Meniu dieta ovăz pentru pierderea în greutate, recenzii asupra rezultatelor

Conținutul articolului

---

• Este posibil să slăbești pe făină de ovăz
• Ce este util făină de ovăz
• Cum să gătești făină de ovăz pentru pierderea în greutate
• Ce fel de făină de ovăz este mai bine să cumpere
• Cum să slăbești cu fulgi de ovăz
• Făină de ovăz dimineața
• Ovăz cu mere
• Ovăz cu kefir
• Dieta mono din fulgi de ovăz
• Dieta de ovaz
• Minus 10 kg
• Timp de 7 zile
• Pentru 3 zile
• Dieta timp de o lună
• Contraindicații
• Feedback și rezultate

---

Mâncarea terci de mâncare este decizia corectă: vasul va oferi energie timp de o jumătate de zi, va umple corpul cu substanțe valoroase și va ajuta la pierderea în greutate. Dacă vorbim despre făină de ovăz, atunci vă veți bucura și de gustul ei, deoarece făina de ovăz gătită cu imaginație va surprinde plăcut chiar și cel mai fastidios mâncător. Dieta cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate este o alegere rațională, deoarece în combinație cu chefir și fructe, nu vă va permite să muriți de foame și să duceți la rezultate rapide..

Este posibil să slăbești pe făină de ovăz

Pentru a arăta pe cântar un minus bun este real dacă gătești făina de ovăz „potrivită”: cereale integrale, tocate, tărâțe, cereale, care sunt gătite timp de cel puțin 20-30 de minute. Nu trebuie să puneți zahăr în terci, este mai bine să vă limitați la o lingură de miere sau la o mână de fructe uscate. Foarte gustoasă lapte de ovăz, dar o astfel de delicatesă nu trebuie abuzată. Sarea vasului la minimum, dar uită de ulei o perioadă. Faina de ovăz pentru pierderea în greutate este eficientă, deoarece are următoarele proprietăți:

• Satura rapid. Produsul se caracterizează printr-un indice glicemic scăzut, datorită căruia se descompun încet în nutrienți și nu provoacă salturi în glucoză.
• Conținutul caloric al făinii de ovăz în apă este de 88 kcal / 100 grame. O porție de mâncare va oferi o senzație de sațietate timp de 2-3 ore și nu va supraîncărca organismul cu exces de calorii.
• Mono-dietele ovăz ajută la eliminarea toxinelor acumulate din intestine, toxine. Curățarea tractului digestiv elimină 2-3 kg. Ovăzul este bogat în fibre, care, ca o perie, trece de-a lungul pereților intestinului, măcinând totul inutil.

Ce este util făină de ovăz

Femeile și fetele care urmează o dietă preferă să mănânce terci pentru micul dejun și din motive întemeiate. Dimineața, doamnele frumoase prin făină de ovăz saturează corpul cu vitamine (grupele B, A, E), macro- și microelemente (mangan, sulf, fosfor, calciu, magneziu, iod, fier). Aportul regulat de terci îmbunătățește metabolismul, previne bolile tractului gastro-intestinal și ameliorează constipația. Ovăzul de slăbire este un proces sănătos, care nu perturbă reacțiile metabolice și nu provoacă o defecțiune a sistemelor.

Vasul scade concentrația de colesterol dăunător în sânge, acționează ca o sursă de beta-gluten, care leagă radicalii liberi, crește imunitatea. Când pierdeți în greutate în timpul săptămânii, începeți dimineața cu făină de ovăz și veți observa că aveți suficientă putere, energie și pozitiv pentru întreaga zi. Porridge este prezentă în meniul femeilor însărcinate, al pacienților cu diabet zaharat, al patologiilor cardiace. Beneficiul dietei de ovăz pentru pierderea în greutate a fost apreciat de multe persoane care au putut reduce greutatea corporală cu 5-10 kg pe lună.

