Rețete cu avocado pentru slăbit, mâncăruri simple și sănătoase cu fotografii

Conținutul articolului



Nimic nu contribuie la pierderea în greutate, cum ar fi consumul de alimente alimentare. Cei care doresc să găsească o figură frumoasă pentru femei și bărbați vor avea nevoie de cunoștințe despre rețete cu avocado pentru pierderea în greutate, deoarece acest fruct are un număr incredibil de mare de proprietăți utile și practic nu face rău. Asigurați-vă că vă amintiți cum acest fruct exotic afectează organismul și ce feluri de mâncare puteți găti cu el..

Ce este avocado?

Unii oameni chiar confundă acest fruct cu o legumă. O pere aligator sau avocado este un fruct oval, sferic sau în formă de pere care crește pe copacii din Persea americană. Culoarea poate varia de la verde deschis la verde închis. Greutatea fructului poate fi de până la un kilogram și jumătate. Coaja este fermă, iar în interior carnea are textura uleioasă și un os mare. Gustul fructului este tartru și dulce, amintind oarecum de un amestec de dovleac și pere. Carnea poate avea culoarea gălbuie sau verde..

Cum să alegeți un fruct de calitate:

  1. Fructele necoapte vor fi ferme, cu o piele densă intactă. Dacă cumpărați unul, dați-i câteva zile pentru a se maturiza.
  2. Fructele coapte sunt moi, dar rezistente. Puteți utiliza imediat imediat ce ați cumpărat.
  3. Pulpa fructelor coapte este similară cu untul gras. Ea este de un verde pal, dă o nucă.

Compoziţie

Fructele sunt bogate:

  • fibră;
  • acizi organici;
  • vitamina K, E;
  • riboflavină;
  • acid ascorbic;
  • tiamina;
  • acid folic;
  • retinol;
  • acid pantotenic;
  • niacina;
  • acid folic.

Avocado

Conținutul caloric de 100 de grame de pulpă este de 165 kcal, deci fructul este potrivit pentru pierderea în greutate. În plus, avocado conține multe dintre următoarele macro- și microelemente:

  • glandei;
  • cobalt;
  • calciu
  • cupru;
  • fosfor;
  • sulf;
  • potasiu;
  • zinc;
  • iod;
  • clor;
  • magneziu
  • fluor;
  • bor;
  • sodiu;
  • aluminiu;
  • mangan.

Cât poți mânca pe zi

În legătură cu orice produs este importantă. Cât de avocado poți mânca pe zi depinde de un număr imens de parametri. Sexul și vârsta persoanei, proporțiile corpului, indicatorii de creștere și greutate, starea generală de sănătate, sunt importante. Dacă nu aveți boli individuale de intoleranță, ficat sau pancreas, puteți consuma un fruct pe zi. Persoanele cu probleme ar trebui să reducă cantitatea la 5-6 felii pe săptămână de trei ori.

Proprietăți utile

Mâncarea fructelor afectează foarte bine organismul și practic nu există contraindicații pentru acest lucru. Lista proprietăților utile:

  • contribuie la pierderea în greutate;
  • elimină colesterolul dăunător din sânge;
  • are efect antiviral;
  • promovează un set de masă musculară;
  • scade riscul de apariție a bolilor de inimă, a vaselor de sânge;
  • ajută la întărirea țesutului osos;
  • scade tensiunea arterială;
  • este un afrodisiac puternic, crește potența;
  • curăță sângele, îmbunătățește procesul de circulație a acestuia, previne dezvoltarea anemiei;
  • favorizează o mai bună absorbție a carotenoizilor;
  • îmbunătățește performanța;
  • previne înmulțirea celulelor canceroase;
  • ajută la creșterea elasticității pielii, la netezirea ridurilor;
  • are efect antioxidant;
  • ameliorează constipația;
  • stimulează imunitatea.

Fată cu o pere de pământ

Ce este util pentru femei

Fetele cu siguranță trebuie să introducă acest fruct în dieta lor. Este foarte important să o utilizați pentru femeile însărcinate. Beneficiile avocado pentru femeile aflate în poziție constau în faptul că acest aliment reduce semnificativ riscul de a dezvolta patologii congenitale la copil. Fructul are un efect benefic asupra pielii, îl hidratează și îl hrănește. Utilizarea regulată contribuie la normalizarea ciclului menstrual, are un efect bun asupra sistemului reproductiv. Pentru pierderea în greutate, se recomandă și consumul de fructe..

