Cum să folosiți tărâțele pentru pierderea în greutate

Conținutul articolului



Menținerea corpului în formă bună este o afacere responsabilă și solicitantă. Dacă doriți să pierdeți în greutate sau să mențineți pur și simplu starea generală a organismului cu o dietă de tărâțe, merită să vă stocăm cu informații despre cum să folosiți tărâțele pentru pierderea în greutate. Și suntem fericiți să vă ajutăm! În articol, puteți citi recenzii despre dieta cu tărâțe pentru a afla cum și ce tărâțe merită consumate..

Caracteristici benefice

De ce este atât de benefică tărâța pentru organism? Pentru că, la fel ca fructele, legumele și leguminoasele, conțin fibre. Fibrele, atunci când sunt utilizate în mod corespunzător, vă vor ajuta să vă simțiți mai energizați, curățați organele digestive interne și chiar vindecați constipația, dacă suferiți de aceasta. Toate datorită capacității de a trece fibra prin intestine. Fibra are o serie de alte proprietăți utile:

  1. Consumul de fibre vă va ajuta să reduceți pofta de mâncare..
  2. Scade glicemia.
  3. Microflora intestinală este curățată de toxine și toxine dăunătoare. Fibra pe care apa nu o dizolvă are această proprietate. Acest element important este conținut în legume, nuci, tărâțe de grâu.
  4. Fibrele vor încetini absorbția de grăsime și scăderea colesterolului din sânge..
  5. Cu utilizarea regulată a alimentelor care conțin fibre, puteți trata, de asemenea, pancreasul, ficatul și vezica biliară.

Ce tărâțe să alegeți

Tărâțele de ovăz, grâu și secară au „plusuri” individuale.

Grâu

  1. Controlează funcția intestinală (elimină constipația).
  2. Bogat în vitaminele A, B și E (normalizați carbohidrații, proteinele, grăsimile, energia, echilibrul apă-sare).
  3. Participați la procesul de hematopoieză.

Secară:

  1. Utilizarea lor afectează în mod favorabil starea corpului persoanelor cu anemie și diabet.
  2. Conține vitamine din PP, grupa B, cupru, potasiu cu oligoelement, seleniu.
  3. Eficient pentru pierderea în greutate.

Ovăz:

  1. Creșterea volumului de 20-30 de ori (senzația de sațietate durează mai mult).
  2. Curata organismul de toxine si normalizeaza metabolismul.
  3. Util pentru boli de inimă și hipertensiune arterială..

Bran este un produs cu putine calorii, asa ca un nutritionist educat iti va spune ca ar trebui sa le iei ca adaos la mancare zilnica, diluand dieta. Nu trebuie să vă așteptați că, de îndată ce începeți să mâncați tărâțe, greutatea va dispărea imediat. Stilul dvs. de viață, greutatea, activitatea fizică, alimentația, dieta – rezultatul va depinde de modul în care alegeți tărâțele potrivite pentru pierderea în greutate.

Tărâțele din secția gastronomică iau adesea forma nu numai a cerealelor „neîmbrăcate”, ci și a pâinii, a rulourilor și a amestecurilor pudrate. În ce formă decideți să consumați tărâțe este o chestiune de gust. Principalul lucru de înțeles este că, dacă ați început să adăugați o bucată de pâine de tărâțe la cină, foarte curând nivelul de fibre din corpul dvs. se va normaliza.

Tărâțele de ovăz sunt mai populare decât restul. Luptătorii pentru o dietă sănătoasă răspund extrem de pozitiv și îi sfătuiesc activ pe noii veniți. Tărâțele de ovăz au o compoziție impresionantă: minerale, vitamine, acizi grași, omega-3. Tărâțele de secară ocupă un loc onorabil în clasamentul alimentației sănătoase. Tărâța de grâu închide primele trei.

