Cum să slăbești în 2 săptămâni acasă – cele mai eficiente diete și complexe de exerciții fizice

Conținutul articolului



Îngrijorat de cifră, mulți caută cum să slăbească în 2 săptămâni. Este important să înțelegem că, chiar dacă ați schimbat radical meniul, aruncând peste 5-7 kg în această perioadă nu va funcționa. Cum să alegeți pentru dvs. un mod eficient de a reduce parametrii și este posibil să slăbiți dramatic în 2 săptămâni?

Cât de mult poți slăbi în 2 săptămâni

Oamenii tind să se îngrijoreze de cum arată înaintea evenimentelor importante și a perioadei de vară. Va fi posibil să slăbești în 2 săptămâni și să pierzi „kilograme” de plăcinte de kilogram? Totul depinde de ce combinație de pierdere în greutate ai ales pentru tine: diete, o dietă sănătoasă, sport. Două săptămâni este un timp scurt, prin urmare, pentru a obține un rezultat demn, trebuie să fii angajat intens și întotdeauna în complexul „nutriție plus sport”.

Cum să slăbești 10 kg în 2 săptămâni

O aplicație pentru minus 10 kg în 2 săptămâni este posibilă, dar va trebui să muncești din greu. Nu este doar o limitare a produselor dăunătoare. Trebuie să vă schimbați multe dintre obiceiuri, astfel încât greutatea acumulată să dispară mai repede. Ce trebuie făcut pentru a pierde 10 kg în 2 săptămâni:

  1. Cu puțin timp înainte de mese (și pe stomacul gol), bea un pahar cu apă purificată (minerală, dar nu carbogazoasă). Dacă nu există probleme cu tractul digestiv, este mai bine să stoarceți un alt suc de lămâie într-un pahar.
  2. Recepția micului dejun este o parte obligatorie a dietei. Datorită mâncării de dimineață, nu vei simți foame teribilă în timpul zilei. De asemenea, mâncați fracționat.
  3. Nu mâncați înainte de culcare și, dacă doriți cu adevărat, atunci beți 200 ml de chefir (dacă conținutul de grăsime este scăzut).
  4. Trebuie să fie excluse băuturile dăunătoare (sodă, alcool, sucuri cumpărate), mâncare instantanee, produse de patiserie, carne afumată, dulciuri. Când pierdeți în greutate, toate acestea sunt un tabu.
  5. Alegeți procesele potrivite de prelucrare a alimentelor: gătit, gătit, coacere fără ulei, aburire, grătar este mai bun decât prăjirea sau prăjirea.
  6. Mănâncă scăzut, dar arde activ calorii cu sarcini grele..

Fata bea apă

5 kg în 2 săptămâni

Perspectiva de a pierde 5 kg în 2 săptămâni este tentantă. Aceasta este o sarcină realizabilă. După ce am stabilit anumite restricții la mâncare, adăugând sport, va fi posibil să scăpați de cei cinci kilograme în plus, fără să se epuizeze în sine. Dezvoltați obiceiuri de a pierde 5 kg în 2 săptămâni:

  1. Înainte de micul dejun, beți un pahar cu apă purificată cu lămâie (cu condiția să nu existe gastrită cu aciditate ridicată).
  2. Pentru micul dejun – grapefruit sau portocală, nuci pot fi.
  3. Pranz – 100% proteine ​​(pui, iaurt, cascaval).
  4. Gustările ar trebui să fie utile. În loc de chipsuri, este mai bine să mănânci niște salată sau fructe..
  5. Lasă cina să fie devreme și simplă, fără carbohidrați.
  6. Antrenează, lucrând nu numai zonele „cu probleme”, ci și toate grupele musculare.
Citește mai mult  Gimnastica tibetană pentru pierderea în greutate

Cum să slăbești 7 kg în 2 săptămâni

Dacă nu a fost întotdeauna posibil să vă limitați, iar în părțile laterale, șolduri și talie se observă centimetri în plus, atunci va trebui să lucrați activ. Datorită restricțiilor sportive și nutriționale, veți putea să pierdeți 7 kg în două săptămâni, iar la ieșirea din dietă puteți economisi rezultatul. Cum să o facă:

