Când pot face sport după cezariană?

Conținutul articolului

• Cât de mult după cezariană poți juca sport
• Apăsați după cezariană
• Yoga după cezariană
• Gimnastica dupa cezariana
• Exercițiu după cezariană
• Pilates după cezariană
• Încărcarea după cezariană
• Antrenament după cezariană
• Fitness după cezariană
• Piscina dupa cezariana
• Alergând după cezariană

Multe femei după naștere doresc să își recâștige figura frumoasă, concentrându-se pe diete, practici și metode pentru pierderea rapidă în greutate, căutând să obțină rezultate mai repede. Este foarte important în această perioadă să acorde o atenție specială sănătății tale, mai ales dacă nu știi când poți participa la sport după cezariană.

Cât de mult după cezariană poți juca sport

Exercițiile fizice după cezariană se negociază separat cu medicul obstetrician-ginecolog. Relativ sigur se numește perioada după 6 luni. Dacă organismul este puternic, fără patologii grave și cu un sistem imunitar bun, atunci suturile întârzie după 70 de zile. Deoarece aceste date sunt individuale, înainte de a merge la sport, medicul va verifica starea suturii și va face teste.

Apăsați după cezariană

Descărcarea presei după cezariană în primele două luni este strict interzisă. În caz contrar, riscați să provocați o discrepanță a mușchilor după operație, care nu sunt doar pe abdomen, ci și pe uter în sine. Prin urmare, trebuie să fii atent la aproape orice antrenament și să-ți asculți corpul, jucând sport. Dacă exercițiul va provoca cel mai mic disconfort, aruncați-l imediat. Când puteți pompa presa după cezariană, doar medicul va spune cu siguranță, pe baza analizelor și examinărilor.

În timp ce repausul la pat este prescris pentru tine, poți încerca să îți tonifiezi treptat corpul. Repetarea mișcărilor va ajuta la consolidarea rezultatului. Iată câteva exerciții după cezariană:

• Împreună cu tehnica de respirație bodyflex și exercițiile Kegel, începeți să ridicați încet capul cu câțiva centimetri deasupra patului.
• În continuare, folosim picioarele, – întindem și răsucim într-un picior circular. Când simțiți că corpul este puțin mai puternic – începeți să vă aplecați genunchii, mai târziu încercați să îi trageți la piept.
• Reveniți la poziția de pornire întinsă. Încercați să ridicați carcasa în sine, în timp ce țineți perna pe stomac, astfel încât să fie mai mică sarcină pe cusătură.

Când ai voie să te cobori, intensitatea cursurilor poate crește treptat. Complexul de exerciții ușoare pentru pierderea în greutate poate include:

• presă mică;
• pomparea musculaturii oblice;
• exercițiu „mesteacăn”;
• format ușor de răsucire.

Yoga după cezariană

Cursurile de yoga clasice după cezariană sunt permise începând cu 6 luni, la recomandarea medicilor. Există practici de respirație, asanas. Cu ajutorul lor, puteți ajuta uterul să se recupereze mai repede. În plus, yoga este importantă pentru pierderea în greutate: ajută la stabilirea procesului digestiv și la restabilirea treptată a flexibilității la articulații și elasticitatea mușchilor. Dacă aveți un instructor, acesta vă va spune poziții eficiente care nu ar pune mult stres pe suturile postoperatorii..

Gimnastica dupa cezariana

Deja după una și jumătate până la două luni, sunt permise exerciții ușoare, terapeutice, după cezariană. Plimbările ușoare, leagănele, întinderea treptată a corpului și încălzirea sunt acceptabile, cu condiția să purtați un bandaj postpartum. Sportul după cezariană este ușor, preventiv. Evitați modificările ascuțite cu picioarele, nu faceți lungi mari înainte – acest lucru poate dăuna organelor pelvine și poate provoca disconfort în articulația șoldului în sine.

Exercițiu după cezariană

Ținând cont de pregătirea fizică înainte și în timpul sarcinii, se recomandă să faceți exerciții fizice după cezariană foarte atent, crescând treptat frecvența de antrenament. Minimizați stresul pe partea superioară a corpului. Nu uitați, dacă sunteți o mamă care alăptează, gradul de activitate fizică va afecta negativ calitatea laptelui matern, făcându-l acru. Dacă nu intenționați să alăptați copilul, atunci înainte de a face acest lucru, este recomandat să așteptați restaurarea ciclului menstrual.

