Cum să faceți talia subțire și să îndepărtați stomacul

Conținutul articolului

---

• Cum să faci o talie subțire
• Exerciții de talie
• Curea
• Bara laterală
• răsucirea
• Pârtii
• Exerciții cu talie subțire și abdomen plat
• Vacuum pentru abdomen
• Sfoară de frânghie
• Răsuciți șezând
• intoarceri
• Cercei de talie
• Cum să reduci talia unui bărbat

---

Pentru a obține rezultate bune în pierderea în greutate, nu trebuie doar să aveți o nutriție adecvată, ci și să o combinați cu diferite antrenamente. Fiecare fată vrea să facă o talie de viespe și să îndepărteze grăsimea din abdomen. Dar nu toată lumea știe să facă talia subțire – exerciții speciale și alimentație scăzută în calorii vor ajuta la transformarea corpului și la obținerea rezultatului. Puteți purta un corset în același timp, dar acest lucru nu va ajuta decât să ascundeți lipsurile pentru o perioadă scurtă de timp.

Cum să faci o talie subțire

Puteți îndepărta kilogramele în plus și vă puteți menține într-o formă bună numai dacă aveți putere de voință și clase regulate. Mărimea taliei depinde de fizic, de exemplu, în figura „dreptunghiului”, acesta iese cu greu în evidență și va fi dificil să-l facă subțire, dar în figura „clepsidră” nu este o problemă să faceți o talie subțire – șoldurile largi, în continuare, să o reducă și mai mult.

Este necesar să abordăm problema pierderii în greutate în mod cuprinzător. Programul de antrenament ar trebui să fie exerciții de ardere cardio și putere. Pentru a face o talie subțire, este mai bine să alegeți astfel de activități în care sunt implicați mușchii oblici ai presei. Ar trebui să se facă de cel puțin patru ori pe săptămână, timp de 40-50 de minute. Pe lângă antrenament, trebuie să vă monitorizați dieta, să limitați aportul de grăsimi, dulci și sărate.

Exerciții de talie

Pentru a le reduce în mod eficient parametrii, nu este necesar să mergeți la sală. Exerciții pentru o talie subțire acasă pot fi efectuate aproape oricare. Puteți folosi un cerc suplimentar – este o modalitate bună de a forma o talie frumoasă și de a arde un număr mare de calorii. Răsucirea este foarte eficientă, ele contribuie la întărirea mușchilor oblici ai abs și fac stomacul mai înflăcărat.

Pentru a obține un rezultat rapid, exercițiile trebuie efectuate în fiecare altă zi, antrenamentul trebuie să fie de cel puțin 40 de minute. Cu 30 de minute înainte de antrenament, este mai bine să nu mâncați nimic, iar următoarea masă după antrenament nu trebuie să fie mai devreme de o oră. Exercițiile trebuie efectuate în 2-3 seturi de 20 de ori. Odihna nu trebuie să depășească un minut, în timpul clasei puteți bea apă minerală.

Curea

Acest exercițiu este întotdeauna inclus în exercițiile complexe pentru presă și arderea grăsimilor din partea inferioară a abdomenului. La prima vedere, este foarte ușor să completați bara – trebuie doar să mențineți două minute într-o singură poziție. Dar pentru a rezista mult timp, ai nevoie de fitness fizic. Bara are ca scop consolidarea tuturor mușchilor din jurul cavității abdominale, fese și arderea intensivă a grăsimii din această zonă.

Poziția de pornire seamănă cu push-ups. Puteți efectua barul acasă sau în aer curat. Cum se face bara:

• puneți brațele întinse în fața umerilor (pentru a complica sarcina, puteți rămâne pe coate);
• picioarele sunt drepte, spatele este drept;
• nu cobori capul în jos;
• mențineți în această poziție aproximativ un minut, trebuie să creșteți treptat timpul până la 3 minute.

Bara laterală

Există o alternativă la exercițiul anterior. Bara laterală are ca scop consolidarea mușchilor abdominalului, brațelor, piciorului inferior, muncii umărului și arderii intense a grăsimilor Exercițiul se realizează în 2 seturi de un minut, de fiecare dată când trebuie să crești timpul cu 15 secunde. Odihna între seturi nu trebuie să depășească două minute. Dacă vă este greu să vă țineți de un braț întins, vă puteți sprijini pe cot.

