Dieta copiilor pentru pierderea în greutate: cum să slăbești

Conținutul articolului

• Copii supraponderali
• Cauzele obezității
• Gradele de obezitate
• Cum să slăbești la un copil
• Cum să slăbești la 6 ani
• Cum să slăbești pentru un școlar
• Cum să vă ajutați copilul să slăbească
• Exerciții pentru copii pentru pierderea în greutate
• Dieta copiilor pentru pierderea în greutate

Excesul de greutate nu este doar o problemă de sănătate, ci și o latură socială și psihologică a vieții. Nu numai părinții, ci și fetele și băieții înșiși se gândesc la cum să slăbească pentru un copil, astfel încât răspunsurile la întrebările despre care provine excesul de greutate, care dietele și exercițiile ajută la pierderea în greutate sunt deosebit de relevante. Aflați cum să vă avertizați copilul și să depășiți problemele dacă apar!

Copii supraponderali

Problema excesului de greutate la copii se răspândește din ce în ce mai mult în fiecare an și este mai dificil să efectuați evenimente de pierdere în greutate pentru o fată sau băiat decât pentru un adult. Anterior, această problemă a fost mai puțin întâlnită, deoarece copiii erau mai des angajați în jocuri în aer liber, fiind lipsiți de „beneficii” moderne sub forma unui computer și a altor gadgeturi. Gândiți-vă cât de dificil este să dați o dietă pentru un copil de 10 ani, când este dificil pentru o persoană de ani și cu motivație să reziste tentațiilor gastronomice.

Copiii obezi sunt mai des bolnavi decât colegii lor, deoarece au o rezistență redusă la infecții, pot avea probleme cu sistemul cardiovascular, o predispoziție la boli grave, precum diabetul. Nu numai că sunt expuși riscurilor de sănătate, dar au și probleme în sfera socială. Astfel de tipuri devin adesea obiecte de ridicol printre colegi sau chiar izbăviți..

Cauzele obezității

Principalul factor care contribuie la creșterea în greutate este ereditatea. Acest motiv se datorează unei predispoziții genetice sau a unor boli endocrine. Experții notează astfel de motive:

1. Nutriție necorespunzătoare. Acesta este un punct deosebit de relevant acum, când este disponibilă mâncare rapidă, iar alimentele făinoase în timpul pauzelor sunt norma. Chiar și un metabolism rapid la un copil în mișcare nu ajută la pierderea în greutate dacă dieta este compusă necorespunzător.
2. Un stil de viață sedentar care este asociat cu petrecerea timpului cu gadgeturi, ceea ce duce la un nivel insuficient de activitate fizică.
3. Probleme psihologice cu care adolescenții sunt lipiți. Primind plăcere de la mâncarea bogată în calorii, dulci, copiii înlocuiesc nemulțumirile în alte domenii, cum ar fi comunicarea cu semenii, problemele din familie. În mod deosebit, sunt sensibili copiii în vârstă. În același timp, doamnele sunt mai vulnerabile, de aceea sunt mai dese riscate de supraalimentare. Rezultat: deseori apar întrebări despre cum să slăbești o fată de 10 ani

?

Gradele de obezitate

Greutatea în exces cu un nivel redus de exces nu afectează sănătatea, dar poate duce la obezitate. Aceasta este o boală care are diferite grade de severitate:

• I – 15-25% exces de greutate față de normă;
• II – 26-50%;
• III – 51-100%;
• IV – masă de două ori și mai mult decât normal.

Cum să slăbești la un copil

De regulă, sugarii și copiii sub un an nu sunt restricționați de mame în alimente, ci sunt încurajați să mănânce pentru fiecare apel. Încercă în special să „hrănească” copilul atunci când s-a născut prematur. Amintiți-vă că cei mai mici sunt, de asemenea, supraponderali! La această vârstă, fetele sau băieții nu pot controla singuri câtă hrană are nevoie, așa că părinții trebuie să fie cu ochii pe ea. Greutatea trebuie să fie potrivită pentru înălțimea copilului.

Atunci când aveți de-a face cu kilogramele în plus, metodele și metodele lor sunt concepute pentru copii până la un an. Așadar, medicii recomandă respectarea regimului de hrănire și odihnă, monitorizarea cantității de lapte pe care o ia copilul. În lipsa somnului, excesul de greutate poate apărea din inerția generală a copilului. Joacă-te mai mult cu copilul, fă-l să se miște. Un alt mod de a pierde în greutate pentru copii până la un an este masajul. Odată cu aceasta, îmbunătățiți circulația sângelui. La această vârstă, el contribuie la dezvoltarea corespunzătoare a sistemului musculo-scheletic.

