Opțiuni pentru diete eficiente de slăbit de 20 kg

Conținutul articolului

• Cum să slăbești cu 20 de kilograme
• Dieta Minus 20 kg
• În 20 de zile
• Pe luna
• Timp de 3 luni
• Dieta urgentă pentru pierderea în greutate de 20 kg
• Dieta strictă pentru pierderea în greutate 20 kg

Cei care doresc să piardă urgent câteva kg pot face acest lucru cu ușurință în doar o săptămână acasă, pur și simplu începând să-și controleze dieta. Într-o altă situație, sunt cei care sunt hotărâți să scape de câteva zeci de kilograme – vor trebui să încerce destul de greu. Pentru astfel de cazuri, există diete eficiente pentru pierderea în greutate cu 20 kg, ceea ce va ajuta la eliminarea excesului de greutate, la pierderea kilogramelor rapid, ușor și fără a dăuna organismului.

Cum să slăbești cu 20 de kilograme

Există mai multe programe de nutriție pentru arderea grăsimilor care sunt perfecte pentru cei care pun o întrebare dificilă, cum să slăbească 20 kg pe lună? Este important să rețineți (pe lângă alegerea alimentelor non-nutritive și permise):

• trebuie să uitați de alimentele interzise: alcool, alimente bogate în calorii (dulci, sărate, prăjite).
• împărțirea meselor (de 5-6 ori), echilibrarea nutriției (mono-dietele sunt nedorite);
• a bea multa apa;
• face sport;
• durata procesului este importantă – nu vă plagiați corpul cu o respingere bruscă a alimentelor.

Pierderea în greutate cu 20 kg acasă este reală, dar trebuie să urmați cu atenție toate regulile descrise mai sus. La început, greutatea va dispărea rapid – acest lucru se datorează curățării intestinelor și eliminării excesului de umiditate din organism. După 7-8 zile, procesul de pierdere în greutate va încetini, dar trebuie să continuați să mergeți constant la obiectiv. Sarcina principală este de a aduce corpul la un nivel la care se va pierde mai multă energie decât s-a acționat. Luați în considerare unele diete eficiente de slăbit de 20 kg.

Dieta Minus 20 kg

O astfel de dietă eficientă este observată de mulți oameni care sunt încurcați de cum să slăbească rapid cu 20 kg? În funcție de etapele temporare, dieta este împărțită: timp de 20 de zile, timp de o lună sau de 3 luni și fiecare are propriile sale caracteristici ale întocmirii unei diete. De exemplu, o dietă de 20 kg în 20 de zile implică respectarea regulii de alternanță, ceea ce va asigura o scădere a volumului stomacului. Conform dietei „20 pe lună”, trebuie să împărțiți dieta în grupe (proteine, legume, lactate / kefir) și cicluri (4 zile fiecare).

În 20 de zile

Secretul unei diete eficiente în alternanță este respingerea uneia dintre cele trei mese principale pe zi, dar principalul lucru este că trecerea nu se repetă constant. De exemplu, în zilele 1-4 nu puteți lua masa, 5-8 nu luați masa, iar 9-12 nu luați micul dejun etc. Al doilea secret – trebuie să monitorizați aportul caloric – cu atât mai puțin cu atât mai bine. Alimentele trebuie să fie sănătoase (cu vitamine, minerale). Meniul posibil pentru primele 4 zile:

1. Mic dejun: brânză de căsuță (conținut scăzut de grăsimi) – 5 linguri, ceai verde, câteva mere.
2. Prânz: treci.
3. Cina: pește fiert (sau abur) – 200 g, orez – 100 g, ardei dulce.

Pe luna

O altă dietă interesantă și eficientă, datorită căreia poți să-ți iei la revedere de la cei 20 kg în plus în doar o lună. Toate cele 4 săptămâni vor trebui împărțite în cicluri de 4 zile și fiecare dietă ar trebui să constea dintr-un anumit tip de produs. De exemplu, prima zi este flămândă, un minim de mâncare și kcal, a doua este legume, a treia este doar preparate proteice, a patra este amestecată. Meniu de probă pentru câteva zile.

Prima zi:

1. Brunch: lapte, o felie de pâine brună.
2. Cina: kefir fără grăsime.

A doua zi:

1. Mic dejun: o pereche de piersici, ceai verde.
2. Pranz: ciorba de legume, o felie de paine fara drojdie.
3. Cina: salată de roșii / castraveți cu ulei de măsline.

A treia zi:

1. Mic dejun: cascaval, cafea.
2. Prânz: bulion lichid cu brânză, pâine brună.
3. Cina: pește sau pui la aburi, hrișcă, castraveți, orice băutură.

Timp de 3 luni

O dietă mai ușoară, pentru că există mult timp pentru a face o dietă și pentru a te obișnui cu organismul. Totul este permis, cu excepția dăunătorului (gras, dulce) Principalul secret este descompunerea rației în porții mici în cinci până la șase doze. De exemplu, un meniu pentru o zi pentru o dietă eficientă timp de 3 luni poate fi:

1. Mic dejun timpuriu: măr, ceai.
2. Brunch: brânză de căsuță cu fructe.
3. Prânz: terci de hrișcă cu pește abur, salată de legume.
4. Gustare: un pahar de kefir fără grăsime.
5. Cina: carne de curcan fiartă cu orez și lămâie.

Dieta urgentă pentru pierderea în greutate de 20 kg

Înainte de a vă lansa în astfel de sisteme de nutriție „rapide”, trebuie să mergeți cu siguranță la un nutriționist pentru a evita efectele negative asupra organismului. O economie mai eficientă în ceea ce privește sănătatea este o dietă eficientă Ladder, concepută timp de 5 zile. Nu va funcționa să pierdeți 20 de kilograme într-o perioadă scurtă de timp, dar puteți lua „cursul” din nou în câteva săptămâni. Sistemul de programe este următorul:

1. Purificare – alimente în porții mici, carbon activat, multă apă.
2. Recuperarea microflorei – brânză de căsuță, chefir, apă potabilă.
3. Energie – cereale, fructe uscate, miere.
4. Construcție – preparate proteice (pui, curcan, pește).
5. Eliminarea grăsimilor – legume, fructe, fulgi de ovăz.

Dieta strictă pentru pierderea în greutate 20 kg

Secretul unei astfel de diete este un regim dur, împărțindu-se în perioade de două zile. Sistemul de nutriție va trebui să fie combinat cu exerciții fizice, astfel încât rezultatul să nu dureze mult. Primele două zile – post. Puteți mânca câteva felii de pâine de secară, legume, bea suc de roșii și multă apă. A doua două zile sunt proteine. Faceți o dietă cu alimente proteice, mâncați în porții mici de 4-5 ori pe zi. Ultimele 2 zile – legume / fructe (salate, supe, mere).