Proprietăți utile pentru bărbați

Fructele au un efect pozitiv asupra potenței. Proprietățile benefice ale avocado pentru bărbați se explică prin prezența anumitor substanțe în compoziție:

  1. Acid gras. Contribuie la reducerea colesterolului din sânge. Plăcile nu se acumulează pe pereții vaselor organului genital masculin. Datorită acestui fapt, i se oferă un flux de sânge puternic.
  2. Veverițele. Efecte pozitive asupra funcției sexuale masculine.
  3. Acid folic. Produce celule noi și este implicat în procesul de regenerare a celor vechi. Contribuie la îmbunătățirea calității spermei.

Pentru pierderea în greutate

Fructele de peste mări se găsesc adesea în diverse diete. Avocado pentru pierderea în greutate este foarte util. Fructul conține L-carnitină – o substanță cu proprietăți de ardere a grăsimilor care grăbește metabolismul. Fructele ridică nivelul de colesterol bun, care îmbunătățește circulația sângelui și favorizează pierderea în greutate. Datorită vitaminei B care face parte din ea, chiar și pe o dietă grea, nu veți simți o defecțiune atunci când mâncați fructe. Proprietăți de avocado:

  1. Fructele transformă carbohidrații cu grăsimi în energie utilizabilă.
  2. Normalizează procesele metabolice. Fructele descompun grăsimile, dar împiedică formarea de noi.
  3. Îmbunătățește circulația sângelui.

Rețete

Din fructe tropicale puteți găti un număr imens de feluri de mâncare și, în principal, și nu doar deserturi. Există multe rețete cu avocado pentru pierderea în greutate. Cu fructe se fac supe, sosuri, salate, cocktail-uri care ard grăsimi. Vă puteți da seama cum să mâncați avocado pentru pierderea în greutate și să mâncați fructele în forma lor pură, dar va fi mai interesant să experimentați cu diferite rețete. Acest lucru vă va diversifica în mod semnificativ dieta..

guacamole

Acest sos este unul dintre cele mai populare în bucătăria mexicană. Rețetul guacamole din avocado trebuie să adauge sare și suc de lime. Acesta din urmă poate fi înlocuit cu lămâie. Există rețete pentru sosuri cu avocado și roșii, diferite tipuri de ardei, ceapă, ierburi, usturoi, dar mai întâi trebuie să înveți clasicul. Guacamole se servește cu tortillas (tortillas de porumb), chipsuri, pâine pita, biscuiti. Poate fi o farfurie pentru carne, paste, pește, cartofi.

ingrediente:

  • ulei de măsline – 5-6 linguriți. l .;
  • ardei iute – 2 buc .;
  • avocado – 6-8 buc .;
  • sare, piper negru măcinat – după gustul tău;
  • chei – 2 buc .;
  • var – 2 buc .;
  • cilantro sau pătrunjel – 2 ciorchini.

Metoda de gătit:

  1. Clătiți și uscați toate componentele.
  2. Tăiați avocado și îndepărtați semințele de pe ele. Se lingă pulpa de fructe cu o lingură și se pune într-un bol uscat, adânc. Mash cu o furculiță, piure cu un mixer sau răsuciți cu o mașină de tocat carne.
  3. Boabe de piper din semințe, se toacă foarte fin și se amestecă cu pulpa.
  4. Cojiți becurile din becuri. Se macină capetele, se adaugă în vas.
  5. Introduceți verdeața tocată.
  6. Strângeți sucul de lămâie și turnați sos peste el.
  7. Adăugați ulei de măsline în guacamol, amestecă bine.

guacamole

Supă

Primele feluri de mâncare cu fructe se dovedesc a fi foarte gustoase, satisfăcătoare, au proprietăți de ardere a grăsimilor, ajută la pierderea în greutate. Îți poți impresiona oaspeții și cei dragi cu supa de avocado, pentru că pare foarte neobișnuit. Rețeta pentru pierderea în greutate este ridicol de simplă. Ciorba de servire este recomandată cu tortilele de porumb pentru prânz. Asigurați-vă că încercați primul în conformitate cu următoarea rețetă.

ingrediente:

  • roșii conserve – 370 g;
  • usturoi tânăr – 4 căței;
  • ceapa – 2 buc .;
  • coriandru – 1,5 linguriță;
  • file de pui – 0,5 kg;
  • suc de lime – 4 lingurițe. l .;
  • ulei vegetal;
  • avocado – 2 mari;
  • ardei iute – 2 buc .;
  • brânză rasă – 60 g;
  • semințe de caras măcinate – 1 lingură;
  • sare, piper măcinat;
  • bulion de pui sau carne – 2 l.

