Cât de mult trebuie să mergi pe zi pentru a slăbi – numărul de pași pe zi și beneficiile diferitelor tipuri de mers

Conținutul articolului

• Ce este util mersul pentru pierderea în greutate
• Este posibil să slăbești mersul pe jos
• Câte calorii sunt arse la mers
• Cât ai nevoie pentru a merge pe zi
• Câți pași trebuie parcursi pe zi
• Cum să slăbești cu mersul
• Mergând pe scări pentru pierderea în greutate
• Mers pe jos
• Mersul pe jos
• Pierderea în greutate mersul pe jos
• Drumeții pentru a slăbi

Puțini oameni știu că mersul este bun pentru sănătate și pierde în greutate chiar mai mult decât alergatul. Cea mai naturală, simplă și familiară ocupație afectează semnificativ starea întregului organism, lansând funcții utile. Toată lumea poate merge la plimbare – atât femei, cât și bărbați de toate vârstele. Aflați câți kilometri trebuie să parcurgeți pe zi pentru a pierde în greutate și dacă este posibil să înlocuiți o alergare cu o plimbare..

Ce este util mersul pentru pierderea în greutate

Cu cât te miști mai mult, cu atât mai bine pentru tine. Avantajele mersului sunt enorme: în timpul celei mai simple plimbări, vasele de sânge funcționează, presiunea revine la normal, nivelul colesterolului scade și se produce insulina. Toate acestea conduc la faptul că imunitatea crește, iar acest lucru afectează bunăstarea generală. În plus, după o plimbare, somnul este mai puternic și mai sănătos. Toți acești factori se aplică procesului de ardere a grăsimii – pierderea în greutate..

Este posibil să slăbești mersul pe jos

Mulți oameni se întreabă dacă mersul este util pentru pierderea în greutate. Dacă dedicați această lecție de la o jumătate de oră pe zi, mergeți în ritm și faceți-o în mod regulat, atunci da, această lecție vă va ajuta să slăbiți și să vă faceți corpul mai slab. Cu un exercițiu simplu, veți tonifica mușchii, accelerați limfa. Procesele metabolice din organism se vor accelera și acesta este principalul factor pentru pierderea în greutate eficientă. Mersul regulat (de exemplu, scandinav) a fost considerat de mult timp cel mai bun mod de a rămâne în formă, în special pentru persoanele după patruzeci de ani..

Câte calorii sunt arse la mers

Mersul obișnuit arde calorii, dar numărul lor este mic și depinde de mulți factori:

• vârstă
• greutate
• nivelul de fitness fizic;
• ritmul mișcărilor;
• Durată
• drumuri (alunecare, lină și așa mai departe);
• intensitatea mișcării mâinii.

Cu cât mergi mai repede și mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii. La tineri, descompunerea grăsimilor este mai rapidă, astfel încât generația mai în vârstă va avea nevoie de ceva mai mult timp pentru a merge, pentru a arde cât mai multe calorii ca și cei mai tineri. In medie:

• cu o viteză de 6 km / h, pierzi până la 4,5 kcal la 1 kg din greutatea corporală totală;
• 4 km / h – 3,2 kcal;
• 8 km / h – 10 kcal;
• în aer liber (teren accidentat), urcare în sus (aproximativ 2 km / h) – 6,4 kcal;
• mersul curse – 6,8 kcal.

Cât ai nevoie pentru a merge pe zi

Prima regulă a începătorului este că nu trebuie să parcurgi imediat mulți kilometri în prima zi de antrenament. Începeți de mici. În plus, trebuie să dezvolți un ritm de mers care să fie optim pentru vârsta, greutatea și alți factori menționați mai sus. Acesta este singurul mod în care antrenamentele vă vor aduce beneficii și vă vor ajuta să vă slăbească corpul, altfel veți pierde timpul, sau chiar mai rău, vă va dăuna corpului. Cât ai nevoie pentru a merge pe zi? Nu mai mult de o oră pentru începători și până la 3 ore pe zi – deja experimentate.

Câți pași trebuie parcursi pe zi

Tehnologiile moderne fac posibilă nu numai măsurarea timpului de antrenament, dar vă permite și măsurarea pulsului, numărarea numărului de pași pe minut sau oră. Cu ajutorul unei brățări de fitness, vă puteți controla antrenamentele setând norma pașilor pe zi pentru a obține rezultatul dorit. Pentru a menține armonia în organism, este indicat să parcurgi cel puțin 10 mii de pași zilnic. Este la aproximativ 5 kilometri sau o oră de mers pe jos.

