivității. Înainte de a începe agitația de lucru cu apelurile, chiar dimineața trebuie să vă faceți un plan pentru zi. În ea, distribuiți sarcini și timp asupra lor. Este important ca împreună să nu depășească toate orele de lucru. Odihna pentru productivitate este, de asemenea, importantă. Dacă vă treziți dimineața, priviți obiectivul, inspirați-vă, apoi pictați toate sarcinile și urmați-le, zi de zi va fi productiv. Când realizăm ceea ce ne dorim, ne simțim mai bine. Întotdeauna merge bine. ”.

Dmitry Kibkalo – fondatorul rețelei internaționale de jocuri de masă „Mosigra”: „În fiecare dimineață scriu un plan de afaceri pentru ziua respectivă. Și clasarea sarcinilor după importanță. Important urgent, important nu urgent. Nu este important și urgent. Neimportant non-urgent. Apoi încep să îndeplinesc chestiuni importante. Cel mai probabil, mâinile nu vor ajunge la finalul listei, dar, pe de altă parte, sarcinile urgente vor fi finalizate cu siguranță. Am observat: dacă cele mai importante lucruri sunt rezolvate dimineața, atunci până la ora 12, dintr-o dată descoperiți că majoritatea sarcinilor dificile sunt finalizate și puteți face ceva interesant ”.

5. Folosiți un ceas de aur

Pentru perioada de la 9 la 11 dimineața există un maxim în activitatea umană. Cele mai complexe și consumatoare de timp sunt cel mai bine efectuate tocmai în această perioadă. Prin urmare, nu vă întindeți cafeaua de dimineață dacă începeți ziua de lucru cu cea mai puțin atractivă sarcină, restul zilei va fi liber pentru o muncă creativă și incitantă..

Pot fi îndeplinite sarcini deosebit de dificile principiul „tomatei”: o „roșie” este de 25 de minute de lucru continuu la o singură sarcină. Fiecare „roșii” este urmată de o odihnă de cinci minute. După o serie de 4 „roșii”, este important să vă oferiți o pauză mai lungă. În procesul de lucru la „tomate” este interzis să fie distras, este important să vă concentrați asupra îndeplinirii unei sarcini și să mergeți sistematic la implementarea acesteia. Această abordare vă va permite să abordați punerea în aplicare a acțiunilor de rutină într-un mod ludic, care este mult mai ușor de perceput, ceea ce înseamnă că va dura mai puțin timp pentru a efectua o procedură neplăcută.

Veronika Krainova, psiholog clinic: „O altă opțiune pentru o zi pentru a fi productiv este să o planifici seara. Descrieți-vă întâlnirile, problemele importante, sarcinile pe care intenționați să le rezolvați mâine. Iar când te trezești dimineața, nu va mai trebui să te întrebi „unde să alergi și ce să apuci”. Tot ce ai nevoie va fi deja în jurnalul tău. „.

6. Întreabă-te de ce ai nevoie în această zi.

Dimineața este un moment minunat pentru a-ți dedica timp pentru tine, a te angaja în auto-dezvoltare, a-ți lucra corpul, a petrece timp cu cei dragi, a-ți face planuri pentru zi. Începutul corect al zilei va fi cheia pentru munca de succes, buna dispoziție și o fântână de energie. Împărtășește-ți buna dispoziție colegilor și ei vor face reciprocitate.

Veronika Krainova: „O bună dispoziție dimineața și motivația va ajuta la începerea productivă a zilei. Cum să creezi o astfel de dispoziție pentru tine? Întrebați-vă dimineața „pentru ce ar trebui să trăiesc în această zi”. Poate că acesta va fi un obiectiv mare, iar astăzi veți face un pas important către acesta. Poate aceasta este o întâlnire cu o persoană importantă pentru tine. Poate aceasta este o afacere interesantă și plăcută planificată pentru astăzi. ”.

Articole similare

• Nu mai lucra ore suplimentare – lucrează productiv

  Deveniți mai productivi Oamenii în efortul de a câștiga mai mulți bani încearcă să muncească mai mult. Ei rămân la orele suplimentare, cu lumină independentă de lună…

• Treziți-vă mai devreme decât de obicei

  Eficacitatea unei persoane pe parcursul zilei depinde de modul în care se trezește. Puteți începe prin a opri alarma în ultimul moment, grăbit…

• Nu verificați inutil rețelele sociale

  Cum să nu mai pierdeți timpul Administrarea eficientă a afacerilor dvs. este simplă. Trebuie să ne concentrăm nu pe dobândirea de noi obiceiuri sănătoase, ci mai departe…