Cum să gătești făină de ovăz pentru pierderea în greutate

Cel mai util terci de mâncare dintr-o dietă este făcut din cereale integrale. Această făină de ovăz cu slăbire este gătită mult timp, dar rezultatul pentru sănătate și corp merită. Cerealele trebuie spălate de mai multe ori, umplute cu apă în raport de la 1 la 3 și lăsate peste noapte. Dimineața, așezați recipientul pe aragaz, așteptați până când începe să fiarbă. Reduceți căldura la minimum, astfel încât terciul să nu fiarbă, ci să piardă. Gătiti 40-50 minute, amestecând ocazional.

Cum să gătești fulgi Hercules pentru dietă? Procesul durează doar 20-30 de minute. Rețeta în sine este extrem de simplă: 2 căni de apă se aduc la fiert, se adaugă sare și se adaugă 1 cană de cereale uscate. În timpul gătitului, terciul este agitat de mai multe ori. Pentru a îmbunătăți gustul mâncărului, puteți adăuga brânză de vaci, mere coapte, fructe de pădure, stafide, scorțișoară? aceste produse au voie să mănânce în timp ce slăbește. Vă interesează cum să gătiți fulgi în plus? Acestea trebuie să fie aburite cu apă clocotită, lăsate timp de 3-5 minute și puteți mânca.

Ce fel de făină de ovăz este mai bine să cumpere

Există peste 40 de tipuri de ovăz care sunt procesate și comercializate. Pentru dvs. a fost compilată o clasificare a tipurilor comune de ovăz:

1. Crupe (cereale integrale). Produsul se încadrează pe rafturile gazdelor sub forma în care natura sa a creat-o, nu se acordă decât tratamentului cu aburi. Dacă aveți timp să gătiți, acordați preferință acestui tip. Faina de ovăz ajută la pierderea în greutate și mai mult decât alte tipuri satura corpul cu substanțe utile.
2. Boabe zdrobite Acesta este ovăzul aplatizat, tăiat în 2 sau 4 părți. Timpul lor de gătit se reduce la 40 de minute, iar beneficiile nu sunt mai mici decât cele ale cerealelor întregi.
3. „Hercules”. La o dietă din fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate, aceste cereale sunt fierte mai des decât alte soiuri, deoarece sunt fierte rapid, dar rețin o mulțime de nutrienți și fibre.
4. Fulgi „în plus” nr. 1, 2, 3. Primul număr este cel mai mare și mai util. Acest soi este obținut din cereale integrale. „Extra” nr. 2 este obținut din ovăz tăiat, astfel de fulgi sunt fierte timp de 15 minute. Al treilea număr este foarte puțin adânc. Cum să le gătești? Puteți turna făină de ovăz cu apă clocotită și așteptați un minut. Cu toate acestea, practic nu există niciun beneficiu de la astfel de terci de ovăz la o dietă.

Cum să slăbești cu fulgi de ovăz

Puteți pierde excesul de greutate corporală prin acest terci, dacă planificați aportul zilnic de calorii. Trebuie să cheltuiți mai multă energie decât vine cu alimente. Dieta cu fulgi de ovăz ajută foarte mult în acest aspect, deoarece o cantitate mică de alimente cu valoare energetică scăzută oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Tărâțele de ovăz și făina sunt încă eficiente. Se umflă în stomac și opresc repede foamea. De asemenea, aceste alimente elimină resturile alimentare nedigerate din intestine..

Făină de ovăz dimineața

Un mic dejun complet la o dietă va stabili starea de spirit pentru întreaga zi. Faina de ovaz pentru pierderea in greutate este optima dimineata. Există mai multe motive pentru aceasta:

• Ele declanșează ușor tractul digestiv și ajută la reglarea scaunului..
• Garnitură vâscoasă de pe stomacul gol învelește pereții stomacului, protejându-l de acizi și de alți compuși iritanți care vin cu alimente în timpul zilei.
• Făina de ovăz este echilibrată în proteine, grăsimi și carbohidrați, este mai bună decât alte cereale pentru micul dejun.
• După ce ai mâncat cu sufletul dimineața, vei anula dorința de a mânca și mânca dulciuri.