Metoda de gătit:

  1. Încălziți puțin ulei într-o tigaie. Faceți un foc mediu. Se pune peste el usturoiul tocat fin cu ceapa, se presară coriandru și se fierbe timp de 10 minute.
  2. Cojiți roșia. Faceți piure de cartofi cu blender de legume prăjite.
  3. Mutați amestecul în tigaie, adăugați semințe de caras. Gătiti timp de 5 minute înainte de îngroșarea și întunecarea smoothie-ului, fără a înceta să intervină.
  4. Transferați masa într-o tigaie spațioasă, puneți pe foc puțin mai puțin decât media. Se toarnă în bulion. Gatiti 20 de minute sub capac, amestecând ocazional.
  5. Adăugați puiul, tocat foarte subțire. Gatiti 5 minute.
  6. Adăugați ardei iute fierbinte, avocado, cubulețe, brânză rasă și suc de lămâie. Gătiți supa până când carnea este gătită..

Salată de legume

Următorul fel de mâncare este un adevărat depozit de vitamine. Dacă nu v-ați dat seama cum să gătiți un avocado pentru pierderea în greutate, faceți o salată delicioasă cu următoarea rețetă. Ai garanția să nu regreți. Salata de dietă cu avocado este surprinzător de proaspătă, ușoară. Apetitul se trezește deja dintr-un fel de acest gen. Veți dori să aflați alte rețete pentru pierderea în greutate, gustând o astfel de salată..

ingrediente:

  • semințe de susan – 2 linguriță;
  • castraveți – 2 buc .;
  • verzi – 2 ciorchine;
  • Varză chinezească – 1 mare;
  • Ardei bulgar – două culori multiple;
  • oțet balsamic – 2 lingurițe;
  • avocado – 2 buc .;
  • ulei de măsline – 4 linguri. l .;
  • roșii – 4 buc .;
  • usturoi – 2 căței.

Metoda de gătit:

  1. Pregătiți toate produsele.
  2. Tăiați varza de la Beijing în fâșii subțiri. Puneți într-un bol.
  3. Spălați castraveții. Se taie în inele subțiri subțiri. Adăugați în farfurie.
  4. Ardeii clopot tăiați în fâșii. Puneți castraveți.
  5. Spălați perele de aligator, scoateți un os. Cojiți ușor pulpa. Se taie în jumătate de inele. Pune piper. Topim usturoiul în felii subțiri.
  6. Spălați roșiile. Se taie în felii și se așază frumos deasupra vasului. Turnați ulei de măsline, oțet, puteți ușor sare. Se servește presărat cu semințe de susan.

Ciorba de patrunjel

Salată de creveți

A apela următorul fel de mâncare altfel decât o sărbătoare a gustului va fi pur și simplu nedrept. Salata de creveți este foarte ușoară și plăcută la gust, ajută la pierderea în greutate și toată lumea va putea face o rețetă de gătit. Poate fi servit la micul dejun sau chiar pe o masă festivă. După ce ați încercat acest fel de mâncare, vă veți asigura că pierderea în greutate poate fi foarte diversă. O mulțime de ingrediente sunt puse într-o salată cu rețetă, cu toate acestea, rămâne dietetică.

ingrediente:

  • oțet balsamic – 5 linguriță;
  • usturoi – 3-4 căței;
  • creveți mici – 850 g;
  • ulei de măsline – 5 lingurițe. l .;
  • frunze de salată – 1 buchet;
  • sos de soia – 4 lingurițe. l .;
  • patrunjel proaspat tocat – 4 linguri. l .;
  • roșii cherry – 15 buc .;
  • sare – 0,5 linguriță;
  • Ardei bulgar – 2 buc .;
  • avocado – 4 buc .;
  • unt – 75 g;
  • porumb conservat – 350 g.

Metoda de gătit:

  1. Încălziți uleiul de măsline și untul într-o tigaie. Pune fructe de mare pe el, usturoiul tocat foarte fin, piperul cu sare și prăjește trei minute. Înainte de a vă deconecta, adăugați sos de soia și pătrunjel, acoperiți imediat.
  2. Se spală, se curăță de avocado. Tăiate în bucăți mici.
  3. Frunze de salată Narva.
  4. Tăiați ardeiul în bucăți mici și roșiile cherry în jumătate.
  5. Amestecă toate ingredientele farfuriei cu porumbul. Se servește prin udare cu oțet balsamic.