  1. Pe zi, nu depășiți norma de consum – 1000 kcal. Aceasta este o cantitate mică de alimente, dar este mai ușor să pierzi excesul în 2 săptămâni. Contează ce mănânci. Nu puteți pierde în greutate consumând o prăjitură de ciocolată la 1000 de kilocalorii pe zi: este mai probabil să apară o defalcare, iar kilogramele în plus nu vor dispărea.
  2. Lipiți-vă de o dietă sănătoasă, păstrați un jurnal cu antrenamentele și meniurile.
  3. Exersați puțin: nu veți mânca multă mâncare, așa că este mai bine să preferați încărcături grele înotul, măsurate pe mers lung, alergat.
  4. Bea multă apă, iar noaptea pentru a „ucide” foamea, bea o ceașcă de ceai cald fără miere, stevia și zahăr. Pentru a slăbi în 2 săptămâni, trebuie îndepărtați toți îndulcitorii din lichide.
  5. Nu încercați să vă concentrați pe pierderea în greutate, ocupați-vă de activități utile, luați timp pentru hobby-uri, muncă.

Fata aleargă într-o megalopolă

2 săptămâni dieta

Dieta pentru pierderea în greutate trebuie să conțină un număr minim de calorii, astfel încât în ​​timpul antrenamentului să le puteți arde cu ușurință. O dietă eficientă timp de 2 săptămâni ar putea arăta astfel:

Mâncând

Opțiunea meniu 1

Opțiunea meniu 2

Mic dejun

Salată de varză cu ierburi, ouă stropite, ceai fără îndulcitori

Carnea fiartă (150 g), mazăre verde, ceai

Masa de pranz

Brânză de vată (100 g), ceai

Mere coapte (fără zahăr și miere)

Masa de seara

Salată (roșii și castraveți), pui la abur sau fiert, bulion de măceș (200 ml)

Supă de legume, verdeață și salată de varză (cu o lingură de ulei), pește copt, compot fără zahăr

Gustare

Sucuri fără zahăr sau lapte degresat (250 ml)

Bulion de trandafir sau uzvar fără zahăr, pâine prăjită

Masa de seara

Pește și legume coapte (150 g), ceai

Brânză de vată (100 g), ceai

Înainte de culcare

Kefir (0%)

Măr sau portocaliu

Citește mai mult  Antrenamente pentru pierderea în greutate eficientă - exerciții la domiciliu și sală

2 săptămâni dieta de ouă

În perioada unei astfel de nutriții, puteți pierde până la 5 kg în greutate în exces și fără a compromite sănătatea pentru a găsi forma dorită. O dietă pentru ouă timp de două săptămâni oferă o masă de trei ori și nu gustări și gustări. Cel mai important produs dietetic sunt ouăle de pui fierte moale. Puteți mânca carne slabă, brânză de vaci, fructe (cu un indice glicemic scăzut) și legume (crude și fierte), verdeață. Nu puteți bea alcool, cafea, nu puteți mânca carne grasă, produse de patiserie, dulciuri timp de 2 săptămâni slăbit și după ieșirea din regim.

Dieta chimică timp de 2 săptămâni

Fiecare tip de dietă se bazează pe restricția de calorii. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate, utilizați adesea reacțiile chimice ale organismului. Există o dietă chimică timp de două săptămâni, aderarea strictă la care dă o șansă reală de a scăpa de excesul de greutate (5-15 kg). Pentru a obține rezultate bune în 2 săptămâni, trebuie să combinați dieta și antrenamentul sportiv.