Specialiștii în domeniul pierderii în greutate, în ciuda ratingului, sfătuiesc să începeți să luați tărâțe cu tărâțe de grâu grosier, bogat în fibre și abia apoi să treceți la secară sau a tărâțe de ovăz. Pentru „descoperitori”: tărâțele granulare pot avea un miros plăcut și un gust mai bogat. Dar deseori acest lucru este realizat de producători prin adăugarea de zahăr și parfumuri în compoziție. Refuzați această achiziție. Această metodă de a pierde în greutate nu va duce la rezultatele dorite..

Ovaz

Tărâțe de ovăz

Tărâțele de ovăz au o reputație excelentă în domeniul frumuseții. Înainte de sezonul de vară, puteți auzi scârțâitul fetelor fericite zvelte, care sunt gata să le spună tuturor și totul despre lupta „ovăzului” lor cu excesul de greutate. Dar cum o fac ?! Cum se folosește tărâțele de ovăz pentru pierderea în greutate? Ar trebui să știți o serie de fapte despre tărâțele de ovăz:

  1. Ele cresc în volum de 20-30 de ori, deci o senzație constantă de foame nu te amenință. Deci, poți pierde în greutate fără să suferi.
  2. Ovăzul îți va curăța corpul de toxine și va normaliza metabolismul.
  3. Pentru persoanele cu boli cardiovasculare, beneficiile unei diete de ovăz nu au preț. Adăugarea unei diete de coajă tare la dietă reduce riscul de formare a plăcii.
  4. Normalizează activitatea ficatului, a pancreasului.

Grâu

Semănatul de grâu

Pentru a atinge parametrii ideali, coaja de grâu a boabelor este mai eficientă decât „frații” de secară și ovăz. Mâncarea subproduselor de mic dejun este un mod sănătos și ușor de a slăbi. Cumpără granule de grâu, kefir. Dimineața, amestecați un pahar de kefir cu tărâțe. Pentru a adăuga sau nu adăuga nuci, fructe de pădure proaspete, stafide este o chestiune de alegere personală. Ingrediente suplimentare vor schimba vasul, ceea ce înseamnă că conținutul total de calorii se va schimba.

Cum se folosește tărâțele pentru pierderea în greutate în timpul prânzului și al cinei? Mâncați doar o mână de „mei” înainte de masa principală. Doar nu exagera! Volumul maxim care este permis să fie consumat în timpul zilei este de 30 g. Dacă totul este făcut corect, atunci nu numai că sănătatea se va îmbunătăți, ci și aspectul pielii. „Millet” contribuie excelent la acest lucru!

secară

Tărâțe de secară

Un tovarăș indispensabil pentru diabetici este organul de secară. Un bonus plăcut atunci când utilizați acest tip de tărâțe este prevenirea anemiei, oncologiei, deficienței de vitamine și a elementelor minerale. Fapt interesant: o astfel de dietă este utilă „bărbaților adevărați”. Prevenirea infertilității și potența crescută nu au rănit pe nimeni. Datorită listei de elemente sunt tărâțe de secară atât de miraculoase?

  1. Fibră insolubilă grosieră
  2. Vitamina B1, riboflavina B2, acid nicotinic B3, B4, B5.
  3. Potasiu
  4. Cupru
  5. Seleniu

Alte specii

Există hrișcă, mei, tărâțe de orez. Aceste specii nu sunt atât de populare din cauza conținutului de calorii mai mare. De exemplu, fulgii de hrișcă au o valoare energetică de 330 kcal. Același „hrișcă” nu este inferior corpului, nu este inferior tipurilor de mai sus (ovăz, grâu, tărâțe de secară), ca meiul și orezul. Toate tipurile de tărâțe curăță corpul de toxine și normalizează digestia..

Cum se folosește tărâțele

Dacă mănânci tărâțe mai mult decât normal, acest lucru nu va îmbunătăți rezultatul. Acest produs absoarbe apa numai atunci când intră în stomac și, prin urmare, își mărește volumul. Datorită acestei proprietăți de tărâțe, un sentiment de plenitudine vine puțin mai târziu.