Pilates după cezariană

Principiul de bază al Pilates, precum yoga, este respirația corectă. Începând cu exercițiile de respirație primară, mușchii abdominali pot fi întăriți semnificativ. La început, încercați să țineți cusătura cu mâna în timp ce inhalați și expirați. Exercițiul „bara”, creșterea treptată a expunerii la un minut, va ajuta la formarea tuturor mușchilor corpului simultan, ajutând ușor să scapi de excesul de grăsime. Medicii recomandă Pilates după cezariană, timp de 3-4 luni.

Încărcarea după cezariană

Împreună cu copilul, recuperarea după cezariană este permisă după o lună și jumătate. Exercițiile de educație fizică revin tonusul muscular, îmbunătățesc starea de bine. Boala de mișcare simplă a unui copil poate fi considerată un exercițiu cu drepturi depline, mai ales dacă adăugați mersul în jurul camerei. Squats trebuie introduse treptat, concentrându-se pe senzațiile interne ale corpului.

Antrenament după cezariană

Dacă aveți norocul să evitați diastazia (divergența mușchilor rectului abdominis), atunci regimul de antrenament după cezariană poate fi intensificat după șase luni. Dacă sunteți printre cei care trebuie să se ocupe de consecințele diastazei, atunci merită să vă amintiți că exercițiile cu accent pe presă vor fi contraindicate pentru prima dată, până când veți consolida întreaga brâu pelvin. Exercitiile culcate pe spate pe o minge gimnastică, o „bicicletă” și chiar o bară sunt printre interzise.

Fitness după cezariană

Complicațiile după un tip de muncă neconvențional includ durerile de spate inferioare. Deci, complexul exercițiilor viitoare ar trebui să fie concentrat pe consolidarea lui. Adesea, în sălile de sport, ei se oferă să ghemuiești cu un fitball, iar uneori permit prezența copilului, astfel încât să lucrezi împreună cu el. Fitness după cezariană la 3-4 luni este destul de acceptabil. Cel mai important lucru de reținut este că trebuie să începeți cu o încălzire, preîncălzirea mușchilor și păstrarea ritmului. Pentru a forma talia, puteți răsuci cercul. Alegeți un model mai ușor, fără sfaturi suplimentare suplimentare.

Faceți plimbări obișnuite cu copilul – acesta va beneficia de el și de dvs.. Acestea vor întoarce treptat rezistența picioarelor, vor consolida postura și vor stimula circulația sângelui. Măriți treptat distanța plimbărilor, faceți pauze pe o bancă, inspirați, aceasta va fi o stare de fitness ușoară. Mai târziu, încearcă să obții un hobby sportiv – dansul de burtă, care este benefic pentru sănătatea femeilor..

Piscina dupa cezariana

După 7 săptămâni, puteți face o baie, dar o excursie la piscină după cezariană este mai bine să amânați. Având în vedere mediul acvatic agresiv, apa excesiv de clorată și capacitatea de a ridica o ciupercă, înainte de înot, este mai bine să întăriți sistemul imunitar. Așteptați până când vaginul își va recăpăta microflora protectoare. Aerobic de apă este permis de la 3-4 luni. Acesta va alina stresul asupra articulațiilor, vă va permite în același timp să vă antrenați mușchii. Alege stiluri de înot blânde, precum arama sau târârea.

Alergând după cezariană

Începând cu mersul și cu pasul într-un ritm moderat, crescând amplitudinea regularității activităților înainte de mersul pe bicicletă, vă veți apropia treptat de alergare. Alergarea după cezariană este cea mai rapidă modalitate de a pierde în greutate dacă practici regulat acest sport. Lenjeria pentru exerciții fizice trebuie aleasă cu atenție pentru a nu răni glandele mamare. Începe să faci jogging de la 4 luni, crește treptat viteza și intră regulat pe distanțe lungi, șase luni mai târziu după o recuperare completă.

Aflați mai multe despre recuperarea din cezariană.