Cum să slăbești după naștere în timpul alăptării

Conținutul articolului

• Cum să înceapă recuperarea după naștere
• Dieta pentru scăderea în greutate a mamelor care alăptează
• Ce pot mânca
• Produse interzise pentru alăptare
• Meniul mamei care alăptează zilnic
• Cum să restaurați rapid o figură după naștere acasă
• Îndepărtați burtica postpartum
• Gimnastica dimineata
• Fitness pentru alăptare

Nașterea unui copil pentru mulți devine un eveniment mult așteptat și vesel. Viața ulterioară a părinților, și mai ales a mamei, se adaptează intereselor sale. Însă fata rămâne mereu fată, trebuie să arate atractiv, așa că se pune întrebarea cum să slăbească după nașterea unei mame care alăptează acasă. Este important să întocmești un astfel de program de dietă și antrenament, pentru a nu dăuna sănătății tale și bebelușului. Unii cred că este imposibil să slăbești în timp ce alăptezi, ceea ce nu este adevărat..

Cum să înceapă recuperarea după naștere

Nu puteți continua brusc o dietă, puteți reduce dieta unei mame care alăptează pentru ca un nou-născut să reducă greutatea. Sarcina principală când reveniți la forma dvs. este organizarea adecvată a alimentelor și nu reducerea caloriilor. Sistemul se numește dietă postpartum pentru mamele tinere, dar acest lucru nu este adevărat. Este important să mâncați ceva care nu dăunează laptelui pentru copil, așa că ar trebui să alegeți alimentele potrivite pentru pierderea în greutate și să le abandonați pe cele care pot dăuna bebelușului și formelor dumneavoastră. După naștere, ar trebui să vă oferiți o activitate fizică ușoară, să efectuați exerciții simple pentru mame tinere care alăptează.

Dieta pentru scăderea în greutate a mamelor care alăptează

Cu cât o femeie mănâncă după naștere, cu atât ea câștigă mai repede în greutate, și fiind supraponderală, o burtă mare pentru alăptarea unei mame tinere este un motiv de stres, de griji. Cu siguranță vor afecta cantitatea și gustul laptelui, astfel încât pierderea în greutate este pur și simplu necesară. Principala regulă în acest caz este să mâncați alimente sănătoase în porții mici. Orice dietă strictă pentru alăptarea mamelor tinere după naștere pentru a reduce greutatea este inacceptabilă dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate cu HS. Trebuie să vă întocmiți meniul pe baza unei liste de produse utile, cu excepția celor dăunătoare.

Ce pot mânca

1. Porridge (ovăz, mei). Cel mai bun pentru micul dejun pentru tinerele mame, le puteți amesteca cu brânză de căsuță.
2. Fructe (mere, pere, struguri).
3. Legume (fierte, fierte). Conopida, sfecla, dovlecelul, morcovii.
4. Pește fiert.
5. Ouă fierte.

Sunt incluși în lista a ceea ce merită o mamă care alăptează pentru a reduce greutatea: lapte copt fermentat, brânză de căsuță, smântână, chefir și lapte, file de păsări și vițel. Principalul lucru este să nu exagerați, din cauza produselor lactate, începe o eliberare abundentă de lapte, pe care copilul pur și simplu nu o poate face față. Conținutul de grăsimi al brânzei de vaci și al laptelui nu este deosebit de important pentru alăptare, deoarece bebelușul are nevoie doar de oligoelementele care vin cu aceste produse. Mame tinere care alăptează au nevoie de alimente bogate în iod și fier, care se găsesc în nuci, ficat, fructe de mare, ouă.

Produse interzise pentru alăptare

1. Produse de făină (pâine, rulouri).
2. Paste.
3. Legume prajite.
4. Carnea grasă.
5. Alcool.
6. Mancare la conserva.

Excludeți alimentația mamelor tinere care alăptează din dieta lor ar trebui să fie toate afumate, sărate, condimentate și prăjite. Puteți mânca nuci, dar controlați-le strict cantitatea: ele și semințele sunt produse cu consum „invizibil”, este extrem de dificil să le mâncați, iar conținutul de calorii din ele va depăși jumătate din norma zilnică, care este dăunătoare pentru pierderea în greutate. Dacă doriți cu adevărat, vă puteți permite să mâncați chifle la fiecare 3 zile.

Meniul mamei care alăptează zilnic

Ce poate mânca o mamă care alăptează? Există multe rețete diferite de dietă pentru pierderea în greutate pentru mamele tinere care alăptează, care doresc să slăbească, își îndepărtează stomacul după naștere. Pot fi preparate în zile diferite: asigurați-vă că numărul zilnic de calorii, alimente permise nu depășește norma zilnică. Pentru a reveni la greutatea anterioară, îndepărtați-vă stomacul și slăbiți, dieta zilnică a mamelor după naștere pentru pierderea în greutate ar trebui să includă:

• Carne – 200 g.
• Legume aburite sau proaspete – 600 g.
• Brânză – 40 g, brânză de vaci – 90 g.
• Fructe – 350 g.
• Produse lactate acru – 500 g.
• Unt – 25 g.
• Ulei de măsline, porumb sau floarea soarelui – 25 g.
• Dulciuri sau zahăr – 50 g.

Majoritatea oamenilor consideră că alimentația dietetică pentru scăderea în greutate poate să nu fie gustoasă, având în vedere câte restricții se aplică mamelor după sarcină. Pentru a face acest lucru, mai jos sunt rețete pentru alimente dietetice pentru toți cei care nu știu să slăbească după ce au născut acasă mamele care alăptează. În rețetă sunt incluse numai alimente permise și va dura puțin timp pentru a găti.

Hrișcă cu o pălărie într-un mod special

1. Veți avea nevoie de usturoi, ceapă, carne tocată, hrișcă, brânză, măsline sau măsline, sare de mare, dovlecel.
2. Se toaca usturoiul si ceapa, se amesteca cu carnea tocata si sarea dupa gust. Carnea tocată poate fi preparată din mai multe tipuri de carne.
3. Se orbește tăieturile și se pune într-o tigaie, se adaugă puțină apă și se aduce la jumătate gata. Dacă aveți un cazan dublu sau un aragaz lent, folosiți-le mai bine.
4. Deasupra tăieturii, puneți inelul de ceapă, cercul de dovlecel.
5. După 3 minute, raportați brânză de măsline jumătate felii sau de măsline, rasă.
6. Dacă este necesar – adăugați apă, acoperiți tigaia cu un capac, pentru a vă pregăti.
7. Se servește cu hrișcă.

Goulash Rice

1. Pentru gătit, aveți nevoie de orez, frunze de dafin, făină, ceapă, vită, morcovi, sare de mare.
2. Se taie carnea de vită în felii subțiri de 5-7 cm. Se toarnă apă astfel încât să acopere ușor carnea și se pune pe foc.
3. După ce a fiert apa, scurgeți-o. Trebuie să gătiți pe al doilea bulion.
4. Așteptați până când carnea de vită este moale, adăugați morcovi puțini, ceapa tocată cu grijă, puțină făină. Sarat la gust.
5. Clătiți bine orezul, înmuiați-l timp de 120 de minute. Se fierbe în apă ușor sărată.
6. Serviți gulașul cu orez, sos de morcovi, ceapă.

Friptura de cartofi cu carne

1. Pentru gătit, aveți nevoie de carne slabă de porc, curcan sau vită, morcovi, ceapă, cartofi, sare de mare, frunză de dafin.
2. Grătați morcovii, ceapa, cartofii, tăiați carnea în cubulețe.
3. Trebuie să gătiți într-un aragaz lent, cazan dublu sau tigaie. Pune carnea și legumele într-un bol, adaugă puțină apă, frunza de dafin și toarnă puțină apă. Când gătiți într-un aragaz lent, nu este nevoie de apă.
4. Timpul de gătire în medie 45 de minute. Depinde de mărimea bucăților de carne.