Bran în meniu este mai bine să intrați treptat. Începeți cu o linguriță de 3 ori pe zi. După aproximativ două săptămâni, aduceți doza la o lingură de 3 ori pe zi. Nu uitați că mai mult de 30 gr. nu poți doar să-l folosești! Dieta cu tărâțe este lăsată să continue luni, din când în când, oprindu-se timp de două săptămâni. În această perioadă, mâncați fructe, legume, nuci. Lipsa de fibre a organismului nervos obișnuit nu merită.

Nu este nimic mai ușor decât să faci tărâțe. Produsul granular este turnat cu kefir și se umflă singur. Tărâțele convenționale trebuie mai întâi umplute cu apă clocotită timp de 30 de minute. Apa deja răcită este drenată. Adăugați produsul finit pentru prânz, mâncați cu fructe de pădure sau același kefir sau nu puteți asezona cu nimic.

Rețete de slăbire

Cum să folosești tărâțele pentru pierderea în greutate cu plăcere? Pierdeți din greutate pe tărâțe este real și cu un meniu variat. Pentru a nu vă plictisi de același lucru zi de zi, am compilat cele mai bune mâncăruri pentru nutriție dietetică bazate pe organe de morărit sănătoase. Prima rețetă este pentru micul dejun sau o gustare hrănitoare. Ia granola, tărâțe. Se toarnă lapte fără grăsime sau iaurt lichid. Rețeta este foarte asemănătoare cu utilizarea clasică a tărâței cu chefir, dar combinația cu iaurt sau lapte este mai mult ca o delicioasă.

Un exemplu de mic dejun delicios cu tărâțe

Utile și gustoase vor fi dulciurile făcute din tărâțe cu stafide și prune. Pentru a face acest lucru, clătiți mai întâi tărâțele și înmuiați-le în apă clocotită. Este necesar să gătiți bulionul timp de o oră la foc mic. După, scurgeți apa, adăugați stafide și caise uscate după gust și săriți amestecul printr-o mașină de tocat carne. Adăugați sucul de lămâie, dacă doriți. Rotiți bile mici din masa rezultată și dați-le la frigider.

Legumele încărcate cu tărâțe sunt un adevărat hit pentru nutriționiști. Se recomandă să tai roșii, vinete, ceapă, dovlecel, etc. în cubulețe. „Salată” se trimite la o tigaie încălzită cu ulei de măsline. Fierbeți legumele timp de câteva minute până la o nuanță aurie, apoi adăugați 3 linguri de tărâțe. Sarea vasului nu este interzisă, dar cu moderație. poftă bună!

Contraindicații

Grija de tine și de aspectul tău este un lucru bun, dacă nu mergi la extreme. Înainte de a decide să încercați o dietă (nu numai pe tărâțe), asigurați-vă că consultați un medic! Doar un specialist va cântări pro și contra. Contraindicații la dieta din tărâțe:

• toate tipurile de ulcere

• gastrită

• colecistită

• hepatită

Aflați și ce este glucofagul pentru pierderea în greutate.

Vă recomandăm să urmăriți povestea lui Dmitry Shubin în programul Elenei Malysheva. Shubin – neurolog, chiropractic. În videoclipul „Tărâțe pentru pierderea în greutate: secară, grâu, ovăz”, vorbește despre tărâțe nu ca filistină, ci ca medic. Șubinul vă va spune despre avantajele subproduselor de măcinare a făinii, despre motivul pentru care tărâța este atât de necesară pentru organism, identifică caracteristicile speciilor și va da exemple de rețete pentru prepararea mâncărurilor din tărâțe. Să ascultăm consultația lui online. Vizionare placuta!

Evaluează articolul
( Nu există încă evaluări )
Distribuie prietenilor
Recomandări și sfaturi în orice domeniu al vieții
Adauga un comentariu

Dând clic pe butonul „Trimiteți comentariul”, sunt de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal și accept politica de confidențialitate