Bara laterală face parte din exercițiul standard pentru talia aspen. Pentru a executa corect bara laterală, trebuie să efectuați următoarele mișcări:

• ia o poziție de pornire similară cu push-up-urile;
• pune-ți coatele în fața ta;
• îndreptați corpul exact de-a lungul;
• întoarceți-vă într-o parte;
• mențineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde, apoi schimbați laturile.

răsucirea

Acesta este un alt tip de exercițiu care nu necesită accesorii suplimentare, principalul lucru este să urmați tehnica de execuție. Răsucirea ajută la arderea grăsimii deasupra și sub abdomen. Când este efectuat corect, întregul mușchi al rectului funcționează. Efectuarea regulată a răsucirii, îmbunătățește postura, întărește mușchii abs, spate și arde grăsime.

Trebuie să repetați mișcările de 40-50 de ori în două abordări. Tehnica corectă de răsucire este următoarea:

• pregătește un covor moale, întinde-te pe spate, îndoaie genunchii;
• aruncă mâinile în spatele capului, în timp ce îți faci mâinile trebuie să te relaxezi;
• în timpul inspirației, pentru a se ridica, aplecarea spatelui, bărbia nu trebuie să ajungă în piept;
• părțile inferioare și mijlocii ale coloanei vertebrale trebuie să fie nemișcate;
• expirați minuscule.

Pârtii

Acest exercițiu este foarte ușor și este inclus în multe seturi de antrenament pentru a forma o talie perfectă. Poate fi făcut chiar ca o întindere înainte sau după un antrenament. Înainte de a face talia mai mică, trebuie să aveți grijă să ardeți grăsimea din partea abdomenului. Înclinarea spre dreapta și spre stânga va ajuta acest lucru, dar nu puteți să le abuzați, mai ales dacă sunteți proprietarul figurii „dreptunghi”.

Este foarte simplu să faci acest exercițiu, o abordare este suficientă de 10 ori pe fiecare parte la începutul și la sfârșitul antrenamentului. Tehnica de execuție:

• aliniați-vă spatele, așezați-vă picioarele de-a lungul lățimii umerilor;
• brațele aplecate la coate pe părțile laterale;
• îndoiți corpul pe părțile laterale;
• la îndoire, brațul opus poate fi ridicat;
• atunci când este efectuată corect, va exista o tensiune în mușchii abdominali laterali.

Exerciții cu talie subțire și abdomen plat

Există multe programe de antrenament diferite pentru a reduce grăsimea din burtă. Se crede că rezultate bune pot fi obținute doar la sală, dar este eronat. Deci cum să reduci talia acasă? Pentru a reduce volumul, trebuie să efectuați exerciții care să vizeze toate mușchii abdomenului, astfel încât grăsimile să fie arse uniform.

După fiecare exercițiu, întinderea trebuie făcută pentru a încălzi mușchii. Înainte de antrenament, încălzirea este obligatorie – exercită o sarcină gravă asupra mușchilor abdominali, astfel încât încărcarea este obligatorie pentru a evita întinderea. Puteți face întregul antrenament acasă fără echipament suplimentar, pentru a îngreuna exercițiul, puteți utiliza o sticlă de apă.

Vacuum pentru abdomen

Acest exercițiu este unul dintre cele mai frecvente în ceea ce privește modul de a obține o talie subțire. Se recomandă un vid dimineața pe stomacul gol. Efectuându-l în mod regulat, mușchiul transvers al presei funcționează, atunci când devine mai elastic și mai tăiat, centimetri în plus de la abdomen vor pleca. Există mai multe variații în execuția vidului – culcat, îngenuncheat sau așezat.

Abordările ar trebui să fie de cel puțin 5. În primul rând, vă puteți limita la 20 de secunde, crește timpul zilnic la 1 minut. Tehnica vidului este următoarea:

• ia o poziție de pornire confortabilă;
• respirați par, adânc și țineți-vă respirația timp de 45-60 de secunde, trageți puternic în stomac;
• cu lipsa de aer, respirați mici scurte;
• relaxați-vă în timp ce respirați uniform.