Un meniu de exemplu este în tabel:

Mic dejun

Masa de seara

Masa de seara

luni

1-2 ouă fierte tari, 0,5 fructe citrice (portocale, pomelo, grapefruit), apă

Piept de pui, verdeață

Fructe (cu excepția bananelor, strugurilor) – 1 tip

marţi

0,5 citrice la grătar, vită sau pui

Toast, brânză de căsuță sau brânză mică, grăsimi

miercuri

1-2 ouă, mazăre verde

Pește cu conținut scăzut de grăsimi (aburit, fiert, la grătar, copt)

joi

Carne de porc și roșii slabe

fructe

vineri

0,5-1 portocale, pui

Pâine, salată de legume

sâmbătă

Grapefruit, pui

Pește, coleslaw și verzi

duminică

Toast, câteva ouă, roșii

Pui la gratar, citrice

Dieta de hrișcă timp de 2 săptămâni

Acest tip de dietă este potrivit pentru persoanele care iubesc hrișca, iar astfel de pierderi în greutate nu vor fi tortură pentru ei. Mâncarea nu este prea economisitoare, dieta este slabă. Dieta de hrișcă timp de două săptămâni oferă un meniu ca în tabel:

Mic dejun

Masa de seara

Ceai ridicat

Masa de seara

luni

Hrișcă, ceai negru

Supa de legume

Fructe – 1 vedere

Porridge cu legume și ciuperci

marţi

Terci de hrișcă, ceai verde

Supă de hrișcă cu lapte degresat

Kefir sau fructe

Porridge, ou, salată cu verdeață

miercuri

Puteți mânca doar hrișcă și bea apă, dacă devine rău – mâncați câteva fructe uscate sau miere

joi

vineri

sâmbătă

Cafea fără zahăr, terci cu unt

Bouillon de pui

Caise uscate, stafide, curmale

Hrișcă, conopidă

duminică

Hrisca, salata de legume proaspete, ceai

Okroshka legumă cu pui

Iaurt sau kefir

Porridge, ou fiert tare

Citește mai mult  8 cele mai bune exerciții pentru abs, stomac plat și talie subțire

Cum să slăbești în 2 săptămâni fără diete

Restricțiile radicale asupra alimentelor nu dau întotdeauna rezultatul corespunzător și nu toată lumea este posibilă. Pierdeți greutatea în 2 săptămâni fără diete – o perspectivă reală. Nu trebuie să muriți de foame, dar trebuie să respectați principiile alimentației adecvate. Un plus obligatoriu ar trebui să fie dansul (modelare, fitness, aerobic) în fiecare zi timp de cel puțin o oră. Încercați să înlocuiți plimbările cu autobuzul, taxiul cu drumeții și jogging.

Pentru a pierde în greutate în 2 săptămâni, aranjați o „descărcare” a dietei dvs., bea ceai, apă curată, decocturi (conform recenziilor, cel mai util pentru pierderea în greutate este de la șoldurile de trandafir), sucuri fără zahăr. Fără băuturi carbogazoase, grăsimi în exces, făină. Este mai bine să selectați proteine ​​pentru dietă, să împărțiți întregul volum în porții fracționate, să alcătuiți un program săptămânal de nutriție variată. O figură frumoasă, tonifiată și zveltă este forța de muncă fizică și un meniu echilibrat, și nu înfometare fără sfârșit pentru a slăbi.

Fată care face exerciții de întindere

2 săptămâni de exerciții de slăbit

Gantere, sfoară, pas cu pas, greutăți – toate acestea sunt inventate pentru a vă ajuta să găsiți potrivirea dorită. Cum să slăbești rapid în 2 săptămâni cu sport? Nu trebuie să începeți dimineața cu exerciții intense: corpul este încă „adormit” și nu este pregătit pentru sarcini mari. Mai bine să alergi. Pentru a vă maximiza antrenamentele, scăpând activ de kilogramele în plus, trebuie să începeți după-amiaza sau seara.

Ce exerciții de slăbit sunt eficiente în două săptămâni:

  1. exprimarea încălzirii musculare (jogging, exerciții fizice ușoare);
  2. lucrați cu gantere (lungi, ghemuite, înclinate);
  3. picioarele se leagăn (culcat pe podea, stând drept);
  4. lunges și squats la tarife diferite;
  5. funie de sărit;
  6. gimnastică;
  7. mers cu bicicleta;
  8. întindere obligatorie după clasă.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Evaluează acest articol
( Încă nu există evaluări )
Adaugă comentarii

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: