Cum să-ți recuperezi fetița rapid acasă

Conținutul articolului

• Caracteristici de putere
• Ce să mănânci pentru a obține mai bine – o dietă bogată în calorii
• Meniuri și rețete pentru săptămână pentru bărbați și femei
• Exerciții eficiente pentru creșterea rapidă în greutate
• Cum pot câștiga în greutate folosind remedii populare?

Cei care doresc să se recupereze rapid sunt mult mai puțini decât cei care vor să slăbească, dar se confruntă cu o sarcină mai dificilă. O dietă dezechilibrată pentru creșterea în greutate poate determina creșterea masei în principal datorită depunerii disproporționate a grăsimii în anumite părți ale corpului, ceea ce poate desfigura figura. Dacă sunteți interesat de recuperarea rapidă, nu uitați: principalele componente ale creșterii în greutate corecte sunt o dietă competentă și un set de exerciții fizice speciale. De asemenea, puteți recurge la remedii populare – decocturile contribuie la creșterea apetitului.

Caracteristici de putere

Nutriția pentru a vă îmbunătăți ar trebui să fie bogată în calorii, este evident. Dacă aportul zilnic de calorii pentru o femeie obișnuită este de 1500-2000, atunci femeile subțiri cu un metabolism accelerat ar trebui să mănânce de două ori mai mult pentru a se îmbunătăți în fața și corpul lor – dieta lor ar trebui să conțină 3000-4000 de calorii. Este dificil să digerați o astfel de cantitate de produse cu un obicei, așa că este mai bine să organizați o masă fracționată pentru creșterea în greutate, care include o gustare la 1,5-2 ore după fiecare din mesele principale.

Pentru a vă recupera rapid și a nu provoca daune sănătății organismului sau consecințe neplăcute ale figurii, ar trebui să vă echilibrați dieta și să respectați următoarele reguli:

1. Alegeți produsele potrivite. În ciuda faptului că trebuie să acordați preferință alimentelor bogate în calorii, mâncarea ar trebui să fie sănătoasă: recuperarea rapidă datorită mâncării rapide nu este cea mai prudentă decizie. Este mai bine să includeți în mod activ produse lactate, nuci, semințe, diverse tipuri de carne (inclusiv pui slab), unt, halva, prăjituri, pâine.
2. Nu ar trebui să vă îmbunătățiți chiar din prima zi de la luarea deciziei, mâncați o cantitate imensă de produse. Creșterea aportului de calorii ar trebui să fie treptat. Calculați cât de mult trebuie să mâncați pentru a vă recupera rapid la rezultatul dorit, ajungeți la această cantitate de mâncare în trei-patru zile.
3. Pentru a stimula apetitul, bea un pahar de suc de fructe de fiecare dată înainte de a mânca.
4. Pentru ca alimentele consumate să fie mai bine absorbite, după o cină abundentă, ar trebui să vă odihniți puțin.
5. De asemenea, apa ajută să se îmbunătățească, așa că bea-l în cantități suficiente (aproximativ 2-3 litri pe zi). Creșterea țesutului adipos, precum și a țesutului muscular are loc cu participarea apei, la fel ca toate procesele din corpul uman.

Ce să mănânci pentru a obține mai bine – o dietă bogată în calorii

Dieta persoanelor care doresc să se recupereze rapid ar trebui să se bazeze pe alimente bogate în carbohidrați și proteine. Este bine dacă se vor completa reciproc în timpul fiecărei mese. Fără a eșua, peștele, carnea, ouăle, produsele lactate trebuie să fie prezente în dieta unei persoane care dorește să crească în greutate. Acest aliment este deosebit de bogat în proteine..

Utilizarea shake-urilor proteice va ajuta la recuperarea rapidă: se recomandă utilizarea atât a amestecurilor achiziționate, cât și a celor preparate independent. De exemplu, această rețetă: luați un pahar de smântână, un pachet de brânză de căsuță, câteva linguri de gem și amestecați totul bine într-un blender. Gustos și sănătos în același timp – un motiv minunat pentru a vă trata.

Salatele sunt bine asezonate cu ulei de măsline, floarea soarelui sau soia, deoarece aceste produse sunt surse bogate de grăsimi. Dar pâinea albă, cartofii, pastele, dulciurile, mierea, zahărul conțin în compoziția lor o cantitate suficientă de carbohidrați necesară recuperării. Dieta zilnică trebuie să fie echilibrată împotriva prezenței mineralelor și vitaminelor. Ei stabilesc toate procesele din organism, îmbunătățesc pofta de mâncare, ajută la creșterea rapidă în greutate..

Meniuri și rețete pentru săptămână pentru bărbați și femei

Pentru a se recupera rapid, bărbații și femeile pot folosi aceleași produse, însă numărul lor va fi diferit, deoarece corpul masculin cheltuiește mai multă energie, ceea ce înseamnă că necesită mai multe calorii pentru a câștiga în greutate. Vă aducem în atenție o dietă echilibrată timp de o săptămână pentru cei care doresc să se recupereze rapid.

Primele și a cincea zile ale dietei cu care trebuie să te perfecționezi.

• Dimineața: terci de grâu cu pui, sandwich cu brânză și șuncă, cafea.
• Gustare: nuci, fursecuri.
• Pranz: ciorba de mazare, cartofi copti cu carne, salata de legume cu unt.
• Seara: omleta cu branza, ciuperci si carne, ceai.

A doua și a șasea zi: pentru a vă îmbunătăți va trebui să mâncați mult.

• Dimineața: făină de ovăz în lapte, un sandwich cu unt și brânză, cacao sau cafea.
• Gustare: fructe, chifle.
• Pranz: hodgepodge, paste cu carne de porc, compot.
• Seara: pui cu o farfurie, caserolă sau plăcintă cu brânză, o ceașcă de ceai.

A treia și a cincea zi vor oferi un meniu variat, al cărui scop este să vă permită să vă îmbunătățiți cu viteza corectă.

• Dimineața: terci de hrișcă cu unt, sandviș de șuncă, ceai sau cafea cu miere, zahăr.
• Gustare: mere, banane, iaurt gras.
• Prânz: borș ucrainean cu carne, cartofi cu pește prăjit, compot
• Seara: pilaf cu carne de vită, produse de patiserie, nuci, o băutură dulce la alegere.

A patra zi, care este considerată un fel de cursă de post pentru a se îmbunătăți.

• Dimineața: cartofi și carne slabă, cacao cu lapte, un sandviș cu brânză.
• Gustare: fursecuri sau o chiflă cu ceai.
• Prânz: ciorbă de mazăre cu carne, găluște, fructe, compot dulce.
• Seara: paste cu carne prăjită, câteva ouă fierte, ceai dulce sau lapte.

Exerciții eficiente pentru creșterea rapidă în greutate

Așadar, persoanele care doresc să știe cum vă puteți recupera rapid și nu dăuna nici sănătății, nici figurii ar trebui să-și amintească cu siguranță că, fără exerciții fizice, acest lucru nu va funcționa. Toate aceste exerciții fizice contribuie la creșterea mușchilor, la creșterea elasticității pielii, ceea ce înseamnă că cu ajutorul lor puteți recupera rapid și nu strica figura. Iată o listă de exerciții pe care trebuie să le efectuați zilnic:

• Stai plat, așezați lățimea picioarelor la distanță. Ridicați-vă încet pe degetele de la picioare și apoi coborâți-vă până la poziția de pornire. Faceți exerciții fizice de 25-30 de ori.
• Următorul exercițiu este „foarfecele”. Purtați niște încălțăminte grele, întindeți-vă pe spate. Așezați-vă mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Apoi ridicați încet picioarele drepte, traversați-le și apoi separați. Așa că repetați exercițiul de 15-20 de ori.
• Fără a scoate pantofii grei, trecem la următorul exercițiu. Ridicați și coborâți picioarele alternativ în sus și în jos, ca și cum ar fi reprezentat foarfece verticale. Numărul de repetări ale acestui exercițiu fizic este de 10-12 ori.
• Puneți-vă în genunchi, așezați-vă mâinile la nivelul umerilor. Puneți palmele pe podea, aplecați-vă mâinile, apoi strângeți-le încet. Faceți acest exercițiu de 10-15 ori.
• Ia-te în picioare, șosete despărțite, tocuri împreună. Apoi, urcați ușor pe degetele de la picioare, așezați-vă puțin și întindeți-vă genunchii. După aceea, ridicați-vă la șosete și mai sus. Apoi luați poziția de pornire. Numărul de repetări ale exercițiului – de 20-30 de ori.

Cum pot câștiga în greutate folosind remedii populare?

Doriți să știți cum să vă recuperați rapid? Este necesar nu numai să echilibrați dieta și să efectuați exerciții fizice, ci și să recurgeți la ajutorul remediilor populare. Anumite ierburi ajută la îmbunătățirea apetitului și activează digestia. Este important ca aceștia să ajute la recuperarea rapidă prin punerea în ordine a întregului sistem digestiv, ceea ce înseamnă că beneficiile utilizării lor sunt duble.

1. Albăstrea. O decoct din această plantă crește apetitul, ceea ce înseamnă că ajută la recuperarea rapidă. Pentru a-l găti, aveți nevoie de 10 grame de flori de porumb uscat, turnați un pahar cu apă clocotită, insistați într-un loc întunecat timp de 1 oră. Utilizați acest decoct ar trebui să fie de trei ori pe zi. Pentru a elimina un pic din amărăciunea lui, puteți adăuga zahăr sau miere.
2. Menta este de asemenea potrivită pentru sporirea poftei de mâncare. Este necesar să turnați 30 g de plantă cu un litru de apă clocotită, insistați câteva ore. Consumați înainte de masă sau imediat după.
3. Cimbrul ajută și la recuperarea rapidă. Luați 20 g de plantă, turnați 500 ml de apă clocotită, apoi lăsați la infuzat 2 ore într-un loc cald. Bea 100 g de fiecare dată înainte de masă.
4. Barberry are o proprietate coleretică, ajută la îmbunătățirea digestiei și la creșterea poftei de mâncare. Pentru a te îmbunătăți, pregătește un decoct: ia 2 lingurițe linguri de frunze și crenguțe ale unei plante, se pun într-o cană, se toarnă 500 ml apă clocotită. Insistați cel puțin 2 ore, apoi strecurați și beți a treia parte a unui pahar cu 30 de minute înainte de mese.

Ați dori să știți și mai multe despre motivul pentru subțire excesivă? Videoclipul de mai jos vă va spune cum să vă recuperați rapid, să vă echilibrați dieta, să vă îmbunătățiți pofta de mâncare și ce alimente aveți nevoie..