Ovăz cu mere

Combinație excelentă pentru pierderea în greutate. Dieta cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate include adesea terci de mâncare gătite cu un măr. Fructele îmbogățesc vasul cu o amabilitate plăcută sau dulceață. Mâncați ovăz gătit cu un măr pentru micul dejun. Modul de a pregăti o dietă pentru pierderea în greutate este simplu:

• Cojiți un măr, tăiat în cubulețe.
• În 2 căni de apă clocotită, puneți fructele. Fierbeți câteva minute.
• Se toarnă 1 cană de ovăz, se gătește până la licitație.

Ovăz cu kefir

Un alt tandem bun pentru o figură subțire. Împreună, aceste produse au un efect benefic asupra funcționării stomacului și a microflorei intestinale. Ovăz și kefir au o proprietate de curățare. În doar 3-5 zile, mono-diete, vor elimina excesul de lichid din țesuturi, scăpa de toxine, iar aceasta este de 2-6 kg de greutate. Dacă nu vrei să mănânci doar ovăz și să-l bei cu chefir, fă un cocktail din aceste produse. La un pahar de kefir se adaugă 2 lingurițe. L ovaz, ? linguriță scorţişoară. Gustul va îmbunătăți un sfert de măr sau o lingură de fructe de pădure. Bateti amestecul cu un blender si bucurati-va de gust.

Dieta mono din fulgi de ovăz

Cu această metodă de nutriție, felul principal este făina de ovăz. Trebuie consumat toată ziua, împărțit în 5-6 porții. Terciul trebuie fiert în apă, fără aditivi. Asigurați-vă că utilizați 1,5-2 litri de apă, puteți mineral fără gaz, este permis să beți ceai verde. Durata optimă a unei astfel de descărcare este de 1 zi, dar, dacă se dorește, poate fi prelungită până la 3 zile. Vrei să stai la o dietă cu ovăz pentru pierderea în greutate mai mult? Apoi introduceți produse suplimentare – carne, legume, fructe neîndulcite.

Dieta de ovaz

Dacă vrei să slăbești, numără caloriile. O lipsă semnificativă de energie este la fel de gravă ca excesul. Valoarea energetică a dietei trebuie să fie de cel puțin 1200 kcal, altfel corpul va trece într-un mod de economisire, iar sănătatea ta se va deteriora semnificativ. Gătiti vasele la abur, gătind, gătind sau coaceți. Reduceți grăsimile animale, folosiți o picătură de ulei de măsline pentru a prăji. Pranzul ar trebui să fie copios, dar cină ușoară. Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de iaurt sau chefir neîndulcit. Activitatea fizică va accelera calea către atingerea scopului.

Minus 10 kg

Dieta de ovăz pentru pierderea în greutate începe cu curățarea corpului cu orez:

• 4 lingurițe. L Cereale de orez se toarnă 1 litru de apă. Se lasă peste noapte.
• Dimineața, puneți orez pe aragaz, mențineți un clocot slab. Ar trebui să obțineți o masă de tip jeleu.
• Folosiți orez cald pe stomacul gol. După aceasta, nu mâncați nimic timp de 5 ore.
• În zilele rămase, mâncați mâncare ușoară, cina cu pierderea în greutate ar trebui să fie cu 4 ore înainte de culcare.
• Peelingul de orez durează o săptămână.

Următoarele 7 zile ale dietei, mâncați mai ales făină de ovăz. Aranjați 5-6 mese, este de dorit ca porția de mâncare să nu depășească 200 g. Adăugați terci cu mere verzi, carne fiartă sau pește, produse din lapte acru. Asigurați-vă că beți apă curată. Un pahar de lichid înainte de masă va ușor îndurera foamea și va pregăti tractul digestiv pentru muncă. În 2 săptămâni de o astfel de pierdere în greutate veți scăpa de 8-10 kg.

