Scădere în greutate nutriție pentru antrenament pentru fete: meniu

Conținutul articolului

• Cum să mănânci atunci când joci sport pentru fete
• Dieta de antrenament
• Schema de nutriție de formare
• Antrenamente adecvate de nutriție și pierdere în greutate
• Înainte de antrenament
• În timpul antrenamentului
• Dupa antrenament
• Ce să bei în timpul unui antrenament pentru scăderea în greutate
• Meniu de slăbire pentru antrenament pentru fete

Dieta recomandată pentru pierderea în greutate în timpul antrenamentului pentru fete se bazează pe o dietă selectată corect, care permite organismului să se recupereze după sport. Dieta trebuie să includă cantitatea optimă de vitamine, nutrienți și calorii, astfel încât o persoană să slăbească în continuare, fără a compromite sănătatea emoțională și fizică. Nutriționiștii spun că dacă alegeți meniul greșit, atunci kilogramele pierdute se vor întoarce rapid.

Cum să mănânci atunci când joci sport pentru fete

Pentru cei care doresc să știe cum să mănânce corect în timpul antrenamentelor pentru pierderea în greutate, să facă corpul frumos și să învețe cum să aleagă alimentele, este mai bine să contactați un specialist. El nu numai că vă va spune cum să alegeți o dietă echilibrată pentru a pierde în greutate și a merge la sport, dar vă va ajuta, de asemenea, să creați o dietă zilnică. Puteți alege singuri felurile de mâncare pentru nutriția fitness, pe baza conținutului caloric.

Nu există o listă universală de produse potrivite pentru toate fetele. Fiecare persoană are o structură individuală a corpului care necesită o abordare specială. Pentru a întocmi o schemă nutrițională aproximativă, nutriționiștii iau în considerare intensitatea antrenamentului, greutatea inițială, vârsta, tipul figurii femeii. Dacă acești parametri nu sunt luați în considerare, rezultatul dorit va fi mai dificil de obținut..

Dieta de antrenament

Este cunoscut faptul că o dietă echilibrată în timpul antrenamentului pentru pierderea în greutate ajută la implicarea fără a dăuna întregului organism și a pierde calorii și kilograme în plus. Meniul trebuie să includă alimente bogate în grăsimi, carbohidrați, proteine ​​și fibre. Fiecare dintre aceste componente are un rol de jucat în pierderea în greutate:

1. Proteinele constând din aminoacizi sunt baza formării mușchilor. Acestea ar trebui să fie distribuite uniform între mese. Alimente utile care conțin proteine ​​- carne, ouă, pește, nuci, leguminoase.
2. Grăsimi. Se crede că alimentele grase de origine vegetală și animală interferează cu pierderea în greutate, dar în cantități mici sunt necesare organismului. Fără ei, inima și rinichii nu pot funcționa complet. Grasimile din dieta necesita mai putin de proteine ​​si carbohidrati. Surse sigure ale substanței sunt: ​​untura, nuci, produse lactate, avocado, unt, nucă de cocos și ulei de măsline.
3. Hidrati de carbon. Popularitatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați a dus la faptul că persoanele care doresc să slăbească au început să excludă acest element din dietă. Cu toate acestea, trebuie doar să înlocuiți glucidele rapide cu cele lente, care conferă organismului forță și senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Primul grup include: zahăr, chifle, pâine albă, paste, seminte. Al doilea grup include: tărâțe, pâine de secară, hrișcă, ovăz, orez crud.
4. Fibra este o fibră de origine vegetală, se găsește în toate legumele și fructele. Utilizarea acestor produse ajută o persoană să obțină rapid suficient și să curețe stomacul și intestinele de toxinele acumulate. Este recomandabil să nu includeți fructe cu un conținut ridicat de glucoză și amidon – pere, banane, struguri, în dieta pentru pierderea în greutate în timpul antrenamentelor pentru fete. Legumele sunt potrivite pentru a adăuga la mâncare – ardei gras, broccoli, varză de Bruxelles, Peking și alte tipuri de varză, dovlecel, morcovi, roșii.

Schema de nutriție de formare

Este foarte important să urmați o dietă și să faceți exerciții fizice pentru pierderea în greutate. Este mai bine să căutați ajutorul unui nutriționist, astfel încât acesta să ajute la calcularea conținutului caloric al preparatelor în conformitate cu activitatea fizică planificată. Atunci când întocmiți în mod independent o dietă pentru scăderea în greutate în timpul antrenamentului pentru fete, trebuie să vă ghidați după reguli:

1. Cantitatea zilnică de mâncare împărțită în 5-6 mese pe parcursul zilei.
2. Mâncați cu 1,5-2 ore înainte de antrenament fizic și 1 oră după.
3. Nu consumați în medie mai mult de 1500 de calorii.

Antrenamente adecvate de nutriție și pierdere în greutate

Sportul și nutriția pentru pierderea în greutate ar trebui să fie interconectate, apoi rezultatul va fi obținut mai repede. Scopul principal este de a reduce grăsimea corporală, de a construi mușchi, de a obține un corp subțire. Urmând recomandările de bază pentru crearea unei diete sănătoase cu calorii scăzute, orice fată va putea reduce greutatea și va aduce figura în formă bună. Experții sfătuiesc să respecte în continuare aceste reguli chiar și după pierderea în greutate, astfel încât kilogramele să nu se mai întoarcă din nou.

