Program de 4 săptămâni pentru a scăpa de grăsimea din burtă fără diete

Conținutul articolului

• Prima săptămână
• A doua saptamana
• A treia săptămână
• A patra săptămână

Condiții pentru obținerea rezultatelor – schimbări ale stilului de viață, introducerea de obiceiuri sănătoase. Stratul de grăsime din jurul taliei asigură rezerve de energie, protejează organele interne. La femei, acumulează estrogen, care este necesar pentru funcționarea normală a sistemului hormonal. Pentru a scăpa de excesul de grăsimi fără diete, folosiți un program conceput timp de 4 săptămâni. Rețetele sunt simple, nu necesită cheltuieli mari și eforturi..

Prima săptămână

Pentru a scăpa de grăsime din abdomen, nu este necesară reducerea cantității de calorii consumate prin utilizarea unei diete și încordarea în timpul antrenamentelor de acasă. Trebuie să acorde atenție nu mușchilor, alimentelor, ci stării tale interne.

Activități din prima săptămână a programului:

• Dormiți mai mult de 6 ore pe zi. Acest lucru va ajuta să scapi de trei centimetri în plus în jurul taliei..
• Reduce stresul, creșterea nivelului de cortizol. Hormonul promovează dezvoltarea inflamației, inhibă procesul de ardere a grăsimilor. Nutriționiștii recomandă eliminarea situațiilor stresante în care oamenii se blochează adesea..
• Încercați să luați cina devreme, du-te la culcare cel târziu la 23 de ore.
• Nu verificați mărimea taliei, greutatea în fiecare zi. Nu poți să te uiți constant în oglindă. Efectul nu se observă imediat, iar absența acestuia poate provoca apatie, dezamăgire. Cantarul iti masoara greutatea, nu muschiul. Pentru un rezultat obiectiv, este mai bine să faceți poze în fiecare săptămână, apoi să comparați imaginile.
• Mergeți mai des. Lipsa luminii solare duce la o deficiență de vitamina D. Lipsa acestei substanțe crește cantitatea de grăsime din abdomen. Vitamina poate fi obținută din alimente, preparate speciale..

A doua saptamana

Dacă vrei să scapi de grăsime, analizează-ți dieta. Cu cât mănânci mai mult ciocolată, rulouri și produse de patiserie, cu atât este mai dificil să obții un stomac plat. Organismul folosește calorii primite pentru a-și îndeplini funcțiile. Tot excesul se depune în celulele grase, care sunt adesea situate în jurul taliei.

Programul de acțiune pentru a doua săptămână prevede o schimbare a dietei:

• Dieta trebuie să includă legume bogate în nutrienți, surse de proteine, carbohidrați bruti. Începeți să mâncați spanac, varză, broccoli și morcovi. Mâncați carne de curcan; puiul, care este aproape fără grăsimi, are un conținut scăzut de calorii. Vegetarienii pot mânca tofu, migdale, caju, semințe de dovleac, floarea-soarelui. Din carbohidrați, adăugați în meniu orez, cartofi, quinoa.
• Limitați-vă aportul sau eliminați alimentele procesate complet, care au un conținut ridicat de calorii, carbohidrați datorate zahărului, grăsimilor.
• Renunta la alcool. Odată cu descompunerea alcoolului, rezervele de energie ale organismului sunt reumplute, iar excesul se acumulează sub formă de grăsime.
• Eliminați sosurile și pansamentele care au calorii ascunse, înlocuiți-le cu ierburi, condimente.

A treia săptămână

Este incorect să considerăm că exercițiile abdominale ajută la scăparea grăsimilor corporale. Pot fi utilizate în timpul încălzirii sau ca parte a unui complex. Întăresc mușchii, dar sunt ineficienți pentru a pierde în greutate, pentru că ard câteva calorii. Programul ar trebui să includă antrenament cardio folosind greutate gratuită – greutăți, baraje, gantere..

Încercați să săriți, exersați alpinistul – alergarea orizontală cu brațele sprijinite pe podea, lucrați la un simulator care simulează rândul. Clasele trebuie să fie de intensitate ridicată. Acest lucru va duce la arderea excesului de calorii, eliminând grăsimea corporală. Pentru a observa rapid rezultatul, începeți cu 30 de minute în fiecare zi, creșteți treptat timpul de antrenament, numărul lor.

A patra săptămână

Dacă toate recomandările programului sunt îndeplinite, dar nu a fost posibil să scăpați de excesul de grăsime, poate exista o problemă în bacteriile Firmicutes. Trăiesc în tractul digestiv, cu acumularea excesivă stimulează organismul să absoarbă mai multe calorii. Acest lucru face dificilă arderea grăsimilor. Pentru a normaliza microflora intestinală, mâncați alimente bogate în fibre, limitați-vă aportul de zahăr.