Cum să slăbești în 4 luni cu 10 sau 20 kg – o dietă cu un meniu pentru fiecare zi, rezultate și recenzii

Conținutul articolului

• Este posibil să slăbești în 4 luni
• Cât de mult poți slăbi în 4 luni
• Pierdeți greutatea cu 10 kg în 4 luni
• Pierdeți greutatea în 4 luni cu 15 kg
• Cum să slăbești 20 kg în 4 luni
• Pierdeți greutatea cu 30 kg în 4 luni
• Cum să slăbești în 4 luni fără diete
• 4 luni dieta

Înainte de a pierde în greutate în 4 luni, merită să aflați despre unii factori de pierdere în greutate: menținerea unei diete, eliminarea excesului de calorii, exerciții fizice. Pierderea în greutate prin metoda expres este similară cu terapia de șoc pentru organism. Nutriționiștii insistă pe o schimbare lină a stilului de viață stabilit. Pierderea de până la 10 kg în 3 luni este considerată norma, ceea ce nu dăunează.

Este posibil să slăbești în 4 luni

Specialiștii din domeniul dieteticii au dezvoltat multe metode care le permit femeilor să obțină rezultatul dorit prin schimbarea dietei obișnuite sau prin creșterea încărcării de putere asupra mușchilor corpului. Pot slăbi în 4 luni? O schemă universală de pierdere în greutate prevede controlul asupra calității și măsurii alimentelor consumate. O nutriție corectă și menținerea sănătății întregului corp va ajuta la găsirea unei figuri frumoase..

Cât de mult poți slăbi în 4 luni

Principiul călăuzitor al fiecărei diete se bazează pe reducerea în meniu a cantității de grăsimi și carbohidrați consumați la posibilitatea eliminării complete a acestora. Pentru funcționarea deplină a organelor vitale, este necesar să se concentreze pe alimente proteice, legume și fructe. Refacerea organismului cu oligoelemente și vitamine utile este extrem de importantă pentru susținerea vitalității.

Pentru a afla cât de mult poți slăbi în 4 luni, merită să iei în considerare caracteristicile fiziologice ale corpului tău. O dietă radicală va arde până la 15 kg. Exercițiile fizice complexe, gimnastica, picioarele leagănate, flexia corpului sau aerobic timp de 4 luni sunt baza antrenamentului de forță, datorită căruia va fi posibilă reducerea greutății corporale la 30 de kilograme.

Pierdeți greutatea cu 10 kg în 4 luni

Zgură a corpului, o modificare a fondului hormonal sau acumularea de sare sunt cauzele apariției pliurilor de grăsime. Dietele pe termen scurt sunt orientate doar către un rezultat temporar. După refacerea dietei obișnuite, greutatea pierdută revine la un ritm de bumerang. Respectarea regulilor simple vă va permite să pierdeți în greutate în 4 luni cu 10 kg:

• Micul dejun este strict la timp. La o oră după ce te-ai trezit, ar trebui să mănânci, preferând carbohidrații complexi găsiți în cereale.
• Alimente proteice. Bulionul ușor ar trebui combinat cu o porție mică de carne, fructe de mare, legume fierte sau salată scăzută de calorii. Fructele sunt recomandate să mănânce o jumătate de oră înainte de mese sau la 1 oră după. În acest caz, nu este binevenit să moară de foame, stresul acapara singur.
• Ultima masă este cu 3 ore înainte de culcare..

Pierdeți greutatea în 4 luni cu 15 kg

Pierderea a 1-2 kilograme pe săptămână este un adevărat obiectiv, respingerea dietei sau dietele debilitante. O dietă sănătoasă vă va permite să pierdeți 15 kg în 4 luni. Restructurarea rațională a meniului prevede:

• Formarea unei diete sănătoase. Eliminarea din meniul produselor alimentare dăunătoare, care conțin emulgatori, conservanți, antioxidanți. Alternativa lor va fi carnea de pui sau curcan, pește, pâine de tărâțe, cereale, nuci, brânză de căsuță, iaurt natural, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, ulei de măsline, sucuri de fructe proaspăt stoarse.
• Disponibilitatea unei zile de post o dată pe săptămână. Scopul său principal este îmbunătățirea metabolismului, curățarea intestinelor de toxine, eliminarea corpului de excesul de lichide. Se recomandă alternarea meniului în zilele de post. Prima săptămână pentru a mânca hrișcă sau ovăz, a doua – cocktail de kefir, a treia – dovleac copt. Excludeți cafeaua.
• Nutriție fracțională în porții mici de 200 g cu un conținut minim de calorii. Această abordare normalizează activitatea tractului gastro-intestinal, restabilește metabolismul, saturați-l cu oligoelemente și nutrienți.

Cum să slăbești 20 kg în 4 luni

Corpul uman este izbitor în capacitățile sale. Disciplina, puterea de voință, cunoștințele necesare vă vor spune cum să pierdeți 20 kg în 4 luni. Planul de acțiune include:

• Raportul corect între obținerea kilocaloriilor și pierderea de energie prin activitatea fizică. Calculați cât de mult kcal este cheltuit, calculatorul online vă va ajuta.
• Respectarea consumului de cantitate potrivită de calorii prin formarea deficitului lor zilnic.
• O dietă echilibrată care include proteine ​​și carbohidrați.
• Se bea multe lichide. Ar trebui să bea 7-8 pahare de apă.
• Eliminarea gustărilor „rele”.
• Odihnă psihologică, care este recomandată pentru a completa dușul lui Charcot.

Pierdeți greutatea cu 30 kg în 4 luni

Activitățile sportive regulate fac minuni. Combinarea unui meniu sănătos echilibrat cu exerciții fizice vă va permite să pierdeți 30 kg în 4 luni. Un regim de antrenament de cinci ore pe săptămână este considerat un mod eficient de a pierde până la 400 kcal pe zi. Cursul de sarcină trebuie să includă:

• exerciții aerobe care cresc circulația sângelui și accelerează ritmul cardiac;
• utilizarea echipamentelor, a greutăților sau a ganterelor pentru a menține masa musculară;
• menținerea unui stil de viață activ care include mersul pe jos, jogging, recreere în aer liber.

Cum să slăbești în 4 luni fără diete

Un stil de viață sănătos contribuie la formarea unui corp zvelt, dă o sănătate bună. Utilizarea limitată a mâncării dulci, sărate, grase și rapide este norma unui meniu compus corespunzător. Înainte de a pierde în greutate în 4 luni fără diete, trebuie să ajustați regimul alimentar, în conformitate cu principiile de bază:

• regularitatea și fragmentarea nutriției;
• raționalitatea setului alimentar;
• distribuția proporțională a cantității de alimente.

4 luni dieta

La dietă, trebuie acordată o atenție specială încărcărilor sportive. O alternativă la sală poate fi lecții de dans, înot, yoga kundalini. Bodyflex este o tehnică specială de respirație care va reduce volumul corpului. Inițial, trebuie să faceți până la 10 minute pe zi. Efectuați mișcări lin, după finalizarea respirației aerobe.

Principiul alimentației separate vă va permite să pierdeți în greutate și să activați metabolismul. O dietă de 4 luni prevede compilarea unei diete cu produsele necesare pe tot parcursul zilei. Schema ciclului de 4 zile implică un meniu proteic, amidon, carbohidrați și vitamine. În fiecare ultimă zi a lunii se descarcă. Este important să renunți la alcool.

Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt destinate doar orientării. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Doar un medic calificat poate face un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.