Înainte de antrenament

Multe fete cred că, cu cât mâncați mai puțin înainte de antrenament, cu atât apare mai rapid pierderea în greutate. Dacă nu mâncați ceva înainte de a vizita sala de sport, va fi dificil să completați complet exercițiul. Nutriția înainte de exercițiu pentru arderea grăsimilor este o condiție necesară pentru pierderea în greutate. O fată care neglijează această regulă riscă să obțină probleme grave de sănătate, pe lângă eficiența scăzută a exercițiului fizic, astfel încât stresul pe stomacul gol este strict interzis.

Nutriționiștii recomandă să mănânce cu cel mult 1,5-2 ore înainte de antrenamentul propus. Este mai bine să acorde preferință alimentelor cu carbohidrați și proteine, ceea ce oferă un depozit de energie pentru exerciții fizice. Conținutul total de calorii din farfurie nu trebuie să depășească 300 kilocalorii. Pentru o masă potrivită:

• cereale din orice cereale – hrișcă, ovăz, orz, porumb;
• salată de legume cu piept de pui;
• tărâțe cu suc;
• pâine de secară cu chefir sau iaurt.

În timpul antrenamentului

Dacă orele nu durează mai mult de 1 oră, atunci nu este necesară nutriția în timpul antrenamentului pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că în această perioadă o persoană transpiră foarte mult. Pentru a restabili echilibrul apă-sare din organism, se recomandă să bei mai multă apă. Când exercițiile durează mai mult, este permisă utilizarea unei diete speciale echilibrate sub formă de agități de carbohidrați sau bare energetice. Astfel de produse nu supraîncărcă stomacul și nu interferează cu antrenamentul..

Dupa antrenament

Înainte de începerea clasei, mâncarea servește pentru a oferi energie organismului. Nutriția după antrenament pentru fete ar trebui să includă un minimum de carbohidrați, apoi greutatea va scădea. Este recomandat ca, după exercițiu, să mănânce mai multe alimente constând din proteine ​​vegetale. Dacă antrenamentul este efectuat înainte de o gustare sau cină după-amiază, atunci seara este mai bine să bei un pahar de chefir sau să bei iaurt.

Ce să bei în timpul unui antrenament pentru scăderea în greutate

Cantitatea de lichid băut pe zi în timpul antrenamentelor sportive intense ar trebui să fie de cel puțin 2 litri pe zi. Există o formulă specială prin care este ușor de stabilit cât de fluid va fi optim în timpul exercițiului fizic – greutatea pierderii în greutate înmulțită cu 35 la bărbați și 31 la femei. Potrivit cercetătorilor din domeniul alimentației sănătoase, trebuie luate în considerare doar apa minerală necarbonatată sau pură din filtru. Între antrenamente aveți voie să beți:

• cafea;
• ceai verde;
• bauturi lactate;
• hibiscus;
• sucuri naturale.

Atunci când regimul de băut nu este respectat, pot apărea probleme cu sistemul digestiv: deshidratare, constipație, disconfort stomacal. Consumul de lichide în timpul unei diete însoțite de exerciții fizice ajută la umplerea locului destinat alimentelor. 1-2 pahare de apă la temperatura camerei cu 10 minute înainte de masă vor da o senzație de sațietate, va reduce porția la jumătate.

Meniu de slăbire pentru antrenament pentru fete

Este necesar să faceți o dietă aproximativă în avans în timpul antrenamentului activ și să respectați cu strictețe. Meniu timp de o săptămână pentru pierderea în greutate pentru o fată timp de 5 zile:

1 zi:

• mic dejun – făină de ovăz cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde;
• prânz – pâine de tărâțe, compot cu fructe uscate;
• prânz – piept de pui la cuptor, broccoli aburit, suc de grapefruit;
• cina – 2 oua, salata de rosii si castraveti, ceai cu miere si lamaie.

2 zile:

• mic dejun – 1 grapefruit, prăjituri din dovlecel, cafea cu lapte;
• prânz – caserolă de brânză de căsuță, chefir;
• prânz – pește fiert, orez brun, suc de boabe;
• cină – salată de ouă cu legume, carne de pui în ulei de măsline, compot.

3 zile:

• mic dejun – terci de cinci cereale, suc de portocale;
• prânz – 50 g de nuci, băut iaurt;
• prânz – carne de iepure fiartă, conopidă prăjită în pesmet, ceai cu lămâie;
• cina – vinetă, friptură de porc slabă, băutură cu fructe.

A 4-a zi:

• mic dejun – terci de hrișcă cu mere, hibiscus;
• prânz – brânză de căsuță cu caise uscate și stafide, ceai verde;
• prânz – supă de ceapă, suc de grapefruit;
• cină – prăjituri de vită, salată grecească, compot de vișine.

5 zile:

• mic dejun – tărâțe de ovăz, băut iaurt;
• prânz – hibiscus, caserolă cu brânză de vaci;
• prânz – tocană de legume, pește la aburi, suc de mere;
• cină – salată de varză de savuroasă, ceapă, ardei gras, omleta, ceai cu miere și lămâie.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.