Sfoară de frânghie

Procesul de ardere a grăsimilor începe cu exerciții cardio, care ar trebui să fie efectuate la începutul antrenamentului. Sfoara este o modalitate excelentă de a-ți încălzi corpul, de a te întinde și de a te adapta la un antrenament intens care arde grăsimea. Merită menționat faptul că o frânghie intensă de 15 minute ajută la arderea a aproximativ 250 de calorii. Sfoara este excelentă pentru arderea grăsimilor pe tot corpul..

În timpul săriturilor, este recomandat să trageți în stomac, astfel încât să nu se ardă doar grăsimea, dar și mușchii interni ai presei să ajute la creșterea taliei aspen și a stomacului plat. Pentru început, puteți sări timp de 5-7 minute, de fiecare dată crescând durata până la 20 de minute. Acest lucru este suficient pentru a vă încălzi și a vă pregăti pentru antrenamentele de forță. Coarda de sărituri exercită tensiune asupra mușchilor picioarelor, brațelor și crește rezistența.

Răsuciți șezând

Răspunzând la întrebarea cum să îngustezi talia acasă, merită remarcat un astfel de tip de exercițiu precum răsucirea în timp ce stai. Efectuând aceste exerciții nu foarte dificile, rectus abdominis și mușchii spatelui funcționează, iar stomacul este perfect strâns. Pentru a face talia subțire răsucindu-vă, trebuie să vă întindeți pe spate, puneți palmele în spatele capului, ridicați picioarele drepte cât mai sus, trageți șoseta și ridicați corpul, întorcându-l spre dreapta, apoi spre stânga. În timpul exercițiului, veți simți cum funcționează oblicii abs. Mai întâi puteți coborî picioarele fără a ridica corpul.

intoarceri

În diferite metode cu care puteți face stomacul plat și talia îngustă, instructorii sunt sfătuiți să facă viraje. Acesta este un exercițiu foarte eficient pe care îl poate face toată lumea fără nicio pregătire. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați o poziție de pornire în timp ce stați în picioare, puneți mâinile pe șolduri, curea sau puneți-vă în fața dvs., picioarele împreună. Faceți corpul să se întoarcă la dreapta, apoi la stânga de aproximativ 20 de ori.

Cercei de talie

Acasă, puteți face față mijloacelor ușoare improvizate – folosiți o sticlă de apă pentru cântărire, o minge mare în loc de scaun și un cerc subțire de plastic sau metal pentru a face o talie subțire. Fiind logodit cu el, stomacul subțire nu se va mai aștepta. Datorită lecțiilor zilnice timp de 15 minute, într-o lună va dura volumul de 1-1,5 cm.

Efectuarea de exerciții cu un hula hoop este foarte simplă. Deveniți într-o poziție de pornire, așezați un cerc pe talie, puneți picioarele pe lățimea umerilor. Începeți să răsuciți cercul datorită rotațiilor circulare ale pelvisului, în timpul execuției, maximizați tensiunea mușchilor abdominali, astfel încât rezultatul să fie mai eficient. În timpul rotirii hula-hoop-ului datorită mișcărilor de masaj, circulația sângelui în mușchi se accelerează, grăsimea este arsă într-un timp scurt.

Cum să reduci talia unui bărbat

În procesul de a pierde în greutate, aproape fiecare om se întreabă cum să facă talia mai subțire. Răspunsul este foarte simplu – să efectuați exerciții intense de ardere a grăsimilor, special pentru această parte a corpului și să le combinați cu o nutriție adecvată. Încărcarea Cardio va ajuta la „uscarea” întregului corp, deoarece este imposibil să scăpați de excesul de grăsime într-o anumită zonă a corpului, întregul corp pierde imediat din greutate.

Pentru bărbați, aceleași tehnici sunt potrivite ca și pentru femei. După o zi, ar trebui să faceți răsuciri, viraje, înclinare la stânga și la dreapta, să vă angajați cu un cerc. În ceea ce privește pierderea în greutate, sistematicitatea este foarte importantă – rezultatul poate fi obținut doar cu clase regulate. Puteți crea un tabel, marcând în fiecare zi numărul de abordări ale fiecărui exercițiu pentru a urmări progresul.