Timp de 7 zile

Cu câteva zile înainte de începerea dietei de ovăz, reduceți aportul caloric, eliminând treptat alimentele dăunătoare. În perioada de pierdere în greutate, sistemul nutrițional arată astfel:

• În fiecare zi trebuie să mâncați 600 g de fulgi de ovăz. Poate fi fiert sau aburit într-un termos. Împărțiți această masă în trei mese.
• Meniul zilnic include 300 g de legume și fructe cu un indice glicemic scăzut.
• Pentru a face fructele de ovăz mai gustoase, adăugați nuci, scorțișoară, fructe uscate.
• Produsele din lapte acru vor ajuta să facă față foamei: kefir 1%, iaurt neindulcit, brânză de vaci până la 9%.
• După dietă, începeți să introduceți alimentele și mâncărurile obișnuite, înlocuindu-le treptat cu o masă pe zi.

Pentru 3 zile

Dieta de ovăz pentru pierderea în greutate este mai strictă decât opțiunile anterioare. Timp de trei zile trebuie doar să mâncați cereale sau cereale integrale de ovăz. Fierbeți terci de apă pe apă, nu puteți adăuga zahăr sau sare. Mănâncă cât este necesar pentru sațietate. Bea ceai verde cald? acesta va umple volumul stomacului, făcând mai ușor procesul de pierdere în greutate. În 3 zile, corpul va fi curățat de toxine, nivelul colesterolului va scădea, calitatea sistemului cardiovascular se va îmbunătăți. Vei obține o pierdere în greutate de 2-3 kg.

Dieta timp de o lună

În următoarele 4 săptămâni, făina de ovăz va fi platoul principal pe masa ta. Dieta pentru pierderea în greutate constă în patru etape:

• Săptămâna 1 este strictă. Trebuie să mâncați ovăz fără zahăr, sare, îndulcitori toată ziua în cantități nelimitate. Cu 5 ore înainte de culcare, mesele sunt oprite. Bea apă și ceai verde.
• Saptamana 2. La dieta se adauga salata, legume. Porridge poate fi fiert în lapte sau se toarnă chefir pentru noapte. Din băuturi, permiteți-vă ceaiul de mușețel.
• Săptămâna 3. În această perioadă de dietă, făina de ovăz se lasă să se îndulcească, sare, se condimentează cu unt. Pentru pierderea în greutate sănătoasă, consumă legume, bea mușețel și ceai verde.
• Săptămâna 4. Începeți să introduceți alimente ușoare în cantități mici – fructe, lapte acru, pui, bulion.

Contraindicații

Nu mâncați ovăz de zi cu zi mult timp. Conține acid fitic, care interferează cu absorbția calciului și îl elimină din oase. Nu veți simți niciun beneficiu din minutele de cereale care trebuie aburite. Sunt digerate rapid și provoacă un atac ascuțit al foamei și, cu astfel de senzații, pierderea în greutate va fi problematică. Utilizarea prelungită a numai cerealelor poate duce la încălcarea reacțiilor metabolice, deoarece deficitul de proteine ​​și grăsimi se va agrava.

Contraindicații pentru dieta ovăzului:

• Sarcina și alăptarea. În această perioadă, o femeie are nevoie de o dietă echilibrată, iar fulgii de ovăz nu conțin toți nutrienții necesari.
• Boala celiaca. Aceasta este o boală în care organismul nu tolerează glutenul. Deoarece această componentă face parte din fulgi, dieta ovăzului este contraindicată la pacienții cu boală celiacă..
• Boli gastro-intestinale, diabet zaharat, patologii vasculare și cardiace. În prezența altor boli cronice, fezabilitatea unei diete de ovăz trebuie discutată cu un terapeut.

Feedback și rezultate

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.