Salată de creveți

Salată de pește

Următoarea gustare pentru pierderea în greutate va fi apreciată de toți gurmanzii. Gustul salatei scăzute de calorii cu avocado și pește este picant, foarte plăcut. Un astfel de fel de mâncare este potrivit chiar și pentru o masă setată cu ocazia unei sărbători. Se adaugă ouă, castraveți, pește roșu (tonul este încă potrivit). Reaprovizionarea merită o atenție specială, din cauza căreia vasul se dovedește a fi doar extraordinar.

ingrediente:

  • piper negru măcinat – 0,5 linguriță;
  • muștar – 0,5 linguriță;
  • ouă fierte – 4 buc .;
  • avocado – 2 buc .;
  • smantana – 2 linguri. l .;
  • sos de soia – 2 lingurițe;
  • castravete – 1 buc .;
  • suc de lămâie – 2 lingurițe;
  • somon ușor sărat – 250 g.

Metoda de gătit:

  1. Cojiți ouăle. Se taie cubulete mici. Puneți într-un bol de salată.
  2. Tăiați și peștele în cuburi mici. Se amestecă cu ouă.
  3. Adăugați castraveții tocați.
  4. Scoateți semințele din avocado, îndepărtați pulpa. Tăiați și turnați imediat sucul de lămâie.
  5. Se amestecă smântână cu sos de soia și muștar, piper.
  6. Umpleți produsele cu umplutul rezultat. Amestecați cu atenție salata și serviți.

Aperitiv de pește

Periuţă

Bauturile cu ardere grasa te ajuta intotdeauna sa slabesti mai repede. Acest lucru este valabil și pentru smoothie-uri. Se dovedește că este foarte hrănitor, suprimă perfect pofta de mâncare. Datorită unor astfel de băuturi, dieta de avocado este tolerată foarte ușor, deoarece o porție de smoothie este suficientă pentru a nu simți foamea timp de câteva ore. De regulă, la astfel de băuturi se adaugă ananasul, bananele, portocalele, zmeura, ghimbirul, morcovii, ridichile, rudele, ceapa, sfecla și fructele acrișoare pentru pierderea în greutate.

ingrediente:

  • spanac tanar – 2 ciorchine;
  • sare de mare – 2 ciupituri;
  • suc de lămâie – după gustul tău;
  • pătrunjel – o grămadă;
  • apă minerală fără gaz – 2 pahare;
  • miere – 0,5 linguriță;
  • Kiwi – 2 buc .;
  • ulei de măsline – 2 lingurițe. l .;
  • mere verzi – 2 buc.

Metoda de gătit:

  1. Clătiți și uscați toate componentele pentru smoothie.
  2. Puneți spanacul și pătrunjelul în vasul blenderului. Cojiți kiwi, tăiați și puneți și pe verdeață.
  3. Tăiați pielea din mere. Tăiați-le, obțineți semințele. Pune la alte produse.
  4. Cojiți avocado. Se taie, se combină cu alte ingrediente.
  5. Adăugați miere, suc de lămâie, sare, ulei de măsline.
  6. Începeți să bateți smoothie-uri turnând puțină apă minerală.
  7. Ia o băutură înghețată pentru micul dejun sau seara.

Smoothie verde

Cocktail

Amintiți-vă rețeta pentru o băutură de fructe pentru pierderea în greutate și pierderea de grăsime. Cocktail-ul de avocado și căpșuni are un conținut scăzut de calorii, dar atât de dulce, încât simte că mănâncă desert. Ca bază, iaurtul natural fără grăsimi este luat. Adăugați puțin suc de citrice în băutura cu slăbire. Este adus după gust cu miere lichidă, ceea ce este indicat să nu puneți prea mult.

ingrediente:

  • var – 1 buc .;
  • iaurt fără grăsimi, lapte – 2 căni (sau 200 g înghețată);
  • mentă – 8 frunze;
  • căpșuni – 0,6 kg;
  • miere lichidă – 2 lingurițe;
  • avocado – 2 bucăți;
  • suc de lămâie – 4 lingurițe. l .;
  • coacăze – 0,2 kg.

Metoda de gătit:

  1. Spălați toate produsele. Coaja avocado, scoate piatra din ea.
  2. Pune toate fructele într-un bol blender. Începeți să bateți cu viteză mică, adăugând puțin iaurt.
  3. Strângeți lămâie proaspătă și adăugați la cocktailul de fructe împreună cu sucul de lămâie.
  4. Pune miere, mentă. Bateți masa până când sunt complet omogene..
  5. Bea astfel de cocktailuri pentru micul dejun.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Evaluează acest articol
( Încă nu există evaluări )
Adaugă comentarii

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Rețete cu avocado pentru slăbit, mâncăruri simple și sănătoase cu fotografii
Cum se face salata Olivier