Cum să slăbești la 6 ani

În anii preșcolarii, este încă dificil pentru copii să-și controleze propria nutriție. Nu va fi ușor pentru un copil să reziste tentațiilor constante ale dulciurilor și alimentelor amidonate dacă vede cum îl consumă adulții la infinit. Prin urmare, înainte de a utiliza metode și metode pentru copii cu vârsta cuprinsă între 4-6 ani, eficientizați-vă dieta. Alimentația adecvată pentru întreaga familie va deveni nu numai sprijin pentru pierderea în greutate a copilului, ci și baza sănătății tuturor membrilor familiei..

Activitatea fizică ajută la pierderea kilogramelor. Îți poți înregistra copilul pe aerobic, gimnastică, alergare, în piscină. Sportul va rezolva nu numai problema modului de a pierde în greutate pentru un copil, dar va ajuta și la îmbunătățirea sănătății acestuia. Datorită educației fizice, corpul se va dezvolta corect, va exista o „configurare” a metabolismului rapid. În același timp, iubirea sportului insuflat în copilărie va fi o garanție a absenței în continuare a problemelor cu excesul de greutate.

Cum să slăbești pentru un școlar

Un tânăr cetățean stabilește noi cunoștințe în școală, apare o evaluare care dezvoltă un spirit de competiție, de aceea este important ca fetele și băieții să obțină autoritate. Excesul de greutate poate provoca incertitudine, ceea ce va afecta negativ clasele școlare, recunoașterea în rândul semenilor, starea de spirit. Metodele și metodele pentru copiii între 7 și 14 ani se bazează pe faptul că un adolescent are deja putere de voință și independență.

Având în vedere acest lucru, o dietă pentru copii de 10 ani devine eficientă. Odată cu aceasta, dieta este calculată în funcție de numărul de calorii. Alimentele grase sunt excluse din meniu, cantitatea de zahăr și dimensiunea porțiilor sunt limitate. O dietă pentru un copil de 11 ani pentru pierderea în greutate ar trebui să fie construită pe un număr suficient de legume, deoarece conțin fibre, care trebuie consumate cel puțin 30 de grame zilnic, ceea ce ajută la pierderea kilogramelor.

Cum să vă ajutați copilul să slăbească

Problema copiilor supraponderali vine în primul rând din obiceiurile familiale. Pentru a decide cum să slăbești cu un copil trebuie făcut împreună cu un adolescent. Nu puteți recurge la restricții alimentare, folosiți alte metode de pierdere în greutate:

• acupunctura – un specialist în acupunctură poate ajuta la scăparea kilogramelor;
• obțineți un câine – un adolescent va îndeplini zilnic sarcini de plimbare;
• jocuri în aer liber: vara – jocuri de echipă, de exemplu, fotbal, baschet (unde trebuie să alergi), iarna – cursuri de piscină și sală de gimnastică;
• combate lenea și nu te lasă să stai prea mult la computer, încurajând un stil de viață activ.

Exerciții pentru copii pentru pierderea în greutate

Este indicat să faci orice exerciții de 3-4 ori pe săptămână. Una dintre cele mai eficiente este alergarea, o puteți face atât vara în aer liber, cât și în sălile interioare în sezonul rece. Pentru pierderea în greutate, este recomandată o alternare rapidă și lentă. Sunt utile și alte exerciții cardio, unde ritmul se schimbă, iar procesul de ardere a caloriilor are loc nu numai în timpul orelor, ci și pentru ceva timp după acestea:

• Squat cu un salt;
• salturi înalte (puteți folosi un scaun sau un scaun);
• antrenament cu gantere acasă, care pot fi înlocuite cu sticle pline cu apă.

Dieta copiilor pentru pierderea în greutate

Asigurați-vă că dieta trebuie să se bazeze pe principii care vă vor ajuta să slăbiți:

1. Terciul trebuie să includă în mod necesar cereale precum grâu, ovăz și orz de perle. Se recomandă includerea a cel puțin 50 g în fiecare zi..
2. Este necesar să mâncați zilnic 4 fructe și 400 g de legume pentru ca organismul să primească cantitatea potrivită de vitamine / fibre.
3. Pentru zi, studentul trebuie să mănânce 1 ou și 150 g de carne slabă, care este mai bine să includă dimineața.
4. Asigurați-vă că aveți un mic dejun copios, cina, dimpotrivă, ar trebui să fie ușor.
5. Organizați gustări astfel încât, ținând cont de mesele principale, mâncarea să ajungă la fiecare 3 ore. Acest lucru este necesar, deoarece în acest fel organismul nu va acumula grăsime în perioadele de post.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.