Cum să slăbești cu mersul

Există multe modalități de a pierde în greutate cu această activitate familiară. În același timp, mersul corespunzător pentru pierderea în greutate nu necesită abilități speciale sau echipament special (fără a număra bastoanele pentru mersul nordic). Tot ce ai nevoie este pantofii și hainele confortabile în care mișcările nu vor fi constrânse, corpul trebuie să respire. Pentru a crește încărcarea, puteți adăuga ridicarea greutății la pași: luați ganterele în mâini și trageți câte una cu fiecare pas.

Este foarte important nu numai să te implici în activitate fizică, ci și să schimbi stilul de viață. În primul rând, revizuiește-ți dieta, înlocuiește alimentele nesănătoase cu cele mai sănătoase. Refuzați dulceața și făina, prăjite și sărate. În combinație cu antrenamentele zilnice, veți obține efectul mult mai rapid decât vă așteptați. Nu uitați să beți mai multă apă, iar acest lucru nu înseamnă ceai sau cafea, ci minerale, bogate în substanțe utile sau băuturi.

Mergând pe scări pentru pierderea în greutate

Aceasta este o modalitate excelentă de a arde nu numai kilograme în plus, dar și de a tonifica mușchii. Mersul pe scări este mult mai util, dar cel mai important este că, în timpul exercitării, procesele metabolice din corp sunt accelerate, mușchii viței și șoldului se balansează. De asemenea, trebuie să respirați corect în timpul unui astfel de antrenament: inspirați-vă prin nas, expirați prin gură și este important să încercați să o faceți în mod egal, fără să vă jucați. Dacă aveți multe etaje în casă, atunci este mai bine să urcați scările și să coborâți cu liftul. Această abordare vă va proteja genunchii împotriva suprasolicitării pe cât posibil..

Mers pe jos

O altă opțiune este mersul rapid pentru pierderea de grăsime. Pașii sunt accelerați, mișcările mâinii. Intensitatea unui astfel de antrenament este mult mai mare decât cu o plimbare obișnuită, deci mai multe calorii sunt arse. Este indicat să practici într-o pădure sau parc, unde aerul curat, deoarece respirația joacă un rol important – cu cât respiri mai bine, cu atât mai puțină energie. Dacă vă place să lucrați mai mult, veți pierde mai multe calorii..

Mersul pe jos

Deși poți merge pe cont propriu, fără ajutorul unui antrenor, mersul pentru pierderea în greutate este un antrenament la fel de popular în multe cluburi de fitness. Acest efect poate fi dificil de obținut în orele obișnuite în sala de sport, în plus, o versiune specială a pasului este concepută special pentru a consolida mușchii picioarelor, pentru a îmbunătăți funcția articulară. Dacă îți dorești să slăbești mersul pe jos, cel mai bine este să lucrezi cu un instructor care îți va spune cât de mult trebuie să mergi pe zi pentru a pierde în greutate mai rapid și mai eficient..

Pierderea în greutate mersul pe jos

Dacă nu există nicio ocazie de a vă angaja pe stradă, atunci este foarte posibil să vă antrenați acasă. Mersul pe loc este un exercițiu universal care poate fi realizat chiar și în timp ce te uiți la televizor. Este important să fii atentă nu numai la pași, ci și la lucrul cu mâinile tale, pentru că cât de mult arzi calorii depinde de intensitate. În ziua în care trebuie să dedicați cel puțin o oră unui astfel de antrenament. Având o banda de alergare simplifică procesul: setați un ritm confortabil și începeți antrenamentul. Nu uitați să schimbați nivelul înclinării: mersul pe o suprafață plană vătămă grav genunchii.

Drumeții pentru a slăbi

Plimbările obișnuite pot fi, de asemenea, un început excelent pe drumul către o figură subțire. Mersul cu pierderea în greutate are o valoare specială de vindecare. Dacă sunteți pe o dietă, participați la antrenamente la sală, folosiți medicamente speciale sau suplimente alimentare, atunci plimbările ar trebui să devină o parte integrantă a vieții voastre. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care lucrează la birou și petrec mult timp stând. Cât de mult trebuie să mergi pe zi pentru a pierde în greutate, va trebui să te determini, ținând cont de stilul de viață, sănătatea și dieta.