Cum să restaurați rapid o figură după naștere acasă

O dietă echilibrată va ajuta la pierderea în greutate a unei tinere mame care alăptează. Pentru a îndepărta stomacul după naștere, trebuie să te joci sport, exercițiile fizice sunt o modalitate eficientă de a slăbi. Exercițiile trebuie făcute cu atenție, deoarece suprasolicitarea interferează foarte mult cu vindecarea uterului și rupturilor. Chiar și cu nașteri ușoare, de succes, puteți începe pregătirea pentru tinerele mame care alăptează după 7 săptămâni. Dacă începeți mai devreme decât după o lună și jumătate, procesul de vindecare, alăptarea poate fi perturbată..

Îndepărtați burtica postpartum

În ceea ce privește abdomenul, toate mamele tinere după naștere ar trebui să înțeleagă că a durat 9 luni pentru a întinde mușchii, nu trebuie să vă așteptați că vor reveni rapid la starea lor anterioară. Acest lucru poate dura până la 6 luni, iar rata de pierdere în greutate depinde dacă acesta este primul copil, dacă a fost câștigat mai puțin de 13 kg în timpul sarcinii, indiferent dacă alăptați. Activitatea fizică în timpul sarcinii vă va ajuta să reduceți stomacul mai repede. Pentru a restabili tonusul mușchilor abdominali și a reduce greutatea, mamele tinere trebuie să efectueze:

• răsucire – un exercițiu pe presă, efectuați de 15-20 de ori într-o singură abordare;
• podul gluteal – întins pe podea, aplecați genunchii, ridicați pelvisul în sus, încordând fesele și stomacul;
• ridicarea unui spate drept întins – similar cu răsucirea, dar sarcina cade mai mult pe partea inferioară a spatelui, întărește mușchii spatelui;
• exercițiu „scândură” – un excelent exercițiu static pentru antrenarea tuturor mușchilor abdomenului, spatelui, umerilor și șoldurilor.

Gimnastica dimineata

Cel mai bun început pentru tinerele mame care alăptează care vor să piardă acele kilograme în plus este să folosească diferite tipuri de gimnastică bazată pe Pilates, yoga și meditație. Aceste practici sunt capabile să transforme figura în orice etapă, ele afectează în mod favorabil nu numai exteriorul, ci și starea internă a unei persoane. Lupta unei astfel de antrenamente cu stresul, care va apărea inevitabil după naștere, va fi în special utilă. În plus, aceste tehnici – sunt ușor de efectuat acasă de unul singur. Acest lucru va face posibil să economisiți bani și să fiți constant o mamă tânără lângă copilul ei.

Fitness pentru alăptare

Mamele tinere după naștere primesc activitate fizică chiar și în viața de zi cu zi. Neplăcerile și neplăcerile constante din jurul copilului sunt, de asemenea, un fel de exerciții fizice care ard caloriile. Zilnic se plimbă cu copilul în „cangur” – o gimnastică plină de acțiune pentru tinerele mame care alăptează după naștere, cu o încărcătură vizibilă pe mușchii spatelui, abdomen. O creștere naturală a „greutății de lucru” apare odată cu creșterea copilului. În timpul plimbării, mamele tinere după naștere întăresc șoldurile, abdomenul și părțile laterale. Dacă doriți să vă întoarceți la sală, atunci trebuie să respectați următoarele recomandări:

1. În timpul și după sarcină, o piscină este utilă mamelor tinere, este recomandată pentru alăptare.
2. În sala de sport, toate exercițiile ar trebui să fie efectuate fără sarcină. Lucrul cu greutăți poate provoca formarea acidului lactic, ceea ce va da un gust neplăcut laptelui matern..
3. Mamei tinere este interzisă orice exercițiu aerob: alergare, aerobic clasic, pas, etc. O mulțime de lichide se pierd în timpul antrenamentelor cardio, care sunt dăunătoare pentru organism în timpul alăptării.
4. Evitați orice exercițiu care să vă rănească pieptul..
5. Când efectuați mișcări în care pieptul oscilează și se agită, asigurați-vă că folosiți un sutien special care îl susține.